Όταν ήμουνα στοψυχιατρείο, μού συνέβη κάτι που ίσως δεν φαίνεται φοβερό, αλλά που με πλήγωσε όσο λίγα πράγματα στη ζωή μου.
Όταν πρωτομπήκα είχα δικαίωμα να βγαίνω στον κήπο μόνο ένα τέταρτο. Γιατί έπαιρνα πολλά φάρμακα και δεν μπορούσα να στέκομαι πολλή ώρα.
Όλη την ημέρα περίμενα αυτό το τέταρτο για να πάρω λίγο αέρα. Μ’ έβγαζε πάντα μια νοσοκόμα και καθόμασταν. Μια μέρα βγαίνουμε και μετά από τρία λεπτά μου λέει: “Γυρίζουμε”. Της λέω: “Πώς γυρίζουμε αφού δεν έχουμε κάτσει ένα τέταρτo;”
Και ξέρεις τί μου είπε: “Ποιος θα σε πιστέψει εσένα, πουλάκι μου; Εσένα ή εμένα, ότι κάτσαμε ένα τέταρτο;”
Δεν θα ξεχάσω ποτέ το “πουλάκι μου”. Ποιος θα σε πιστέψει, εσένα ή εμένα θα πιστέψουν;
Πέρασα πολλά εκεί, Φωτεινή. Αυτή όμως η φράση μου έμεινε. Αισθάνθηκα πραγματικά ότι ήμουν τρελή ή ότι τρελαινόμουν.
Όλη η ψυχιατρική είναι πράξη σχέσης αρρώστου με τους ανθρώπους που είναι καλά. Με τα τέρατα, τι να πω;
Φ.: Ύψωσε το δάχτυλο και σου υπέδειξε ποια είσαι: “Είσαι αυτή που δε θα σε πιστέψουν”.
Μ.: Δηλαδή τρελή.
Φ.: Σου υπέδειξε την ταυτότητά σου. Μια ελλειματική ταυτότητα.
Μ.: Και μ’ ένα μίσος στη φωνή, μια περιφρόνηση […]
Φ.: Σε μια ηλικία που αναρωτιέσαι ποιος είσαι, έρχεται κάποιος και σου λέει “Είσαι αυτός”. Και σε στριμώχνει για να χωρέσεις μέσα σ’ αυτή τη δήλωση. Και σε φυλακίζει μέσα σ’ αυτή την απόφανση. […] Το ίδιο πήγε να κάνει και η νοσοκόμα στο ψυχιατρείο. Να σε φυλακίσει σε μια ταυτότητα.
Απόσπασμα από το βιβλίο της Μαργαρίτα Καραπάνου και Φωτεινή Τσαλίκογλου Μήπως; (Ποιος θα σε πιστέψει εσένα, πουλάκι μου;) Φωτογραφία: Raymond Depardon
Οι ειδικοί συνιστούν 150 έως 300 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα σε συνδυασμό με προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης για την επίτευξη και διατήρηση της βέλτιστης υγείας.
Νέα ανασκόπηση και μετα-ανάλυση κατέληξε στη σχέση μεταξύ του χρόνου που ασκείται κάποιος κάθε εβδομάδα και του τρόπου με τον οποίο αυτό επηρεάζει την υγεία του.
Οι συγγραφείς ανέλυσαν τις εμπειρίες 6.880 συμμετεχόντων στις 116 κλινικές δοκιμές που συμπεριλήφθηκαν. Όλοι ήταν άνω των 18 ετών και ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
Οι ερευνητές αξιολόγησαν τα αποτελέσματα των διαφορετικών προγραμμάτων άσκησης λαμβάνοντας υπόψη μια σειρά μετρήσεων, όπως το σωματικό βάρος, η περίμετρος μέσης, το σωματικό λίπος, οι παρενέργειες, η μείωση της χρήσης φαρμάκων και οι βαθμολογίες της ποιότητας ζωής που σχετίζεται με την υγεία.
Διαπίστωσαν ότι το σωματικό βάρος, η περίμετρος μέσης και το σωματικό λίπος μειώνονταν σταθερά καθώς αυξανόταν ο αριθμός των λεπτών άσκησης.
Τα ευρήματα αυτά συμφωνούν με προηγούμενες μελέτες που επιβεβαιώνουν τη βελτίωση της υγείας παράλληλα με την αύξηση της διάρκειας της άσκησης.
Τα άτομα που ασκούνταν μόλις 30 λεπτά την εβδομάδα, παρουσίασαν μέτριες βελτιώσεις στο σωματικό βάρος, την περιφέρεια μέσης και το σωματικό λίπος.
Κλινικά σημαντικές μειώσεις του σωματικού βάρους, της περιφέρειας μέσης και του σωματικού λίπους επιτεύχθηκαν μόνο από τους συμμετέχοντες που ασκούνταν 150 έως 300 λεπτά την εβδομάδα.
Συνεπώς, η μεταπτυχιακή μελέτη υποδεικνύει ότι για να επιτευχθούν κλινικά σημαντικά αποτελέσματα, απαιτούνται τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα.
Η ανάλυση δεν βρήκε ισχυρά στοιχεία για τη σχέση μεταξύ της αερόβιας άσκησης και της σχετιζόμενης με την υγεία ποιότητας ζωής. Επίσης, δεν βρέθηκε σημαντική μείωση της χρήσης φαρμάκων, αν και ότι αυτό μπορεί να σχετίζεται με τις δοκιμές που συμπεριλήφθηκαν στην ανασκόπηση.
Μόλις 30 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα μπορούν να προσφέρουν μέτριες, σταδιακές βελτιώσεις, αλλά είναι καλύτερο να «το θεωρούμε ως ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση», δήλωσε η Sarah Pelc Graca, ειδική στη φυσική κατάσταση των γυναικών.
«Αν και ενθαρρυντική, δεν έχει ουσιαστικό αντίκτυπο στους συνολικούς δείκτες υγείας ή στους παράγοντες κινδύνου για χρόνιες ασθένειες», πρόσθεσε.
Από την άλλη πλευρά, επισήμανε η Graca, «οι κλινικά σημαντικές μειώσεις είναι αλλαγές αρκετά σημαντικές ώστε να βελτιώνουν την υγεία με μετρήσιμους τρόπους, όπως είναι η μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου, διαβήτη τύπου 2 ή άλλων παθήσεων που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος και το σωματικό λίπος».
Γιατί η περισσότερη άσκηση βοηθάει περισσότερο;
Ο Mir Ali, γενικός χειρουργός και χειρουργός βαριατρικής, εξηγεί: «Με τη συχνότερη άσκηση, το άτομο διατηρεί τον μεταβολικό του ρυθμό σε υψηλά επίπεδα και έτσι καίει περισσότερες θερμίδες. Όσο περισσότερο ασκείται κάποιος, τόσο περισσότερα οφέλη αποκομίζει».
«Για τα άτομα που δεν μπορούν να ασκούνται για μεγάλα χρονικά διαστήματα, η ενσωμάτωση πιο έντονων δραστηριοτήτων μπορεί να βοηθήσει στη μεγιστοποίηση των οφελών σε μικρότερο χρονικό διάστημα».
Η ένταση της άσκησης μετράει;
Η ανασκόπηση διαπίστωσε επίσης ότι ενώ η μέτριας έντασης άσκηση για 150 έως 300 λεπτά την εβδομάδα είναι εξαιρετική για την υγεία, η αύξηση της έντασης μπορεί να αποφέρει ακόμη μεγαλύτερα οφέλη.
«Όσο πιο έντονα ασκείται ένα άτομο, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει και τόσο μεγαλύτερο όφελος θα δει», δήλωσε ο Ali.
«Η πιο έντονη άσκηση οδήγησε σε μεγαλύτερα οφέλη. Αυτό συνάδει με την καύση περισσότερων θερμίδων και την αύξηση του μεταβολισμού περισσότερο με την πιο εντατική άσκηση», πρόσθεσε.
Πώς να βρείτε χρόνο για άσκηση
Η εξεύρεση χρόνου για περισσότερη άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη για πολλούς ανθρώπους.
«Συμβουλεύω τους ασθενείς μου να ξεκινούν αργά και να αυξάνουν την άσκηση, καθώς βελτιώνεται η φυσική τους κατάσταση», δήλωσε ο Ali.
Μερικοί τρόποι για να εντάξετε τα λεπτά άσκησης σε μια πολυάσχολη μέρα:
Χωρίστε την άσκηση σε μικρότερα κομμάτια. Δοκιμάστε τρεις 10λεπτες συνεδρίες κατανεμημένες κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως ένα γρήγορο περπάτημα μετά από κάθε γεύμα ή μια γρήγορη ανάβαση με σκάλες κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων.
Μετατρέψτε τις καθημερινές εργασίες σε ευκαιρίες για άσκηση: Παρκάρετε λίγο πιο μακριά από τους προορισμούς σας απ' ό,τι θα κάνατε διαφορετικά, χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή κάντε ποδήλατο αντί να πάρετε αυτοκίνητο, αν είναι δυνατόν.
Ο προγραμματισμός των συνεδριών άσκησης μπορεί να σας κρατήσει σε εγρήγορση.
Αναζητήστε κοινωνικά κίνητρα: Γίνετε μέλος μιας ομάδας πεζοπορίας, παρακολουθήστε ένα μάθημα χορού ή ομαδικής γυμναστικής με φίλους ή δοκιμάστε δραστηριότητες φιλικές προς την οικογένεια, όπως πεζοπορία ή παιχνίδι με τα παιδιά.
Δοκιμάστε να συνδυάσετε την άσκηση με άλλες δραστηριότητες που σας ευχαριστούν, όπως το να ακούτε μουσική ή podcasts έξω ή να γυμνάζεστε βλέποντας τηλεόραση.
Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στην επιστημονική επιθεώρηση JAMA Network Open.
Αναστάτωση επικρατεί σε γιατρούς, εργαζομένους αλλά και ασθενείς - Τι λέει η διοίκηση του «Αγία Σοφία»
Αναστάτωση επικρατεί σε γιατρούς, εργαζομένους αλλά και ασθενείς στα δημόσια νοσοκομεία της Αθήνας μετά το περιστατικό στο νοσοκομείο «Ερυθρός Σταυρός» όπου τραυματίστηκαν τέσσερις άνθρωποι, μετά την πτώση που καταγράφηκε την ώρα που βρισκόταν σε λειτουργία.
Το νέο περιστατικό στο νοσοκομείο Παίδων «Αγία Σοφία» μπορεί να μην προκάλεσε τραυματισμό, αλλά δημιούργησε επιπλέον ανησυχία στο προσωπικό του νοσηλευτικού ιδρύματος αλλά και στους επισκέπτες. Σύμφωνα με τα όσα έχει καταγγείλει ο Γενικός Γραμματέας της Ομοσπονδίας των νοσοκομειακών γιατρών Παναγιώτης Παπανικολάου:
«Τις πρώτες πρωινές ώρες (2 πμ) της Τετάρτης 15/1/25 ανελκυστήρας στο νοσοκομείο Παίδων «Αγία Σοφία» παρουσίασε σοβαρή δυσλειτουργία. Επέβαινε εφημερεύουσα ειδικευόμενη γιατρός του νοσοκομείου που μπήκε στον ανελκυστήρα στον 7 ο όροφο (όπου και τα δωμάτια εφημερευόντων) επειδή είχε κληθεί για περιστατικό. Ο ανελκυστήρας έκανε "βουτιά" και σταμάτησε απότομα μεταξύ 3ου και 2ου ορόφου. Ευτυχώς, η συνάδελφος δεν τραυματίστηκε. Επίσης, δεν εγκλωβίστηκε καθώς η θύρα του ανελκυστήρα άνοιξε και η γιατρός βγήκε όπως – όπως».
Η διοίκηση του νοσοκομείου Παίδων εμφανίζεται καθησυχαστική και διαβεβαιώνει ότι το περιστατικό στο νοσοκομείο δεν έχει καμία σχέση με αυτό του νοσοκομείου Ερυθρός Σταυρός, αφού παρουσιάστηκε μια στιγμιαία βλάβη και η γιατρός που βρισκόταν εκείνη την ώρα μέσα στο ασανσέρ δεν τραυματίστηκε, ενώ βγήκε αμέσως από τον χώρο.
Η διοίκηση του νοσοκομείου αναμένει το πόρισμα της εταιρείας συντήρησης σχετικά με την αιτία που προκάλεσε το συγκεκριμένο περιστατικό, ενώ σημειώνει πως πρόκειται για μια βλάβη η οποία ελέγχθηκε άμεσα και το ασανσέρ δόθηκε ξανά σε λειτουργία λίγες ώρες μετά το συμβάν.
Ειδικότερα, σύμφωνα με τη διοίκηση, το πρωί της ίδιας ημέρας εκλήθη αμέσως ο τεχνικός του νοσοκομείου αλλά και η εταιρεία συντήρησης προκειμένου να ελεγχθεί το ασανσέρ και να διαπιστωθούν τα όποια προβλήματα.
Παίδων «Αγία Σοφία»
Πότε είχε γίνει ο τελευταίος έλεγχος
Μετά τον έλεγχο που πραγματοποιήθηκε δόθηκε ξανά σε λειτουργία. Να σημειωθεί ότι με βάση τη διοίκηση του νοσοκομείου Παίδων, το ασανσέρ συντηρείται από την ιδιωτική εταιρεία δύο φορές το μήνα ενώ ο τελευταίος έλεγχος είχε γίνει στις 8 Ιανουαρίου.
Πάντως, ο Γενικός Γραμματέας της ΟΕΝΓΕ ζητά από τη διοίκηση του «Αγία Σοφία» «να ενημερώσει δημόσια και υπεύθυνα ποια η κατάσταση συντήρησης του ανελκυστήρα και ποια ιδιωτική εταιρεία συντήρησης την έχει αναλάβει. Να προχωρήσει στις απαιτούμενες ενέργειες συντήρησης - επισκευής των ανελκυστήρων ώστε να μην κινδυνεύουν γιατροί, λοιποί υγειονομικοί και ασθενείς. Αν η διοίκηση του νοσοκομείου δεν πράξει σήμερα κιόλας το παραπάνω αυτονόητο, η διοίκηση της 1ης ΥΠΕ και η πολιτική ηγεσία του υπουργείου Υγείας οφείλουν άμεσα να παρέμβουν και να απαντήσουν αυτά τα ερωτήματα».
Δεν είναι, πάντως, η πρώτη φορά που καταγράφονται τέτοιου είδους περιστατικά με ασανσέρ σε μεγάλα δημόσια νοσοκομεία της Αθήνας. Οι δημόσιες μονάδες υγείας διαθέτουν παλαιά κτίρια, με αποτέλεσμα να καταγράφονται συχνά προβλήματα και δυσλειτουργίες στις μετακινήσεις ασθενών και προσωπικού.
Ταυτόχρονα, η μείωση των εργαζομένων στις τεχνικές υπηρεσίες καθιστά την κατάσταση ακόμη πιο «εύθραυστη», αφού οι έλεγχοι έχουν περιοριστεί από τα εσωτερικά τμήματα των νοσοκομείων.
Ο υπουργός Υγείας, Άδωνις Γεωργιάδης, μιλώντας στο ραδιόφωνο των Παραπολιτικών ανέφερε ότι ουσιαστικά δεν μιλάμε για πτώση ασανσέρ αλλά για μία βλάβη που είναι συνηθισμένη στα ασανσέρ. «Είναι ψευδές ότι έπεσε. Το ασανσέρ σταμάτησε μεταξύ δύο ορόφων. Φρέναρε το ασανσέρ μερικά εκατοστά πιο κάτω από την εστία του. Αυτή είναι μια βλάβη σχετικά συνηθισμένη στα ασανσέρ».
Η βιταμίνη Β12, γνωστή και ως κοβαλαμίνη, είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό, ιδιαίτερα των θαλασσινών, των ζωικών προϊόντων και των τροφίμων που είναι εμπλουτισμένα με τη συγκεκριμένη βιταμίνη.
Συμμετέχει σε πολλές λειτουργίες του σώματος, όπως την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, τη διατήρηση της νευρολογικής υγείας και τις διαδικασίες παραγωγής ενέργειας.
Παρά το γεγονός ότι η βιταμίνη Β12 μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ενέργειας, της συγκέντρωσης, της μνήμης και της διάθεσης, κλινικά στοιχεία δείχνουν ότι μόνο όσοι έχουν έλλειψη βιταμίνης Β12 ωφελούνται από τη λήψη συμπληρωμάτων.
Χρειάζονται κάποιες εβδομάδες για να προκαλέσει συμπτώματα η ανεπάρκεια της βιταμίνης B12 ή για να νιώσετε τα οφέλη των συμπληρωμάτων. Η διατροφή και η άσκηση επηρεάζουν επίσης τα συνολικά επίπεδα ενέργειας.
Πόση βιταμίνη Β12 χρειάζεστε;
Η ποσότητα βιταμίνης Β12 που πρέπει να λαμβάνετε μέσω της διατροφής σας ή μέσω συμπληρωμάτων σχετίζεται με την ηλικία σας.
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), η ποσότητα που χρειάζεστε αυξάνεται μέχρι την ενηλικίωση, εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Β12 ανά ηλικία
Από τη γέννηση έως 6 μηνών: 0,4 μικρογραμμάρια (mcg)
7-12 μηνών: 0,5 mcg
1-3 ετών: 0,9 mcg
4-8 ετών: 1,2 mcg
9-13 ετών: 1,8 mcg
14-18 ετών: 2,4 mcg
18 ετών και άνω: 2,4 mcg
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: 2,6 mcg
Κατά το θηλασμό: 2,8 mcg
Μπορείτε να καταλάβετε αν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης Β12;
Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας Β12 είναι ποικίλα και μη ειδικά. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να εμφανίζετε συμπτώματα αυτής της ανεπάρκειας, αλλά είναι δύσκολο να γνωρίζετε αν προκαλούνται από ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 ή από άλλο πρόβλημα υγείας.
Ως εκ τούτου, ακόμη και αν αντιμετωπίζετε συμπτώματα, θα πρέπει να κάνετε εξετάσεις, προκειμένου να διαπιστωθεί η αιτία της ανεπάρκειας.
Η αναιμία (χαμηλός αριθμός υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων) προκαλεί πολλά από τα συμπτώματα της ανεπάρκειας της βιταμίνης Β12.
Η περιφερική νευροπάθεια, η οποία είναι η μειωμένη λειτουργία των νεύρων εκτός του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού, μπορεί να προκύψει από την ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12 και να οδηγήσει σε πρώιμα συμπτώματα αυτής της πάθησης.
Τα συμπτώματα και οι επιπτώσεις της ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 περιλαμβάνουν:
Κόπωση λόγω αναιμίας
Μούδιασμα στα χέρια ή τα πόδια λόγω περιφερικής νευροπάθειας
Κρύα δάχτυλα χεριών ή ποδιών λόγω αναιμίας
Χλωμό δέρμα λόγω αναιμίας
Γρήγορος καρδιακός ρυθμός λόγω αναιμίας
Εγκεφαλική ομίχλη ή δυσκολία συγκέντρωσης λόγω αναιμίας
Αδυναμία των χεριών, των ποδιών, των βραχιόνων ή των ποδιών λόγω προχωρημένης περιφερικής νευροπάθειας
Η μακροχρόνια ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει υψηλότερο από τον μέσο όρο κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, βλάβης του νωτιαίου μυελού ή άνοιας.
Μπορεί επίσης να προκαλέσει υπογονιμότητα σε άνδρες και γυναίκες. Η έλλειψη στις γυναίκες στην εγκυμοσύνη, μπορεί να προκαλέσει αναπτυξιακά προβλήματα στο έμβρυο.
Πώς διαγιγνώσκεται η ανεπάρκεια Β12
Κατά τη διενέργεια φυσικής εξέτασης, ο γιατρός μπορεί να εντοπίσει σημάδια που υποδηλώνουν ότι έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης Β12. Αυτά τα σημάδια περιλαμβάνουν χλωμό δέρμα, γρήγορο καρδιακό ρυθμό και μειωμένη αίσθηση των χεριών και των ποδιών.
Τα σημάδια αυτά ωστόσο, δεν είναι ειδικά και θα μπορούσαν να οφείλονται σε προβλήματα που δεν σχετίζονται με τη βιταμίνη Β12.
Η εξέταση αίματος μπορεί να διαγνώσει την ανεπάρκεια Β12.
Το μεθυλομαλονικό οξύ παράγεται όταν ο οργανισμός διασπά πρωτεΐνες, οι οποίες βασίζονται στη βιταμίνη Β12. Αυξημένα επίπεδα μεθυλομαλονικού οξέος αποτελούν διαγνωστικό κριτήριο της ανεπάρκειας βιταμίνης Β12.
Μέγεθος ερυθρών αιμοσφαιρίων: Η βιταμίνη Β12 αποτελεί σημαντικό μέρος της παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων. Όταν η βιταμίνη Β12 είναι ανεπαρκής, τα ερυθρά αιμοσφαίρια είναι διογκωμένα, γεγονός που περιγράφεται ως μακροκυτταρική αναιμία. Αυτό ανευρίσκεται σε μια γενική αίματος.
Οι εξετάσεις νευρικής αγωγιμότητας μπορούν επίσης να διαγνώσουν την περιφερική νευροπάθεια, η οποία μπορεί να εμφανιστεί λόγω ανεπάρκειας βιταμίνης Β12.
Η παθολογική αναιμία τέλος, είναι μια πάθηση που παρεμποδίζει την απορρόφηση της βιταμίνης Β12 από τον οργανισμό, προκαλώντας έλλειψη.Κατά συνέπεια, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 προκαλεί μακροκυτταρική αναιμία λόγω της μειωμένης παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Χρειάζονται οι ηλικιωμένοι περισσότερη βιταμίνη Β12;
Οι ηλικιωμένοι δεν χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη Β12 από οποιονδήποτε ενήλικα άνω των 18 ετών, αλλά επειδή κάποιοι παράγοντες που σχετίζονται με τη γήρανση μπορεί να παρέμβουν στην απορρόφηση και να προκαλέσουν ανεπάρκεια βιταμίνης Β12, ίσως χρειαστεί να λάβουν συμπληρώματα.
Η γήρανση σχετίζεται με μειωμένη παραγωγή ενδογενούς παράγοντα και υδροχλωρικού οξέος στο στομάχι. Οι ουσίες αυτές είναι απαραίτητες για την απορρόφηση της βιταμίνης Β12 από τη διατροφή ή από τα συμπληρώματα που λαμβάνονται από το στόμα. Η φυσική μείωση που παρουσιάζουν ορισμένοι άνθρωποι με την ηλικία μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμίνης Β12.
Επιπλέον, υποκείμενες παθήσεις, όπως η περιφερική νευροπάθεια ή η άνοια, θα μπορούσε να αυξήσει τις επιπτώσεις της ανεπάρκειας βιταμίνης Β12.
Παθήσεις που προκαλούνται από ανεπάρκεια βιταμίνης Β12
Άνοια
Καρδιοπάθειες
Εγκεφαλικό
Μακροκυτταρική αναιμία
Περιφερική νευροπάθεια
Νόσος του νωτιαίου μυελού
Πότε πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνη Β12
Ορισμένοι παράγοντες μπορεί να παρεμποδίσουν τη σωστή απορρόφηση της βιταμίνης Β12. Ένα όξινο περιβάλλον μπορεί να μειώσει την απορρόφηση της διατροφικής βιταμίνης Β12 ή των συμπληρωμάτων που λαμβάνονται από το στόμα. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η βιταμίνη C (που βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, τα μούρα και τα λαχανικά) μπορεί να μειώσει την απορρόφηση της βιταμίνης Β12.
Τροφές που περιλαμβάνουν βιταμίνη Β12
Μοσχαρίσιο συκώτι (85 γραμμάρια): 70,7 mcg
Μοσχαρίσιος κιμάς (85 γραμμάρια):2,4 mcg
Μύδια (85 γραμμάρια): 1 mcgc: 17 mcg
Στρείδια (85 γραμμάρια): 14,9 mcg
Σολομός (85 γραμμάρια): 2,6 mcg
Τόνος σε κονσέρβα (85 γραμμάρια): 2,5 mcg
Γάλα (1 φλιτζάνι): 1,3 mcg
Ένα αυγό: 0,5 mcg
Στήθος γαλοπούλας (85 γραμμάρια): 0,3 mcg
Τα τρόφιμα που δεν περιέχουν φυσικά βιταμίνη Β12, όπως τα δημητριακά πρωινού και η διατροφική μαγιά, μπορούν να εμπλουτιστούν με αυτή τη βιταμίνη. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης Β12 στη διατροφή σας, καθώς το σώμα σας αποβάλλει την περίσσεια με τα ούρα.
Εάν ακολουθείτε vegan διατροφή, ίσως χρειαστεί να πάρετε κάποιο συμπλήρωμα.
Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς ευδοκιμούν τα ελαιόδεντρα για αιώνες κάτω από σκληρές συνθήκες; Το μυστικό τους βρίσκεται στα φύλλα τους.
Το εκχύλισμα φύλλων ελιάς -ένα φυσικό συμπλήρωμα γεμάτο με αντιοξειδωτικά- αξιοποιεί την ίδια ανθεκτικότητα για την υγεία σας. Γνωστό για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και την υποστήριξη της απώλειας βάρους, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το εκχύλισμα φύλλων ελιάς έχει λάτρεις σε όλον τον κόσμο.
Αυτό το άρθρο περιγράφει τα οφέλη του εκχυλίσματος φύλλων ελιάς, πώς να το χρησιμοποιήσετε και τι πρέπει να προσέξετε.
Τι κάνει το εκχύλισμα φύλλων ελιάς ξεχωριστό
Το εκχύλισμα φύλλων ελιάς προέρχεται από τα φύλλα του Olea europaea, του ίδιου δέντρου που παράγει ελιές και ελαιόλαδο. Το σημαντικότερο συστατικό του, η ελευρωπαΐνη, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό με αντιφλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές ιδιότητες. Αλλά αυτό δεν είναι μόνο: το εκχύλισμα είναι επίσης πλούσιο σε υδροξυτυροσόλη, ένα άλλο σημαντικό εργαλείο για την υγεία της καρδιάς και των κυττάρων.
Σκεφτείτε το εκχύλισμα φύλλων ελιάς ως ένα φυσικό πολυεργαλείο υγείας: υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς, ενισχύει το ανοσοποιητικό και βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, όλα αυτά καταπολεμώντας τις ελεύθερες ρίζες.
Εκχύλισμα φύλλων ελιάς: Οφέλη υγείας που δεν μπορείτε να αγνοήσετε
1. Ενισχυτικό ανοσοποιητικού συστήματος
Νιώθετε αδυναμία και σαν να αρρωσταίνετε; Το εκχύλισμα φύλλων ελιάς θα μπορούσε να δώσει στο ανοσοποιητικό σας σύστημα την ώθηση που χρειάζεται. Καταπολεμά τους ιούς, τα βακτήρια και τους μύκητες, βοηθώντας σας να παραμείνετε ανθεκτικοί έναντι των λοιμώξεων.
2. Σύμμαχος στην απώλεια βάρους
Παλεύετε με τις λιγούρες ή το επίμονο λίπος; Αυτό το εκχύλισμα μπορεί να βοηθήσει ρυθμίζοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μειώνει την πείνα. Επιπλέον, οι αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του μπορεί να ανεβάσουν τον μεταβολισμό σας.
3. Ασπίδα για την καρδιά
Η υγεία της καρδιάς είναι εκεί όπου το εκχύλισμα φύλλων ελιάς ξεχωρίζει πραγματικά. Μειώνει την «κακή» (LDL) χοληστερόλη, ενώ ενισχύει την «καλή» (HDL) χοληστερόλη, υποστηρίζει την υγιή αρτηριακή πίεση και βελτιώνει τη συνολική καρδιακή λειτουργία.
4. Φυσικό αντιφλεγμονώδες
Η χρόνια φλεγμονή είναι η ρίζα πολλών προβλημάτων υγείας, από την αρθρίτιδα μέχρι τα προβλήματα του εντέρου. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του εκχυλίσματος φύλλων ελιάς μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπραΰνουν το σύστημά σας.
5. Αντιοξειδωτική υπερδύναμη
Η καθημερινότητα επιβαρύνει με ποικίλους τρόπους το σώμα σας: άγχος, ρύπανση, κακή διατροφή. Τα αντιοξειδωτικά του εκχυλίσματος φύλλων ελιάς καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες, μειώνοντας το οξειδωτικό στρες και προστατεύοντας τα κύτταρά σας.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το εκχύλισμα φύλλων ελιάς
Κάψουλες και δισκία: Αυτά είναι τα πιο βολικά και εξασφαλίζουν ακριβή δοσολογία. Ελέγξτε την ετικέτα κάθε σκευάσματος για την περιεκτικότητά του σε ελευρωπεΐνη, καθώς τα υψηλότερα ποσοστά σημαίνουν περισσότερα οφέλη.
Υγρή μορφή: Ιδανικό για όσους προτιμούν να το αναμειγνύουν σε νερό, τσάι ή smoothies.
Περιποίηση δέρματος: Είναι επίσης ένα κοινό συστατικό σε προϊόντα τοπικής εφαρμογής, όπου οι αντιμικροβιακές του ιδιότητες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπράυνση του δέρματος με τάση ακμής.
Υπάρχουν παρενέργειες;
Το εκχύλισμα φύλλων ελιάς είναι γενικά ασφαλές, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου:
Πεπτικές διαταραχές: Μερικοί χρήστες αναφέρουν ήπια ναυτία ή δυσφορία στο στομάχι.
Συμπτώματα αποτοξίνωσης: Κόπωση και πονοκέφαλοι μπορεί να εμφανιστούν καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στην λήψη του εκχυλίσματος.
Φαρμακευτικές αλληλεπιδράσεις: Εάν παίρνετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση ή τον διαβήτη, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Συμβουλή: Μείνετε στη συνιστώμενη δόση (συνήθως 500–1.000 mg την ημέρα) για να αποφύγετε ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Γιατί πρέπει να εστιάζετε στην ποιότητα του προϊόντος
Δεν είναι όλα τα εκχυλίσματα των φύλλων ελιάς το ίδιο. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις καλές του ιδιότητες, αναζητήστε τα εξής στο προϊόν που θα προμηθευτείτε:
Υψηλή περιεκτικότητα σε ελευρωπεΐνη (στόχος 10–20%).
Προϊόντα από αξιόπιστες μάρκες, που έχουν υποβληθεί σε ελέγχους από ανεξάρτητους ελεγκτικούς φορείς.
Μορφές που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας, είτε πρόκειται για κάψουλες, είτε για υγρά είτε για σκόνη.
Σύνοψη
Το εκχύλισμα φύλλων ελιάς είναι κάτι περισσότερο από μια απλή «μόδα» υγείας: είναι μια δοκιμασμένη στον χρόνο θεραπεία με οφέλη που υποστηρίζονται από την επιστήμη. Από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος μέχρι την υποστήριξη της απώλειας βάρους και της υγείας της καρδιάς, είναι μια ευέλικτη προσθήκη στη ρουτίνα ευεξίας σας.
Μερικές αναμνήσεις γίνονται πιο γλυκές με τον καιρό.
Γλυκιά απόλαυση και σπάνιες απολαύσεις…
Γλυκιά απόλαυση, σπάνιες απολαύσεις. Μερικά όνειρα δεν πρέπει να αγγίζονται. Κάνουν την καρδιά μέχρι ο θάνατος να σου επιτρέψει να ξεφύγεις.
Όμορφος γυναικείος χορός στη μνήμη μου. Γλυκά δώρα από τρυφερές καρδιές κρατημένα για πάντα στα όνειρά μου.
Χθες δεν θα αμφισβητούσα το δώρο της αγάπης. Σήμερα οι τρυφερές πινελιές και οι αναμνήσεις των σωμάτων με τύλιξαν. Άφησαν οδυνηρές αναμνήσεις από πράγματα που χάθηκαν και δεν θα ξαναβρούν ποτέ.
Αν δεν φτάσετε για τίποτα, μην ρισκάρετε. Ποια ευχαρίστηση μπορεί να αγγίξει; Οι απολαύσεις μπορεί να είναι πολλές για τους ατρόμητους στην καρδιά. Η ζωή είναι ένα υπέροχο ταξίδι. Γλυκές απολαύσεις, σπάνιες απολαύσεις.
