Λιπώδες ήπαρ: 7 είδη φρούτων που πρέπει να τρώτε τακτικά

 Λιπώδες ήπαρ: 7 είδη φρούτων που πρέπει να τρώτε τακτικά

Bigstock

Μιχάλης Θερμόπουλος

Τετάρτη, 19 Φεβρουαρίου 2025 17:00

Η λιπώδης ηπατική νόσος, γνωστή και ως ηπατική στεάτωση, εμφανίζεται όταν συσσωρεύεται υπερβολικό λίπος στο ήπαρ, επηρεάζοντας την ικανότητά του να λειτουργεί σωστά.

Η κακή διατροφή και οι επιλογές του τρόπου ζωής συμβάλλουν σε αυτήν την κατάσταση, αλλά η τακτική κατανάλωση των σωστών φρούτων μπορεί να μειώσει τη συσσώρευση λίπους και να βελτιώσει την λειτουργία του ήπατος. Ορισμένα φρούτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και απαραίτητες βιταμίνες, που βοηθούν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες, προάγουν την αποτοξίνωση και ρυθμίζουν τον μεταβολισμό του λίπους στο ήπαρ.

Αυτό το άρθρο παρουσιάζει τα καλύτερα φρούτα για το λιπώδες συκώτι και πώς λειτουργούν για τη βελτίωση της υγείας του ήπατος.

Τα 7 καλύτερα φρούτα για την μείωση του λιπώδους ήπατος

1. Μούρα (βατόμουρα, σμέουρα και κράνμπερι)

• Πλούσια σε ανθοκυανίνες, τα οποία είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που μειώνουν τη φλεγμονή του ήπατος και τη συσσώρευση λίπους.
• Βοηθά στην μείωση του οξειδωτικού στρες, προστατεύοντας τα ηπατικά κύτταρα από βλάβες.
• Βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειώνοντας τον κίνδυνο μη αλκοολικής λιπώδους νόσου του ήπατος (NAFLD).

Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση μούρων βελτιώνει τα επίπεδα των ηπατικών ενζύμων και μπορεί να αποτρέψει την ηπατική ίνωση.

2. Γκρέιπφρουτ

• Περιέχει ναρινγενίνη και ναρινγίνη, δύο αντιοξειδωτικά που μειώνουν τη φλεγμονή του ήπατος και εμποδίζουν τη συσσώρευση λίπους.
• Μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού του λίπους και στην μείωση του οξειδωτικού στρες στα ηπατικά κύτταρα.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Εάν παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, διότι το γκρέιπφρουτ μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό ορισμένων φαρμάκων στον οργανισμό.

3. Μήλα

• Υψηλά σε πηκτίνη (έναν τύπο φυτικών ινών) που βοηθά το συκώτι να αποβάλλει τις τοξίνες και το υπερβολικό λίπος.
• Υποστηρίζουν την υγιή πέψη και μειώνει την απορρόφηση λίπους στο σώμα.

Τα μήλα βοηθούν στη ρύθμιση της χοληστερόλης και υποστηρίζουν την αποτοξίνωση του ήπατος.

4. Αβοκάντο

• Περιέχουν πολλά υγιή μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία μειώνουν το ηπατικό λίπος και βελτιώνουν τον μεταβολισμό.
• Περιέχουν γλουταθειόνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που υποστηρίζει την αποτοξίνωση του ήπατος.

Τα αβοκάντο προάγουν τα υγιή επίπεδα ηπατικών ενζύμων και βοηθούν στην προστασία από τη βλάβη των ηπατικών κυττάρων.

5. Εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, λεμόνια και λάιμ)

• Πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το συκώτι.
• Υποστηρίζουν την παραγωγή χολής, η οποία βοηθά στην πέψη και στη διάσπαση του λίπους.

Τα εσπεριδοειδή ενισχύουν την αποτοξίνωση του ήπατος και βοηθούν στην πιο αποτελεσματική διάσπαση των λιπών.

6. Δαμάσκηνα

• Περιέχουν σορβιτόλη και φυτικές ίνες, οι οποίες προάγουν την πέψη και βοηθούν στην απομάκρυνση των λιπών από το συκώτι.
• Πλούσια σε πολυφαινόλες, που έχει αποδειχθεί ότι προστατεύουν από τη φλεγμονή του ήπατος.

Τα δαμάσκηνα υποστηρίζουν την λειτουργία του ήπατος μειώνοντας τη συσσώρευση λίπους και ενισχύοντας την αποτοξίνωση.

7. Μπανάνες

• Υψηλές σε κάλιο, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση των ηπατικών ενζύμων και στη διατήρηση της σωστής ισορροπίας υγρών.
• Παρέχουν διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν την πέψη και μειώνουν τα επίπεδα λίπους στο ήπαρ.

Οι μπανάνες βοηθούν στην πρόληψη της διόγκωσης του ήπατος και προάγουν τη συνολική λειτουργία του.

Πώς να εντάξετε αυτά τα φρούτα σε μια υγιεινή διατροφή για το ήπαρ

• Τρώτε μια ποικιλία από αυτά τα φρούτα καθημερινά, για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη τους.
• Αποφύγετε τους επεξεργασμένους χυμούς φρούτων. Προτιμήστε φρέσκα, ολόκληρα φρούτα.
• Συνδυάστε τα φρούτα με άλλες φιλικές προς το συκώτι τροφές, όπως λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.
• Μείνετε ενυδατωμένοι! Πίνετε άφθονο νερό για να υποστηρίξετε την αποτοξίνωση του ήπατος.

Συχνές Ερωτήσεις

"Ποια φρούτα πρέπει να αποφεύγω αν έχω λιπώδες ήπαρ;"

Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όπως τα σταφύλια, τα μάνγκο και οι ανανάδες πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Τα αποξηραμένα φρούτα (όπως οι σταφίδες και οι χουρμάδες) έχουν ακόμα πιο υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πρέπει να περιορίζονται πολύ.

"Πόσο γρήγορα μπορεί η διατροφή να δείξει αποτελέσματα μείωσης του λιπώδους ήπατος;"

Με σωστή διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής, το ηπατικό λίπος μπορεί να αρχίσει να μειώνεται μέσα σε λίγες εβδομάδες. Σημαντική βελτίωση παρατηρείται συνήθως μέσα σε 3-6 μήνες.

"Είναι πρόβλημα αν φάω πολλά φρούτα με λιπώδες ήπαρ;"

Ναι, η υπερβολική κατανάλωση φρούτων (ειδικά εκείνων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη) μπορεί να συμβάλει στην περίσσεια φρουκτόζης, η οποία μπορεί να επιδεινώσει το ηπατικό λίπος. Μείνετε στις 2-3 μερίδες φρούτων την ημέρα και δώστε προτεραιότητα σε επιλογές με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

"Είναι τα πράσινα μήλα καλύτερα από τα κόκκινα μήλα για το λιπώδες ήπαρ;"

Ναι, τα πράσινα μήλα περιέχουν λιγότερη ζάχαρη από τα κόκκινα μήλα και παρέχουν περισσότερες φυτικές ίνες, καθιστώντας τα καλύτερη επιλογή για την υγεία του ήπατος.

Σύνοψη

Η τακτική κατανάλωση των σωστών φρούτων μπορεί να διαδραματίσει κρίσιμο ρόλο στη μείωση του ηπατικού λίπους και στη βελτίωση της συνολικής ηπατικής λειτουργίας. Φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και υγιή λίπη υποστηρίζουν την αποτοξίνωση, μειώνουν τη φλεγμονή και ρυθμίζουν το μεταβολισμό του λίπους στο ήπαρ.

Βασικά συμπεράσματα:

• Τα μούρα και το γκρέιπφρουτ είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, που προστατεύουν τα ηπατικά κύτταρα.
• Τα μήλα και τα δαμάσκηνα περιέχουν φυτικές ίνες, που βοηθούν στην απομάκρυνση του λίπους και των τοξινών από το συκώτι.
• Τα αβοκάντο παρέχουν υγιή λίπη, που μειώνουν τη φλεγμονή του ήπατος.
• Τα εσπεριδοειδή ενισχύουν την αποτοξίνωση του ήπατος και την παραγωγή χολής.
• Οι μπανάνες υποστηρίζουν τη ρύθμιση των ηπατικών ενζύμων με κάλιο και φυτικές ίνες.

Πηγές:
cadenaser.com
nypost.com
theguardian.com
healthline.com

https://www.onmed.gr/

Ο συνδυασμός φρούτων που υποστηρίζει την απώλεια βάρους και το κάψιμο λίπους

 Ο συνδυασμός φρούτων που υποστηρίζει την απώλεια βάρους και το κάψιμο λίπους

Onmed

Τετάρτη, 19 Φεβρουαρίου 2025 16:00

Η κατανάλωση φρούτων αποτελεί σημαντικό κομμάτι ενός διατροφικού πλάνου για τη διαχείριση του βάρους.

Μια ειδική κατηγορία φρούτων ωστόσο, φαίνεται ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στην καύση λίπους.

Το μυστικό της δράσης τους έγκειται στο ελλαγικό οξύ, μια φυσική πολυφαινόλη που απαντάται σε πολλά φρούτα και λαχανικά, η οποία διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης GLP-1 στο έντερο.

Η συγκεκριμένη ουσία επιδρά με τρεις σημαντικούς τρόπους: βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειώνει την όρεξη και προάγει την καύση λίπους.

Ποια φρούτα έχουν τη μεγαλύτερη δύναμη;

Το ακτινίδιο, το ρόδι, οι φράουλες, τα σμέουρα, τα βατόμουρα και τα βατόμουρα περιέχουν όλα υψηλά επίπεδα ελλαγικού οξέος. Η τακτική κατανάλωσή τους μπορεί να ενισχύσει σημαντικά το μεταβολισμό.

Ειδικά τα βακκίνια (cranberries) και τα σμέουρα (red raspberries ή φραμπουάζ) διεγείρουν την παραγωγή της ορμόνης GLP-1 περισσότερο από άλλα φρούτα.

Η διέγερση της παραγωγής της ορμόνης GLP-1, είναι ζωτικής σημασίας για:

• Τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
• Τη φυσική μείωση της όρεξης
• Την αύξηση της οξείδωσης του λίπους στο σώμα
• Τη βελτίωση της ευαισθησίας των κυττάρων στην ινσουλίνη

Άλλα φρούτα που βοηθούν στην απώλεια βάρους

Χάρη στην περιεκτικότητά τους σε διαλυτές φυτικές ίνες, τα μήλα επιβραδύνουν την απορρόφηση γλυκόζης και παρατείνουν το αίσθημα κορεσμού.

Η παπάγια βοηθά στην πέψη και μειώνει τη φλεγμονή του εντέρου.

Τα σύκα και τα δαμάσκηνα περιέχουν φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, τα οποία ρυθμίζουν φυσικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι ο συνδυασμός των παραπάνω φρούτων μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για:

• Τον έλεγχο του βάρους
• Τη ρύθμιση του μεταβολισμού
• Την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Το κλειδί είναι η τακτική κατανάλωσή τους στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής.

https://www.onmed.gr/

Γεγονός και στην Ελλάδα η μεταμόσχευση κερατοειδούς σε ασθενείς με κερατόκωνο

 Γεγονός και στην Ελλάδα η μεταμόσχευση κερατοειδούς σε ασθενείς με κερατόκωνο

Bigstock

Onmed

Τετάρτη, 19 Φεβρουαρίου 2025 15:14

Μια μέθοδος που αντικαθιστά τη μεταμόσχευση κερατοειδούς (κερατοπλαστική) σε ασθενείς με προχωρημένο κερατόκωνο, με την τοποθέτηση του ενδοστρωματικού εμφυτεύματος Xenia, εφαρμόστηκε με μεγάλη επιτυχία για πρώτη φορά στην Ελλάδα, στη Θεσσαλονίκη, σε δύο ασθενείς, έναν άνδρα και μία γυναίκα.

Η τοποθέτηση του Xenia πραγματοποιείται με τοπική αναισθησία, χωρίς να απαιτηθεί νοσηλεία του ασθενούς. Η τομή που γίνεται στον κερατοειδή για να τοποθετηθεί το ένθεμα δεν χρειάζεται ράμματα, καθώς υπάρχει επιταχυνόμενη επούλωση.

«Αυτή τη χρονική περίοδο είναι περιορισμένη ακόμα και η παραγωγή των ενδοστρωματικών εμφυτευμάτων, καθώς προορίζονται προς το παρόν για ασθενείς με 3ου και 4ου σταδίου κερατόκωνο, που βρίσκονται σε λίστα αναμονής για μεταμόσχευση κερατοειδούς. Στόχος είναι στο εγγύς μέλλον να χρησιμοποιούνται περισσότερα ενθέματα, ακόμα και σε πρωιμότερα στάδια της οφθαλμοπάθειας» επισημαίνει ο επικεφαλής της επιστημονικής ομάδας που πραγματοποίησε τις επεμβάσεις, οφθαλμίατρος - χειρουργός Μίλτος Μπαλίδης.

«Το κερατοειδικό ένθεμα Xenia είναι στην πραγματικότητα ένας κυκλικός δίσκος διασυνδεδεμένου κολλαγόνου, πάχους 40 μm και διαμέτρου 8 mm. Τοποθετείται σε μία ειδική "τσέπη" που δημιουργείται με τεχνολογία femtosecond laser σε προκαθορισμένο βάθος και με ακριβείς διαστάσεις στον κερατοειδή χιτώνα, ώστε να αυξήσει το πάχος του. Το συγκεκριμένο εμφύτευμα ενισχύει τη βιομηχανική σταθερότητα και αρχιτεκτονική του κερατοειδικού ιστού, ο οποίος στον κερατόκωνο εμφανίζει προχωρημένη χαλάρωση. Ταυτόχρονα, το ένθεμα διαμορφώνει κατάλληλα την καμπυλότητα της πρόσθιας και της οπίσθιας επιφάνειας του κερατοειδούς, βελτιώνοντας έτσι την οπτική οξύτητα» αναφέρει ο οφθαλμίατρος-χειρουργός Μίλτος Μπαλίδης, επικεφαλής της επιστημονικής ομάδας που πραγματοποίησε τις επεμβάσεις.

Η τοποθέτηση του ενδοστρωματικού ενθέματος Xenia διενεργήθηκε στο Ινστιτούτο Οφθαλμολογίας & Μικροχειρουργικής Ophthalmica, το οποίο είναι ένα από τα λίγα εξειδικευμένα κέντρα στον κόσμο, όπου εφαρμόζεται η μέθοδος αυτή.

Τι είναι ο κερατόκωνος

Ο κερατόκωνος είναι μία πάθηση του κερατοειδούς χιτώνα (το παράθυρο του οφθαλμού προς τον κόσμο), η οποία χαρακτηρίζεται από μια σταδιακή παραμόρφωση της δομής (καμπυλότητάς του), αποκτώντας τελικά κωνικό σχήμα. Στην περιοχή του κώνου, η λέπτυνση, ουλοποίηση και τελικά η μόνιμη θολερότητα του κερατοειδούς οδηγεί σε σημαντική μείωση της όρασης. Η διαταραχή συνήθως κάνει την εμφάνισή της σε νεαρά άτομα, επηρεάζει τα πιο παραγωγικά χρόνια της ζωής ενός ανθρώπου και εξελίσσεται περίπου μέχρι τα 35 χρόνια της ζωής.

Στα αρχικά στάδια ο κερατόκωνος μπορεί να είναι ασυμπτωματικός και χαρακτηρίζεται ως ένας προοδευτικά εξελισσόμενος ανώμαλος αστιγματισμός που προσωρινά μπορεί να διορθωθεί με γυαλιά ή ειδικούς φακούς επαφής. Στη συνέχεια, όμως, η πάθηση μπορεί να συνοδεύεται από σοβαρή μείωση της όρασης και, αν αφεθεί ανεξέλεγκτη, τα πράγματα γίνονται πολύ δύσκολα, αφού τότε είναι αναπόφευκτη μεταμόσχευση κερατοειδούς (επέμβαση κερατοπλαστικής).

Από το ΑΠΕ-ΜΠΕ

https://www.onmed.gr/

Αυτά τα συστατικά σε ένα σαπούνι δείχνουν ότι καταπολεμά την υπερβολική εφίδρωση

Bigstock

Μιχάλης Θερμόπουλος

Τετάρτη, 19 Φεβρουαρίου 2025 15:00

Η υπερβολική εφίδρωση, γνωστή και ως υπεριδρωσία, μπορεί να είναι άβολη και δύσκολη στη διαχείριση.

Ενώ τα αντιιδρωτικά βοηθούν στην μείωση του ιδρώτα, η επιλογή του σωστού σαπουνιού μπορεί επίσης να διαδραματίσει καθοριστικό ρόλο στην αντιμετώπιση του προβλήματος. Ορισμένα συστατικά σαπουνιών συμβάλλουν στην μείωση των βακτηρίων, στην απορρόφηση της υγρασίας και στην εξουδετέρωση των οσμών, καθιστώντας τα ιδανικά για ένα δέρμα με αυξημένη τάση εφίδρωσης.

Αυτός ο οδηγός περιγράφει τα καλύτερα συστατικά σαπουνιού για την καταπολέμηση της υπερβολικής εφίδρωσης και πώς λειτουργούν.

Βασικά συστατικά σαπουνιού για μείωση του ιδρώτα και της δυσοσμίας σώματος

Η διατήρηση των βακτηρίων υπό έλεγχο μειώνει τις οσμές και διατηρεί το δέρμα πιο φρέσκο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

1. Αντιβακτηριδιακοί παράγοντες (καταπολεμούν την οσμή του ιδρώτα)

Ο καθαυτός ιδρώτας είναι άοσμος: μυρίζει μόνο όταν αναμιγνύεται με βακτήρια στο δέρμα. Η χρήση αντιβακτηριακού σαπουνιού βοηθά στην μείωση των βακτηρίων, αποτρέποντας την οσμή του σώματος.

Τα καλύτερα αντιβακτηριακά συστατικά:

• Έλαιο τεϊόδεντρου – Φυσικό αντισηπτικό που σκοτώνει βακτήρια και μύκητες.
• Έλαιο ευκάλυπτου – Αποτρέπει την ανάπτυξη βακτηρίων ενώ προσφέρει ένα αναζωογονητικό άρωμα.
• Υπεροξείδιο του βενζοϋλίου – Βρίσκεται στα σαπούνια που καταπολεμούν την ακμή, αλλά σκοτώνει και τα βακτήρια που προκαλούν δυσοσμία σώματος.

2. Στυπτικά (μειώνουν την παραγωγή ιδρώτα)

Τα στυπτικά βοηθούν στη σύσφιξη των πόρων και στην προσωρινή μείωση της εφίδρωσης. Αν και δεν σταματούν εντελώς τον ιδρώτα, μπορούν να ελαχιστοποιήσουν την υπερβολική υγρασία.

Τα καλύτερα στυπτικά συστατικά:

• Witch Hazel – Συρρικνώνει τους πόρους και μειώνει τον υπερβολικό ιδρώτα.
• Ενώσεις αλουμινίου – Αποκλείουν τους αγωγούς του ιδρώτα (που βρίσκονται συνήθως σε αντιιδρωτικά αλλά χρησιμοποιούνται και σε ορισμένα σαπούνια).
• Μηλόξυδο – Εξισορροπεί το pH του δέρματος και δρα ως ήπιο στυπτικό.

3. Συστατικά που απορροφούν την υγρασία

Ορισμένα σαπούνια περιέχουν απορροφητικά συστατικά, που βοηθούν στην απορρόφηση της υγρασίας και διατηρούν το δέρμα πιο στεγνό για περισσότερο χρόνο.

Τα καλύτερα συστατικά που απορροφούν την υγρασία:

• Κάρβουνο – Απορροφά τον ιδρώτα και απομακρύνει τις τοξίνες από το δέρμα.
• Πηλός καολίνης – Φυσικός πηλός που αφαιρεί την υπερβολική υγρασία και βοηθά στη διατήρηση της ξηρότητας του δέρματος.
• Αραβόσιτο - Απορροφά τον ιδρώτα και μειώνει τον ερεθισμό του δέρματος.

4. Φυσικά αποσμητικά (εξουδετερώνουν τη δυσοσμία)

Για την καταπολέμηση της δυσοσμίας του σώματος, ορισμένα συστατικά σαπουνιών λειτουργούν ως φυσικά αποσμητικά, εξουδετερώνοντας τις άσχημες μυρωδιές αντί απλώς να τις καλύπτουν.

Τα καλύτερα φυσικά αποσμητικά συστατικά:

• Ενεργός άνθρακας – Παγιδεύει και εξαλείφει τα βακτήρια που προκαλούν οσμή.
• Μαγειρική σόδα – Εξουδετερώνει τα επίπεδα pH για να αποτρέψει τον σχηματισμό οσμής.
• Έλαιο λεμονόχορτου – Ένα φυσικό αντισηπτικό με φρέσκο άρωμα.

5. Καταπραϋντικοί και ενυδατικοί παράγοντες (προλαμβάνουν τον ερεθισμό από τον ιδρώτα και τα σαπούνια)

Ορισμένα σκληρά σαπούνια μπορούν να στεγνώσουν το δέρμα, οδηγώντας σε ερεθισμό και αυξημένη παραγωγή ιδρώτα. Η επιλογή ενός σαπουνιού με καταπραϋντικά και ενυδατικά συστατικά βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας του δέρματος.

Τα καλύτερα συστατικά που καταπραΰνουν το δέρμα:

• Αλόη Βέρα – Ενυδατώνει το δέρμα χωρίς να το κάνει λιπαρό.
• Βούτυρο καριτέ – Βοηθά στην πρόληψη του ερεθισμού από την υπερβολική εφίδρωση.
• Γλυκερίνη - Προσελκύει την υγρασία και αποτρέπει την ξηρότητα.

Πώς να επιλέξετε το καλύτερο σαπούνι ενάντια στην υπερβολική εφίδρωση

• Ψάξτε για αντιβακτηριακά συστατικά – Βοηθούν στην πρόληψη της κακοσμίας.
• Επιλέξτε ένα σαπούνι με στυπτικά – Μειώνουν τον υπερβολικό ιδρώτα.
• Επιλέξτε συστατικά που απορροφούν την υγρασία – Διατηρούν το δέρμα πιο στεγνό.
• Χρησιμοποιήστε φυσικά αποσμητικά – Βοηθούν στην εξουδετέρωση των δυσάρεστων οσμών.
• Αποφύγετε τα σκληρά σαπούνια που μπορεί να στεγνώσουν και να ερεθίσουν το δέρμα.

Συμβουλή: Για καλύτερα αποτελέσματα, συνδυάστε ένα σαπούνι που μειώνει τον ιδρώτα με ένα καλό αντιιδρωτικό και με ένα ρούχο από υλικό “που αναπνέει”.

Συχνές ερωτήσεις

"Μπορεί ένα σαπούνι να σταματήσει τον ιδρώτα;"

Όχι, κανένα σαπούνι δεν μπορεί να σταματήσει εντελώς την εφίδρωση. Ωστόσο, ορισμένα σαπούνια μπορούν να μειώσουν την υγρασία, να εξαλείψουν τα βακτήρια που προκαλούν οσμή και να διατηρήσουν το δέρμα φρέσκο. Τα στυπτικά σαπούνια μπορεί να μειώσουν προσωρινά την παραγωγή ιδρώτα, αλλά δεν εμποδίζουν τους ιδρωτοποιούς αδένες.

"Ποιος τύπος σαπουνιού είναι καλύτερος για την υπερβολική εφίδρωση;"

• Αντιβακτηριακά σαπούνια (σκοτώνουν τα βακτήρια που προκαλούν οσμή).
• Σαπούνια με βάση τον άνθρακα ή τον άργιλο (απορροφούν τον ιδρώτα).
• Στυπτικά σαπούνια (μειώνουν το μέγεθος των πόρων και ελαχιστοποιούν τον ιδρώτα).

"Μπορεί ένα αντιβακτηριακό σαπούνι να μειώσει τη δυσοσμία του σώματος;"

Ναι. Δεδομένου ότι τα βακτήρια προκαλούν τις οσμές, η χρήση ενός αντιβακτηριακού σαπουνιού βοηθά στην εξάλειψη της κακοσμίας πριν ξεκινήσει.

"Είναι ασφαλές να χρησιμοποιώ στυπτικά σαπούνια καθημερινά;"

Για τους περισσότερους ανθρώπους, ναι. Ωστόσο, η υπερβολική χρήση στυπτικών σαπουνιών μπορεί να στεγνώσει το δέρμα, επομένως είναι καλύτερο να ακολουθήσετε με μια ενυδατική κρέμα.

Σύνοψη

Η επιλογή του σωστού σαπουνιού μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη διαχείριση της υπερβολικής εφίδρωσης και της κακοσμίας του σώματος. Αναζητήστε συστατικά που καταπολεμούν τα βακτήρια, απορροφούν την υγρασία και μειώνουν την παραγωγή ιδρώτα.

Βασικά συμπεράσματα:

• Τα αντιβακτηριακά συστατικά (όπως το έλαιο τεϊόδεντρου) βοηθούν στην πρόληψη της κακοσμίας.
• Τα στυπτικά (όπως η αμαμελίδα) μειώνουν προσωρινά την εφίδρωση.
• Τα απορροφητικά συστατικά (όπως το κάρβουνο) βοηθούν στη διατήρηση της ξηρότητας του δέρματος.
• Τα φυσικά αποσμητικά (όπως η μαγειρική σόδα) εξουδετερώνουν τις οσμές.
• Οι καταπραϋντικοί παράγοντες (όπως η αλόη βέρα) αποτρέπουν τον ερεθισμό του δέρματος.

Πηγές:
healthline.com
mayoclinic.org
sweathelp.org
webmd.com
clevelandclinic.org

https://www.onmed.gr/

Αλλάζει το προσδόκιμο ζωής στην Ευρώπη - Τι έδειξε έρευνα

 Αλλάζει το προσδόκιμο ζωής στην Ευρώπη - Τι έδειξε έρευνα

Bigstock

Όπως εντόπισε η μελέτη, η διατροφή, η σωματική αδράνεια και η παχυσαρκία, όπως και η πανδημία Covid ευθύνονται σε μεγάλο βαθμό για αυτή την επιβράδυνση.

Η ερευνητική ομάδα μελέτησε δεδομένα από το Ινστιτούτο Μετρήσεων και Αξιολόγησης της Υγείας και συγκεκριμένα τη μεγαλύτερη έρευνα για την ποσοτικοποίηση των προβλημάτων υγείας «Global Burden of Disease 2021». Συνέκρινε τις αλλαγές στο προσδόκιμο ζωής, τις αιτίες θανάτου και την έκθεση του πληθυσμού σε παράγοντες κινδύνου σε όλη την Ευρώπη κατά τις περιόδους 1990-2011, 2011-2019 και 2019-2021.

Κατά την περίοδο 1990-2011, η μείωση των θανάτων από καρδιαγγειακά νοσήματα και καρκίνους συνέχισε να οδηγεί σε σημαντική βελτίωση του προσδόκιμου ζωής. Ωστόσο, από το 2011 και μετά η σταθερή βελτίωση επιβραδύνθηκε. Συγκεκριμένα, διαπιστώθηκε ότι οι θάνατοι από καρδιαγγειακά νοσήματα αποτέλεσαν την κύρια αιτία της μείωσης που υπήρξε στη βελτίωση του προσδόκιμου ζωής κατά την περίοδο 2011-2019. Μετά το 2011, σημαντικοί κίνδυνοι, όπως η παχυσαρκία, η υπέρταση και η υψηλή χοληστερόλη είτε αυξήθηκαν είτε σταμάτησαν να βελτιώνονται σε όλες σχεδόν τις χώρες. Επίσης, η πανδημία Covid ήταν υπεύθυνη για τις μειώσεις στο προσδόκιμο ζωής που παρατηρήθηκαν το 2019-2021.

Πίνακες με το προσδόκιμο ζωής από το 1990 ως το 2021 ανά χώρα. Copyright: Steel et al./The Lancet Public Health

Στην έρευνα μελετήθηκαν 20 χώρες, συγκεκριμένα η Αυστρία, το Βέλγιο, η Δανία, η Φινλανδία, η Γαλλία, η Γερμανία, η Ελλάδα, η Ισλανδία, η Ιρλανδία, η Ιταλία, το Λουξεμβούργο, η Ολλανδία, η Νορβηγία, η Πορτογαλία, η Ισπανία, η Σουηδία, η Αγγλία, η Βόρεια Ιρλανδία, η Σκωτία και η Ουαλία. Από όλες τις χώρες, η Αγγλία παρουσίασε τη μεγαλύτερη επιβράδυνση στο προσδόκιμο ζωής.

Άλλες χώρες, όπως η Νορβηγία, η Ισλανδία, η Σουηδία, η Δανία και το Βέλγιο διατήρησαν καλύτερο προσδόκιμο ζωής μετά το 2011 και είδαν μειωμένες επιπτώσεις από καρδιακές παθήσεις, με τη συνδρομή κυβερνητικών πολιτικών.

Την περίοδο 2019-2021 υπήρξε συνολική μείωση του μέσου ετήσιου προσδόκιμου ζωής σε όλες τις χώρες. Η μεγαλύτερη μείωση παρατηρήθηκε στην Ελλάδα και στην Αγγλία. Στην Ελλάδα σημειώνεται για την περίοδο αυτή ότι εκτός από τους θανάτους από αναπνευστικές λοιμώξεις και άλλα προβλήματα υγείας σχετικά με την Covid-19, ένα μικρό μέρος της μείωσης του προσδόκιμου ζωής αποδόθηκε σε θανάτους από νεοπλάσματα. Τα νεοπλάσματα ήταν αιτία μείωσης του προσδόκιμου ζωής για την Ελλάδα (όπως και τη Γερμανία και τη Σκωτία) και κατά την περίοδο 2011-2019.

Στην έρευνα εντοπίστηκε ότι παρά την ύφεση, το προσδόκιμο ζωής για τους ηλικιωμένους σε πολλές χώρες εξακολούθησε να βελτιώνεται, «γεγονός που δείχνει ότι δεν έχουμε φτάσει ακόμη σε ένα φυσικό ανώτατο όριο μακροζωίας», όπως παρατηρεί ο επικεφαλής της έρευνας, καθηγητής της Ιατρικής Σχολής Norwich του University of East Anglia, Νικ Στιλ.

Οι επιστήμονες σημειώνουν ότι για να παρατείνουμε τα χρόνια ζωής μας πρέπει να δώσουμε προτεραιότητα σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής κατά τη νεότερη ηλικία μας. Επίσης, καλούν τις κυβερνήσεις να επενδύσουν σε πρωτοβουλίες για τη δημόσια υγεία.

Από το ΑΠΕ-ΜΠΕ

https://www.onmed.gr/

Ποιες είναι οι παρενέργειες και αντενδείξεις της κατανάλωσης μαγνησίου

 Ποιες είναι οι παρενέργειες και αντενδείξεις της κατανάλωσης μαγνησίου

Bigstock

Μιχάλης Θερμόπουλος

Τετάρτη, 19 Φεβρουαρίου 2025 09:00

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο, που εμπλέκεται σε εκατοντάδες βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα.

Υποστηρίζει την μυϊκή λειτουργία, τη σηματοδότηση των νεύρων, τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και την υγεία των οστών. Ενώ είναι γενικά ασφαλές όταν καταναλώνεται μέσω τροφής, η υπερβολική πρόσληψη από συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσει δυσμενείς επιπτώσεις. Επιπλέον, ορισμένες ιατρικές καταστάσεις και φάρμακα μπορεί να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με το μαγνήσιο, καθιστώντας τα συμπληρώματα επικίνδυνα για ορισμένα άτομα.

Αυτό το άρθρο παραθέτει τις πιθανές παρενέργειες και αντενδείξεις της κατανάλωσης μαγνησίου και παρέχει οδηγίες για τα ασφαλή επίπεδα πρόσληψης.

Συνήθεις παρενέργειες της κατανάλωσης μαγνησίου

Ενώ το μαγνήσιο από πηγές τροφίμων είναι γενικά καλά ανεκτό, η λήψη υψηλών δόσεων από συμπληρώματα μπορεί να οδηγήσει σε γαστρεντερική δυσφορία και άλλες δυσμενείς επιπτώσεις.

1. Γαστρεντερικά προβλήματα (πιο συχνές παρενέργειες)

• Διάρροια – Το μαγνήσιο έχει φυσική καθαρτική δράση, ειδικά σε μορφές όπως το κιτρικό μαγνήσιο ή το οξείδιο του μαγνησίου.
• Ναυτία και έμετος – Οι υψηλές δόσεις μπορεί να ερεθίσουν τον βλεννογόνο του στομάχου.
• Κοιλιακές κράμπες και φούσκωμα – Μπορεί να εμφανιστεί εάν το μαγνήσιο λαμβάνεται σε μεγάλες ποσότητες μίας δόσης.

Λύση: Για να ελαχιστοποιήσετε τις πεπτικές ενοχλήσεις, πάρτε μικρότερες δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας ή επιλέξτε μια πιο ήπια μορφή όπως το γλυκινικό μαγνήσιο.

2. Χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπόταση)

• Το μαγνήσιο χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που μειώνει την αρτηριακή πίεση.
• Η υπερβολική λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να προκαλέσει ζάλη, λιποθυμία ή αδυναμία λόγω υπερβολικής χαλάρωσης των αιμοφόρων αγγείων.

Ποιοι πρέπει να προσέχουν

• Άτομα που λαμβάνουν φάρμακα για την αρτηριακή πίεση (το μαγνήσιο μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματά τους).
• Άτομα επιρρεπή με χαμηλή αρτηριακή πίεση ή ζάλη.

3. Μυϊκή αδυναμία και κόπωση

• Ενώ το μαγνήσιο υποστηρίζει την μυϊκή λειτουργία, η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να χαλαρώσει υπερβολικά τους μύες, οδηγώντας σε αδυναμία ή κόπωση.
• Τα υψηλά επίπεδα διαταράσσουν τη νευρική σηματοδότηση, προκαλώντας υποτονικά αντανακλαστικά και υπνηλία.

4. Ακανόνιστος καρδιακός παλμός και καρδιακές επιπλοκές

• Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού, αλλά η υπερβολική ποσότητα μπορεί να διαταράξει τα ηλεκτρικά σήματα στην καρδιά.
• Οι υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν αίσθημα παλμών, αρρυθμίες ή επικίνδυνα αργό καρδιακό ρυθμό (βραδυκαρδία).

Ποιοι κινδυνεύουν

• Άτομα με καρδιακές παθήσεις (αρρυθμίες, καρδιακός αποκλεισμός).
• Άτομα που λαμβάνουν φάρμακα για την καρδιά, όπως β-αναστολείς ή αναστολείς διαύλων ασβεστίου.

Αντενδείξεις: Ποιοι πρέπει να αποφεύγουν τα συμπληρώματα μαγνησίου

Ορισμένα άτομα θα πρέπει να αποφεύγουν ή να παρακολουθούν προσεκτικά την κατανάλωση μαγνησίου, ειδικά από συμπληρώματα.

1. Άτομα με νεφρική νόσο

Τα άτομα με νεφρική νόσο θα πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα μαγνησίου μόνο υπό ιατρική επίβλεψη. Τα υγιή νεφρά ρυθμίζουν τα επίπεδα μαγνησίου, αποβάλλοντας την περίσσεια μέσω των ούρων.

Στη νεφρική νόσο, το μαγνήσιο συσσωρεύεται στο αίμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο τοξικότητας (υπερμαγνησιαιμία).

Συμπτώματα τοξικότητας μαγνησίου σε ασθενείς με νεφρική νόσο:

• Αδυναμία, σύγχυση ή μπερδεμένη ομιλία
• Υπόταση και αργός καρδιακός παλμός
• Δυσκολία στην αναπνοή (σοβαρές περιπτώσεις)

2. Άτομα που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα

Το μαγνήσιο αλληλεπιδρά με πολλά φάρμακα, επηρεάζοντας την απορρόφηση και την αποτελεσματικότητά τους.

Τύπος φαρμάκου	Πιθανή αλληλεπίδραση με μαγνήσιο
Αντιβιοτικά (τετρακυκλίνες, φθοροκινολόνες)	Το μαγνήσιο συνδέεται με αυτά τα φάρμακα, μειώνοντας την απορρόφηση. Λαμβάνετε μαγνήσιο 2 ώρες πριν ή 4 ώρες μετά τα αντιβιοτικά.
Διουρητικά	Ορισμένα διουρητικά αυξάνουν την απώλεια μαγνησίου, ενώ άλλα αυξάνουν την κατακράτηση μαγνησίου, οδηγώντας σε ανισορροπία.
Φάρμακα για την οστεοπόρωση (δισφωσφονικά)	Το μαγνήσιο μειώνει την απορρόφηση αυτών των φαρμάκων, εξασθενώντας την επίδρασή τους.
Καρδιολογικά φάρμακα (αναστολείς διαύλων ασβεστίου, βήτα-αναστολείς)	Το μαγνήσιο ενισχύει την επίδρασή τους, προκαλώντας δυνητικά υπόταση ή αργό καρδιακό ρυθμό.
Καθαρτικά και αντιόξινα	Πολλά περιέχουν μαγνήσιο. Η υπερδοσολογία χρήση μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια ή υπερβολική δόση μαγνησίου.

3. Άτομα με μυασθένεια Gravis

• Είναι μια νευρομυϊκή διαταραχή που αποδυναμώνει τους μύες.
• Το μαγνήσιο μπλοκάρει τα νευρικά σήματα, επιδεινώνοντας δυνητικά την μυϊκή αδυναμία και τις δυσκολίες στην αναπνοή.

Οδηγίες ασφαλούς κατανάλωσης μαγνησίου

Το κλειδί για την αποφυγή παρενεργειών είναι η τήρηση των ασφαλών επιπέδων δοσολογίας.

1. Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη (RDI) για μαγνήσιο

Ηλικία και φύλο	Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη (RDI)
Ενήλικοι άνδρες	400–420 mg
Ενήλικες γυναίκες	310–320 mg
Έγκυες γυναίκες	350–360 mg
Παιδιά (9-18 ετών)	240–410 mg

2. Ανώτατο όριο για συμπληρώματα μαγνησίου

Πηγή μαγνησίου	Μέγιστη Ασφαλής Ημερήσια Πρόσληψη
Διατροφή	Άνευ ορίου (το σώμα ρυθμίζει την απορρόφηση φυσικά)
Συμπληρώματα και φάρμακα	350 mg την ημέρα

Η λήψη περισσότερων από 350 mg την ημέρα από συμπληρώματα μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες, ειδικά πεπτικά προβλήματα.

Συχνές Ερωτήσεις

"Ποιες είναι οι πιο σοβαρές παρενέργειες της υπερδοσολογίας μαγνησίου;"

Η σοβαρή τοξικότητα του μαγνησίου (υπερμαγνησιαιμία) μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνα χαμηλή αρτηριακή πίεση, δυσκολία στην αναπνοή, σύγχυση, ακόμη και καρδιακή ανακοπή. Εξαιρετικά υψηλές δόσεις (>500 mg/ημέρα από συμπληρώματα) αυξάνουν τον κίνδυνο επιπλοκών απειλητικών για τη ζωή.

"Μπορεί το μαγνήσιο να προκαλέσει άγχος ή προβλήματα ύπνου;"

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση και τον ύπνο. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι αναφέρουν αυξημένη ανησυχία ή πεπτική δυσφορία, όταν λαμβάνουν υψηλές δόσεις, ειδικά από κιτρικό μαγνήσιο ή οξείδιο.

"Πώς θα ξέρω αν παίρνω πολύ μαγνήσιο;"

Τα πρώιμα σημάδια περιλαμβάνουν διάρροια, ναυτία και κράμπες στο στομάχι. Τα πιο σοβαρά συμπτώματα περιλαμβάνουν μυϊκή αδυναμία, υπνηλία και ακανόνιστο καρδιακό παλμό. Εάν εμφανίσετε επίμονα συμπτώματα, μειώστε τη δόση σας και συμβουλευτείτε γιατρό.

"Μπορεί το μαγνήσιο να αλληλεπιδράσει με άλλα συμπληρώματα;"

Ναι, το μαγνήσιο μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση ασβεστίου, ψευδαργύρου και σιδήρου. Η λήψη υψηλών δόσεων μαγνησίου μαζί με άλλα μέταλλα μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητά τους. Είναι καλύτερο να μειώσετε την πρόσληψη συμπληρωμάτων μαγνησίου για να βελτιστοποιήσετε την απορρόφηση των άλλων μετάλλων.

Σύνοψη

Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία, αλλά η υπερβολική κατανάλωση -ειδικά από συμπληρώματα- μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα, υπόταση, ακόμη και σοβαρές επιπλοκές.

Βασικά συμπεράσματα:

• Πάρτε μαγνήσιο κυρίως μέσω διατροφής, για να αποφύγετε παρενέργειες.
• Τηρείτε τα ασφαλή όρια συμπληρωμάτων (≤350 mg/ημέρα) εκτός εάν σας συνταγογραφηθεί από γιατρό κάτι παραπάνω.
• Άτομα με νεφρική νόσο, καρδιακές παθήσεις ή που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα θα πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό πριν πάρουν συμπληρώματα.
• Έχετε τον νου σας σε πρώιμα σημάδια υπερβολικής κατανάλωσης μαγνησίου, όπως διάρροια, ναυτία και μυϊκή αδυναμία.

Πηγές:
healthline.com
medicalnewstoday.com
harvard.edu
ncbi.nlm.nih.gov
mountsinai.org

https://www.onmed.gr/