Μιχάλης Θερμόπουλος

Οι μυϊκές κράμπες είναι ακούσιες και συχνά επώδυνες συσπάσεις ενός μυός ή μιας ομάδας μυών.

Μυική κράμπα μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, αλλά είναι πιο πιθανή στα πόδια, ιδιαίτερα στις γάμπες.

Αυτό το άρθρο εμβαθύνει στις αιτίες για τις μυϊκές κράμπες και προσφέρει πρακτικές θεραπείες για γρήγορη ανακούφιση.

Πώς προκαλείται μια μυική κράμπα

Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να προκύψουν από διάφορους παράγοντες, που κυμαίνονται από συνήθειες τρόπου ζωής έως υποκείμενες ιατρικές παθήσεις. Η κατανόηση αυτών των αιτιών μπορεί να βοηθήσει τόσο στην πρόληψη όσο και στην αποτελεσματική διαχείριση της κατάστασης.

Αφυδάτωση

Η έλλειψη επαρκούς ενυδάτωσης μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπίες ηλεκτρολυτών.

Οι ηλεκτρολύτες όπως το νάτριο, το κάλιο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο παίζουν καθοριστικό ρόλο στην μυϊκή λειτουργία. Η αφυδάτωση μειώνει τη διαθεσιμότητα αυτών των ηλεκτρολυτών, οδηγώντας σε μυϊκές κράμπες.

Υπερβολική χρήση των μυών

Προκαλείται από έντονη σωματική δραστηριότητα ή υπερένταση.

Η μυϊκή κόπωση από υπερβολική χρήση μπορεί να προκαλέσει ακούσια συστολή των μυϊκών ινών, με αποτέλεσμα μια μυική κράμπα στο σημείο.

Κακή κυκλοφορία του αίματος

Ανεπαρκής ροή αίματος στους μύες, συχνά λόγω παρατεταμένου καθίσματος ή ορθοστασίας.

Η μειωμένη κυκλοφορία μπορεί να περιορίσει την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μυϊκούς ιστούς, αυξάνοντας τον κίνδυνο για κράμπες.

Συμπίεση νεύρων

Είναι σύμπτωμα καταστάσεων, όπως σπονδυλική στένωση ή “τσιμπημένο” νεύρο.

Η συμπίεση των νεύρων μπορεί να επηρεάσει την λειτουργία των μυών και να οδηγήσει σε κράμπες, ιδιαίτερα στα πόδια.

Εγκυμοσύνη

Οι μυϊκές κράμπες, ειδικά στα πόδια, είναι συχνές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το αυξημένο βάρος και οι αλλαγές στην κυκλοφορία του αίματος μπορούν να συμβάλουν σε μυϊκές κράμπες σε έγκυες.

Φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα, όπως τα διουρητικά και οι στατίνες, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για μυικές κράμπες.

Αυτά τα φάρμακα μπορεί να εξαντλήσουν τους βασικούς ηλεκτρολύτες ή να επηρεάσουν τον μεταβολισμό των μυών, οδηγώντας σε κράμπες.

Ιατρικές καταστάσεις

Καταστάσεις όπως ο διαβήτης, ο υποθυρεοειδισμός και η νεφρική νόσος.

Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να επηρεάσουν τον μεταβολισμό των μυών και την ισορροπία των ηλεκτρολυτών, προδιαθέτοντας το άτομο για μυικές κράμπες.

Leg-muscle-cramp-krampa-krampes

Μυϊκή κράμπα: Γρήγορες θεραπείες ανακούφισης

Όταν εμφανίζεται μια μυϊκή κράμπα, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε πώς να ανακουφίσετε γρήγορα τον πόνο και την ενόχληση. Εδώ είναι μερικές αποτελεσματικές θεραπείες:

1. Διατάσεις

Τεντώστε απαλά τον προσβεβλημένο μυ.

Για μια κράμπα στη γάμπα, δοκιμάστε να ισιώσετε το πόδι σας και να τραβήξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω, δηλαδή προς το κεφάλι σας. Αυτό βοηθά στην επιμήκυνση των μυών και στην ανακούφιση της κράμπας.

2. Μασάζ

Κάντε μασάζ στον πιεσμένο μυ.

Χρησιμοποιήστε σταθερή αλλά ήπια πίεση για να κάνετε μασάζ στους μυς, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τις μυϊκές ίνες και να μειώσετε τις κράμπες.

3. Εφαρμόστε θερμότητα

Χρησιμοποιήστε μια ζεστή πετσέτα ή θερμαντικό μαξιλάρι.

Η εφαρμογή θερμότητας στους μυς μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος και να βοηθήσει στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών.

4. Ενυδάτωση

Πιείτε νερό ή ένα ρόφημα ηλεκτρολυτών. Δείτε εδώ πώς να φτιάξετε ποτό ηλεκτρολυτών στο σπίτι.

Η επανυδάτωση βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών, η οποία μπορεί να ανακουφίσει τις κράμπες που προκαλούνται από την αφυδάτωση.

5. Κρύα κομπρέσα

Το κρύο μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της φλεγμονής και στο ν α”μουδιάσει” τον πόνο, καθιστώντας το ένα αποτελεσματικό κόλπο για τις οξείες κράμπες.

6. Συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών

Πάρτε ένα συμπλήρωμα που περιέχει βασικούς ηλεκτρολύτες όπως κάλιο και μαγνήσιο.

Τα συμπληρώματα μπορούν να αποκαταστήσουν γρήγορα τα επίπεδα ηλεκτρολυτών, ειδικά εάν η κράμπα οφείλεται σε τέτοιου είδους ανισορροπία.

7. Λουτρό με άλατα Epsom

Μουλιάστε τον προσβεβλημένο μυ σε λουτρό με αλάτι Epsom.

Το μαγνήσιο στα άλατα Epsom μπορεί να απορροφηθεί μέσω του δέρματος, βοηθώντας στην χαλάρωση των μυών και άρα στην υποχώρηση της μυικής κράμπας.

8. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ

Περιορίστε την πρόσληψη διουρητικών, όπως η καφεΐνη και το αλκοόλ. Αυτές οι ουσίες μπορούν να αφυδατώσουν το σώμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο για μυϊκές κράμπες.

Πηγές: clevelandclinic.org, mayoclinic.org, webmd.com

https://www.onmed.gr/