Πέμπτη 31 Μαρτίου 2022

Για σένα, που δεν κατάφερες να αγαπήσεις τον εαυτό σου όσο του άξιζε…

 Για σένα, που δεν κατάφερες να αγαπήσεις τον εαυτό σου όσο του άξιζε…

- ΑΝΔΡΕΑ ΑΡΒΑΝΙΤΙΔΟΥ 


Εσύ που δεν κατάφερες να αγαπήσεις τον εαυτό σου όσο του άξιζε, που τον πλήγωνες καθημερινά, επειδή κάποιοι φρόντισαν να σε κάνουν να νιώθεις έτσι. Σε γέμιζαν με τύψεις από τότε που ήσουν μικρή, σε γέμισαν με τις δικές τους ενοχές. Κι εσύ προσπαθούσες να φύγεις από όλα αυτά, αλλά δεν γινόταν. Σε κάθε μέρος τα κουβαλούσες μέσα σου.

Τόσο κακό έκαναν στην ψυχή σου! Τους άφησες να σου κάνουν κακό, δεν είχες κανένα δίπλα σου να σου απλώσει το χέρι του, όχι για να σε εκμεταλλευτεί, απλά γιατί σε σένα βλέπει τον εαυτό του και θέλει να σε βγάλει από τον βούρκο που σε έριξαν οι δικοί σου άνθρωποι.

Σε μια γωνιά κουλουριασμένη, με τις αναμνήσεις τις κακές να χορεύουν στις σκέψεις σου και τον πόνο να ροκανίζει την λίγη ζωή που σου έμεινε. Χάθηκες σε μια ζωή ψεύτικη, χωρίς αληθινό ενδιαφέρον. Δεν ήταν η ψυχή σου για αυτόν τον κόσμο. Αγνή και χωρίς πονηρία, να δίνεις και την ψυχή σου ακόμα και στον εχθρό σου.

Έχασες μια αγάπη αληθινή, γιατί οι δικοί σου άνθρωποι δεν ήθελαν να σε βλέπουν ευτυχισμένη. Την έχασες, μα δεν την ξεπέρασες ποτέ. Ζούσες με την ανάμνηση μιας αγκαλιάς και ενός φιλιού από το παρελθόν, για ένα μέλλον που διέλυσες με τα ίδια σου τα χέρια.

Άξιζε τελικά τόση αυτοθυσία; Αναρωτιέμαι, άξιζε που έβαλες την ζωή σου πίσω και δεν χάρηκες στιγμές; Και τώρα τί; Τώρα που έφυγες για άλλους κόσμους και όλοι σε έχουν ξεχάσει, άξιζε η τόση αυτοθυσία;

 https://gynaikaeimai.com/

Της Άνδρεα Αρβανιτίδου

https://www.andreaarvanitidou.com/

Είναι που τα “σ’ αγαπώ” που κάποτε ξεστόμισα, ακόμη καίνε τα χείλη μου…

Είναι που τα “σ’ αγαπώ” που κάποτε ξεστόμισα, ακόμη καίνε τα χείλη μου…

-ΚΙΚΗ ΓΙΟΒΑΝΟΠΟΥΛΟΥ- ΣΧΕΣΕΙΣ


Φοβάμαι πια να εκφράσω όσα αισθάνομαι, φοβάμαι να κάνω λέξεις όσα νιώθω. Είναι που τα “σ’ αγαπώ” που κάποτε ξεστόμισα, ακόμη καίνε τα χείλη μου. Είναι που αυτή μου την κατάθεση ψυχής, κάποιοι, κάπως, κάποτε μου την ευτέλισαν. Είναι που μου το πλήγωσαν το “σ’ αγαπώ” μου. Μου το τσαλάκωσαν, το ξέσκισαν, το κακομεταχειρίστηκαν, το χρησιμοποιήσαν, το έκαναν διακοσμητικό του “εγώ” τους, αντί να το φυλάξουν σαν θησαυρό.

Ναι, ίσως να φταίω κι εγώ που έδινα ψυχή σ’ αυτούς που δεν είχαν δική τους. Ίσως ξεγελάστηκα, ίσως πλανεύτηκα, ίσως απ’ τη λαχτάρα να ζήσω το παραμύθι, έντυσα πρίγκιπα στο μυαλό μου τον δράκο…

Φοβάμαι πια να εκφράσω όσα αισθάνομαι, φοβάμαι να κάνω λέξεις όσα νιώθω. Φοβάμαι, γιατί ξέρω πως με κάθε “σ’ αγαπώ” που ξεστομίζεις, δίνεις μαζί και κομμάτι απ’ την καρδιά σου και δεν μου έμειναν άλλα μπαλώματα να την φροντίσω, δεν μου έμεινε άλλη κόλλα να την κολλήσω. Γιατί έτσι είναι τα αληθινά “σ’ αγαπώ”, με πόνο πρέπει να βγαίνουν απ’ την καρδιά και να έχουν μέσα τους κομμάτια από σένα.

Μη μου ζητάς να σου πω “σ’ αγαπώ”, τα πλήρωσα ακριβά όσα ως τώρα χάρισα. Τα πλήρωσα ακριβά, όταν φτηνά μου τα ξεπούλησαν.

Μην μου ζητάς να σου πω “σ’ αγαπώ”, μα μείνε δίπλα μου και κοίτα τα μάτια μου, γιατί όσο κι αν φοβάμαι να το ξεστομίσω, στα μάτια φαίνονται όλα. Κοίτα τα μάτια μου και θα νιώσεις πόσο δυνατά είναι όλα μου τα ανείπωτα…

Κική Γιοβανοπούλου
https://gynaikaeimai.com/

Ποια είναι η επιχείρηση “καζάνι"; 60.000 Ουκρανοί στρατιώτες και μέλη του Αζόφ στο Ντονμπάς περικυκλωμένοι

Ποια είναι η επιχείρηση “καζάνι"; 60.000 Ουκρανοί στρατιώτες και μέλη του Αζόφ στο Ντονμπάς περικυκλωμένοι

Το Forbes δημοσίευσε μια πρόβλεψη ότι η Ρωσική Ομοσπονδία θα αποσύρει τα στρατεύματά της από παντού εκτός από το Ντονμπάς-Δηλώσεις της Αμερικανίδας ΥΦΕΞ Β.Νούλαντ για 10.000 νεκρούς Ρώσους στρατιώτες

Οι ρωσικές ένοπλες δυνάμεις, σύμφωνα με αξιωματούχο της Μόσχας, καταστρέφουν μεθοδικά την υποδομή των ουκρανικών ενόπλων δυνάμεων, όπως οπλοστάσια, αποθήκες με στρατιωτικό εξοπλισμό, αποθήκες πετρελαίου κά.

Στην περιοχή Brovary, κοντά στο Κίεβο, καταστράφηκε μια εγκατάσταση που χρησιμοποιούνταν ως κέντρο διανομής στρατιωτικής βοήθειας που παρείχαν ξένα κράτη.

“Οι πυραυλικές δυνάμεις και η πολεμική αεροπορία της Ρωσίας έχουν πολλή δουλειά να κάνουν προς αυτή την κατεύθυνση, αφού συνεχώς οπλικά συστήματα “ρέουν” προς την Ουκρανία από όλη τη Δύση.

Οι Ηνωμένες Πολιτείες σκοπεύουν να μεταφέρουν 100 drones καμικάζι Switchblade, η Νορβηγία 2 χιλιάδες εκτοξευτές χειροβομβίδων M72 LAW μιας χρήσης, η Γερμανία 2450 αντιαρματικούς εκτοξευτές χειροβομβίδων RGW90 Matador”, αναφέρει Ρώσος αξιωματούχος.

Σύμφωνα με πηγές, οι βρετανικές αρχές αποφάσισαν να περάσουν σε «νέο επίπεδο υποστήριξης», σκοπεύοντας να προμηθεύσουν  αυτοκινούμενα πυροβόλα AS-90.

“Αλλά γενικά, η ξένη στρατιωτική βοήθεια αποσκοπεί στον οπλισμό της ουκρανικής εθνοφυλακής. Προφανώς, η Δύση ελπίζει ότι οι οι αντιαρματικοί πύραυλοι στα χέρια Ουκρανών εθνοφρουρών θα εξαντλήσουν τα ρωσικά στρατεύματα στις αστικές μάχες”, τόνισε ο ίδιος. Οι εκθέσεις του Υπουργείου Άμυνας της Ρωσίας δεν δικαιολογούν αυτές τις προσδοκίες.

Περικυκλωμένοι στο Ντονμπάς 60.000 Ουκρανοί στρατιώτες και μέλη  του συντάγματος του Αζοφ

Σύμφωνα με ανακοίνωση του ρωσικού στρατιωτικού τμήματος του ΥΠΑΜ, ξεκινά η τελική φάση της απελευθέρωσης του Ντονμπάς, στο έδαφος του οποίου συγκεντρώνεται η ραχοκοκαλιά των δυνάμεων του καθεστώτος του Κιέβου.

Οι Ρώσοι ομιλούν για περικύκλωση και επακόλουθη ήττα των Ουκρανών.

"Η παρουσία ρωσικών στρατευμάτων στη Velikaya Novoselka υποδηλώνει την πρόθεση να φτάσουν στη συνέχεια στη γραμμή Mezhevaya-Pokrovsk από το νότο, ενώ η κίνηση των ρωσικών μονάδων προς την κατεύθυνση Barvenkovo-Dobropolye θα κλέισει το καπάκι ενός μεγάλου «καζανιού» από τη βόρεια κατεύθυνση.

Σε αυτή την περίπτωση, θα εγκλωβιστούν περίπου 60.000 Ουκρανοί στρατιώτες και μαχητές του Αζόφ.
Το καθεστώς του Κιέβου δεν έχει την ευκαιρία να ενισχύσει τις δυνάμεις του στο Ντονμπάς.

Πρώτον, οι εφεδρικές δυνάμεις, οι οποίες θα μπορούσαν να είχαν αποσταλεί προς τα ανατολικά, αποδείχθηκε ότι ήταν καθηλωμένες στις κατευθύνσεις του Κιέβου και του Τσέρνιγκοφ, καθώς και στην περιοχή του Χάρκοβο.

Στην πορεία των μαχών που τους επιβλήθηκαν, έχασαν την μαχητική τους ικανότητα.

Δεύτερον, έχει κερδηθεί η απόλυτη υπεροχή στον αέρα, η οποία δεν θα επιτρέψει στην ουκρανική πολεμική αεροπορία να πραγματοποιήσει, ούτε μεταφορά στρατευμάτων ούτε να βγει οργανωμένα από το «καζάνι» που σχηματίζουν οι Ρωσικές Ένοπλες Δυνάμεις στο Donbass.

Με την ολοκλήρωση της εξάλειψης των εχθρικών δυνάμεων στα ανατολικά, το καθεστώς του Κιέβου θα χάσει το κύριο μέρος του στρατού του και οι μονάδες της Ρωσίας, και των Ρωσόφωνων DNR και LNR θα μπορέσουν να ξεκινήσουν την επίθεση στην υπόλοιπη χώρα”, καταλήγει το ρωσικό άρθρο.

Το Forbes δημοσίευσε μια πρόβλεψη ότι η Ρωσική Ομοσπονδία θα αποσύρει τα στρατεύματά της από παντού εκτός από το Ντονμπάς

Ο ειδικός στις διαπραγματεύσεις και την ασφάλεια Νικολάι Καπιτονένκο, προβλέποντας το αποτέλεσμα των ειρηνευτικών συνομιλιών μεταξύ Κιέβου και Μόσχας , πιστεύει ότι η Ρωσία θα αποσύρει τα στρατεύματά της από παντού εκτός από το Ντονμπάς.

Αυτό είπε σε σχόλιο του Forbes .

"Πιθανότατα, θα είναι έτσι: η Ρωσία θα αποσύρει τα στρατεύματά της από παντού εκτός από το Ντονμπάς. Ταυτόχρονα, η Ρωσική Ομοσπονδία θα διεκδικήσει ακόμη και εκείνα τα εδάφη που δεν κατάφερε να καταλάβει, δηλαδή ολόκληρο το Ντονμπάς", είπε ο ειδικός..

Δηλώσεις της Βικτώρια Νούλαντ για 10000 νεκρούς Ρώσους

“Η Ρωσία έχει «απίστευτες» απώλειες από την έναρξη της απρόκλητης εισβολής της στην Ουκρανία”, δήλωσε υψηλόβαθμος αξιωματούχος του Στέιτ Ντιπάρτμεντ , ανεβάζοντας τον αριθμό σε περισσότερους από 10.000 νεκρούς από την έναρξη της επίθεσης πριν από ένα μήνα.

«Νομίζω ότι, δυστυχώς, οι Ρώσοι δεν έχουν μάθει ακόμη πλήρως πόσο σκληρός είναι ο ουκρανικός στρατός», δήλωσε η υφυπουργός Εξωτερικών των ΗΠΑ Βικτόρια Νούλαντ σε συνέντευξή της στο Current Time στις 29 Μαρτίου.

«Δέχονται απίστευτες απώλειες από τη ρωσική πλευρά ξέρετε, σύμφωνα με τις εκτιμήσεις μας, περισσότεροι από 10.000 Ρώσοι νεκροί», είπε η Νούλαντ.

Ερωτηθείσα εάν η Δύση θα ανταποκριθεί στο αίτημα του Ουκρανού προέδρου Volodymyr Zelenskiy για συστήματα αεράμυνας που είναι διαθέσιμα σε χώρες που ήταν μέρος της Σοβιετικής Ένωσης, η Nuland είπε ότι "χωρίς να μπω σε πολλές λεπτομέρειες για λόγους επιχειρησιακής ασφάλειας, «θα επιβεβαιώσω. για εσάς που αναζητούμε και ήδη παρέχουμε σημαντικά συστήματα αεράμυνας για την Ουκρανία», τόνισε η ίδια.

Ο πόλεμος στην Ουκρανία, δεν πάει καλά ούτε για την Ρωσία, ούτε για τις ΗΠΑ. Για την Μόσχα δεν πάει καλά λόγω των απωλειών σε ανθρώπινο υλικό, ενώ για τις ΗΠΑ, διότι ότι έδαφος κατέχουν οι Ρώσοι δεν πρόκειται ποτέ να ενταχθεί πλήρως σε οποιαδήποτε μελλοντικό ουκρανικό κράτος.

https://www.pentapostagma.gr/

Στα ύψη το φυσικό αέριο μετά την ανακοίνωση του Πούτιν

 Στα ύψη το φυσικό αέριο μετά την ανακοίνωση του Πούτιν

Πέμπτη, 31 Μαρτίου 2022 
Shutterstock


Σημαντική αύξηση καταγράφουν οι τιμές του φυσικού αερίου μετά την ανακοίνωση του Ρώσου προέδρου Βλαντιμίρ Πούτιν ότι από αύριο οι παραδόσεις αερίου στο εξωτερικό θα πληρώνονται με ρούβλια.

 Η τιμή του φυσικού αερίου στην Ευρώπη για συμβόλαια μελλοντικής εκπλήρωσης αυξήθηκε κατά 7,3% στα 124,90 ευρώ ανά μεγαβατώρα

Στις Ηνωμένες Πολιτείες επίσης, η τιμή του φυσικού αερίου ενισχύθηκε 2,6% , στην υψηλότερη τιμή των τελευταίων δύο μηνών

Η Δύση μέχρι στιγμής έχει απορρίψει τις ρωσικές απαιτήσεις για πληρωμή σε ρούβλια.

Ο Γερμανός καγκελάριος Όλαφ Σολτς, σε μια πρώτη αντίδραση, τόνισε ότι τα συμβόλαια αγοράς ρωσικού φυσικού αερίου αναφέρουν ότι η πληρωμή θα γίνεται σε ευρώ και πρόσθεσε πώς είπε στον Ρώσο πρόεδρο Πούτιν ότι αυτό θα παραμείνει έτσι.

Ο Γερμανός κυβερνητικός εκπρόσωπος Στέφεν Χεμπερστρέιτ είχε μάλιστα τονίσει χθες ότι ο Πούτιν διαβεβαίωσε τον Σολτς ότι «τίποτα δεν θα αλλάξει για τους ευρωπαίους συμβατικούς εταίρους».

Αλλά και ο Ιταλός πρωθυπουργός Μάριο Ντράγκι, που είχε νωρίτερα, τηλεφωνική επικοινωνία με τον Πούτιν, είχε τονίσει πώς ο Ρώσος πρόεδρος τον διαβεβαίωσε ότι οι χώρες της Ευρώπης θα μπορούν να συνεχίσουν να πληρώνουν για το ρωσικό αέριο σε ευρώ ή σε δολάρια. 

https://www.naftemporiki.gr/


Σουηδία: Πώς ένας μοιραίος κεφτές έστειλε στη φυλακή για κλοπή μια Ανώτατη Δικαστικό

 Σουηδία: Πώς ένας μοιραίος κεφτές έστειλε στη φυλακή για κλοπή μια Ανώτατη Δικαστικό

Σουηδία: Πώς ένας μοιραίος κεφτές έστειλε στη φυλακή για κλοπή μια Ανώτατη Δικαστικό
Pixabay

Σουηδία: Καταδικάστηκε για κλοπή κεφτέδων και ενός ζαμπόν

Στη δύση της λαμπρής καριέρας της στην υπηρεσία του δικαίου, μια δικαστής του Ανωτάτου Δικαστηρίου της Σουηδίας καταδικάστηκε για την κλοπή κεφτέδων και ενός χριστουγεννιάτικου ζαμπόν, ανακοίνωσε σήμερα η εισαγγελία.

Η 67χρονη δικαστής πιάστηκε επ’ αυτοφώρω σε ένα κατάσταση στο κέντρο της Στοκχόλμης, λίγες ημέρες πριν από τα Χριστούγεννα. Καταδικάστηκε σήμερα να πληρώσει πρόστιμο 50.000 κορώνες (περίπου 4.800 ευρώ), όπως είπε ο εισαγγελέας Περ Νικολς που είχε αναλάβει την υπόθεση.

Η δικαστής παραιτήθηκε από το αξίωμά της τον Φεβρουάριο, όταν έγινε γνωστή η υπόθεση στον Τύπο. Είχε υπηρετήσει επί σχεδόν δύο δεκαετίες στο Ανώτατο Δικαστήριο του βασιλείου, που αριθμεί μόνο 16 δικαστές.

Εκτός από το ζαμπόν και τους κεφτέδες (παραδοσιακά εδέσματα του χριστουγεννιάτικου ρεβεγιόν στη Σουηδία), είχε κρύψει επίσης στο καλάθι της λουκάνικα και τυρί, σκεπάζοντάς τα με μια άλλη σακούλα, σύμφωνα με τη σουηδική εφημερίδα Dagens Juridik.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

https://www.newsbomb.gr/

7 φυσικοί τρόποι να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση

 7 φυσικοί τρόποι να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση

Πώς είναι η αρτηριακή σας πίεση; Περισσότεροι από 1 στους 4 ενήλικες έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά μπορεί να μην το γνωρίζoυν, καθώς συχνά είναι ασυμπτωματική.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι επικίνδυνη επειδή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσουκαρδιακής προσβολής, εγκεφαλικών επεισοδίωννεφροπάθειας και αγγειακής άνοιας. Ο έλεγχος της πίεσής σας -που μπορεί να γίνει στο σπίτι , σε ορισμένα φαρμακεία ή στο πλαίσιο μιας διαβούλευσης με το γιατρό σας- είναι ο μόνος τρόπος για να ξέρετε αν είναι σε υγιή επίπεδα.

Η υγιής αρτηριακή πίεση είναι επιθυμητή, καθώς είναι ο σημαντικότερος τροποποιήσιμος παράγοντας κινδύνου στη ζωή μας. Η παρατεταμένη υψηλή αρτηριακή πίεση προκαλεί βλάβη στην εσωτερική επένδυση των αρτηριών, η οποία στη συνέχεια επιτρέπει τον σχηματισμό πλακών, που φουσκώνουν τα αγγεία και προκαλούν αποφράξεις – με αυτόν τον τρόπο οι άνθρωποι παθαίνουν καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να αποδυναμώσει τις αρτηρίες προκαλώντας κίνδυνο ρήξης. Εάν αυτό συμβεί στον εγκέφαλο, προκαλείται αιμορραγικό εγκεφαλικό επεισόδιο . Αν και η υψηλή αρτηριακή πίεση συνήθως περνάει απαρατήρητη στην καθημερινή υγεία, η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να είναι σημάδι υπέρτασης.

Μόλις οι άνδρες έχουν στυτική δυσλειτουργία που προκαλείται από βλάβη στις αρτηρίες, εκτιμάται ότι μέσα σε τρία χρόνια εμφανίζεται σημαντικός κίνδυνος καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Πρόκειται για ένα προειδοποιητικό σημάδι. Για το λόγο αυτό, οι άνδρες με σακχαρώδη διαβήτη θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους για έναν γενικό έλεγχο της υγείας τους.

Τι είναι η υγιής αρτηριακή πίεση;

Η μέτρηση της αρτηριακής πίεσης αποτελείται από δύο αριθμούς. Ο υψηλότερος αριθμός (που ονομάζεται συστολικό επίπεδο) είναι ένα μέτρο της πίεσης στο εσωτερικό των αρτηριών σας όταν η καρδιά σας αντλεί αίμα προς τα έξω. Ενώ ο χαμηλότερος αριθμός (το διαστολικό επίπεδο) μετρά την πίεση στο εσωτερικό των αρτηριών σας όταν η καρδιά σας ξεκουράζεται μεταξύ των χτύπων.

Ο ορισμός του τι είναι «υγιές» είναι πολύ πιο δύσκολος από ό,τι φαντάζεστε.

Για σχεδόν όλους, μια αρτηριακή πίεση μεταξύ 90/60 και 120/80 είναι υγιής.

Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι σταθερά πάνω από 140/90 στο ιατρείο του γενικού ιατρού, θα οριστεί ότι έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, είναι εξαιρετικά συνηθισμένο να έχετε μεμονωμένες μετρήσεις πάνω από αυτό το επίπεδο, ακόμη και αν έχετε υγιή αρτηριακή πίεση – μετράει μόνο η σταθερά υψηλή αρτηριακή πίεση. Επομένως, αν έχετε 24ωρη μέτρηση της αρτηριακής πίεσης με μόνιτορ από το γιατρό σας ή αν εξετάζετε τις μέσες μετρήσεις σας στο σπίτι, ένας μέσος όρος πάνω από 135/85 μετράει ως υψηλή.

Για πολλούς ανθρώπους, μια αρτηριακή πίεση που κυμαίνεται σταθερά μεταξύ 120/80 και 140/90 δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας. Ωστόσο, για ορισμένους ανθρώπους, αυτό αποτελεί ένδειξη ότι κινδυνεύουν να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση.

Μπορούν μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής να βοηθήσουν στην μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης;

Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή η δική σας οδεύει προς αυτή την κατεύθυνση, δείτε τις συμβουλές για τη μείωσή της με φυσικό τρόπο. Αν όμως λαμβάνετε ήδη φάρμακα για την πάθηση, μη σταματήσετε να τα παίρνετε χωρίς να μιλήσετε πρώτα με τον παθολόγο σας.

  1. Προσέξτε το αλάτι

Χρειαζόμαστε πραγματικά μόνο την παραμικρή ποσότητα αλατιού στη διατροφή μας.

Το συνιστώμενο ημερήσιο όριο είναι περίπου g. Μεγάλο μέρος αυτού βρίσκεται ήδη στα τρόφιμα που τρώμε, όπως το ψωμί, το τυρί, τα επεξεργασμένα κρέατα, τα έτοιμα γεύματα και τα σνακ όπως τα πατατάκια. Προσπαθήστε να αποφύγετε την προσθήκη αλατιού στο τραπέζι, αλλά προσθέστε γεύση με βότανα και μπαχαρικά.

  1. Χάστε βάρος

Το υπερβολικό βάρος αποτελεί βασικό παράγοντα για την υψηλή αρτηριακή πίεση. Ακόμη και μια μικρή μείωση κατά 10% του σωματικού σας βάρους μπορεί να κάνει τη διαφορά.

  1. Παραλείψτε το βραδινό ποτό

Το αλκοόλ αποτελεί βασικό παράγοντα για την υψηλή αρτηριακή πίεση. Η παραμονή εντός του εβδομαδιαίου ορίου των 14 μονάδων ή λιγότερων θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιή αρτηριακή πίεση.

  1. Ασκηθείτε

Η άσκηση είναι ευεργετική για την υγεία και ιδιαίτερα καλή για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης αν την κάνετε τακτικά. Ακόμη και το γρήγορο περπάτημα για 10 λεπτά την ημέρα θα βοηθήσει.

  1. Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα προκαλεί βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία και τα όργανα και είναι ένας άλλος βασικός παράγοντας για την υψηλή αρτηριακή πίεση.

  1. Φάτε 5 φρούτα και λαχανικά ημερησίως

Η προσθήκη περισσότερων φυτικών ινών στη διατροφή σας με τη μορφή φρούτων και λαχανικών θα βοηθήσει την αρτηριακή σας πίεση και θα μειώσει επίσης τη χοληστερόλη. Επιδιώξτε τουλάχιστον πέντε μερίδες ημερησίως και ιδανικά περισσότερες.

  1. Κοιμηθείτε καλύτερα

Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία μακροπρόθεσμα. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η έλλειψη ύπνου ή η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους αλλά και στην υψηλή αρτηριακή πίεση. Αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η μείωση του αλκοόλ και της καφεΐνης τα βράδια και η άσκηση, μπορούν να βοηθήσουν στην ποιότητα του ύπνου.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής και λήψη φαρμάκων εξαιτίας της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Μερικοί άνθρωποι έχουν γενετική προδιάθεση για υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι ριζικές αλλαγές στον τρόπο ζωής όσον αφορά το βάρος και τη διατροφή μπορεί να βοηθήσουν, αλλά όχι πάντα.

Επειδή η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τους κινδύνους για τόσες πολλές ασθένειες, είναι ζωτικής σημασίας ο έλεγχός της.

Η φαρμακευτική αγωγή είναι το επόμενο βήμα και, για όποιον έχει πολύ υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορεί να ξεκινήσει αμέσως όταν δει τον γιατρό του.

Όμως μια εφάπαξ «υψηλή» μέτρηση δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε υπέρταση. Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλή όταν βλέπετε τον γιατρό σας, μπορεί να πάσχετε από το «σύνδρομο της λευκής μπλούζας«. Αυτό συμβαίνει όταν το άγχος της εξέτασης της αρτηριακής σας πίεσης προκαλεί προσωρινή αύξησή της. Οι γιατροί το καταλαβαίνουν αυτό, γι’ αυτό μπορεί να σας μετρήσουν την αρτηριακή πίεση για δεύτερη φορά λίγο αργότερα. Άλλη μια επιλογή είναι να σας ζητήσουν να την παρακολουθείτε στο σπίτι για μερικές ημέρες. Μόλις υπάρξει σαφής εικόνα της αρτηριακής σας πίεσης, μπορεί να σας συνταγογραφήσουν φάρμακα για τον έλεγχό της.

Υπάρχει μια σειρά από φάρμακα για την αρτηριακή πίεση που είναι διαθέσιμα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτά δεν θα σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα βραχυπρόθεσμα και μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες. Ωστόσο, αποτελούν μια ασφαλιστική δικλείδα κατά του να υποστείτε ένα καταστροφικό εγκεφαλικό επεισόδιο, οπότε είναι πολύ σημαντικό να μην τα εγκαταλείψετε χωρίς να το συζητήσετε με τον γιατρό σας.

Πρόκειται για μια ισορροπία μεταξύ του ελέγχου της αρτηριακής σας πίεσης και της μείωσης των ανεπιθύμητων παρενεργειών που μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωσηπρησμένους αστραγάλους ή βήχα. Εάν ένα φάρμακο προκαλεί παρενέργειες, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας αλλάξει σε κάποιο άλλο. Η ηλικία σας, η εθνικότητα, ο τρόπος ζωής σας και τυχόν άλλα θέματα υγείας θα αποτελέσουν παράγοντες όταν ο γιατρός σας θα επιλέξει τα κατάλληλα φάρμακα.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν είναι αναπόφευκτη στην τρίτη ηλικία. Η τακτική δραστηριότητα, το υγιές βάρος, η αποφυγή του καπνίσματος και η υγιεινή διατροφή είναι παράγοντες που θα σας βοηθήσουν να τη διατηρήσετε σε υγιή επίπεδα.

Εάν αγοράσετε ένα εγκεκριμένο πιεσόμετρο για χρήση στο σπίτι, να το χρησιμοποιείτε κάθε έξι μήνες περίπου, εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι συνήθως εντός του φυσιολογικού εύρους. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες ή είστε άνδρας που αντιμετωπίζει στυτική δυσλειτουργία, μην ντρέπεστε αλλά επισκεφθείτε τον παθολόγο σας για έναν έλεγχο υγείας.

+ 15 πηγές

 ©2019 WikiHealth All Rights Reserved
https://wikihealth.gr/

Στα σταυροδρόμια, μόνος να διαλέγεις κατεύθυνση

Στα σταυροδρόμια, μόνος να διαλέγεις κατεύθυνση

-ΚΙΚΗ ΓΙΟΒΑΝΟΠΟΥΛΟΥ- ΓΥΝΑΙΚΑ


Δικός σου ο δρόμος μάτια μου. Δική σου η ζωή, δικά σου τα μονοπάτια, δικές σου οι επιλογές. Κι όλες οι “για το καλό σου” συμβουλές, όσο για το καλό σου κι αν είναι, δεν πρέπει να ορίζουν τη διαδρομή σου. Γιατί αυτή η διαδρομή είναι αποκλειστικά δική σου. Μ’ όλες τις παγίδες, μ’ όλα τα αδιέξοδα, μ’ όλες τις ανηφόρες. Και σ’ αυτά τα σταυροδρόμια, εκεί που στέκεσαι και μ’ αγωνία αναρωτιέσαι προς τα πού πρέπει να κατευθυνθείς, εκεί που ορίζεται η πορεία σου, παρά τις φωνές γύρω σου, παρά τις υποδείξεις, παρά τις συμβουλές “για το καλό σου”, μόνος να διαλέγεις κατεύθυνση.
Δεν είναι ότι σίγουρα ξέρεις καλύτερα. Δεν είναι πως μπορείς σίγουρα να κάνεις τη σωστή επιλογή. Δεν είναι ότι οι γύρω σου δεν θέλουν το καλό σου. Είναι πως βαθιά μέσα σου, ακόμη κι αν δεν το ξέρεις, ξέρεις προς τα πού θέλει η ψυχή σου να πάει. Είναι πως η καρδιά σου μπορεί να σου δείξει τον δρόμο που θες να διαβείς, αυτόν που πρέπει να διαβείς για να μάθεις όσα δεν γνωρίζεις. Κι ας είναι λάθος. Κι ας πέσεις έξω. Κι ας χαθείς. Μάθημα θα ‘ναι η λάθος επιλογή. Μάθημα με τον δύσκολο, μα με τον μόνο τρόπο. Μάθημα που θα σου διδάξει πώς να ξαναβρείς τη διαδρομή σου, πώς να μάθεις να διαλέγεις τα μονοπάτια σου.
Δικός σου ο δρόμος μάτια μου. Δική σου η ζωή, δικά σου τα μονοπάτια, δικές σου οι επιλογές. Αν απλά αφήνεσαι να σ’ οδηγήσουν, αν με κλειστά μάτια ακολουθείς τον δρόμο που άλλοι διαλέγουν για σένα, αν είσαι απλά συνοδηγός στη ζωή σου, τι θα έχεις ζήσει στο τέλος της; Αν ο φόβος του λάθους σε κρατά αδρανή, αν ο φόβος του λάθους σε κάνει να δίνεις τη σκυτάλη σε κάποιον άλλον, για ποια ζωή “σου” μιλάς;
Ο λογαριασμός στο τέλος, είτε έτσι είτε αλλιώς στο δικό σου όνομα θα έρθει. Είτε πάνω του γράφονται δικά σου λάθη, είτε καθοδηγούμενα βήματα, είτε δικές σου αμαρτίες, είτε σχεδιασμένες από άλλους για σένα διαδρομές, εσύ θα τον πληρώσεις. Φρόντισε τουλάχιστον να έχεις μόνος σου διαλέξει τι θα χρωστάς όταν βρεθείς μπροστά στο ταμείο…
https://gynaikaeimai.com/

Κική Γιοβανοπούλου

Οκτώ αποφθέγματα για τη φιλία…

 Οκτώ αποφθέγματα για τη φιλία…

- ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΣΙΔΕΡΗ 


Φιλία! Έχουμε διαβάσει, έχουμε νιώσει, έχουμε μοιραστεί, έχουμε δεχτεί και έχουμε απλόχερα χαρίσει, εκατοντάδες λέξεις και φράσεις για τη φιλία.

Ο καθένας μας έχει τις δικές του εμπειρίες, τις δικές του αναμνήσεις και τις δικές του απολαβές από τη φιλία. Άλλοι πιστεύουν στους δεσμούς που γεννάει και άλλοι πάλι έχουν πληγωθεί. Σε όποια κατηγορία κι αν ανήκετε, ελπίζω να βρείτε αξιόλογα τα παρακάτω αποφθέγματα που επέλεξα να μοιραστώ μαζί σας.

Αρωγός μου σε αυτήν την προσπάθεια, στάθηκε το προσωπικό μου αρχείο, αλλά και το υπέροχο βιβλίο της Δήμητρας Παπαδημητρίου, «Στερνή μου γνώση να σ’ είχα πρώτα» που κυκλοφορεί από τις εκδόσεις Άγκυρα, το οποίο θα σας το παρουσιάσω τις επόμενες εβδομάδες εκτενέστερα και που πιστεύω να συμφωνήσετε μαζί μου, ότι η δουλειά που έχει κάνει η φίλη Δήμητρα, είναι καταπληκτική!

Πραγματικός φίλος είναι αυτός που έρχεται κοντά, όταν όλος ο υπόλοιπος κόσμος απομακρύνεται.

Walter Winchell 

Τους πραγματικούς φίλους, τους γνωρίζουμε στη δυστυχία.

Ισοκράτης

Το γέλιο δεν είναι καθόλου άσχημη αρχή για μια φιλία. Και είναι μακράν το καλύτερο για να τελειώσεις μια φιλία.

Όσκαρ Ουάιλντ

Οι σιωπές κάνουν τις πραγματικές συζητήσεις μεταξύ φίλων. Αυτό που μετράει δεν είναι να μιλάς, αλλά να μη χρειάζεται να μιλήσεις.

Margaret Lee Runbeck

Δεν υπάρχει άλλο φάρμακο για την οργή, παρά λόγος σπουδαίος που λέγεται από φίλο.

Μένανδρος

Αληθινός φίλος είναι αυτός που παραβλέπει τις αποτυχίες σου και αντέχει τις επιτυχίες σου.

Doug Larson

Οι αληθινοί φίλοι είναι σαν τ’ αστέρια. Μπορείς να τους αναγνωρίσεις μόνο όταν γύρω είναι σκοτάδι .

Bob Marley

Οι φίλοι δεν είναι παρά εχθροί με τους οποίους έχουμε συνάψει κάποιου είδους ανακωχή, που παρ’ όλα αυτά δεν τηρείται πάντοτε.

Isabelle Huppert

 https://gynaikaeimai.com/

Της Κατερίνας Σιδέρη

Μυθικός Πετρούνιας: Έβδομο χρυσό μετάλλιο σε Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα!

  Μυθικός Πετρούνιας: Έβδομο χρυσό μετάλλιο σε Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα! AP Ο «άρχοντας των κρίκων» έλαμψε ξανά στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Ο μυθικ...