Σινάνη Αικατερίνη

Η δυσφορία που προκαλεί το φούσκωμα του στομάχου είναι σίγουρα δυσάρεστη, υπάρχουν όμως απλοί τρόποι για να ανακουφιστείτε, ανεξάρτητα από την αιτία που την προκαλεί.

Είτε πρόκειται για αέρια, δυσκοιλιότητα ή κατακράτηση υγρών, η υιοθέτηση ορισμένων συνηθειών που αφορούν τη διατροφή και τον τρόπο ζωής, μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Δείτε πώς μπορείτε να ξεφουσκώσετε το στομάχι σας και να επαναφέρετε την υγεία του πεπτικού σας συστήματος.

Υγιεινή διατροφή

Για να μειώσετε τη φλεγμονή του στομάχου, είναι ζωτικής σημασίας να δώσετε προτεραιότητα σε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες που ευνοούν την πέψη.

Οι τροφές ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν εξαιρετικές επιλογές.

Συνιστάται επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση τροφών που μπορεί να προκαλέσουν αέρια, όπως ο συνδυασμός δύο ή περισσότερων υδατανθράκων στο ίδιο γεύμα (ζυμαρικά με πατάτα, ρύζι με πατάτα ή ρύζι με φασόλια).

Αποφύγετε επίσης τα αναψυκτικά, τα τεχνητά γλυκαντικά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα λουκάνικα, τα λαζάνια ή οι κατεψυγμένες πίτσες. Η προσωρινή αποχή από το γάλα μπορεί να είναι χρήσιμη για τον εντοπισμό πιθανών δυσανεξιών, ιδίως της λακτόζης ή της δυσανεξίας στη γλουτένη.

Σωματική δραστηριότητα

Εκτός από τη διατροφή, ορισμένες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής του στομάχου διευκολύνοντας την αποβολή των αερίων.

Ασκήσεις όπως η κάμψη και η έκταση των γονάτων ενώ βρίσκεστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, καθώς και το γονάτισμα και το κάθισμα στις φτέρνες, μπορούν να είναι ευεργετικές.

Το περπάτημα είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για να βοηθήσετε στην αποβολή των περιττών αερίων που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι σημαντικοί σύμμαχοι στην εξισορρόπηση της εντερικής χλωρίδας και στη μείωση των κοιλιακών ενοχλήσεων.

Το μη επεξεργασμένο γιαούρτι και το κεφίρ είναι εξαιρετικές πηγές προβιοτικών και μπορούν να καταναλώνονται καθημερινά στο πρωινό.

Μπορείτε επίσης να επιλέξετε συμπληρώματα προβιοτικών σε μορφή σκόνης ή καψουλών, που διατίθενται στα φαρμακεία ή στα καταστήματα υγιεινής διατροφής.

Αφεψήματα για την ανακούφιση από τα αέρια

Τα αφεψήματα βοτάνων είναι μια ανακουφιστική και αποτελεσματική επιλογή για τη μείωση της περίσσειας αερίων και την ανακούφιση από το φούσκωμα του στομάχου.

Ο γλυκάνισος, η μέντα, το χαμομήλι ή το τζίντζερ μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του στομάχου και του εντέρου, διευκολύνοντας την αποβολή των αερίων και ανακουφίζοντας από τις εντερικές κράμπες χάρη στις αντισπασμωδικές τους ιδιότητες.

Εάν εμφανίζετε φούσκωμα στο στομάχι συνοδευόμενο από επίμονο κοιλιακό πόνο ή άλλα ενοχλητικά γαστρεντερικά συμπτώματα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γαστρεντερολόγο.

Πηγή: La Gaceta

https://www.onmed.gr/