Πώς μετράμε σωστά την περίμετρο μέσης - Τι δείχνει για την υγεία
Η ακριβής μέτρηση της μέσης είναι ένα απλό αλλά ισχυρό εργαλείο για την αξιολόγηση των κινδύνων για την υγεία, που σχετίζονται με το κοιλιακό λίπος.
Το υπερβολικό λίπος γύρω από την μέση συνδέεται με αυξημένους κινδύνους καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και άλλων προβλημάτων υγείας.
Αυτό το άρθρο παρέχει έναν βήμα-προς-βήμα οδηγό για τη σωστή μέτρηση της μέσης σας και εξηγεί γιατί αυτή η μέτρηση είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας.
Γιατί έχει σημασία η μέτρηση της μέσης
Η περίμετρος της μέσης είναι ένας βασικός δείκτης του σπλαχνικού λίπους, του λίπους που αποθηκεύεται στην κοιλιακή κοιλότητα γύρω από τα ζωτικά όργανα. Τα υψηλά επίπεδα σπλαχνικού λίπους σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο για:
- Καρδιαγγειακές παθήσεις: Το αυξημένο μέγεθος της μέσης συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.
- Διαβήτη τύπου 2: Η μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης συσχετίζεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη και με μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
- Υπέρταση: Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά συμβάλλει σε υψηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης.
- Ορισμένους καρκίνους: Μελέτες έχουν δείξει ότι η μεγαλύτερη μέση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου.
Η παρακολούθηση του μεγέθους της μέσης σας μπορεί να παρέχει έγκαιρες προειδοποιήσεις σχετικά με αυτούς τους κινδύνους για την υγεία, ακόμα κι αν ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι εντός φυσιολογικού εύρους. Έρευνες δείχνουν, ότι η περίμετρος της μέσης είναι ένας ισχυρός προγνωστικός δείκτης θνησιμότητας, μερικές φορές περισσότερο από τον ΔΜΣ.
Πώς να μετρήσετε την μέση σας με ακρίβεια
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να λάβετε μια ακριβή μέτρηση της μέσης:
- Προετοιμασία: Σταθείτε όρθια με τα πόδια ενωμένα και το βάρος ομοιόμορφα κατανεμημένο. Βεβαιωθείτε ότι είστε χαλαροί και έχετε αδειάσει την κύστη σας.
- Εντοπίστε το σημείο μέτρησης: Βρείτε το μέσο μεταξύ του κάτω μέρους του τελευταίου πλευρού σας και της κορυφής των οστών του ισχίου σας. Αυτό είναι συνήθως ακριβώς πάνω από τον αφαλό.
- Τοποθετήστε την μεζούρα: Τυλίξτε μια εύκαμπτη, μη τεντωμένη μεζούρα γύρω από αυτό το μέσο. Βεβαιωθείτε ότι η ταινία είναι οριζόντια και άνετη, αλλά δεν συμπιέζει το δέρμα.
- Μέτρο: Εκπνεύστε κανονικά και καταγράψτε τη μέτρηση με ακρίβεια 0,1 cm.
- Επαναλάβετε για ακρίβεια: Κάντε τη μέτρηση δύο φορές για να εξασφαλίσετε συνέπεια. Εάν οι δύο μετρήσεις διαφέρουν περισσότερο από 1 cm, επαναλάβετε τη διαδικασία.
Για μια οπτική επίδειξη, δείτε το παρακάτω εκπαιδευτικό βίντεο:
Τι δείχνει η περίμετρος της μέσης για την υγεία σας
Οι οργανισμοί υγείας έχουν θεσπίσει κατώτατα όρια για την αξιολόγηση των κινδύνων για την υγεία με βάση την περίμετρο της μέσης:
Γυναίκες:
- Αυξημένος κίνδυνος: Περίμετρος μέσης 80 cm ή περισσότερο.
- Υψηλός κίνδυνος: Περιφέρεια μέσης 88 cm ή περισσότερο.
Ανδρες:
- Αυξημένος κίνδυνος: Περίμετρος μέσης 94 cm ή περισσότερο.
- Υψηλός κίνδυνος: Περιφέρεια μέσης 102 cm ή περισσότερο.
Αυτά τα όρια μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την εθνικότητα και τις ατομικές συνθήκες υγείας. Συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό για εξατομικευμένη αξιολόγηση.
Συμβουλές για συνεπείς μετρήσεις
- Μετρήστε κάτω από σταθερές συνθήκες: Κάντε μετρήσεις την ίδια ώρα της ημέρας, κατά προτίμηση το πρωί πριν από το φαγητό.
- Χρησιμοποιήστε καθρέφτη: Για να βεβαιωθείτε ότι η ταινία είναι οριζόντια και σωστά τοποθετημένη.
- Διατηρήστε μια φυσική στάση: Σταθείτε χαλαροί χωρίς να "ρουφάτε" το στομάχι σας. Μην... κλέβετε!
- Τακτική παρακολούθηση: Πάρτε την μέτρηση της μέσης σας περιοδικά, για να παρατηρήσετε τις αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
Σύνοψη
Η τακτική μέτρηση της περιφέρειας της μέσης σας είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική μέθοδος για την παρακολούθηση της υγείας σας. Έτσι, μπορείτε να εντοπίσετε νωρίς πιθανούς κινδύνους για την υγεία και να λάβετε προληπτικά μέτρα για να διατηρήσετε την ευημερία σας.
Πηγές:
https://www.onmed.gr/
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου