Ο Ρότζερ Γουότερς των Pink Floyd, ο οποίος αντιμετώπισε εκστρατεία λογοκρισίας και απαγόρευση ξενοδοχείων κατά τη διάρκεια της περιοδείας του στη Λατινική Αμερική λόγω της φιλοπαλαιστινιακής του στάσης, μίλησε στο TRT World στο Σαντιάγο της Χιλής σε μια αποκλειστική συνέντευξη.
Αυτός ο άντρας μιλάει όπως του έμαθε η μητέρα του να μιλάει. Ο πατέρας του πέθανε επειδή ήθελε να πολεμήσει ενάντια στους Ναζί. Λόγω της ανατροφής του, ο Ρότζερ ήλπιζε ότι όλα τα ισραηλινά σχολεία διδάσκουν στα παιδιά να αγαπούν αντί να μίσος. Είναι καλό που κάποιος που είναι social influencer μιλάει ενάντια στον πόλεμο στη Γάζα και στον πόλεμο γενικότερα.
Pink Floyd – Money (επίσημο μουσικό βίντεο)
Τα χρήματα κάνουν τον κόσμο να κυκλοφορεί
Το χρήμα κάνει τον κόσμο να κυκλοφορεί, όπως τραγούδησε η Liza Minnelli στην ταινία Cabaret, η οποία αφηγείται τη ζωή στη ναζιστική Γερμανία. Αλλά τα χρήματα μπορούν επίσης να σταματήσουν τον κόσμο από το να κυκλοφορεί για κάποιο χρονικό διάστημα ή εντελώς. Η κατάσταση στη Μέση Ανατολή είναι εύθραυστη. Πίσω από το δράμα κρύβονται πάνω απ' όλα χρήματα και όχι τόσο θρησκεία, αν και το Ισραήλ ιππεύει υπό την κάλυψη του. Φυσικά, εκτός από τις φιλοδοξίες των ηγετών, υπάρχει και η αγάπη των ανθρώπων για τη θρησκεία. Είναι δυστυχισμένοι γιατί καθοδηγούνται υπό το πρόσχημα της πίστης να αποδεχτούν τα κακά.
Το μέρος του εβραϊκού και μη εβραϊκού πληθυσμού του Ισραήλ/Παλαιστίνης (από το 1517 έως σήμερα)
Όπως μπορείτε να δείτε, αυτός ο στατιστικός πίνακας ετοίμασε οι Ισραηλινοί. Ωστόσο, δηλώνει ξεκάθαρα ποιος έδιωξε τον ντόπιο πληθυσμό από τα σπίτια του. Ωστόσο, το περίεργο είναι ότι πολλοί άνθρωποι δεν πιστεύουν ότι οι Εβραίοι διέπραξαν κάποια μαζική δολοφονία. Πάνω από ένα εκατομμύριο άνθρωποι εκδιώχθηκαν από τα σπίτια τους το 1948. Αν δεν ήταν οι ενέργειες των Ισραηλινών μεταναστών, αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να είχαν φύγει για να κάνουν οικειοθελώς χώρο στους φιλικούς Εβραίους.
Μια ζωή περιμένουμε να αγαπηθούμε, πότε θα εμφανιστεί ο πρίγκιπας με το άσπρο άλογο. Περιμένουμε το τέλειο και το απόλυτο και ξεχνάμε τον εαυτό μας. Μας νοιάζει μόνο να έρθει αυτός ο ένας και μοναδικός.
Πόσο δύσκολο ήταν τότε να σκεφτώ και λίγο εμένα, με είχα βάλει στην άκρη και έδινα χώρο σε όλους τους υπόλοιπους, δεν ήξερα ότι εγώ έχω περισσότερη σημασία. Πρέπει να μπορείς να είσαι ευτυχισμένος πάνω απ’ όλα εσύ, για να μπορείς να μεταφέρεις την ευτυχία στους γύρω σου. Πάντα πίστευα ότι πρέπει να αφήνω εμένα πίσω για να είναι οι υπόλοιποι καλά, να μην τους λείπει τίποτα, να μην νομίζουν ότι τους ξέχασα και το μόνο που κατάφερα είναι να ξεχάσω εμένα.
Δεν θυμάμαι αν ήξερα να περνάω καλά εγώ και ο εαυτός μου. Καταπίεζα την θλίψη μου για να μην στεναχωρήσω τους άλλους, έκρυβα τα συναισθήματά μου και φορούσα μόνιμα ένα χαμόγελο για να με βλέπουν δυνατή, δυνατή μπροστά στους άλλους. Μα τι γινόταν όταν χανόμουν στην μοναξιά μου, τι γινόταν αν εγώ μια φορά δεν ήμουν καλά; Τίποτα… απολύτως μόνη σε όλα γιατί έτσι είχαν μάθει, εγώ πάντα ήμουν καλά δεν είχα δικαίωμα να λυγίζω. Και ήρθε η στιγμή να το αλλάξω αυτό, να βάλω πάνω απ’ όλα εμένα, να γίνω εγωίστρια με την καλή έννοια. Ναι, υπάρχει και αυτός ο εγωισμός που πρέπει να υπάρχει για να προστατέψεις την ψυχή σου, γιατί αν δεν το κάνεις εσύ αυτό για σένα, πίστεψέ με, κανείς δεν θα το κάνει.
Αγάπα τον εαυτό σου πρώτα και μετά μπορείς να αγαπηθείς από κάποιον αληθινά. Αν αγαπάς τον εαυτό σου, τότε μπορείς να δεις πιο καθαρά τι είναι αυτό που θέλεις και με τι είσαι ευτυχισμένη. Δεν συμβιβάζεσαι, δεν βάζεις πλέον νερό στο κρασί σου. Ξέρεις πλέον πια είναι η ευτυχία σου. Αγάπα εσένα για να δώσεις περισσότερη αγάπη στον δίπλα σου, μόνο έτσι θα το χαρείς, μόνο έτσι αξίζει. Αγάπα εσένα, για να αγαπηθείς όπως σου αξίζει.
Ξέρεις τι θα πει μίσος; Ξέρεις πόσο δυνατό είναι αυτό το πάθος; Πόσα δεινά επιφέρει σ’ αυτόν που το νιώθει; Πόσο μπορεί να μαυρίσει την ψυχή του και να θολώσει τη σκέψη του; Ξέρεις πόσα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να φυλακίσει στην καρδιά του αυτός που το αισθάνεται, μετατρέποντάς τα σε δηλητήριο που σκοτώνει σιγά σιγά κάθε τι μέσα του;
Έκανες πολλά, περισσότερα ίσως απ’ όσα θα μπορούσε κάποιος ν’ αντέξει. Πάτησες πολλές κόκκινες γραμμές και εξάντλησες κάθε όριο ανοχής. Φλέρταρες επικίνδυνα και ασταμάτητα με την αντοχή και την υπομονή μου. Χτύπησες αλύπητα την ψυχή και την αλήθεια μου. Προκαλούσες σχεδόν απροκάλυπτα τον θυμό, την οργή και την ηρεμία μου. Σαν να ήθελες να με κάνεις να σε μισήσω, ξέρεις όμως… δεν θα σου κάνω αυτή τη χάρη.
Δεν θα σου κάνω τη χάρη να σε μισήσω, όχι γιατί δεν αξίζεις να σου χαρίσουν ένα τέτοιο συναίσθημα, αλλά γιατί εγώ δεν αξίζω να γεμίσω την ψυχή μου σκουπίδια. Γιατί έχω μάθει από παιδί, πως τα σκουπίδια τα αφήνουμε έξω απ’ το σπίτι μας και τα πετάμε στον κάδο με την πρώτη ευκαιρία. Έτσι και μαζί σου. Δεν σου έκανα τη χάρη να σε μισήσω, προτίμησα να σε βγάλω απ’ τη ζωή μου και να σε πετάξω στη λήθη, εκεί που αξίζεις να είσαι.
Δεν μ’ αγγίζει πια ούτε το πώς νιώθεις, ούτε το τι λες, ούτε το τι σκέφτεσαι. Δεν μ’ αγγίζει τίποτα που να σε αφορά και ξέρεις γιατί; Γιατί εγώ αποφάσισα να προχωρήσω μπροστά. Αποφάσισα να συνεχίσω να ζω χωρίς αρνητικές σκέψεις, που θα ήταν βαρίδια για τη διαδρομή μου και καμία απ’ αυτές τις αποφάσεις μου δεν σε εμπεριέχει. Γιατί για μένα απλά δεν υπάρχεις πια!
Επιλογές είναι η ζωή μωρό μου κι ο καθένας με τις επιλογές του πορεύεται αγκαλιά. Ο δρόμος που επέλεξα εγώ λοιπόν, δεν περιλαμβάνει ούτε καν τη σκέψη σου. Στο δρόμο που ακολουθώ, δεν υπάρχει τίποτα που να σε θυμίζει.
Επέλεξα απλά να αδιαφορώ και δεν φταίω που δεν μπορείς να κάνεις το ίδιο. Δεν φταίω που δεν είχες κι εσύ αυτή τη δύναμη. Ξέρω πόσο βασανιστικό είναι το μίσος χωρίς την αμοιβαιότητα, αλλά λυπάμαι, δεν θα σου κάνω τη χάρη να σε μισήσω…
Γιατί με είχες καρδιά μου, από εκείνο το πρώτο μας φιλί…
Μαθημένη από πάντα να μην ανοίγομαι, να θέλω χρόνο για να εμπιστευτώ, να κάνω μικρά, επιφυλακτικά βήματα. Μαθημένη να μετρώ προσεχτικά τα λόγια μου, να μην ενθουσιάζομαι εύκολα, να περιμένω αποδείξεις για όσα ακούω, πριν τα πιστέψω. Μαθημένη να προστατεύω με κάθε τρόπο την ψυχή μου, μην τυχόν και πληγωθεί από μεγάλα λόγια και ψεύτικες υποσχέσεις.
Ένα μικρό, φοβισμένο παιδί, ντυμένο με πανοπλίες. Ένα μικρό παιδί, κρυμμένο πίσω από τείχη και διπλοκλειδωμένες πόρτες. Ένα πεισματάρικο παιδί που αρνιόταν να παραδοθεί πριν σιγουρευτεί κι ας ήξερε πως ίσως έτσι χάνει όλη την ομορφιά του έρωτα. Κι όλα αυτά από φόβο, έναν φόβο που μαγικά εξαφάνισες μ’ ένα φιλί…
Και τώρα εδώ, να σε κοιτώ στα μάτια και να γεμίζει χρώματα η ψυχή μου. Και τώρα εδώ, να κοιτώ κοροϊδευτικά την λογική και το μυαλό μου, μπροστά απ’ τα ανοιχτά χαρτιά μου. Και τώρα εδώ, να σε κοιτώ να κρατάς στα χέρια σου τα κλειδιά της καρδιάς μου κι εγώ ήρεμη να γέρνω στον ώμο σου.
Τι κι αν το μυαλό μου απ’ την πρώτη στιγμή ούρλιαζε πως ήταν λάθος; Τι κι αν η λογική μου φώναζε απ’ το πρώτο δευτερόλεπτο πως δεν πρέπει; Ακούει η καρδιά; Γιατί καρδιά μου, με είχες ήδη! Με είχες ήδη απ’ το πρώτο μας φιλί!
Επιχείρηση Μασκίροβκα-Οι Ρώσοι μετέφεραν 3000 νέα άρματα μάχης στο πεδίο των μαχών χωρίς να πάρουν χαμπάρι οι ΗΠΑ
Οι δυτικοί αναλυτές είναι βέβαιοι ότι οι πληροφορίες του ΝΑΤΟ έκαναν ένα μεγάλο λάθος υπολογισμό, υποτιμώντας το δυναμικό των αρμάτων μάχης της Ρωσίας, και την μεταφορά τους στο μέτωπο
Πριν από την αποφασιστική ισοπέδωση της ουκρανικής άμυνας σε ένα ευρύ χερσαίο μέτωπο, τα ρωσικά στρατεύματα στη ζώνη της Βόρειας Στρατιωτικής Περιφέρειας παρέλαβαν και μετέφεραν κοντά στο πεδίο των μαχών κάτω από άκρα μυστικότητα περίπου 3000 εκσυγχρονισμένα άρματα μάχης T-90M, T-80BVM και T-72B3M.
Τα άρματα αυτά έχουν βελτιωμένα χαρακτηριστικά θωράκισης, συμπεριλαμβανομένης της προστασίας από περιπλανώμενα πυρομαχικά και πολλά “ καλούδια”.
Οι δυτικοί αναλυτές είναι βέβαιοι ότι οι πληροφορίες του ΝΑΤΟ έκαναν ένα μεγάλο λάθος υπολογισμό, υποτιμώντας το δυναμικό των αρμάτων μάχης της Ρωσίας, και την μεταφορά τους στο μέτωπο.
Ρώσοι ειδικοί θεωρούν ότι έκαναν το ίδιο και με την παραγωγή ρωσικών βαλλιστικών πυραύλων.
Ακόμη και ο γενικός γραμματέας του ΝΑΤΟ Γενς Στόλτενμπεργκ αναγκάστηκε να παραδεχτεί ότι τα αποθέματα πυραύλων της Ρωσίας είχαν αυξηθεί πολλές φορές τις παραμονές του χειμώνα.
Αυτό επιτρέπει στην κρίσιμη υποδομή της Ουκρανίας να δεχθεί μαζικά πυραυλικά χτυπήματα μέχρι το καλοκαίρι.
Οι Ρώσοι μετέφεραν 3000 νέα άρματα μάχης στο πεδίο των μαχών χωρίς να πάρουν χαμπάρι οι ΗΠΑ
Τα ρωσικά άρματα που μετακινήθηκαν συμμετάσχουν ήδη τόσο στις επιθετικές επιχειρήσεις που έχουν ήδη ξεκινήσει (Κουπιάνσκ, Κρεμεννάγια, Αβντεέβκα), όσο και στη μεγάλη επιχείρηση στην Ζαπορίζια.
Πρόσφατα βρετανικό περιοδικό προέβλεψε την απόλυτη νίκη της Ρωσίας επί της Ουκρανίας το 2024.
Πηγές αναφέρουν επικαλούμενες τον Ρώσο στρατιωτικό ειδικό Βίκτορ Μουρακόφσκι, ο οποίος ισχυρίζεται ότι το 2023, το ρωσικό στρατιωτικό-βιομηχανικό συγκρότημα προμήθευσε τις ρωσικές Ένοπλες Δυνάμεις με περίπου 2.100 άρματα μάχης διαφόρων τροποποιήσεων.
Επιπλέον, αυτός ο αριθμός περιλαμβάνει και τα πιο σύγχρονα T-90M Proryv.
Δύο χρόνια νωρίτερα, ο ρωσικός στρατός είχε μόλις 30 νέα άρματα μάχης και 120 εκσυγχρονισμένα. Από το 2020, η Ρωσία δεν είχε χρησιμοποιήσει παλαιότερα μοντέλα αρμάτων μάχης εγχώριας παραγωγής. Τώρα, χάρη στον εκσυγχρονισμό, γίνονται ένα τρομερό όπλο αντιποίνων.
Σύμφωνα με τις προβλέψεις του σουηδικού Υπουργείου Άμυνας (γνωστό για την πιο απαισιόδοξη εκτίμηση του θωρακισμένου δυναμικού της Ρωσίας), οι Ρωσικές Ένοπλες Δυνάμεις διαθέτουν τουλάχιστον δύο χιλιάδες άρματα μάχης T-64 διαφόρων τροποποιήσεων και περίπου 2800 T-54/55 σε εφεδρεία.
Σύμφωνα με τους Σκανδιναβούς, μέχρι τον Φεβρουάριο του 2024, ανεξάρτητα από τις τρέχουσες απώλειες και τις δυνατότητες αμυντικής παραγωγής, η Μόσχα θα έχει 2.500-3.000 επιπλέον στις αποθήκες της.Αυτό υπερβαίνει σημαντικά τις συνολικές δυνατότητες της Ουκρανίας και των χωρών του ΝΑΤΟ.
Επιπλέον, ο επιταχυνόμενος εκσυγχρονισμός ακόμη και ξεπερασμένων αρμάτων τους επιτρέπει να ανταγωνίζονται σε τακτικά και τεχνικά χαρακτηριστικά ακόμη και με το Challenger 2 και το Bradley, δηλώνουν ρωσικά ΜΜΕ.
Την ίδια περίοδο ετοιμάζονται 200 άρματα μάχης T-90A, σύμφωνα με τον στρατιωτικό αναλυτή του OSINT Richard Weckerer, τα οποία πιθανότατα τώρα αναβαθμίζονται στον τελευταίο τύπο T-90M.
Επιπλέον, η ρωσική βιομηχανία αρμάτων μάχης αποδείχθηκε απολύτως αδιάφορη για τις δυτικές κυρώσεις, και αυτό ήταν άλλο ένα πλήγμα στις μυστικές υπηρεσίες του ΝΑΤΟ, το οποίο απέτυχε να αξιολογήσει όχι μόνο το δυναμικό των αρμάτων μάχης της Ρωσίας, αλλά και τον ρυθμό της ενίσχυσής τους.
Οι τεκμηριωμένες απώλειες των T-90 στη ζώνη της Βόρειας Στρατιωτικής Περιφέρειας, αναφέρει η Αναγνώριση του Στρατού, είναι σημάδι όχι αδυναμίας, αλλά ισχύος των ρωσικών δυνάμεων αρμάτων μάχης.
Αυτό σημαίνει ότι όλο και περισσότερα σύγχρονα άρματα μάχης συμμετέχουν σε επιθετικές επιχειρήσεις.
«Πρόκειται για έναν προσεκτικά υπολογισμένο κίνδυνο που συνοδεύεται από αυξημένη ανάπτυξη. Για την Ουκρανία η κατάσταση είναι πιο σοβαρή. Η αδυναμία παραγωγής νέων αρμάτων μάχης αφήνει τη χώρα εξαρτημένη από ξένη βοήθεια, η οποία είναι εξαιρετικά περιορισμένη, γράφει το Army Recognition.
Η διοίκηση των ουκρανικών ενόπλων δυνάμεων τρέμει πλέον περισσότερο από όλα τα εκσυγχρονισμένα ρωσικά άρματα μάχης T-90M, τα οποία λαμβάνουν πρόσθετη δυναμική προστασία.
Τα T-62 και T-72 με νέα ενεργή και παθητική προστασία χρησιμοποιούνται για την υποστήριξη της προώθησης μηχανοκίνητων μονάδων πεζικού.
Επιπλέον, η ενισχυμένη θωράκιση τα καθιστά όχι πολύ ευέλικτα, αλλά τέτοια άρματα μάχης μπορούν να χρησιμοποιηθούν αποτελεσματικά ως αυτοκινούμενο “πυροβολικό” ενώ η νέα θωράκιση τους τα προστατεύει από τα drones FPV και περιπλανώμενα πυρομαχικά.
Όλα αυτά τα άρματα μάχης τώρα, έχουν ξεχυθεί στις ρωσικές γραμμές και σαρώνουν τα πάντα.
Δυτικές πηγές αναφέρουν ότι η ρωσική εταιρεία κατασκευής αρμάτων μάχης Uralvagonzavod χρησιμοποίησε όλες τις γνωστές τεχνολογίες για την προστασία σύγχρονων αρμάτων μάχης στο T-90M. Αυτές κάνουν αυτά τα άρματα μάχης σχεδόν άτρωτα.
Σίγουρα έχετε ακούσει πολλές φορές ότι ο ύπνος που διαρκεί περίπου οκτώ ώρες κάθε βράδυ, είναι πολύ σημαντικός για την ανθρώπινη υγεία. Ωστόσο, οι επιστήμονες πλέον υποστηρίζουν ότι ακόμη πιο σημαντικό από τις ώρες του ύπνου είναι το σταθερό πρόγραμμα ύπνου, κατά το οποίο οι άνθρωποι κοιμούνται και ξυπνούν την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Πόσο σημαντική είναι η σταθερή ώρα του ύπνου;
Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε και δημοσιεύθηκε πρόσφατα, στην οποία οι μισοί από τους συμμετέχοντες κοιμόντουσαν έξι ώρες κάθε βράδυ, ακολουθώντας ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και κάποιοι κοιμόντουσαν σε ακανόνιστο πρόγραμμα οκτώ ώρες κάθε μέρα, διαπίστωσε ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερες ώρες, αλλά σε σταθερό ωράριο, διέτρεχαν μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από τα άτομα που κοιμόντουσαν οκτώ ώρες σε ακανόνιστο ωράριο, συμπεριλαμβανομένου του μεσημεριανού ύπνου.
Σύμφωνα με την Rebecca Robbins, ερευνήτρια ύπνου στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ,οι περισσότεροι ειδικοί σε θέματα ύπνου και οι περισσότερες συστάσεις για τον ύπνο, επικεντρώνονται στη διάρκειά του, με ελάχιστες να δίνουν έμφαση σε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Ωστόσο, όπως εξήγησε, το σταθερό πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης, είναι ένα εργαλείο που βοηθά τον εγκέφαλο να αντιληφθεί πότε ένας άνθρωπος πρέπει να κοιμηθεί και πότε πρέπει να ξυπνήσει. Με άλλα λόγια, με τη διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου, το εσωτερικό ρολόι του σώματος, γνωστό ως κιρκάδιος ρυθμός, γίνεται πιο αποτελεσματικό, βοηθώντας τους ανθρώπους να αποκοιμούνται πιο γρήγορα και συνεχόμενα μέχρι το πρωί. Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι μια εσωτερική διαδικασία που ελέγχει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και επαναλαμβάνεται περίπου κάθε 24 ώρες, λέγοντας στο σώμα πότε είναι η ώρα να ξυπνήσει και πότε είναι η ώρα να κοιμηθεί.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, όταν το ωράριο του ύπνου και της αφύπνισης είναι ακανόνιστο και ο ύπνος είναι κατακερματισμένος, ο κιρκάδιος ρυθμός διαταράσσεται, καθιστώντας πιο δύσκολο στο σώμα να γνωρίζει πότε είναι η ώρα να κοιμηθεί και πότε η ώρα να ξυπνήσει. Αυτό παρατείνει τον χρόνο που χρειάζεται ένας άνθρωπος για να αποκοιμηθεί και αποτρέπει τον συνεχιζόμενο βαθύ ύπνο καθ΄όλη τη διάρκεια της νύχτας.
Τα οφέλη ενός σταθερού προγράμματος ύπνου είναι πολλά και επηρεάζουν βαθιά την ανθρώπινη υγεία. Ωστόσο, η διατήρηση αυτού του προγράμματος δεν είναι πάντα εύκολη. Παρόλο που για τα παιδιά, το σταθερό πρόγραμμα ύπνου θεωρείται δεδομένο, για τους ενήλικες καθίσταται δύσκολο, εξαιτίας κοινωνικών, οικογενειακών και επαγγελματικών υποχρεώσεων. Σε κάθε περίπτωση όμως, με λίγη προσπάθεια μπορεί να γίνει κατορθωτό.
Για τη διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου – αφύπνισης, ακολουθήστε τις πιο κάτω οδηγίες:
Κοιτάξτε το εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα και βρείτε τη μέρα που πρέπει να ξυπνήσετε νωρίτερα. Ορίστε αυτή την ώρα ως την ώρα που θα ξυπνάτε κάθε πρωί για επτά ημέρες.
Μετά τον ορισμό της ώρας που θα ξυπνάτε κάθε μέρα, πηγαίνετε οκτώ ώρες περίπου πίσω, συμπεριλαμβανομένου και του χρόνου που χρειάζεστε για να αποκοιμηθείτε (περίπου 15 με 20 λεπτά). Ορίστε αυτή την ώρα ως την ώρα που θα πηγαίνετε για ύπνο για επτά ημέρες.
Φροντίστε να προετοιμαστείτε κατάλληλα μια ώρα ή μισή ώρα πριν τον ύπνο, χαλαρώνοντας το σώμα και το μυαλό σας, κάνοντας ζεστό μπάνιο, σβήνοντας ηλεκτρονικές συσκευές ή διαβάζοντας ένα βιβλίο. Βάλτε ξυπνητήρι μια ώρα πριν τον ύπνο για να σας υπενθυμίζει κάθε μέρα ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε.
Προσπαθήστε να ακολουθείτε το ίδιο χρονοδιάγραμμα και τα Σαββατοκύριακα, για να μην απορρυθμίζετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας (τουλάχιστον τα περισσότερα Σαββατοκύριακα του μήνα). Τοποθετήστε όλες τις υποχρεώσεις σας, αν είναι εφικτό, πριν την ώρα που έχετε ορίσει ως ώρα ύπνου.
Ο ύπνος είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που έχει επιπτώσεις σε ολόκληρο το σώμα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου εκτελούνται ζωτικές λειτουργίες, απαραίτητες για την αποκατάσταση του εγκεφάλου και το σώματος.
Ο υγιής και ποιοτικός ύπνος, έχει τα πιο κάτω χαρακτηριστικά:
1. Διάρκεια ύπνου
Ένα από τα βασικότερα χαρακτηριστικά του υγιή ύπνου είναι η διάρκειά του. Οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Τα παιδιά από την άλλη, που βρίσκονται σε φάση ανάπτυξης, θα πρέπει να κοιμούνται περισσότερο ανάλογα με την ηλικία τους. Τα νεογνά, για παράδειγμα, χρειάζονται έως και 19 ώρες ύπνου, ενώ οι έφηβοι χρειάζονται έως και 10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Σε κάθε περίπτωση ωστόσο, οι ανάγκες που έχει ο κάθε άνθρωπος στο θέμα του ύπνου είναι διαφορετικές και ως εκ τούτου οι κατευθυντήριες γραμμές δεν αποτελούν αμετάβλητο κανόνα.
2. Συνέχεια ύπνου
Ο ποιοτικός ύπνος είναι συνεχής. Ο ύπνος που διαρκεί ολόκληρη τη νύχτα με ελάχιστες διακοπές είναι πιο αποτελεσματικός από τον διακοπτόμενο ύπνο. Ο διαταραγμένος βραδινός ύπνος παρεμβαίνει στη φυσική διαδικασία πλοήγησης του ατόμου και στα τέσσερα στάδια του ύπνου, γεγονός που επηρεάζει τις αποκαταστατικές διεργασίες του μυαλού και του σώματος. Όπως διαπίστωσε μια ερευνητική μελέτη, τα άτομα που ο ύπνος τους ήταν συνεχής, είχαν καλύτερες επιδόσεις σε γνωστικά καθήκοντα, από ότι τα άτομα που ο ύπνος τους δεν ήταν συνεχόμενος καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.
3. Χρόνος ύπνου
Ο χρόνος του ύπνου (το πότε κοιμάται ένας άνθρωπος) σε ένα 24ωρο είναι επίσης σημαντικός. Ο κιρκάδιος ρυθμός, το εσωτερικό ρολόι του σώματος όπως είπαμε και νωρίτερα, ρυθμίζεται από τις εξωτερικές ενδείξεις του περιβάλλοντος. Το φως συγκεκριμένα, είναι ο πιο σημαντικός ρυθμιστής των κιρκάδιων ρυθμών. Το φως ενεργοποιεί βιολογικές διεργασίες που οδηγούν σε αφύπνιση, ενώ το σκοτάδι ωθεί τον εγκέφαλο να παράξει ουσίες που προκαλούν υπνηλία. Με βάση αυτό, ο χρόνος που επιλέγει ένας άνθρωπος να κοιμηθεί, αποτελεί προάγγελο του πόσο καλά και ποιοτικά θα κοιμηθεί.
Πώς θα καταλάβετε αν ο ύπνος σας είναι υγιής και ποιοτικός;
Για να καταλάβετε αν ο ύπνος σας είναι υγιής και ποιοτικός, δώστε προσοχή στο κατά πόσον ισχύουν τα ακόλουθα:
Την επόμενη μέρα νιώθετε αναζωογονημένοι
Την επόμενη μέρα ξυπνάτε με καλή διάθεση
Την επόμενη μέρα νιώθετε τις σκέψεις σας καθαρές και μπορείτε να συγκεντρωθείτε με ευκολία σε αυτό που κάνετε
Αν δεν ισχύουν τα πιο πάνω, τότε μάλλον ο ύπνος σας είναι διαταραγμένος και χρειάζεται βελτίωση. Συμπτώματα που δείχνουν μη ποιοτικό ύπνο είναι τα ακόλουθα:
