Βιταμίνες: Πλήρης οδηγός αναφοράς – Οφέλη, ανεπάρκεια, τροφές

 Βιταμίνες: Πλήρης οδηγός αναφοράς – Οφέλη, ανεπάρκεια, τροφές

Bigstock

Μιχάλης Θερμόπουλος

Τρίτη, 08 Οκτωβρίου 2024 09:00

Οι βιταμίνες είναι οργανικές ενώσεις, που χρειάζεται το σώμα μας σε μικρές ποσότητες, για να λειτουργήσει σωστά.

Παίζουν ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας, την υποστήριξη της ανάπτυξης και την πρόληψη ασθενειών. Το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει τις περισσότερες βιταμίνες και γι' αυτό πρέπει να τις λαμβάνουμε από τις τροφές που καταναλώνουμε.

Διαβάστε επίσης: Μέταλλα: Πλήρης οδηγός αναφοράς – Οφέλη, ανεπάρκεια, τροφές

Σε αυτό το άρθρο, περιγράφουμε τι είναι οι βιταμίνες και παρέχουμε έναν ολοκληρωμένο οδηγό και για τις 14 βασικές βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων των χημικών ονομασιών τους, το αν είναι υδατοδιαλυτές είτε λιποδιαλυτές, των λειτουργιών τους, των συνιστώμενων ποσοτήτων, των συμπτωμάτων ανεπάρκειας και των διαιτητικών πηγών για κάθε μία.

Τι είναι οι βιταμίνες

Οι βιταμίνες είναι οργανικές ενώσεις, ζωτικής σημασίας για διάφορες φυσιολογικές λειτουργίες στο σώμα, όπως η υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, η βοήθεια στην παραγωγή ενέργειας και η διατήρηση υγιούς δέρματος, οστών και οργάνων. Υπάρχουν δύο κύριες κατηγορίες βιταμινών με βάση τον τρόπο με τον οποίο απορροφώνται, αποθηκεύονται και χρησιμοποιούνται από τον οργανισμό:

1. Υδατοδιαλυτές βιταμίνες: Διαλύονται στο νερό και δεν αποθηκεύονται σε μεγάλες ποσότητες στον οργανισμό, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να αναπληρώνονται τακτικά μέσω της διατροφής. Οι υπερβολικές ποσότητες απεκκρίνονται στα ούρα.
2. Λιποδιαλυτές βιταμίνες: Διαλύονται στα λίπη και αποθηκεύονται στο συκώτι και στους λιπώδεις ιστούς, που σημαίνει ότι δεν χρειάζονται τόσο συχνά, αλλά μπορούν να αυξηθούν σε τοξικά επίπεδα εάν καταναλωθούν σε υπερβολική ποσότητα.

Οδηγός αναφοράς για τις βιταμίνες

1. Βιταμίνη Α

• Χημική ονομασία: Ρετινόλη, βήτα-καροτίνη
• Διαλυτότητα: Λιποδιαλυτή
• Λειτουργία/Οφέλη: Προωθεί την καλή όραση, υποστηρίζει την λειτουργία του ανοσοποιητικού,
  και βοηθά στη διατήρηση υγιούς δέρματος
• Συνιστώμενη ποσότητα: 700 mcg (γυναίκες), 900 mcg (άνδρες)
• Συμπτώματα ανεπάρκειας: Νυχτερινή τύφλωση, ξηρό δέρμα, εξασθενημένο ανοσοποιητικό
• Καλές πηγές τροφίμων: Καρότα, γλυκοπατάτες, σπανάκι, συκώτι και αυγά

2. Βιταμίνη Β1

• Χημική ονομασία: Θειαμίνη
• Διαλυτότητα: Υδατοδιαλυτή
• Λειτουργία/Οφέλη: Υποστηρίζει την παραγωγή ενέργειας και την λειτουργία των νεύρων
• Συνιστώμενη ποσότητα: 1,1 mg (γυναίκες), 1,2 mg (άνδρες)
• Συμπτώματα ανεπάρκειας: Κόπωση, μυϊκή αδυναμία, νευρική βλάβη (beriberi)
• Καλές πηγές τροφίμων: Δημητριακά ολικής αλέσεως, χοιρινό, ψάρι και όσπρια

3. Βιταμίνη Β2

• Χημική ονομασία: Ριβοφλαβίνη
• Διαλυτότητα: Υδατοδιαλυτή
• Λειτουργία/Οφέλη: Βοηθά στην παραγωγή ενέργειας και στη διάσπαση λιπών και φαρμάκων
• Συνιστώμενη ποσότητα: 1,1 mg (γυναίκες), 1,3 mg (άνδρες)
• Συμπτώματα ανεπάρκειας: Σκασμένα χείλη, πονόλαιμος και δερματικές διαταραχές
• Καλές πηγές τροφίμων: Γάλα, αυγά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και αμύγδαλα

4. Βιταμίνη Β3

• Χημική ονομασία: Νιασίνη
• Διαλυτότητα: Υδατοδιαλυτή
• Λειτουργία/Οφέλη: Βοηθά στη διατήρηση υγιούς δέρματος, νεύρων και πέψης
• Συνιστώμενη ποσότητα: 14 mg (γυναίκες), 16 mg (άνδρες)
• Συμπτώματα ανεπάρκειας: Πελάγρα (δερματίτιδα, διάρροια, άνοια)
• Καλές πηγές τροφίμων: Κοτόπουλο, γαλοπούλα, φιστίκια και μανιτάρια

5. Βιταμίνη Β5

• Χημική ονομασία: Παντοθενικό Οξύ
• Διαλυτότητα: Υδατοδιαλυτή
• Λειτουργία/Οφέλη: Απαραίτητη για τη σύνθεση του συνενζύμου Α και την παραγωγή ενέργειας
• Συνιστώμενη ποσότητα: 5 mg
• Συμπτώματα ανεπάρκειας: Κόπωση, ευερεθιστότητα, μυϊκές κράμπες
• Καλές πηγές τροφίμων: Αβοκάντο, δημητριακά ολικής αλέσεως, αυγά και κρέας

6. Βιταμίνη Β6

• Χημική ονομασία: Πυριδοξίνη
• Διαλυτότητα: Υδατοδιαλυτή
• Λειτουργία/Οφέλη: Σημαντική για την υγεία του εγκεφάλου και την παραγωγή νευροδιαβιβαστών
• Συνιστώμενη ποσότητα: 1,3-1,7 mg
• Συμπτώματα ανεπάρκειας: Αναιμία, σύγχυση, κατάθλιψη
• Καλές πηγές τροφίμων: Κοτόπουλο, σολομός, πατάτες και μπανάνες

7. Βιταμίνη Β7

• Χημική ονομασία: Βιοτίνη
• Διαλυτότητα: Υδατοδιαλυτή
• Λειτουργία/Οφέλη: Υποστηρίζει υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια. Βοηθά στον μεταβολισμό των λιπών και των υδατανθράκων
• Συνιστώμενη ποσότητα: 30 mcg
• Συμπτώματα ανεπάρκειας: Τριχόπτωση, εύθραυστα νύχια, δερματικά εξανθήματα
• Καλές πηγές τροφίμων: Αυγά, ξηροί καρποί, σπόροι και σολομός

8. Βιταμίνη Β9

• Χημική ονομασία: Φολικό οξύ (φυσική μορφή), Φυλλικό οξύ (συνθετική μορφή)
• Διαλυτότητα: Υδατοδιαλυτή
• Λειτουργία/Οφέλη: Απαραίτητη για τη σύνθεση DNA και την κυτταρική διαίρεση. Κρίσιμη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Συνιστώμενη ποσότητα: 400 mcg (ενήλικες), 600 mcg (έγκυες γυναίκες)
• Συμπτώματα ανεπάρκειας: Ελαττώματα νευρικού σωλήνα σε βρέφη, αναιμία, κόπωση
• Καλές πηγές τροφίμων: Φυλλώδη χόρτα, όσπρια, εσπεριδοειδή και ενισχυμένα δημητριακά

9. Βιταμίνη Β12

• Χημική ονομασία: Κοβαλαμίνη
• Διαλυτότητα: Υδατοδιαλυτή
• Λειτουργία/Οφέλη: Υποστηρίζει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και την λειτουργία των νεύρων.
• Συνιστώμενη ποσότητα: 2,4 mcg
• Συμπτώματα ανεπάρκειας: Κόπωση, νευρική βλάβη, προβλήματα μνήμης
• Καλές πηγές τροφίμων: Κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα και εμπλουτισμένα δημητριακά

10. Βιταμίνη C

• Χημική ονομασία: Ασκορβικό οξύ
• Διαλυτότητα: Υδατοδιαλυτή
• Λειτουργία/Οφέλη: Δρα ως αντιοξειδωτικό, υποστηρίζει την λειτουργία του ανοσοποιητικού και βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου.
• Συνιστώμενη ποσότητα: 75 mg (γυναίκες), 90 mg (άνδρες)
• Συμπτώματα ανεπάρκειας: Σκορβούτο (ασθένειες των ούλων, κόπωση, δερματικά προβλήματα)
• Καλές πηγές τροφίμων: Εσπεριδοειδή, φράουλες, πιπεριές και μπρόκολο

11. Βιταμίνη D

• Χημική ονομασία: Καλσιφερόλη (D2, D3)
• Διαλυτότητα: Λιποδιαλυτή
• Λειτουργία/Οφέλη: Προωθεί την απορρόφηση του ασβεστίου, απαραίτητο για την υγεία των οστών
• Συνιστώμενη ποσότητα: 600 IU (ενήλικες), 800 IU (ηλικιωμένοι)
• Συμπτώματα ανεπάρκειας: Ραχίτιδα στα παιδιά, οστεοπόρωση στους ενήλικες
• Καλές πηγές τροφίμων: λιπαρά ψάρια, εμπλουτισμένο γάλα και κρόκοι αυγών (βασική πηγή: άμεση έκθεση στο ηλιακό φως)

12. Βιταμίνη Ε

• Χημική ονομασία: Τοκοφερόλη
• Διαλυτότητα: Λιποδιαλυτή
• Λειτουργία/Οφέλη: Δρα ως αντιοξειδωτικό, προστατεύει τα κύτταρα από βλάβες
• Συνιστώμενη ποσότητα: 15 mg
• Συμπτώματα ανεπάρκειας: Νευρική βλάβη, μυϊκή αδυναμία, προβλήματα όρασης
• Καλές πηγές τροφίμων: Αμύγδαλα, ηλιόσποροι, σπανάκι και αβοκάντο

13. Βιταμίνη Κ

• Χημική ονομασία: Φυλοκινόνη (K1), Μενακινόνη (K2)
• Διαλυτότητα: Λιποδιαλυτή
• Λειτουργία/Οφέλη: Απαραίτητη για την πήξη του αίματος και την υγεία των οστών
• Συνιστώμενη ποσότητα: 90 mcg (γυναίκες), 120 mcg (άνδρες)
• Συμπτώματα ανεπάρκειας: Αιμορραγία, μώλωπες, αδύναμα οστά
• Καλές πηγές τροφίμων: φυλλώδη λαχανικά, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών και τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση (τουρσί)

14. Χολίνη (μερικές φορές ταξινομείται ως βιταμίνη)

• Χημική ονομασία: Χολίνη
• Διαλυτότητα: Υδατοδιαλυτή
• Λειτουργία/Οφέλη: Σημαντική για την λειτουργία του ήπατος, την ανάπτυξη του εγκεφάλου και την κίνηση των μυών
• Συνιστώμενη ποσότητα: 425 mg (γυναίκες), 550 mg (άνδρες)
• Συμπτώματα ανεπάρκειας: Ηπατική βλάβη, μυϊκή βλάβη, γνωστική εξασθένηση
• Καλές πηγές τροφίμων: Αυγά, συκώτι, σόγια και ψάρια

Συχνές Ερωτήσεις

“Πώς επηρεάζουν οι βιταμίνες τη γενική υγεία;”

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για διάφορες σωματικές λειτουργίες, όπως η υποστήριξη του ανοσοποιητικού, η παραγωγή ενέργειας και η διατήρηση υγιούς δέρματος και οστών. Οι ελλείψεις σε βιταμίνες μπορεί να οδηγήσουν σε μια σειρά προβλημάτων υγείας, από εξασθενημένη ανοσία έως διαταραχές των οστών.

“Μπορεί η λήψη πολλών βιταμινών να είναι επιβλαβής;”

Ναι, η λήψη υπερβολικών ποσοτήτων ορισμένων βιταμινών, ειδικά λιποδιαλυτών όπως οι Α, D, Ε και Κ, μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα. Είναι σημαντικό να τηρείτε τις συνιστώμενες ποσότητες και να συμβουλευτείτε γιατρό ή διατροφολόγο πριν πάρετε υψηλές δόσεις οποιουδήποτε συμπληρώματος.

Σύνοψη

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά που παίζουν κρίσιμους ρόλους στη διατήρηση της βέλτιστης λειτουργίας του σώματός μας. Από την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος μέχρι τη διατήρηση γερών οστών, κάθε βιταμίνη έχει μοναδικά οφέλη και πηγές τροφής. Η γνώση των καθημερινών σας αναγκών σε βιταμίνες και η ενσωμάτωση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ελλείψεων και στην προώθηση της συνολικής υγείας.

Πηγές: health.harvard.edu, medicalnewstoday.com, betterhealth.vic.gov.au

https://www.onmed.gr/

Aldo Carotenuto – Τι είναι σχέση και που σταματά;

 Aldo Carotenuto – Τι είναι σχέση και που σταματά;

Ο καθένας έχει τη δική του «προσωπική αντίληψη για τη ζωή», αλλά υπάρχουν κοινοί παρανομαστές που διαμορφώνουν ομοιότητες στις ανάγκες και στις απαιτήσεις. Δεν χωρά αμφιβολία πως η ζωή είναι γεμάτη από σχέσεις, από μια σταθερή αναμέτρηση με τον Άλλο΄ αποτελεί μια διαλεκτική με τον ψυχικό κόσμο της γυναίκας και του άνδρα.

Ένας από τους πολλούς τρόπους για να αντιμετωπιστεί ο ανθρώπινος πόνος είναι ακριβώς η διαπροσωπική σχέση που εννοείται ως δυνατότητα επαφής με τον άλλο, με το διαφορετικό από μας, αλλά ταυτοχρόνως απολύτως απαραίτητο.

Αρσενικό και θηλυκό είναι δύο άκρα διαφοροποιημένα, αλλά συνδεδεμένα μεταξύ τους, που οριοθετούν τη δυνατότητα να υπάρξουμε, ενώ το γεγονός ότι ο ένας αποτελεί βασικό στοιχείο για τον άλλο προσδίδει νόημα στη ζωή.

Παρότι σήμερα παρατηρείται κατάχρηση και βιασμός του όρου «σχέση», στην πραγματικότητα δεν επιτεύχθηκε βαθιά και ολοκληρωμένη γνώση του νοήματός του. Άνδρας και γυναίκα συναντιούνται, αναπτύσσουν δεσμούς και σχέσεις, παντρεύονται κι αποκτούν παιδιά, συγκροτούν αυτό που ονομάζεται ζεύγος, αλλά στην ουσία δεν είναι παρά μια δυάδα.

Η διαφορά που κάνει αυτούς του όρους μη παράλληλους είναι αξιοσημείωτη, αφού για τη δυάδα δεν απαιτούνται αυθεντικά και πηγαία αισθήματα, έντονη συναισθηματική συμμετοχή και επιθυμία για δόσιμο χωρίς την προσδοκία ανταλλάγματος.

Το ζεύγος είναι όλα τα παραπάνω και πολύ περισσότερα, είναι μοίρασμα ζωής, ιδεών και αξιών, επιθυμία για κοινή πορεία στον δρόμο της ζωής. Η διάσπαση της σχέσης είναι μια δυνατότητα που προσφέρεται σε όλους, αλλά εμφανίζεται ως εξαιρετικά δύσκολη κατάκτηση, ως το φιλοδοξότερο εγχείρημα για έναν άντρα και μία γυναίκα.

Ωστόσο είναι έργο πολύ πιο κοπιαστικό και δύσκολο απ’ όσο φαντάζεται κανείς, στο οποίο καλούνται όλοι, αλλά λίγοι το ολοκληρώνουν. Οι αποτυχίες στη σφαίρα της σχέσης είναι οι πιο συχνές και επώδυνες που μπορεί να βιωθούν.

Όταν μια σχέση αποτυγχάνει και οδηγείται στην καταστροφή, ο άνθρωπος δύσκολα αποδέχεται τα σφάλματά του, αναγνωρίζει τα λάθη του, αναλαμβάνει το βάρος της ευθύνης του. Λέγοντας ψέματα, πρώτα στον εαυτό του και έπειτα στους άλλους, επιμένει χωρίς δεύτερη σκέψη να αποκαλεί «ζεύγος» ή «σχέση» αυτό που στην πραγματικότητα δεν είναι παρά μια τυπική συμβίωση με ένα άλλο άτομο.

Γιατί όμως η σχέση, αν και θεωρείται πολύ σημαντική και επιθυμητή, εμφανίζει μια τόσο τυραννική διάσταση;

Το πρόβλημα εντοπίζεται στο ότι δεν έχουμε ακόμη καταφέρει να κατανοήσουμε τη σημασία της λέξης «σχέση», και αυτή η ύπουλη μορφή αναλφαβητισμού σε θέματα σχέσεων είναι το στοιχείο που τροφοδοτεί το μεγαλύτερο ποσοστό αποτυχίας στις διαπροσωπικές σχέσεις.

Θα μπορούσε να προβληθεί ως αντεπιχείρημα το γεγονός ότι, εάν το ανθρώπινο είδος υπάρχει ακόμη και δεν έχει αφανιστεί, αλλά αντίθετα απειλείται με υπερπληθυσμό, οφείλεται ακριβώς στη συνάντηση και στη σχέση αρσενικού-θηλυκού.

Όμως, η άποψη αυτή θα χαρακτηριζόταν εντελώς αφελής, αφού η διαιώνιση του είδους δεν απαιτεί σχέση αρσενικού-θηλυκού, αλλά απλή συνάντησή τους. Η σχέση του άνδρα και της γυναίκας παρουσιάζει σοβαρά κενά και ο δρόμος που πρέπει να διανυθεί ώστε να καλυφτούν είναι μακρύς και δύσβατος.

Η συνάντηση και η αλληλεπίδραση μεταξύ αρσενικού και θηλυκού χαρακτηρίζεται μέχρι σήμερα όχι τόσο από την προοπτική και την επιθυμία για τη δημιουργία μιας σχέσης, όσο από την κατάσταση υποταγής στην οποία προ πολλού έχει περιέλθει η γυναίκα. Υποταγή που προκλήθηκε από την κατάχρηση εξουσίας του αρσενικού απέναντι στο θηλυκό, κατάχρηση αιώνων, την οποία δεν κατάφερε ως τώρα να αποτινάξει η γυναίκα.

Από τη στιγμή που επικράτησε ο πατριαρχικός πολιτισμός το αρσενικό έγινε, παρά τη θέλησή του, υπηρέτης της εξουσίας και κυριεύτηκε από την ανάγκη να την κατακτήσει. Από τη μία η επιθετική και αθέμιτη συμπεριφορά του αρσενικού και από την άλλη η παραίτηση και η υποταγή του θηλυκού δημιούργησαν διαφορετικούς και τυποποιημένους ρόλους για τον άνδρα και τη γυναίκα.

Στη συλλογική φαντασία το αρσενικό και το θηλυκό έχουν διαφορετικά πεπρωμένα, επιτελούν συγκεκριμένα καθήκοντα που τους ανατίθενται από τη φύση και η μοίρα της γυναίκας ταυτίζεται με την υποχώρηση και την εξάρτηση από τον άντρα.

Όπως παρατηρεί η Esher Harding:

“Η γυναίκα που με τα φυσικά της προσόντα, αποτελεί την κατάλληλη σύντροφο του άντρα, όπως περιγράφεται στο Βιβλίο της Γεννέσεως, είναι η γυναίκα στη φυσική της κατάσταση. Πρόκειται για το θηλυκό γένος του ανθρώπινου είδους και η προσοχή της είναι, από ένστικτο, προσηλωμένη ολοκληρωτικά στον σύντροφο. Υποτάσσεται στις επιθυμίες του, γίνεται όμορφη και θελκτική για εκείνον.

Προφανώς αυτό συνιστά τις φυσικές εκδηλώσεις της βιολογικής σχέσης μεταξύ των δύο φύλων. Αλλά, όταν οι ενστικτώδεις αντιδράσεις εκδηλώνονται στη σύγχρονη γυναίκα, ο σκοπός της Μητέρας Φύσης, συγκαλύπτεται από έναν κώδικα συμβάσεων και συνήθως ούτε η ίδια η γυναίκα δεν αντιλαμβάνεται το τελικό νόημα των ενεργειών της.

Απόσπασμα από το βιβλίο, Η ψυχή της γυναίκας
Καλλιτέχνης: René Magritte

https://perithorio.com/

Πώς να πετύχετε σύσφιξη δέρματος μετά από απώλεια βάρους

 Πώς να πετύχετε σύσφιξη δέρματος μετά από απώλεια βάρους

Bigstock

Αν και αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα μετά την απώλεια βάρους, μπορεί να επηρεάσει την αυτοπεποίθηση και την άνεση με το “νέο” σώμα σας.

Αυτό το άρθρο περιγράφει τις αιτίες της χαλάρωσης του δέρματος και τις φυσικές και ιατρικές θεραπείες για τη σύσφιξή του.

Πώς προκαλείται χαλαρό δέρμα μετά από απώλεια βάρους

Το χαλαρό δέρμα μετά την απώλεια βάρους εμφανίζεται επειδή το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του καθώς τεντώνεται, για να “φιλοξενήσει” το υπερβολικό σωματικό λίπος.

Όταν χάνετε λίπος, ιδιαίτερα γρήγορα ή σε μεγάλες ποσότητες, το δέρμα δεν έχει πάντα χρόνο να συρρικνωθεί στο αρχικό του σχήμα. Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στην ανάπτυξη χαλαρού δέρματος, όπως:

1. Πόσα κιλά χάσατε: Όσο περισσότερο βάρος χάνετε, ειδικά αν είναι πάνω από 20 κιλά, τόσο πιο πιθανό είναι να εμφανίσετε χαλαρό δέρμα. Η μεγάλη, γρήγορη απώλεια βάρους οδηγεί συχνά σε περισσότερη περίσσεια δέρματος σε σύγκριση με την αργή, σταδιακή απώλεια βάρους.
2. Πόσα χρόνια ήσασταν υπέρβαροι: Όσο περισσότερο χρόνο μένει τεντωμένο το δέρμα σας από το υπερβολικό λίπος, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να επανέλθει μετά την απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ίνες κολλαγόνου και ελαστίνης, που παρέχουν στο δέρμα ελαστικότητα, μπορεί να εξασθενήσουν με την πάροδο του χρόνου.
3. Ηλικία: Η ηλικία παίζει σημαντικό ρόλο στην ελαστικότητα του δέρματος. Καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα παράγει λιγότερο κολλαγόνο και ελαστίνη, καθιστώντας το λιγότερο ικανό να συστέλλεται μετά την απώλεια βάρους.
4. Γενετική: Η γενετική μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το δέρμα σας αντιδρά στην απώλεια βάρους. Μερικοί άνθρωποι έχουν γενετική προδιάθεση να έχουν πιο ανθεκτικό δέρμα, ενώ άλλοι μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε χαλάρωση.
5. Έκθεση στον ήλιο: Η μακροχρόνια έκθεση στις ακτίνες UV μπορεί να βλάψει το κολλαγόνο και την ελαστίνη, καθιστώντας το δέρμα λιγότερο ελαστικό και πιο πιθανό να χαλάσει μετά την απώλεια βάρους.

Φυσικές θεραπείες για τη σύσφιξη του χαλαρού δέρματος

Υπάρχουν αρκετές φυσικές μέθοδοι που μπορεί να βοηθήσουν στη σύσφιξη του δέρματος με την πάροδο του χρόνου. Αν και αυτές οι μέθοδοι μπορεί να μην προσφέρουν δραστικά αποτελέσματα, μπορούν να βελτιώσουν τη σφριγηλότητα και την υφή του.

1. Ασκήσεις ενδυνάμωσης: Η οικοδόμηση μυϊκής μάζας μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της εμφάνισης χαλαρού δέρματος. Όταν αντικαθιστάτε το λίπος που κάποτε “γέμιζε” το δέρμα με άπαχο μυ, μπορεί να κάνει το δέρμα να φαίνεται πιο σφιχτό και πιο τονωμένο.
2. Καλή ενυδάτωση: Η σωστή ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος. Η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά να διατηρείται το δέρμα σφριγηλό, ενυδατωμένο και πιο ικανό να επανέλθει μετά την απώλεια βάρους.
3. Συμπληρώματα κολλαγόνου: Τα συμπληρώματα κολλαγόνου, ειδικά το υδρολυμένο κολλαγόνο, έχουν κερδίσει δημοτικότητα για την ικανότητά τους να βελτιώνουν την ελαστικότητα και την ενυδάτωση του δέρματος. Μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα κολλαγόνου υποστηρίζουν τη σύσφιξη του δέρματος μετά την απώλεια βάρους.
4. Κρέμες σύσφιξης: Οι κρέμες που περιέχουν ρετινοειδή, βιταμίνη C ή υαλουρονικό οξύ μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της παραγωγής κολλαγόνου και να ενισχύσουν τη σφριγηλότητα του δέρματος. Αν και αυτές οι κρέμες δεν θα συσφίξουν δραστικά το χαλαρό δέρμα, μπορούν να βελτιώσουν την υφή και την εμφάνισή του με την πάροδο του χρόνου.
5. Υγιεινή διατροφή: Μια πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και πρωτεΐνες διατροφή μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του δέρματος. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, βιταμίνη Ε και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προάγουν την παραγωγή κολλαγόνου και προστατεύουν από τη φθορά του δέρματος, βελτιώνοντας την ελαστικότητα.

Ιατρικές θεραπείες για τη σύσφιξη του χαλαρού δέρματος

Για όσους εμφανίζουν εκτεταμένη χαλαρή επιδερμίδα μετά από απώλεια βάρους ή δεν βλέπουν επαρκή αποτελέσματα με τις παραπάνω φυσικές θεραπείες, υπάρχουν αρκετές ιατρικές θεραπείες, όπως.

1. Χειρουργική για contouring σώματος: Η πρακτική αυτή είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους, για να αφαιρέσετε το χαλαρό δέρμα.
2. Λέιζερ: Οι θεραπείες με λέιζερ μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της παραγωγής κολλαγόνου στο δέρμα, αυξάνοντας τη σφριγηλότητα με την πάροδο του χρόνου. Οι μη επεμβατικές θεραπείες με λέιζερ, όπως οι θεραπείες με ραδιοσυχνότητες και υπερήχους, μπορούν να στοχεύουν σε προβληματικές περιοχές χωρίς να απαιτείται χειρουργική επέμβαση.
3. Microneedling: Είναι μια διαδικασία που περιλαμβάνει τη δημιουργία μικροσκοπικών τρυπημάτων στο δέρμα για την ενεργοποίηση της παραγωγής κολλαγόνου. Μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της εμφάνισης χαλαρού δέρματος, ενισχύοντας την ελαστικότητα. Χρησιμοποιείται συνήθως για τη σύσφιξη του δέρματος του προσώπου.
4. Μη χειρουργικές συσκευές σύσφιξης δέρματος: Οι θεραπείες με ραδιοσυχνότητες ή με υπερήχους χρησιμοποιούν θερμότητα, για να διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου βαθιά μέσα στο δέρμα. Αυτές είναι μη επεμβατικές μέθοδοι και απαιτούν ελάχιστο χρόνο αποθεραπείας, καθιστώντας τις μια δημοφιλή επιλογή για όσους θέλουν να αποφύγουν τη χειρουργική επέμβαση.
5. Κρυολιπόλυση: Είναι μια μη επεμβατική διαδικασία που στοχεύει σε μικρές περιοχές χαλαρού δέρματος και λίπους, παγώνοντας τα λιποκύτταρα. Χρησιμοποιείται κυρίως για την μείωση του λίπους, αλλά ορισμένοι ασθενείς εμφανίζουν ήπια σύσφιξη του δέρματος ως αποτέλεσμα.

Κρυολιπόλυση

Bigstock

Συχνές Ερωτήσεις

“Μπορεί το χαλαρό δέρμα να φύγει από μόνο του μετά από απώλεια βάρους;”

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το ήπια χαλαρό δέρμα μπορεί να υποχωρήσει με την πάροδο του χρόνου, ιδιαίτερα σε νεαρότερα άτομα με καλή ελαστικότητα επιδερμίδας. Ωστόσο, για μεγαλύτερες ποσότητες χαλαρού δέρματος, ειδικά μετά από σημαντική απώλεια βάρους, μπορεί να μην υποχωρήσει εντελώς χωρίς ιατρική θεραπεία.

“Πόσος χρόνος απαιτείται για να σφίξει το δέρμα μετά από απώλεια βάρους;”

Ο χρόνος που χρειάζεται για να σφίξει το δέρμα μετά την απώλεια βάρους διαφέρει από άτομο σε άτομο. Παράγοντες όπως η ηλικία, η γενετική και το πόσα κιλά χάνετε παίζουν ρόλο. Κατά μέσο όρο, μπορεί να χρειαστούν από αρκετοί μήνες έως ένα έτος, για να παρουσιάσει σημαντική βελτίωση το δέρμα σας, ειδικά όταν συνδυάζεται με προπόνηση ενδυνάμωσης και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Σύνοψη

Το χαλαρό δέρμα μετά από απώλεια βάρους είναι ένα κοινό πρόβλημα, αλλά υπάρχουν αρκετές φυσικές και ιατρικές επιλογές, που βοηθούν στη σύσφιξη και τη βελτίωση της εμφάνισής του. Από τις ασκήσεις ενδυνάμωσης και την ενυδάτωση έως θεραπεία με λέιζερ και χειρουργική επέμβαση contouring, υπάρχουν λύσεις για όλα τα επίπεδα χαλάρωσης του δέρματος.

Πηγές: healthline.com, verywellhealth.com, webmd.com

https://www.onmed.gr/

Έξι παράξενες εκκλησίες της Ελλάδας που προκαλούν δέος – Η ιδιαίτερη αρχιτεκτονική τους

 Έξι παράξενες εκκλησίες της Ελλάδας που προκαλούν δέος – Η ιδιαίτερη αρχιτεκτονική τους

Όσα ταξίδια και αν κάνεις στην Ελλάδα, είτε στο βουνό, είτε στην θάλασσα, θα συναντήσεις αμέτρητα μοναστήρια και εκκλησίες που θα σε συναρπάσουν με την ιδιαίτερη αρχιτεκτονική και την πολύτιμη ιστορία τους. Το μόνο σίγουρο είναι ότι πρέπει να τις επισκεφτείς έστω και μία φορά στην ζωή σου.

Έξι παράξενες εκκλησίες που πρέπει να επισκεφτείς έστω και μία φορά στην ζωή σου

• Παναγιά Κακαβιώτισσ

Πρώτη στη λίστα βρίσκεται η ιδιαίτερη εκκλησία της Ελλάδας η οποία δεν έχει οροφή. Πρόκειται για ένα πολύ ξεχωριστό και ιδιαίτερο ξωκκλήσι που δε θα συναντήσεις συχνά. Η Παναγία η  Κακαβιώτισσα βρίσκεται στο όρος Κάκαβος (από το οποίο πήρε το όνομά της) και χτίστηκε περίπου το 1.300. Στην πραγματικότητα διαθέτει μόνο τοίχους καθώς είναι χτισμένη μέσα σε μια σπηλιά, ανάμεσα στα επιβλητικά βράχια και δεν έχει οροφή. Μοναχοί είχαν καταφύγει εκεί, για ένα διάστημα, ώστε να γλιτώσουν από επιδρομές Τούρκων.

• Αγία Θεοδώρα Βάστας

Μια από τις πιο φημισμένες εκκλησίες της Ελλάδας και όχι άδικα. Η Αγία Θεοδώρα είναι φυσικά γνωστή για το γεγονός ότι έχει 17 δέντρα στη στέγη της, πράγμα το οποίο δε συναντάς παγκοσμίως πουθενά αλλού. Ο ναός της Αγίας Θεοδώρας που βρίσκεται στην Πελοπόννησο και συγκεκριμένα στην Αρκαδία, έχει μπει στο βιβλίο Γκίνες ως «θαυμαστό ναΐδριο». Πολλές είναι οι ιστορίες και οι θρύλοι που συνοδεύουν την συγκεκριμένη εκκλησία με τα δέντρα που ξεπηδούν από μέσα της να φτάνουν τα 20 μέτρα. Οι κορμοί των δέντρων σκίζουν τη στέγη ενώ ρίζες δε βλέπεις αλλά αυτές ποτίζονται από το τρεχούμενο νερό που τρέχει ακριβώς δίπλα.

• Αγία Φωτεινή Μαντίνειας

Η Αγία Φωτεινή στην Μαντίνεια είναι χαρακτηρισμένη όχι μόνο ως μια από τις πιο παράξενες εκκλησίες στην Ελλάδα αλλά και σε ολόκληρο τον κόσμο. Το παρατηρείς ήδη όταν την κοιτάς εξωτερικά. Αυτό οφείλεται αφενός στην διαφορετικότητα των υλικών αλλά και στην ιδιαίτερη αρχιτεκτονική που έχει. Ουσιαστικά, έτσι όπως είναι χτισμένη δεν μπορείς να την κατατάξεις σε κάποια συγκεκριμένη αρχιτεκτονική. Ο τρόπος που έχει κατασκευαστεί την κάνει να συνδυάζει στοιχεία της αρχαίας Ελλάδας με το χριστιανικό πνεύμα.Η θεμελίωσή του έγινε το 1969 και τα εγκαίνια το 1978. Η ιδιαιτερότητά της είναι εξίσου μεγάλη και στο εσωτερικό της.

• Παναγία Παρηγορίτισσα

Στην Άρτα βρίσκεται, επίσης, μια από τις πιο παράξενες εκκλησίες της Ελλάδας. Ο λόγος για την Παναγία την Παρηγορίτισσα. Το ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της βρίσκεται στην αρχιτεκτονική της και συγκεκριμένα στον τρούλο της. Στην πραγματικότητα, ο τρούλος της συγκεκριμένης εκκλησίας μοιάζει να αιωρείται από επιλογή του πρωτομάστορα της εποχής που ανέλαβε την κατασκευή της. Ο στόχος ήταν να κρατήσει τον τρούλο, στον οποίο δεσπόζει το ψηφιδωτό του Παντοκράτορα, ορατό από την είσοδο. Και το πέτυχε τοποθετώντας τους κίονες με συγκεκριμένο τρόπο στο εσωτερικό της.

• Ανάληψη Αττικής

Στην Αττική βρίσκεται η τελευταία αλλά εξίσου παράξενη εκκλησία της Ελλάδας. Ο λόγος για μια όχι και τόσο γνωστή εκκλησία στο ευρύ κοινό, η οποία βρίσκεται στον Υμηττό. Θα ακούσεις να την αποκαλούν και Τρύπια Εκκλησία. Ουσιαστικά η εκκλησία αυτή είναι χτισμένη μέσα σε σπηλιά. Το εξωκλήσι της Ανάληψης του Ιησού είναι στην πραγματικότητα ένα ανοιχτό εκκλησάκι σε μια σπηλιά κοίλη. Είναι πάντα πολύ περιποιημένο και καθαρό και γι’ αυτό φροντίζουν οι κάτοικοι της περιοχής που το προσέχουν. Η κατασκευή του, μάλιστα, είναι τέτοια ώστε είναι πάντα ανοιχτό σε όλους όλες τις μέρες και τις ώρες, όλες τις εποχές του χρόνου. Ευκαιρία να το επισκεφθείς…

• Ροπωτό

Μια εκκλησία στο Ροπωτό, όπου όλα έχουν μια κλίση, έχει γίνει πόλος έλξης για πολλούς επισκέπτες που τους αρέσουν τα σπάνια φαινόμενα.

Ο ιερός ναός στο εν λόγω χωριό των Τρικάλων, τ’ οποίο βρίσκεται σε υψόμετρο 750 μέτρων, γέρνει σ’ εντυπωσιακά μεγάλο βαθμό.

Έχοντας κλίση 17 μοιρών, η εκκλησία εμπνέει τους επισκέπτες για βιντεάκια και φωτογραφίες που γίνονται viral στο Διαδίκτυο.

Μοναδική σε ολόκληρο τον κόσμο. Η ορθόδοξη εκκλησία χωρίς εικόνες που γίνεται λαϊκό προσκύνημα.

newsbomb

https://www.limnosreport.gr/

O οίκος BVLGARI αναζητά ταλέντα στον Βόλο

 O οίκος BVLGARI αναζητά ταλέντα στον Βόλο

7 Οκτωβρίου 2024 - 14:53

7 Οκτωβρίου 2024 - 14:53

Στελέχη του θα πάρουν συνεντεύξεις από σπουδαστές της ΣΑΕΚ

Η ομάδα του Ανθρώπινου Δυναμικού του Οίκου κοσμημάτων ΒVLGARI θα παρουσιάσει την εταιρεία, την ερχόμενη Τρίτη 8 Οκτωβρίου, στις 3.30 το απόγευμα, στην Ι.Σ.Α.Ε.Κ της Αντιδημαρχίας Παιδείας και Εκπαίδευσης του Δήμου Βόλου.

Η παρουσίαση θα γίνει στο πλαίσιο της επίσκεψης στο Tμήμα Κοσμήματος που λειτουργεί από το 1986, με συνεχή προσφορά στην εκπαίδευση της Αργυροχρυσοχοΐας, μιας Τέχνης με παράδοση 6.000 ετών στην Ελλάδα.

Θα ακολουθήσουν την Τετάρτη 9 Οκτωβρίου, συνεντεύξεις ενδιαφερόμενων σπουδαστών – αποφοίτων και η επιλογή κάποιων εξ αυτών για υποτροφίες μετεκπαίδευσης, με αμοιβή, στις εγκαταστάσεις της Ακαδημίας BVLGARI στη Βαλέντζα της Ιταλίας, με στόχο, μετά την επιτυχή ολοκλήρωση του προγράμματος, την προσφορά θέσεων εργασίας στην παραγωγική τους μονάδα, όπου η καριέρα τους μπορεί να συνεχιστεί ανάλογα με τις ικανότητες και τις φιλοδοξίες τους για εξέλιξη. Η ομάδα αποτελείται από τον υπεύθυνο Ανθρώπινου Δυναμικού, την υπεύθυνη Αναζήτησης Ταλέντων και τον διευθυντή της Ακαδημίας BVLGARI.

https://www.taxydromos.gr/

Νέα εποχή καθαριότητας στον Βόλο: Ο Δήμος απέκτησε σύγχρονο στόλο οχημάτων και μηχανημάτων – Τι ανακοίνωσε ο Α.Μπέος

 Νέα εποχή καθαριότητας στον Βόλο: Ο Δήμος απέκτησε σύγχρονο στόλο οχημάτων και μηχανημάτων – Τι ανακοίνωσε ο Α.Μπέος

Ο Δήμος Βόλου επισημοποίησε σήμερα την πλήρη κυριότητα των υπερσύγχρονων οχημάτων και μηχανημάτων της υπηρεσίας καθαριότητας, ύστερα από την ολοκλήρωση της διαδικασίας leasing. Το συνολικό κόστος της επένδυσης ανήλθε στα 7,2 εκατομμύρια ευρώ, ένα ποσό που καλύφθηκε εξ ολοκλήρου με ίδιους πόρους του Δήμου, αποδεικνύοντας τη δυναμική της δημοτικής διαχείρισης.Όπως αναφέρει ο δήμαρχος βόλου Αχιλλέας Μπέος:

«Οριστικά περιήλθαν σήμερα στην κυριότητα του Δήμου Βόλου τα οχήματα και τα μηχανήματα του υπερσύγχρονου στόλου της υπηρεσίας καθαριότητας του Δήμου που αγοράστηκαν με τη μέθοδο leasing και κόστισαν συνολικά 7.200.000 ευρώ.

Σε μια πόλη όπου το να είσαι «αριστερός», «δημοκράτης» και «πολιτισμένος», σημαίνει να είσαι αργόσχολος, αναβλητικός, και να μην κάνεις εν τέλει τίποτα παρά να κοιτάς το προσωπικό σου βόλεμα, η Δημοτική μας Αρχή τολμά, πρωτοπορεί και με αποφασιστικότητα δίνει λύσεις στα προβλήματα.

7,2 εκατομ. ευρώ το κόστος, εξοφλήθηκε ολοκληρωτικά στο προβλεπόμενο διάστημα, με ιδίους πόρους, εκθέτοντας για πολλοστή φορά κινδυνολόγους και λαϊκιστές, τύπου Παπαπέτρου, που βλέπουν κατάρρευση και χρεοκοπία (μπερδεύοντας, προφανώς, τα οικονομικά του Δήμου με τα ποσοστά απήχησης και αποδοχής τους στην κοινωνία).

Αγαπάμε τον Βόλο και προχωράμε στο μέλλον μαζί»

https://www.thenewspaper.gr/