Χάστε βάρος χωρίς να χάσετε το μυαλό σας: Πώς να χάσετε τα περιττά κιλά και να διατηρηθείτε στα φυσιολογικά!

 Χάστε βάρος χωρίς να χάσετε το μυαλό σας: Πώς να χάσετε τα περιττά κιλά και να διατηρηθείτε στα φυσιολογικά!

Ουκ ολίγοι άνθρωποι – ανάμεσά τους ενδεχομένως και εσείς- έχουν ακολουθήσει δίαιτες απώλειας βάρους χωρίς τα επιθυμητά αποτελέσματα και άλλοι έχουν φτάσει μεν στο στόχο τους, αλλά είδαν σιγά σιγά τα κιλά τους να επιστρέφουν και μάλιστα με «τόκο».

Σήμερα, επιστήμονες της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, έχουν δημιουργήσει ένα διαδικτυακό σεμινάριο, με την επωνυμία Lose Weight and Keep It Off, το οποίο υπόσχεται απώλεια 10, 20, 30 ή και περισσότερων κιλών, χωρίς το ενδεχόμενο να επιστρέψουν ξανά. Το συγκεκριμένο σεμινάριο, διδάσκει τους ανθρώπους το πώς να ενσωματώσουν στη ζωή τους αποδεδειγμένες στρατηγικές απώλειας βάρους, οι οποίες είναι βασισμένες στην πιο πρόσφατη επιστημονική έρευνα.

Το εν λόγω σεμινάριο απώλειας βάρους, δεν έχει σχέση με τα υπόλοιπα προγράμματα διατροφής, τα οποία τείνουν να επικεντρώνονται σε διατροφές με ελάχιστα λιπαρά, μειωμένους υδατάνθρακες και σε «θαυματουργές τροφές» που υπόσχονται άμεση απώλεια βάρους. Αντίθετα, βοηθά τους ανθρώπους να δημιουργήσουν ένα σχέδιο διατροφής και να ακολουθήσουν ένα υγιεινό τρόπο ζωής, που θα είναι βιώσιμος μακροπρόθεσμα. Συγκεκριμένα περιλαμβάνει προγράμματα διατροφής, συμβουλές απώλειας βάρους, διαγράμματα τροφίμων, άσκηση και άλλα εργαλεία, τα οποία βοηθούν τους ανθρώπους να φτάσουν στο κατάλληλο για αυτούς βάρος και να το διατηρήσουν για όλη τους την υπόλοιπη ζωή.

Τι πρέπει σταδιακά να κάνετε για να διατηρήσετε τα κιλά που χάνετε;

Αρχικά, θα πρέπει να μάθετε τις καλύτερες πηγές θρεπτικών συστατικών και το πώς μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε θρεπτικά και νόστιμα γεύματα, τόσο για εσάς, όσο και για την οικογένειά σας. Ταυτόχρονα, να ενημερωθείτε για τα συστατικά που θα πρέπει να έχετε στην κουζίνα σας για να χάσετε ευκολότερα βάρος και για το ποια είναι τα ανθυγιεινά τρόφιμα που θα πρέπει να απομακρύνετε από την κουζίνα σας, για να κάνετε την προσπάθειά σας ευχάριστη και ευκολότερη.

Ταυτόχρονα, θα πρέπει να τηρήσετε τις δια βίου υγιεινές συνήθειες για να διατηρήσετε το βάρος σας στα ιδανικά πλαίσια, χωρίς να πρέπει να στερείστε και να αποφεύγετε τους καθημερινούς διατροφικούς πειρασμούς.

Ποια βήματα πρέπει να ακολουθήσετε για τη σταθερή απώλεια βάρους και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους;

Βήμα πρώτο: Το ξεκίνημα του ταξιδιού στην απώλεια βάρους

Είναι απολύτως σημαντικό να κατανοήσετε πιο ουσιαστικά τους σωματικούς, ψυχολογικούς και συναισθηματικούς παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους, πράγμα που θα σας βοηθήσει να μείνετε προσηλωμένοι στον στόχο σας.

Συγκεκριμένα, ανάμεσα σε άλλα, θα πρέπει να ενημερωθείτε για:

• Τα φάρμακα που εμποδίζουν την απώλεια βάρους και για όσα αυξάνουν το σωματικό βάρος.
• Βιολογικά θέματα που μπλοκάρουν την απώλεια βάρους.
• Καταστάσεις υγείας που έρχονται ως αποτέλεσμα της αύξησης του σωματικού βάρους.
• Τα οφέλη που επιφέρει στην υγεία η απώλεια βάρους και για τους λόγους που συμβαίνει αυτό.

Βήμα δεύτερο: Τα βασικά στοιχεία της υγιεινής διατροφής

Ένας ειδικός θα πρέπει να σας καθοδηγήσει ώστε να κάνετε κάθε μέρα και πιο σωστές διατροφικές επιλογές, για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε αυτό το αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

Συγκεκριμένα, θα πρέπει να ενημερωθείτε για:  

• Το πόσο γρήγορα θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο διατροφής σας, ώστε να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες, τις οποίες θα μπορέσετε να ακολουθήσετε για όλη την υπόλοιπη ζωή σας.
• Το που μπορείτε να βρείτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και γιατί η κατανάλωσή τους είναι σημαντική.
• Πώς θα μειώσετε την πείνα σας, καταναλώνοντας ποιοτικά φαγητά.
• Το κατά πόσον οι καλοί υδατάνθρακες θα πρέπει ή όχι να αποφεύγονται.
• Το που μπορείτε να βρείτε πρωτεΐνες καλής ποιότητας και για το ποιες πρωτεΐνες πρέπει να αποφεύγονται.

Διαβάστε επίσης: 6 απλοί τρόποι υγιεινής διατροφής

Βήμα τρίτο: Πώς θα μάθετε να τρέφεστε υγιεινά

Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα στην πορεία αυτή είναι να εκπαιδευτείτε σε απλές στρατηγικές διατροφής, που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την πείνα σας, ώστε να μην στερείστε ούτε απόλαυσης, ούτε θρεπτικών συστατικών.

Ανάμεσα σε άλλα, θα μάθετε:

• Το πώς θα διαμορφώνετε το πιάτο σας, για να αποφύγετε ην αύξηση βάρους και να ευνοήσετε την απώλεια βάρους.
• Το πώς θα επιλέγετε πιο καλά και ελαφριά γεύματα.
• Τι πρέπει να έχετε στην κουζίνα σας για να ευνοήσετε την απώλεια βάρους.
• Τι δεν πρέπει να έχετε στην κουζίνα σας για να αποφύγετε την αύξηση βάρους.
• Πώς θα φτιάξετε νόστιμα και υγιεινά γεύματα για όλη σας την οικογένεια.

Βήμα τέταρτο: Υγιεινές συμπεριφορές διατροφής και τρόπου ζωής

Μάθετε να ζείτε υγιεινά, να αντιλαμβάνεστε το πότε πεινάτε πραγματικά και να τρέφεστε υγιεινά, μακριά από εξαντλητικά προγράμματα που δεν μπορούν να ακολουθηθούν μακροπρόθεσμα.

Συγκεκριμένα:

• Να ξεχωρίζετε το πότε πραγματικά αυτό που νιώθετε είναι πείνα
• Τι είναι η συναισθηματική υπερφαγία (λαχτάρα για φαγητό που αποδίδεται σε ψυχολογικό στρες) και πώς θα την καταπολεμήσετε
• Πώς θα τρώτε υγιεινά στις εξόδους σας, χωρίς να νιώθετε μετά ενοχές
• Πώς θα καταπολεμήσετε τους διατροφικούς πειρασμούς
• Πώς θα μειώσετε το αίσθημα της στέρησης
• Πώς θα κάψετε πιο εύκολα τις θερμίδες που καταναλώνετε
• Πώς θα παραμείνετε ενεργοί και δραστήριοι

Βήμα πέμπτο: Βήματα για σωστή απώλεια βάρους

Υπάρχουν πολύ συγκεκριμένα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος με ασφάλεια και σίγουρη επιτυχία.

Συγκεκριμένα, πρέπει να μάθετε ανάμεσα σε άλλα:

• Για το τι συμβαίνει στην πραγματικότητα με τις δημοφιλείς δίαιτες
• Για το ποια προγράμματα διατροφής λειτουργούν πραγματικά και ποια όχι
• Για τους κινδύνους που εγκυμονούν τα συμπληρώματα που υπόσχονται γρήγορο αδυνάτισμα
• Για μια νέα προσέγγιση σε ότι αφορά την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων κατά της παχυσαρκίας
• Για το πότε χρειάζεται να στραφείτε προς την χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους και για το κατά πόσο μια τέτοια επέμβαση είναι κατάλληλη για εσάς

Στο τέλος της πορείας αυτή θα μάθετε τρόπους διατήρησης του βάρους σας σε φυσιολογικά επίπεδα και στρατηγικές με τις οποίες θα αποφύγετε να ξαναπάρετε πίσω τα κιλά που χάσατε.

Συγκεκριμένα θα ενημερωθείτε για:

• Βασικές στρατηγικές που διατηρούν το βάρος σε σταθερά επίπεδα, χωρίς στερήσεις.
• Βιωματικές συνήθειες που βοηθούν στη διατήρηση του σωματικού βάρους σε φυσιολογικά επίπεδα.

+ 2 πηγές

 ©2019 WikiHealth All Rights Reserved

https://wikihealth.gr/

 

Συνταγματάρχης Ντ. Μακγκρέγκορ στο ΠΕΝΤΑΠΟΣΤΑΓΜΑ: Ο πόλεμος στην Ουκρανία οδηγεί στην κατάρρευση του ΝΑΤΟ-Ο Ερντογάν ενεργεί πάντα προς το συμφέρον της Τουρκίας & του Ισλάμ

ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ Δ. ΚΟΚΚΙΝΟΣ

Οι εκκαθαρίσεις Ρώσων αξιωματικών θα πρέπει να θεωρούνται ένδειξη υγείας και αποτελεσματικότητας και όχι αδυναμίας-Το αν η παράδοση των F-16 [στην Τουρκία] θα γίνει όπως έχει υποσχεθεί ο Ερντογάν δεν έχει ακόμη επιβεβαιωθεί

Συνέντευξη στον Ευάγγελο Δ. Κόκκινο

«Συνεχίζω να προβλέπω ότι ο πόλεμος με τη Ρωσία στην Ουκρανία, υποστηριζόμενος από ΗΠΑ/ΝΑΤΟ, θα οδηγήσει τελικά στην κατάρρευση του ΝΑΤΟ», λέει στην αποκλειστική συνέντευξη που παραχώρησε στο Πενταπόσταγμα, ο Αμερικανός Συνταγματάρχης ε.α. Ντάγκλας Μακγκρέγκορ (Douglas Macgregor Colonel (ret), US Army, PhD)*.

Ερωτηθείς για το αν υπάρχουν παρασκηνιακές διαπραγματεύσεις ΗΠΑ και Ρωσίας για τον τερματισμό του πολέμου, τονίζει πως ανταλλαγές απόψεων βρίσκονται σε εξέλιξη, ωστόσο οι προϋποθέσεις που έχει θέσει η Μόσχα παραμένουν αμετάβλητες. 

«Φυσικά, ένα νέο κυβερνητικό σώμα στο Κίεβο θα μπορούσε να αναδυθεί και να ζητήσει ειρηνευτικές συνομιλίες», προσθέτει, προοικονομώντας πιθανή αλλαγή ηγεσίας στην Ουκρανία προτού υπάρξει οποιαδήποτε επίσημη διαπραγμάτευση.

«Ο Ερντογάν ενεργεί πάντα προς το συμφέρον του τουρκικού κράτους και του Ισλάμ»

Αναφερόμενος στις εκκαθαρίσεις Ρώσων αξιωματικών από το ρωσικό στρατό, ο έμπειρος στην πολεμική πρακτική Συνταγματάρχης ε.α. Μακγκρέγκορ, εξηγεί πως «όταν συμβαίνουν αυτές οι ενέργειες, θα πρέπει να θεωρούνται ένδειξη υγείας και αποτελεσματικότητας και όχι αδυναμίας», αφού οι παράγοντες που οδηγούν σε αυτές περιλαμβάνουν την εξάντληση, την αποδεδειγμένη ανικανότητα, τη μη υπακοή στις διαταγές ή απλώς την κακή τύχη.

Μιλώντας για το ρόλο της Τουρκίας στο ΝΑΤΟ και την επέκταση της Συμμαχίας στις σκανδιναβικές χώρες, ο Συνταγματάρχης Μακγκρέγκορ ξεκαθαρίζει ότι «δεν είναι σαφές προς το παρόν αν το τουρκικό κοινοβούλιο θα εγκρίνει την είσοδο της Σουηδίας στο ΝΑΤΟ», καθώς ο Ερντογάν ενεργεί πάντα προς το συμφέρον του τουρκικού κράτους και του Ισλάμ.

Ως εκ τούτου, «το αν η παράδοση των F-16 [στην Τουρκία] θα γίνει όπως έχει υποσχεθεί δεν έχει ακόμη επιβεβαιωθεί», προσθέτει ο ίδιος.

Επιπροσθέτως, με το βλέμμα στραμμένο στη Μέση Ανατολή, ο Συνταγματάρχης Μακγκρέγκορ αναφέρει πως «η συμμαχία της Ρωσίας με την Κίνα (και η de facto συμμαχία με την Ινδία) υποδηλώνει ότι πριν δεσμευτεί σε οποιαδήποτε σημαντική αλλαγή πολιτικής, η Μόσχα θα συμβουλευτεί τον σύμμαχό της στο Πεκίνο», ωστόσο, «ο Πούτιν επιδιώκει σήμερα καλές σχέσεις με όλους τους βασικούς παράγοντες στην περιοχή».

Ερωτηθείς για το αν η Κύπρος θα μπορούσε να αιτηθεί ένταξη στο ΝΑΤΟ, στο πλαίσιο διεύρυνσης της Συμμαχίας, ο ίδιος εκτιμά πως αυτό θα μπορούσε ενδεχομένως να αυξήσει τις εντάσεις με την Τουρκία και πως «η στάση της Ουάσιγκτον ειδικότερα είναι ότι το ΝΑΤΟ είναι καλύτερα με την Τουρκία μέσα παρά έξω από τη συμμαχία».

«Η Ατλαντική Συμμαχία μετατράπηκε σε ένα παγκοσμιοποιημένο σχέδιο για περιφερειακή κυριαρχία»

Τέλος, αναλύοντας το μεταπολεμικό ρόλο του ΝΑΤΟ στην Ευρώπη, ο Συνταγματάρχης Μακγκρέγκορ προεξοφλεί κατάρρευση της Βορειοατλαντικής Συμμαχίας, αφού το ΝΑΤΟ από αμυντικός παράγοντας έχει μετατραπεί σε «ένα εργαλείο για τα δυτικά οικονομικά και πολιτικά συμφέροντα υπό την ηγεσία των ΗΠΑ για να κυριαρχήσουν στην Ευρώπη από τον Ατλαντικό μέχρι τα Ουράλια».

«Δεδομένης της πολύ μεγάλης πιθανότητας ότι ο πόλεμος αντιπροσώπων της Ουάσινγκτον με τη Μόσχα στην Ουκρανία θα καταλήξει σε στρατιωτική ήττα για το Κίεβο και οικονομική καταστροφή της Ουκρανίας, αν το ΝΑΤΟ επιβιώσει ως συμμαχία θα αναγκαστεί να επιστρέψει σε αμυντική στάση ή να μετατραπεί σε μια αμιγώς ευρωπαϊκή συμμαχία με έμφαση στην περιφερειακή ασφάλεια», καταλήγει ο ίδιος.

Ολόκληρη η συνέντευξη:

- Πότε και πώς περιμένετε να τελειώσει ο πόλεμος στην Ουκρανία; Υπάρχει κάποια παρασκηνιακή συζήτηση μεταξύ ΗΠΑ και Ρωσίας για τον τερματισμό του πολέμου δεδομένης της περιόδου των προεδρικών εκλογών στις ΗΠΑ το 2024;

 

Αναμφίβολα υπάρχουν ανταλλαγές απόψεων σε εξέλιξη. Ωστόσο, φαίνεται απίθανο ότι αν δεν συμφωνηθεί ουδετερότητα για το ουκρανικό κράτος που θα προκύψει από τον πόλεμο, οι μάχες θα συνεχιστούν. Επιπλέον, η Ουάσινγκτον και οι σύμμαχοί της θα πρέπει να αναστείλουν κάθε βοήθεια και να αποσύρουν όλο το ένστολο και μη ένστολο προσωπικό του ΝΑΤΟ από το ουκρανικό έδαφος πριν ξεκινήσουν οι συνομιλίες. Αυτές οι προϋποθέσεις είναι απίθανο να αλλάξουν. Φυσικά, ένα νέο κυβερνητικό σώμα στο Κίεβο θα μπορούσε να αναδυθεί και να ζητήσει ειρηνευτικές συνομιλίες. Αυτή η εξέλιξη είναι πολύ πιθανή.

- Οι εκκαθαρίσεις των Ρώσων στρατηγών υποδηλώνουν προβλήματα για το καθεστώς Πούτιν ή είναι απλώς μια ακόμη εκκαθάριση από το Κρεμλίνο για την προετοιμασία μιας πιθανής μεγάλης κλίμακας επίθεσης;

 

Οι γενικοί αξιωματικοί που διοικούν στρατιώτες στον πόλεμο αντικαθίστανται συχνά για διάφορους λόγους. Αυτοί οι λόγοι περιλαμβάνουν την εξάντληση, την αποδεδειγμένη ανικανότητα, τη μη υπακοή στις διαταγές ή απλώς την κακή τύχη. Κατά τη διάρκεια των 30 μηνών μαχών στη Βόρεια Αφρική και την Ευρώπη μεταξύ Οκτωβρίου 1942 και Μαΐου 1945, 28 Αμερικανοί Γενικοί Αξιωματικοί στο Ευρωπαϊκό Θέατρο απαλλάχθηκαν από τη διοίκηση για κάποιους από τους λόγους που αναφέρθηκαν. Όταν συμβαίνουν αυτές οι ενέργειες, θα πρέπει να θεωρούνται ένδειξη υγείας και αποτελεσματικότητας και όχι αδυναμίας.

- Ποιος είναι ο ρόλος της Τουρκίας σε σχέση με τη Ρωσία, τις ΗΠΑ και το ΝΑΤΟ την επόμενη περίοδο; Πιστεύετε ότι ο Ερντογάν θα επαναφέρει την Τουρκία στη Δύση ή οι κινήσεις του στο Βίλνιους ήταν απλώς μέρος ενός σχεδίου για την απόκτηση των F-16 και την άρση του εμπάργκο όπλων από τη Δύση;

 

Ο Ερντογάν ενεργεί πάντα προς το συμφέρον του τουρκικού κράτους και του Ισλάμ. Το αν η παράδοση των F-16 θα γίνει όπως έχει υποσχεθεί δεν έχει ακόμη επιβεβαιωθεί. Έτσι, δεν είναι σαφές προς το παρόν αν το τουρκικό κοινοβούλιο θα εγκρίνει την είσοδο της Σουηδίας στο ΝΑΤΟ. Ο Ερντογάν έχει αλλάξει συστηματικά κατεύθυνση όταν τον βόλευε να το κάνει. Έτσι, δεν θα έδινα μεγάλη σημασία στην ξαφνική συγκατάθεσή του στην ένταξη της Σουηδίας.

- Πώς θα σχολιάζατε την αυξανόμενη δύναμη της Ρωσίας και την αυξανόμενη επιρροή της στη Μέση Ανατολή και πέραν αυτής;=

Για λόγους κουλτούρας, εγγύτητας και στρατηγικού ενδιαφέροντος, η Ρωσία ανέκαθεν επιδίωκε καλές σχέσεις στη Μέση Ανατολή. Ο Τσάρος Νικόλαος Α' διευκόλυνε τη θέσπιση των σημερινών συνόρων μεταξύ του Ιράκ και του Ιράν, εργαζόμενος για την επίλυση των περσικών και οθωμανικών συμφερόντων μετά από μια σειρά αιματηρών πολέμων μεταξύ των δύο αυτοκρατοριών. Ο Πούτιν επιδιώκει σήμερα καλές σχέσεις με όλους τους βασικούς παράγοντες στην περιοχή. Η συμμαχία της Ρωσίας με την Κίνα (και η de facto συμμαχία με την Ινδία) υποδηλώνει ότι πριν δεσμευτεί σε οποιαδήποτε σημαντική αλλαγή πολιτικής, η Μόσχα θα συμβουλευτεί τον σύμμαχό της στο Πεκίνο. Εφόσον το Πεκίνο και η Μόσχα έχουν αμοιβαία ενισχυτικά συμφέροντα, τα δύο έθνη θα συνεργαστούν για την επίτευξη των αντίστοιχων εθνικών τους στόχων.

- Πώς θα αξιολογούσατε τυχόν αίτημα της Κύπρου για ένταξη στο ΝΑΤΟ; Είναι αυτό δυνατό και πώς θα μπορούσε να επηρεάσει τη γεωπολιτική της Ανατολικής Μεσογείου;

Η ένταξη της Κύπρου στο ΝΑΤΟ θα μπορούσε ενδεχομένως να αυξήσει τις εντάσεις με την Τουρκία. Δεδομένης της σημασίας που αποδίδουν οι Βρυξέλλες στη συμμετοχή της Τουρκίας στη συμμαχία, μια τέτοια κίνηση φαίνεται απίθανη. Βέβαια, από πρακτική άποψη η Τουρκία είναι το πολύ ένας σύμμαχος στα χαρτιά, αλλά η στάση της Ουάσιγκτον ειδικότερα είναι ότι το ΝΑΤΟ είναι καλύτερα με την Τουρκία μέσα παρά έξω από τη συμμαχία.

- Μπορεί η επέκταση του ΝΑΤΟ προς ανατολάς να συμπεριλάβει ευρασιατικές και χώρες του τουρκικού κόσμου;

 

Υπό την προϋπόθεση ότι το ΝΑΤΟ είναι πρόθυμο να διεξάγει έναν μεγάλο πόλεμο με τη Ρωσία, υποθέτω ότι κάτι τέτοιο θα ήταν δυνατό, αλλά φαίνεται απίθανο. Οι δημοκρατίες της Κεντρικής Ασίας τείνουν σε γενικές γραμμές να εκτιμούν τις καλές σχέσεις με τη Μόσχα.

- Ποιος θα είναι ο ρόλος του ΝΑΤΟ στην Ευρώπη μετά το τέλος του πολέμου στην Ουκρανία; Θα επικρατήσει η πολυπολικότητα και τι θα σήμαινε αυτό για τον κόσμο;

Τον Ιανουάριο του 2022, είχα προβλέψει ότι ένας πόλεμος με τη Ρωσία στην Ουκρανία, υποστηριζόμενος από ΗΠΑ/ΝΑΤΟ, θα οδηγούσε τελικά στην κατάρρευση του ΝΑΤΟ. Συνεχίζω να προβλέπω αυτή την εξέλιξη. Η Ατλαντική Συμμαχία μετατράπηκε σε ένα παγκοσμιοποιημένο σχέδιο για περιφερειακή κυριαρχία τη δεκαετία του 1990, όπως φάνηκε στα Βαλκάνια. Το ΝΑΤΟ δεν είναι πλέον μια αμιγώς αμυντική συμμαχία που έχει σχεδιαστεί για να διασφαλίσει ότι δεν θα ξεσπάσει ένας άλλος πόλεμος στην Ευρώπη. Αντίθετα, το ΝΑΤΟ είναι ένα εργαλείο για τα δυτικά οικονομικά και πολιτικά συμφέροντα υπό την ηγεσία των ΗΠΑ για να κυριαρχήσουν στην Ευρώπη από τον Ατλαντικό μέχρι τα Ουράλια. Δεδομένης της πολύ μεγάλης πιθανότητας ότι ο πόλεμος αντιπροσώπων της Ουάσινγκτον με τη Μόσχα στην Ουκρανία θα καταλήξει σε στρατιωτική ήττα για το Κίεβο και οικονομική καταστροφή της Ουκρανίας, αν το ΝΑΤΟ επιβιώσει ως συμμαχία θα αναγκαστεί να επιστρέψει σε αμυντική στάση ή να μετατραπεί σε μια αμιγώς ευρωπαϊκή συμμαχία με έμφαση στην περιφερειακή ασφάλεια.

*Ο Douglas Macgregor είναι παρασημοφορημένος βετεράνος μάχης, συγγραφέας πέντε βιβλίων, διδάκτωρ και σύμβουλος άμυνας και εξωτερικής πολιτικής. Κατατάχθηκε στον τακτικό στρατό το 1976 μετά από 1 έτος στο VMI και 4 έτη στο West Point. Το 2004, ο Macgregor αποστρατεύτηκε με τον βαθμό του συνταγματάρχη. Το 2020, ο Πρόεδρος διόρισε τον Macgregor ως Ανώτερο Σύμβουλο του Υπουργού Άμυνας, θέση την οποία κατείχε μέχρι την αποχώρηση του Προέδρου Τραμπ. Είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στη συγκριτική πολιτική και διδακτορικού στις διεθνείς σχέσεις από το Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια. Σε 28 χρόνια υπηρεσίας ο Macgregor δίδαξε στο Τμήμα Κοινωνικών Επιστημών στο West Point, διοικούσε την 1η Μοίρα του 4ου Ιππικού και υπηρέτησε ως Διευθυντής του Κέντρου Κοινών Επιχειρήσεων στο SHAPE κατά τη διάρκεια της αεροπορικής εκστρατείας του Κοσσυφοπεδίου το 1999, για την οποία του απονεμήθηκε το μετάλλιο Ανωτέρας Υπηρεσίας Άμυνας. Τον Ιανουάριο του 2002, κατόπιν επιμονής του Υπουργού Άμυνας Donald Rumsfeld, ο Διοικητής της USCENTCOM άκουσε την ιδέα του Συνταγματάρχη Macgregor για την επίθεση κατάληψης της Βαγδάτης. Το σχέδιο υιοθετήθηκε σε μεγάλο βαθμό, αλλά δεν προϋπέθετε κατοχή του Ιράκ από τις αμερικανικές δυνάμεις. Ο Macgregor έχει επίσης καταθέσει ως ειδικός μάρτυρας στις επιτροπές ενόπλων υπηρεσιών της Γερουσίας και της Βουλής των Αντιπροσώπων και έχει εμφανιστεί ως αμυντικός αναλυτής στο Fox News, το CNN, το BBC, το Sky News και το δημόσιο ραδιόφωνο.

https://www.pentapostagma.gr/

«Το κουτί με τα σοκολατάκια» - Διήγημα της Αγκάθα Κρίστι

«Το κουτί με τα σοκολατάκια» - 

Διήγημα της Αγκάθα Κρίστι

Η Άγκαθα Μαίρυ Κλαρίσσα Μίλλερ, Λαίδη Μάλλοουαν, DBE,(D/R) (Agatha Mary Clarissa Miller, Lady Mallowan, 25 Σεπτεμβρίου 1890 – 12 Ιανουαρίου 1976), γνωστή κυρίως με το όνομα Αγκάθα Κρίστι, αν και η ορθή προφορά είναι η Άγκαθα Κρίστι (Agatha Christie), ήταν Αγγλίδα συγγραφέας η οποία ήταν γνωστή κυρίως για τα αστυνομικά έργα της -66 μυθιστορήματα και 14 συλλογές διηγημάτων. Έγραψε επίσης δύο αυτοβιογραφικά έργα, αισθηματικά μυθιστορήματα αλλά και θεατρικά, μεταξύ των οποίων το μακροβιότερο έργο στην ιστορία του σύγχρονου θεάτρου, την Ποντικοπαγίδα. Η δουλειά της στα έργα αυτά, στα οποία πρωταγωνιστούν οι ντετέκτιβ Ηρακλής Πουαρό και Μις Μαρπλ, της έδωσε τον τίτλο της «Βασίλισσας του Εγκλήματος» και την έκανε έναν από τους πιο σημαντικούς συγγραφείς στην εξέλιξη του λογοτεχνικού αυτού ρεύματος.

Διηγήματα

10 κόλπα που θα σας κρατήσουν δροσερούς ακόμα και αν δεν έχετε κλιματιστικό!

10 κόλπα που θα σας κρατήσουν δροσερούς ακόμα και αν δεν έχετε

 κλιματιστικό!

Το καλοκαίρι είναι μια υπέροχη εποχή: διακοπές, παραλία και ηλιόλουστος καιρός. Ωστόσο, πρέπει να πληρώσουμε ένα τίμημα για να απολαύσουμε όλα τα δώρα που μας δίνει το καλοκαίρι - και αυτό είναι η ζέστη. Μπορεί να είναι τόσο αφόρητη που μπορεί να φαίνεται ότι δεν υπάρχει διαφυγή από τον καυτό ήλιο και τον αποπνικτικό αέρα, ακόμη και τη νύχτα! Ευτυχώς, είμαστε άνθρωποι και μπορούμε να προσαρμοστούμε σχεδόν στα πάντα. Το Άκου Να Δεις μοιράζεται 10 κόλπα που θα σας βοηθήσουν να αναστενάξετε με ανακούφιση και να πείτε "Επιτέλους!". 1. Φτιάξτε μαξιλάρια από φαγόπυρο. Αυτά τα μαξιλάρια έχουν πολλαπλά οφέλη - από τη μείωση του ροχαλητού μέχρι την ανακούφιση από την ημικρανία. Ωστόσο, το καλύτερο πλεονέκτημά τους είναι ότι αναπνέουν, οπότε η θερμότητα του σώματός σας διαφεύγει γρήγορα από το μαξιλάρι. Μπορείτε να τα αγοράσετε ή να τα φτιάξετε μόνοι σας: αλέστε το φαγόπυρο, κοσκινίστε τα κουκούτσια και γεμίστε τη μαξιλαροθήκη σας με καθαρό φαγόπυρο. 2. Βάλτε αλόη βέρα στην κρεβατοκάμαρά σας. Αυτό το φυτό είναι ιδανικό όταν πρόκειται να δροσίσει το δωμάτιό σας. Τα φύλλα του έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, πράγμα που σημαίνει ότι εξατμίζει την υγρασία στον αέρα μέσω της διαπνοής. Εκτός αυτού, η αλόη βέρα λατρεύει να βρίσκεται στον ήλιο (με την προϋπόθεση ότι την ποτίζετε τακτικά), οπότε όλοι κερδίζουν! 3. Χρησιμοποιήστε ενεργειακά αποδοτικούς λαμπτήρες. Οι συνηθισμένοι λαμπτήρες μπορούν εύκολα να θερμάνουν ένα μικρό δωμάτιο. Παρόλο που οι λαμπτήρες πυρακτώσεως δεν μπορούν να θερμάνουν το σπίτι σας από μόνοι τους, το γεγονός ότι εκπέμπουν το 90-98% της ενέργειας ως θερμότητα μπορεί να προσθέσει σε ένα αποπνικτικό περιβάλλον. Με τη σειρά τους, οι λαμπτήρες ενεργειακής απόδοσης ή οι λαμπτήρες LED δεν παράγουν καθόλου θερμότητα. 4. Κοιμηθείτε με μια βρεγμένη κουβέρτα. Οι ζεστές καλοκαιρινές νύχτες μπορεί να μην είναι και τόσο διασκεδαστικές όταν πρέπει να κοιμηθείτε γρήγορα. Εκτός από το να κάνετε ένα κρύο ντους πριν από τον ύπνο, μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε με μια βρεγμένη κουβέρτα ή βρεγμένα σεντόνια. Δεν χρειάζεται να τα μουλιάσετε εντελώς, αρκεί λίγη ποσότητα νερού. 5. Βάλτε τις κάλτσες και τα κλινοσκεπάσματά σας στην κατάψυξη. Τοποθετήστε τις κάλτσες και τα κλινοσκεπάσματά σας στην κατάψυξη τουλάχιστον για 10 λεπτά. Μπορείτε να το κάνετε νωρίς το πρωί ή πριν από τον ύπνο. Βάλτε τα πρώτα σε μια πλαστική σακούλα, ώστε να μην βραχούν όταν τα βγάλετε. Θα αποκοιμηθείτε εύκολα πάνω σε κρύα σεντόνια και με δροσερές κάλτσες. 6. Φτιάξτε το δικό σας AC. Μπορείτε να μετατρέψετε έναν συνηθισμένο ανεμιστήρα σε κλιματιστικό με ένα μπουκάλι παγωμένο νερό. Αν και λειτουργεί μόνο αν μένετε κοντά του, είναι καλύτερο από το τίποτα. Γεμίστε ένα μπουκάλι με νερό και παγώστε το, βάλτε το μπροστά από τον ανεμιστήρα και φροντίστε να φυσάει προς το μέρος σας. Άμεση ανακούφιση! 7. Κρεμάστε ένα βρεγμένο σεντόνι πάνω από το παράθυρο. Ανοίξτε το παράθυρο, κρεμάστε ένα βρεγμένο σεντόνι από πάνω και απολαύστε το δροσερό αεράκι. Μπορείτε επίσης να ψεκάσετε τις κουρτίνες σας με κρύο νερό- το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο. Ως έσχατη λύση, βάλτε μια βρεγμένη πετσέτα ή ένα σεντόνι πάνω στον ανεμιστήρα σας.

Άκου να δεις!

Vignettes From Real Life: My Shipboard Romance

 Vignettes From Real Life: My Shipboard Romance

Δημοσιεύτηκε στις 20 Ιουνίου 2023 από την Karima Hoisan

Αυτή είμαι εγώ με τα τακούνια, ξανθά μαλλιά και πολύ σκούρα γυαλιά ηλίου του 1961 δίπλα στη γιαγιά μου, τον ταξιδιώτη σύντροφό της (με πέρλες) και την εγγονή της (η Candy…επίσης με δροσερά γυαλιά ηλίου) The SS Independence Ιούνιος, 1961 - Καλό ταξίδι
!!

Οι τηλεοπτικές σειρές έχουν δημιουργηθεί γύρω από αυτό το ρομαντικό σενάριο ("The Love Boat") Το να ερωτεύεσαι στο πλοίο νομίζω ότι μπορεί να περιπλανιέται στο πίσω μέρος των περισσότερων μυαλών καθώς σαλπάρουν για μια εβδομαδιαία κρουαζιέρα στον ωκεανό. Στην περίπτωσή μου ήμουν ο τυχερός παραλήπτης, από τη γιαγιά μου, ενός τρίμηνου μεγάλου ταξιδιού από ξηρά και θάλασσα για την αποφοίτησή μου στην 8η δημοτικού. Σε αυτήν την εικόνα, φεύγουμε από τη Νέα Υόρκη, κατευθυνόμενοι προς την Algeciras Ισπανίας, για να συναντήσουμε τον οδηγό και το αυτοκίνητό μας και να ξεκινήσουμε ένα ταξίδι στην Ισπανία, τη Γαλλία, την Ελβετία, την Ιταλία, την Αγγλία και τη Σκωτία και μετά στο σπίτι στη Queen Mary που έφυγε από το South Hampton στο Αγγλία.
Το πρώτο βράδυ στη θάλασσα έκαναν ένα «Χορεύοντας-Γνωρίστε» για όλους τους νέους που βρίσκονταν στο πλοίο..νομίζω από 13-18 χρονών. Και η Candy (η άλλη εγγονή) και εγώ ήμασταν 14 και πήγαμε νευρικά στο χορό για να είμαστε κοινωνικοί. Ομολογώ τώρα, δεν ήθελα να πάω… αλλά αν δεν είχα πάει, δεν θα είχα συναντήσει το «ρομάντζο μου στο πλοίο

« Αυτή είναι ακριβώς η στιγμή που γνωριστήκαμε!! Η γυναίκα πίσω από τον ώμο του Michael F. ήταν η κοινωνική διευθύντρια και μόλις μας είχε συγκεντρώσει και μας είχε συστήσει… και τα υπόλοιπα είναι ΙΣΤΟΡΙΑ!!
Ο Michael F. φαινόταν τόσο όμορφος με το λευκό του σμόκιν και το παπιγιόν του και είχα ένα σεμνό αλλά όμορφο φόρεμα για πάρτι με τα μαργαριτάρια της γιαγιάς μου..επειδή τα PEARLS Were IN:) Μιλήσαμε για λίγο
και με κάλεσε να καθίσουμε σε ένα τραπέζι με αυτόν. Στη σύντομη συνομιλία μας έμαθα ότι ήταν από μια μεγάλη ιταλική οικογένεια στο Riverdale της Νέας Υόρκης και ήταν εκεί με 4 μεγαλύτερα αδέρφια όλα με λευκά σμόκιν και τη μητέρα και τον πατέρα του. Ήταν έρωτας στην αρχή.

Παρακολουθήσαμε μια παράσταση, ήπιαμε κόκα κοκ και μετά χορέψαμε και χορέψαμε και χορέψαμε. Ώσπου η γιαγιά μου να με τύλιξε να πάω πίσω στην καμπίνα μας και να κοιμηθώ, είχαμε ανταλλάξει αριθμούς καμπίνας με κάλεσε και κάτω από τα σκεπάσματα. ψιθυρίζοντας για τα πάντα κάτω από τον ήλιο, μιλήσαμε μέχρι τις 2 το πρωί όταν επέστρεψαν τα μεγαλύτερα αδέρφια του.

Μέχρι τη δεύτερη μέρα, περάσαμε όλο τον ελεύθερο χρόνο μας μαζί και θα έλεγα ότι και οι δύο είχαμε ερωτευτεί επίσημα:) Η σύντροφός μου στο ταξίδι, η Candy δεν είχε την ίδια τύχη και έτσι ήταν άβολο μερικές φορές να μοιραστώ την καμπίνα μαζί της. Ένιωσα άσχημα και προσπάθησε να την τακτοποιήσει με ένα άλλο 14χρονο που γνώρισε.,...αλλά δυστυχώς… δεν ήταν γραφτό.

Μέχρι να πούμε αντίο, είχαμε δεσμευτεί να δούμε ο ένας τον άλλον κάπως, κάπως ξανά. Κλαίγαμε και οι δύο όταν η οικογένειά του κατέβηκε στη Σικελία και υποσχεθήκαμε να γράφουμε γράμματα ο ένας στον άλλο όλη την ώρα (κάτι που κάναμε) Ανταλλάξαμε δρομολόγια και πάντα με περίμενε ένα γράμμα όταν φτάναμε στον επόμενο προορισμό μας. Οι μέρες του snai-lmail ήταν πολύ ρομαντικές. Χωρίς τηλέφωνα, χωρίς γραπτά μηνύματα, απλώς οδηγείτε και μετά βάζετε στο θυρωρό του διπλανού ξενοδοχείου και ρωτάτε: «Υπάρχει κάποιο mail για μένα;»:

Αλλά αυτή η ιστορία δεν τελειώνει εδώ.
Πάντα επισκεπτόμουν τη θεία και τον θείο μου και δύο ξαδέρφια μου μια φορά το χρόνο στη Νέα Υόρκη. Η μητέρα μου μίλησε με την οικογένειά του και με κάλεσαν να περάσω το Σαββατοκύριακο των Ευχαριστιών μαζί τους στο σπίτι τους στο Ρίβερντεϊλ.

Εδώ είμαστε, σε ξηρά, και οι δύο 15, Ημέρα των Ευχαριστιών 1962 στη Νέα Υόρκη. Αυτό το ειδύλλιο δεν πέθανε στο πλοίο και στην πραγματικότητα κράτησε άλλα 3 χρόνια μέχρι που… Έφυγα από το σπίτι το 1965 και χάσαμε την επαφή.

Νομίζω ότι κάποια στιγμή μπορεί να σκεφτόμασταν να παντρευτούμε όταν τελείωσε το σχολείο, αλλά δεν φτάσαμε τόσο μακριά. Ακόμα θησαυρίζω τις αναμνήσεις, το εκπληκτικό ταξίδι που μου είχε κάνει η γιαγιά μου Βερόνα και την ευκαιρία να ονειρεύομαι και να «ερωτευτώ» τόσο αθώα για τόσα χρόνια.

Κοιτάξτε μας.. όλοι μεγαλώσαμε 17 χρονών, Ημέρα των Ευχαριστιών 1964. Αυτή ήταν η τελευταία φορά που είδαμε ποτέ ο ένας τον άλλον και ήταν ένα υπέροχο ταξίδι, αλλά μέχρι τότε νομίζω ότι και οι δύο ξέραμε ότι με κάποιο τρόπο θα έφτανε στο τέλος του.

Έχασα την επαφή μαζί του και παρόλο που νομίζω ότι μιλήσαμε μια φορά όταν ζούσα στο Χόλιγουντ, πήραμε χωριστούς δρόμους/ θα ήθελα πολύ να επικοινωνήσω ξανά, απλώς για να τον ευχαριστήσω για αυτό το παραμυθένιο Shipboard Romance
. Δείτε λοιπόν;; Συμβαίνει..Θα μπορούσε να σου συμβεί..σε οποιαδήποτε ηλικία :)

https://karimahoisan.com/