Το εντυπωσιακό τοπίο του Άρη αποκαλύπτεται για πρώτη φορά μέσω πτήσης (video)
Πολλοί είναι εκείνοι οι οποίοι κάποια στιγμή της ζωής τους θα έχουν ονειρευτεί να πετάξουν πάνω από την επιφάνεια του Άρη.
Το διαστημικό σκάφος Mars Express χαρτογραφεί τον Κόκκινο Πλανήτη εδώ και πολλά χρόνια. Για πρώτη φορά όμως μας προσφέρει μια πιο κοντινή ματιά μέσα από ένα animation χιλιάδων εικόνων του Άρη από τις κάμερές του.
Μία από τις πιο εντυπωσιακές περιοχές του Άρη είναι ο Noctis Labyrinthus, που στα Ελληνικά σημαίνει Λαβύρινθος της νύκτας. Πρόκειται για μια περιοχή του Άρη, με ένα σύστημα κοιλάδων που εκτείνεται σε μήκος σχεδόν 1.200 χιλιομέτρων. Οι επιστήμονες συνδύασαν τις εικόνες του Mars Express της ESA σε μια καταπληκτική υπέρπτηση αυτού του εδάφους.
Αυτός ο λαβύρινθος από κοιλάδες δεν προέκυψε από τη μια μέρα στην άλλη. Πρόκειται για μια ζώνη ρωγμών στην καρδιά μιας περιοχής που ονομάζεται Tharsis Rise πλούσιας σε ηφαίστεια. Παράλληλα,, υπάρχουν πλήθος ρηγμάτων που διατρέχουν το μεγαλύτερο μέρος της περιοχής δείγμα των τεκτονικών δυνάμεων που έδρασαν στο αρχαίο παρελθόν του Άρη.
To αποτέλεσμα σίγουρα θα σε εντυπωσιάσει και προέρχεται από οχτώ διαφορετικές τροχιές του Mars Express.
Μια πτήση πάνω από το Noctis Labyrinthus είναι ένα ταξίδι στο χρόνο. Για παράδειγμα, τα υψηλότερα οροπέδια στις εικόνες αντιπροσωπεύουν το αρχικό επίπεδο της επιφάνειας. Έτσι, θα μπορέσετε να φανταστείτε πώς ήταν πριν από όλη την τεκτονική δραστηριότητα και πριν πέσουν κομμάτια της επιφάνειας.
Τα διασταυρούμενα φαράγγια και οι κοιλάδες που δημιουργήθηκαν από τις ηφαιστειακές πιέσεις μπορεί να φαίνονται μικρά εδώ, αλλά έχουν πλάτος έως και 30 χιλιόμετρα και βάθος 6 χιλιόμετρα. Με την πάροδο των χιλιετιών, κατολισθήσεις έκανα χιλιάδες τόνους βράχου να κατρακυλήσουν, καλύπτοντας τις παλαιότερες επιφάνειες.
Άλλες πλαγιές της κοιλάδας παρουσιάζουν μεγάλα πεδία αμμόλοφων. Αυτά σχηματίστηκαν όταν οι αρειανοί άνεμοι στην επιφάνεια μετακινούσαν χιλιάδες τόνους άμμου. Συνολικά, αυτή η υπερπτήση μας δίνει ίσως την καλύτερη ιδέα για εκατομμύρια χρόνια γεωλογικής ιστορίας του Άρη.
Υποχώρηση Των Ούλων - Υφίζηση - 10 Σπιτικές Θεραπείες
🧿 Η υποχώρηση των ούλων, γνωστή και ως υφίζηση, είναι η απογύμνωση της ρίζας ενός ή περισσότερων δοντιών με συνέπεια τα δόντια να εκτίθενται σε βακτήρια. Αυτό μπορεί να προκαλέσει διάφορες ασθένειες, και αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε απώλεια των δοντιών. Οι παράγοντες που ευθύνονται για την υποχώρηση των ούλων περιλαμβάνουν τη γήρανση, το σκληρό βούρτσισμα, την ανεπαρκή οδοντιατρική φροντίδα και τις ορμονικές διαταραχές (όπως εφηβεία, εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση) κ.ά. Η βασική αιτία υποχώρησης των ούλων είναι τα βακτήρια που προκαλούν λοιμώξεις, οι οποίες καταστρέφουν τα ούλα, δηλ. ουλίτιδα και περιοδοντίτιδα. Εάν αυτό αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να προκληθεί ακόμη και απώλεια των δοντιών. Σ’ αυτό το βίντεο θα δείτε 10 απλές και αποτελεσματικές θεραπείες για να μειώσετε την υποχώρηση των ούλων, να καταπολεμήσετε περιοδοντικά προβλήματα και να βελτιώσετε τη συνολική στοματική σας υγεία. Όμως, καμία από αυτές τις θεραπείες από μόνη της δεν πρόκειται να διορθώσει την περιοδοντική νόσο και την υποχώρηση των ούλων. Στοχεύουν κυρίως στην ανακούφιση από την ουλίτιδα (φλεγμονή των ούλων) ή να χρησιμοποιηθούν ως συμπληρωματικό μέτρο από κάποιον που έχει υποβληθεί σε επαγγελματική θεραπεία στην περιοδοντική του νόσο και τώρα προσπαθεί να διατηρήσει την υγεία των ούλων του και να αποτρέψει μελλοντικά προβλήματα.
📖 Κεφάλαια - ενότητες
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎
0:00 intro
0:32 Υφίζηση - υποχώρηση των ούλων
2:14 1. Στοματική πλύση με λάδι (Oil Pulling)
4:03 2. Ξεπλύνετε το στόμα με πρόπολη μέλισσας
4:59 3. Πλύσιμο στόματος με διάλυμα μαγειρικής σόδας
6:11 4. Μασάζ στα ούλα με γέλη αλόης
7:26 5. Ανακουφίστε τον πόνο με πάστα κουρκουμά
8:47 6. Πιείτε πράσινο τσάι
9:35 7. Ξεπλύνετε με διάλυμα οξυζενέ
10:57 8. Με ινδικό φραγκοστάφυλο
11:49 9. Βουρτσίστε τα δόντια με πάστα ινδικής πασχαλιάς
12:39 10. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης C
13:39 Προϊόντα
TOP 10 μυστηριώδεις αρχαίες τεχνολογίες που η επιστήμη δεν μπορεί να εξηγήσει!
Υπάρχουν πολλά μυστηριώδη φαινόμενα και τεχνολογίες από την αρχαιότητα που εξακολουθούν να απασχολούν τον ανθρώπινο νου και την επιστημονική κοινότητα.
Αν και μερικά από αυτά έχουν ερμηνευθεί εν μέρει ή εξηγηθεί από την επιστήμη, παραμένουν ανεξήγητα.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η επιστήμη συνεχίζει να εξελίσσεται, και οι επιστήμονες προσπαθούν συνεχώς να εξηγήσουν τα αρχαία μυστήρια.
Η έρευνα και η ανάπτυξη συνεχίζονται, και οι απαντήσεις σε αυτά τα μυστήρια ενδέχεται να έρθουν στο μέλλον.
Επίσημα κίνδυνος η Τουρκία για Αμερικανούς ενώ «κλειδώθηκε» Συρία &
Μεσόγειος από το Gerald R. Ford
Τα πάνω κάτω ήρθαν τα πράγματα για την Τουρκία μετά την επίσημη έκθεση του αμερικανικού ΥΠΕΞ για την δράση των Τούρκων στην Συρία, καθώς τουρκικός στολίσκος ετοιμάζεται να αποσταλεί στην Γάζα, φέρνοντας Άγκυρα, Τελ Αβίβ και ΗΠΑ σε ευθεία αντιπαράθεση εν μέσω πολέμου με την Χαμάς.
---------
Τα πάνω κάτω ήρθαν τα πράγματα για την Τουρκία μετά την επίσημη έκθεση του αμερικανικού ΥΠΕΞ για την δράση των Τούρκων στην Συρία, καθώς τουρκικός στολίσκος ετοιμάζεται να αποσταλεί στην Γάζα, φέρνοντας Άγκυρα, Τελ Αβίβ και ΗΠΑ σε ευθεία αντιπαράθεση εν μέσω πολέμου με την Χαμάς.
Το Υπουργείο Άμυνας της Τουρκίας ανακοίνωσε στις 12 Οκτωβρίου ότι σχεδιάζει να στείλει ανθρωπιστική βοήθεια στη Λωρίδα της Γάζας.
Αν και η Άγκυρα δεν διευκρίνισε πώς θα παραδοθεί η βοήθεια, η κίνηση θέτει την Τουρκία, μέλος του ΝΑΤΟ, σε άμεση σύγκρουση με τις Ισραηλινές Αμυντικές Δυνάμεις (IDF), οι οποίες ανακοίνωσε την πολιορκία της Γάζας νωρίτερα αυτή την εβδομάδα, ενώ η στρατιωτική επιχείρηση του Ισραήλ για την εξάλειψη της Χαμάς συνεχίζεται.
Ο Τούρκος πρόεδρος Ρετζέπ Ταγίπ Ερντογάν έχει επικρίνει έντονα τις αεροπορικές επιδρομές του Ισραήλ στη Λωρίδα της Γάζας και έχει εντείνει τις αντι-ισραηλινές δηλώσεις του από την έναρξη της επιχείρησης.
Οι δηλώσεις αποτελούν την αληθινή πολιτική του καθεστώτος του Τούρκου προέδρου και διαλύουν τις όποιες προσπάθειες εξομάλυνσης και βελτίωσης των σχέσεων με το Ισραήλ τα τελευταία χρόνια.
Ο Ερντογάν κατηγόρησε το Ισραήλ ότι ενήργησε ανήθικα στην απάντησή του και ότι σφαγιάζει αμάχους, ενώ ο ίδιος αρνήθηκε να καταδικάσει τα μέλη της Χαμάς για τα εγκλήματα τους, αλλά αντ' αυτού στοχοποίησε εκ νέου το Ισραήλ αναφερόμενος σε « αδικίες εναντίον των Παλαιστινίων».
Επίσημα απειλή για τις ΗΠΑ η Τουρκία στην Συρία ενώ έπεται και στην Ανατολική Μεσόγειο
Οι ΗΠΑ χαρακτηρίζουν τις ενέργειες της Τουρκίας στη Συρία ως σημαντική απειλή για την εθνική ασφάλεια και την περιφερειακή σταθερότητα.
Ο Λευκός Οίκος επέκτεινε την κατάσταση έκτακτης ανάγκης σχετικά με τη Συρία, ονομάζοντας ρητά τη στρατιωτική επίθεση της Τουρκίας στη βορειοανατολική Συρία ως σημαντική απειλή για την εθνική ασφάλεια των ΗΠΑ στον πόλεμο κατά του ISIS.
Η κατάσταση έκτακτης ανάγκης, που κηρύχθηκε για πρώτη φορά το 2019, θα συνεχιστεί για έναν ακόμη χρόνο.
Οδεύουμε προς πιθανή στρατιωτική σύγκρουση Αμερικανών και Τούρκων στην Μεσόγειο;
Οργισμένος ο Τούρκος απόστρατος Ναύαρχος Τ.Γιατσί σχετικά με την αποστολή του αμερικανικού αεροπλανοφόρου στην Ανατολική Μεσόγειο σημείωσε ότι “το αμερικανικό αεροπλανοφόρο θα αποτρέψει τις αεροπορικές επιχειρήσεις της Τουρκίας κατά του PKK/YPG στη βόρεια Συρία.
Το σκηνικό βαρύ για τους Τούρκους, οι οποίοι μέχρι τώρα ήταν με κάθε τρόπο στο απυρόβλητο, αλλά όπως όλα δείχνουν οι ΗΠΑ με αφορμή την κρίση στο Ισραήλ, μετράνε εχθρούς και φίλους προετοιμαζόμενες ίσως για κάτι ακόμα πιο μεγάλο στον κόσμο.
-----
Κεφάλαια:
0:00 - Εισαγωγή
0:06 - Επίσημα κίνδυνος η Τουρκία για Αμερικανούς ενώ «κλειδώθηκε» Συρία & Μεσόγειος από το Gerald R. Ford
Μετά την επίθεση της Χαμάς έχουμε δύο επιλογές-Είτε θα οργανωθούμε για πλήρη πόλεμο είτε θα γίνουμε έρμαιο των Τούρκων στο Αιγαίο
Ποιες συνομιλίες Ελλάδος-Τουρκίας και ΜΟΕ όταν οι Τούρκοι ζητούν 120 νησιά και βραχονησίδες ως τουρκικές και το μισό Αιγαίο;
Η κατάσταση μεταξύ Άγκυρας και Αθήνας ευρίσκεται φαινομενικά σε φάση συνομιλιών με οργασμό συναντήσεων Αξιωματούχων πριν την επίσημη σύνοδο των δύο πλευρών στην Θεσσαλονίκη.
Με φόντο τα εγκλήματα της ισλαμικής Χαμάς, τις απειλές του Ερντογάν στις ΗΠΑ, τις πολεμικές κινήσεις του Ιράν και την μετακίνηση τουρκικού στόλου 50 μίλια από την ομάδα μάχης του αμερικανικού αεροπλανοφόρου, οι δύο πλευρές αναζητούν λύσεις στο Αιγαίο, με Χακάν Φιντάν και κ. Γεραπετρίτη να έχουν αναλάβει την όλη διαδικασία .
Η όλη προσπάθεια αξιολογείται ως χίμαιρα της ελληνικής, κυρίως διπλωματίας, η οποία επιζητά ηρεμία, και γαλήνη στο Αιγαίο, από ένα εξαγριωμένο ακραίο ισλαμικό τουρκικό καθεστώς, που δεν συζητά, αλλά παρουσιάζει μόνο προκλήσεις, ζητώντας αλλαγή καθεστώτος ελληνικών νησιών, κατάργηση του FIR Αθηνών, και κυρίως το μεγαλύτερο μερίδιο της ΑΟΖ της Κύπρου.
Ζητά σχεδόν τον πλήρη έλεγχο της Μουσουλμανικής μειονότητας στην Δυτική Θράκη, και απαιτεί να μην υλοποιούνται στρατιωτικές ασκήσεις στα νησιά μας στο Αιγαίο, μέχρι να “ αποσύρουμε τις στρατιωτικές μας δυνάμεις” από εκεί, ή τουλάχιστον αυτό\ά ονειρεύεται.
Ζητά επίσης να μην υλοποιούνται ασκήσεις στην Διεθνή θάλασσα του Αιγαίου, αχρηστεύοντας με αυτόν τον τρόπο τα πεδίο βολής σε νησιά του Ανατολικού Αιγαίου, διότι η μικρή έκταση των νησιών απαιτεί την συμπερίληψη και διεθνούς θαλάσσιου χώρου στο ελληνικό Αρχιπέλαγος.
Οι Τούρκοι θέλουν να “αχρηστέψουν” ουσιαστικά τα πεδία βολής σε Ψαθούρα, Άνδρο, Καράβια, Κρήτη, κά.
Η ωμή αλήθεια εδώ είναι ότι οι “παμπόνηροι” απόγονοι των Οθωμανών, επιζητούν με τις δήθεν συνομιλίες και την καλή διάθεση, την πλήρη απενεργοποίηση των ασκήσεων των ελληνικών Ενόπλων Δυνάμεων, στο φυσικό χώρο που θα πολεμήσουν μελλοντικά με την Τουρκία, δηλαδή σε Αιγαίο και στα νησιά από Θάσο μέχρι Κρήτη, ενώ κάνουν σαν τρελοί να “σκοτώσουν” το ήδη μισοπεθαμένο Ενιαίο Δόγμα με την Κύπρο.
Πρόκειται δηλαδή για μια άνευ όρων παράδοση της Ελλάδος, στα σχέδια τύπου “θα έρθουμε ένα βράδυ” ( παρόμοια έπραξε και η Χαμάς), τα οποία όχι μόνο ευρίσκονται στα συρτάρια των Επιτελών του τουρκικού Γενικού Επιτελείου, αλλά επικαιροποιούνται συνεχώς, αφού το δόγμα της Άγκυρας είναι ο Εθνικός Όρκος, και η επιστροφή στα πρώην χαμένα οθωμανικά εδάφη.
Πολλοί ειδικοί δηλώνουν πως όλα αυτά, είναι όνειρα Νεο-Οθωμανών, διότι καμία (το τονίζουμε αυτό) ελληνική κυβέρνηση δεν πρόκειται να συναινέσει σε αυτές τις προκλητικά απίστευτες αξιώσεις, που θα ακρωτηριάσουν την ελληνική κυριαρχία σε θάλασσα, στεριά και αέρα.
Οι Τούρκοι δεν έχουν κανένα πρόβλημα να απειλήσουν ούτε τις ΗΠΑ, ούτε την ανύπαρκτη ΕΕ, ούτε κανέναν φυσικά, κινούμενοι μέσα στην αλαζονεία και τον παραλογισμό Οθωμανικών ιδεωδών και των Τουρανικών τους σχεδίων, και αυτό το πράττουν έχοντας πλήρη επίγνωση, των δηλώσεων της πολιτικής πυραμίδας εξουσίας της χώρας,από τον Ερντογάν μέχρι τον τελευταίο διπλωματικό υπάλληλο.
Ο κόσμος, καλύτερα ο πλανήτης ολόκληρος, από την Ουκρανία και τα Βαλκάνια, μέχρι την Μέση Ανατολή και την Ταϊβάν, είναι σε τροχιά στρατιωτικής συγκρούσεως, κυρίως λόγω τεράστιων συμφερόντων, περιτυλιγμένα με ακραίες ιδεολογίες και δόγματα.
Μέσα σε αυτό το ζοφερό περιβάλλον, η χώρα μας έχει δύο επιλογές: είτε να παραμείνει σε κάθε επίπεδο κυβερνητικής οργάνωσης, Στρατού, Αστυνομίας, μυστικών υπηρεσιών, αμυντικής βιομηχανίας, σε τωρινό νηπιακό στάδιο, και να υποστεί μια πιθανή ακόμη στρατιωτική ήττα, τύπου Κύπρου το 1974, ή να ξυπνήσουμε όλοι μαζί και να κινηθούμε με τρελούς ρυθμούς για να αλλάξουμε τα πάντα.
Τι απαιτείται επιγραμματικά από την χώρα μας
Αύξηση της θητείας στον ελληνικό Στρατό χθες, να γεμίσουμε τα νησιά με μυστικές αποθήκες σε προσβάσιμους χώρους, με όλα τα απαραίτητα υλικά για τον εξοπλισμό των Εφέδρων σε Έβρο-Νησιά Ανατολικού Αιγαίου ( ώστε να ετοιμαστούν άμεσα όλοι οι Έφεδροι λαμβάνοντας και όπλα), να γεμίσουμε τις αποθήκες πυρομαχικών με νέες παρτίδες, να προβούμε σε εξάσκηση του πληθυσμού σε πολεμικά σενάρια απόκρουσης πιθανής τουρκικής επιχείρησης μέρα ή νύκτα ως αρχή, ειδικά τώρα που η ελληνοτουρκική διπλωματία ομιλεί για "ειρήνη".
Να εξοπλίζουμε τις Ένοπλες Δυνάμεις μας σε επίπεδο μη επανδρωμένων συστημάτων συνεχώς ( σε αέρα στεριά και θάλασσα) , αφού αυτά τα συστήματα διαδραματίζουν καίριο ρόλο σε κάθε επιχείρηση.
Να παραλάβουμε σύγχρονα συστήματα που να εντοπίζουν την ηλεκτρομαγνητική υπογραφή εχθρικού στρατιωτικού εξοπλισμού επικοινωνίας, για τον εντοπισμό σχηματισμών του στρατού, με στόχο την εξαπόλυση προσομοιωμένων χτυπημάτων του ελληνικού πυροβολικού.
Επίσης απαιτείται να δοθεί μεγαλύτερη έμφαση στις ασκήσεις συνδυασμένων όπλων και την ανάγκη εκτεταμένης εξάσκησης του στρατιωτικού προσωπικού σε ατομικό επίπεδο.
Τέλος, απαιτείται ειδική εκπαίδευση και της ελληνικής Αστυνομίας, (η οποία ως γνωστόν θα αναλάβει καίριο ρόλο εσωτερικής ασφαλείας σε κάθε πολεμικό σενάριο), σε διάφορα σενάρια και πιθανές απειλές από αλλοδαπούς εντός και εκτός δομών και πόλεων, αφού υπάρχουν υπόνοιες ότι μερικοί από αυτούς δεν θα είναι κατατρεγμένοι μετανάστες, αλλά πιθανόν να ανήκουν σε ακραίους χώρους του Ισλάμ, ή θα λαμβάνουν εντολές από την Άγκυρα.
Η πρόσφατη άνανδρη επίθεση της Χαμάς και οι βάρβαρες πρακτικές της τρομοκρατικής οργάνωσης στον Ισραηλινό πληθυσμό που παραπέμπουν σε οθωμανικές αγριότητες, μας δείχνει ότι ο πιθανόν η περιοχή μας να είναι στο κατώφλι ενός νέου Μεσαίωνα, που έχει πολλές εκφάνσεις και ακραίες ιδεολογικές πλατφόρμες, απειλώντας χιλιάδες ανθρώπινες ζωές παντού.
Ο περισσότερος βαθύς ύπνος συμβαίνει στο πρώτο μισό της νύχτας, τις πρώτες 1-2 ώρες που κοιμάστε.
Ο βαθύς ύπνος, ή ο ύπνος NREM σταδίου 3, είναι ένα κρίσιμο στάδιο του κύκλου ύπνου που προάγει τη σωματική και πνευματική αποκατάσταση.
Ο βαθύς ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος του ύπνου που μας να ξυπνάμε νιώθοντας ανανεωμένοι. Έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αποκατάστασης και της αναγέννησης των οστών και των μυών και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Συμβουλές για πιο βαθύ ύπνο
Ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθείτε βαθύτερα είναι να κοιμάστε αρκετές συνολικές ώρες και να ακολουθείτε τεκμηριωμένες συμβουλές για υγιή ύπνο. Ο περισσότερος βαθύς ύπνος συμβαίνει τις πρώτες 1-2 ώρες του ύπνου. Ως αποτέλεσμα, οι συνήθειες ύπνου που σας βοηθούν να κοιμάστε ταχύτερα θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε και πιο βαθιά.
Πηγαίνετε για ύπνο εγκαίρως
Είναι καλό να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά ή να σηκωθείτε αργότερα τα Σαββατοκύριακα και άλλες ημέρες άδειας, η έρευνα έχει δείξει ότι ένα ασυνεπές πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης επηρεάζει τους κιρκάδιους ρυθμούς. Η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου θα σας βοηθήσει να κοιμάστε γρηγορότερα, ώστε να πετυχαίνετε τον βαθύ ύπνο που χρειάζεστε.
Χαλαρώστε και διαχειριστείτε το άγχος
Το στρες και το άγχος μπορεί να κάνουν τον ύπνο δύσκολο. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με πολύ άγχος όχι μόνο έχουν δυσκολία στον ύπνο, αλλά και λιγότερο βαθύ ύπνο. Οι χαλαρωτικές δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος μπορεί να σας βοηθήσουν κοιμάστε πιο βαθιά.
Οι ασκήσεις χαλάρωσης, οι βαθιές αναπνοές, η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να μειώσουν το άγχος με φυσικό τρόπο και άρα να βελτιώσουν τον ύπνο σας. Το να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, να διαβάζετε ή να ακούτε ήσυχη μουσική πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να σας φέρει σε μια πιο χαλαρή κατάσταση και έτοιμους για βαθύ ύπνο. Εκτός από τις χαλαρωτικές δραστηριότητες, προσπαθήστε να αποφεύγετε συζητήσεις ή σκέψεις για αγχωτικά θέματα πριν πέσετε στο κρεβάτι.
Αποφύγετε ή περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ
Η καφεΐνη και το αλκοόλ μειώνουν την ποιότητα του ύπνου και σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε βαθιά. Τα άτομα που θέλουν να βελτιώσουν τον ύπνο τους θα πρέπει να αποφεύγουν την καφεΐνη και το αλκοόλ, ειδικά από το μεσημέρι και μετά.
Διατηρήστε ένα άνετο υπνοδωμάτιο
Οι άνθρωποι που πονούν ή δυσφορούν στο κρεβάτι, είναι λογικό να δυσκολεύονται να κοιμηθούν βαθύ. Οι δυνατοί θόρυβοι και τα έντονα φώτα μέσα ή κοντά στο περιβάλλον ύπνου μπορεί επίσης να δυσκολέψουν τον βαθύ ύπνο. Για να έχετε τον καλύτερο δυνατό ύπνο, πρέπει να διατηρείτε την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή με ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρια. Οι ωτοασπίδες, τα ηχητικά μηχανήματα και οι κουρτίνες συσκότισης μπορεί να βοηθήσουν άτομα που ζουν σε θορυβώδεις ή φωτεινές τοποθεσίες.
Στάδια ύπνου
Ο ύπνος γενικά χωρίζεται σε ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών (REM) και ύπνο μη ταχείας κίνησης των ματιών (NREM). Καθώς οι άνθρωποι αποκοιμούνται, προχωρούν σε τρία στάδια ύπνου NREM, το καθένα σταδιακά βαθύτερο, ακολουθούμενο από μια περίοδο ύπνου REM. Αυτός ο κύκλος σε κάθε στάδιο ύπνου επαναλαμβάνεται 4-6 φορές κάθε βράδυ.
Στάδιο 1 NREM: Αυτό είναι το ελαφρύτερο στάδιο του ύπνου και είναι η μετάβαση μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου. Το στάδιο 1 συνήθως διαρκεί μόνο λίγα λεπτά. Οι άνθρωποι μπορούν να ξυπνήσουν εύκολα από το στάδιο 1 του ύπνου και συνήθως δεν θα θυμούνται ότι είχαν κοιμηθεί.
Στάδιο 2 NREM: Αυτό το στάδιο είναι βαθύτερος ύπνος από το στάδιο 1, αλλά μπορείτε ακόμα να ξυπνήσετε, έστω και με μεγαλύτερη προσπάθεια. Οι άνθρωποι συνήθως περνούν μεταξύ το 45-55% της νύχτας στο στάδιο 2 του ύπνου.
Στάδιο 3 NREM: Το στάδιο 3 είναι το στάδιο του ύπνου που συχνά αναφέρεται ως βαθύς ύπνος. Είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσεις κάποιον που έχει φτάσει σε αυτό το στάδιο. Εάν κάποιος ξυπνήσει από το στάδιο 3, μπορεί να νιώθει αγχωμένος και μπερδεμένος για έως και μία ώρα μετά το ξύπνημα.
REM: Ο ύπνος REM είναι το στάδιο όπου συμβαίνουν τα περισσότερα όνειρα. Οι περισσότεροι μύες παραλύουν κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, εκτός εκείνους που κινούν τα μάτια. Σε αυτό το στάδιο, ο καρδιακός ρυθμός, η αναπνοή και η εγκεφαλική δραστηριότητα ανεβαίνουν σε επίπεδα παρόμοια με όταν είστε ξύπνιοι.
Ο ύπνος στο στάδιο 3 είναι βαθιά, υψηλής ποιότητας ανάπαυση που μας βοηθάει να αισθανόμαστε αναζωογονημένοι όταν ξυπνάμε. Οι καρδιακοί παλμοί, η αναπνοή και τα εγκεφαλικά κύματα είναι πιο αργά όσο είστε σε βαθύ ύπνο και οι μύες είναι πολύ χαλαροί. Ο περισσότερος βαθύς ύπνος συμβαίνει στο πρώτο μισό της νύχτας.
Πόσο βαθύ ύπνο χρειάζεστε
Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες για το πόση ώρα σε βαθύ ύπνο χρειάζεται ένα άτομο, αν και οι περισσότεροι ενήλικες περνούν περίπου το 10-20% κάθε νύχτας σε βαθύ ύπνο NREM σταδίου 3. Ο χρόνος που δαπανάται σε βαθύ ύπνο αλλάζει επίσης κατά τη διάρκεια της ζωής. Οι ηλικιωμένοι συνήθως κοιμούνται λιγότερο βαθύ και έχουν πιο σύντομους κύκλους REM από τους μεσήλικες.
Ελεύθεροι σκοπευτές της Χεζμπολάχ χτυπούν ισραηλινά φυλάκια- Οι IDF βομβάρδισαν το αρχηγείο της Χαμάς στη Γάζα (Βίντεο)
Ο επικεφαλής του Αραβικού Συνδέσμου ζητά τον άμεσο τερματισμό των στρατιωτικών επιχειρήσεων στη Λωρίδα της Γάζας-Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έστειλε δύο φορτία με ιατρικό υλικό στη Βηρυτό
Η τρομοκρατική οργάνωση Χεζμπολάχ του Λιβάνου ισχυρίζεται ότι κατέστρεψε κάμερες παρακολούθησηςσε αρκετές θέσεις του ισραηλινού στρατού κατά μήκος των συνόρων με τον Λίβανο.
Η Χεζμπολάχ έδωσε στη δημοσιότητα ένα βίντεο που δείχνει ελεύθερους σκοπευτές να καταστρέφουν κάμερες παρακολούθησης που έχουν τοποθετηθεί σε πέντε σημεία κατά μήκος των συνόρων Λιβάνου-Ισραήλ, συμπεριλαμβανομένου ενός έξω από την ισραηλινή πόλη Μετούλα.
Στόχος της Χεζμπολάχ φαίνεται να είναι να εμποδίσει τον ισραηλινό στρατό να παρακολουθεί τις κινήσεις στη λιβανέζικη πλευρά των συνόρων. Τα περιστατικά σημειώθηκαν χθες.
Οι Ισραηλινές Δυνάμεις Άμυνας δήλωσαν ότι πραγματοποίησαν δεκάδες πλήγματα στη Λωρίδα της Γάζας τις τελευταίες ώρες. Στους στόχους περιλαμβάνονταν το αρχηγείο της Χαμάς, θέσεις εκτόξευσης όλμων και ένας αριθμός τρομοκρατών σε στρατιωτικό συγκρότημα, σύμφωνα με τις IDF.
Οι IDF λένε ότι έπληξαν επίσης το κέντρο διοίκησης του Αλί Καντχί, διοικητή των δυνάμεων καταδρομών της Χαμάς, ο οποίος σκοτώθηκε σε ισραηλινό πλήγμα πριν από δύο ημέρες.
Οι IDF έδωσαν επίσης στη δημοσιότητα πλάνα από διάφορα χτυπήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας στη Λωρίδα της Γάζας.
Ο επικεφαλής του Αραβικού Συνδέσμου ζητά τον άμεσο τερματισμό των στρατιωτικών επιχειρήσεων στη Λωρίδα της Γάζας και να επιτραπεί η παροχή βοήθειας στον παλαιστινιακό θύλακα.
"Απαιτούμε τον άμεσο τερματισμό των στρατιωτικών επιχειρήσεων και το άνοιγμα ασφαλών διαδρόμων για τη μεταφορά βοήθειας στον πληθυσμό", δηλώνει ο Γενικός Γραμματέας Αχμέντ Αμπούλ Γκαϊτ κατά τη διάρκεια συνάντησης με τους υπουργούς Δικαιοσύνης των Αράβων στη Βαγδάτη.
Η τρομοκρατική οργάνωση Χαμάς δηλώνει ότι εκτόξευσε πριν από λίγο ρουκέτες από τη Λωρίδα της Γάζας προς το Τελ Αβίβ.
Στην κεντρική πόλη δεν ήχησαν σειρήνες, αλλά μια μεγάλη έκρηξη αναφέρθηκε ότι ακούστηκε από τους κατοίκους. Σύμφωνα με το Κανάλι 13, μία ρουκέτα πιθανόν να προσγειώθηκε στη θάλασσα.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας δήλωσε ότι έστειλε δύο φορτία με ιατρικό υλικό στη Βηρυτό για να προετοιμαστεί για μια πιθανή κλιμάκωση των μέχρι στιγμής σποραδικών συγκρούσεων στα σύνορα μεταξύ τρομοκρατικών ομάδων στο Λίβανο και ισραηλινών δυνάμεων.
Ο οργανισμός του ΟΗΕ αναφέρει σε ανακοίνωσή του ότι "επιτάχυνε την παράδοση κρίσιμων ιατρικών προμηθειών στον Λίβανο, προκειμένου να είναι έτοιμος να ανταποκριθεί σε οποιαδήποτε πιθανή κρίση υγείας".
Δύο φορτία που περιέχουν "αρκετά χειρουργικά και τραυματολογικά φάρμακα και προμήθειες για να καλύψουν τις ανάγκες 800 έως 1.000 τραυματιών" έφθασαν σήμερα στη Βηρυτό από το Ντουμπάι, αναφέρει η ανακοίνωση.
Το σύστημα υγείας του Λιβάνου έχει υπερφορτωθεί από τότε που η χώρα έπεσε σε σοβαρή οικονομική κρίση πριν από τέσσερα χρόνια. Πολλοί επαγγελματίες υγείας έχουν εγκαταλείψει τη χώρα και τα νοσοκομεία αντιμετωπίζουν ελλείψεις σε προμήθειες και εξοπλισμό.
Ο ΠΟΥ σημειώνει ότι οι συγκρούσεις στα σύνορα που ξεκίνησαν από τις τρομοκρατικές ομάδες Χεζμπολάχ και Χαμάς έχουν ήδη οδηγήσει σε θύματα μεταξύ των αμάχων.
