Μιχάλης Θερμόπουλος

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πεπτικό πρόβλημα, που χαρακτηρίζεται από σπάνιες, δύσκολες ή επώδυνες κενώσεις του εντέρου.

Πολλοί στρέφονται σε φυσικές θεραπείες και το μέλι θεωρείται συχνά μια πιθανή λύση. Μπορεί όμως το μέλι πραγματικά να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα;

Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς το μέλι επηρεάζει την πέψη, τον ρόλο του στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και τους καλύτερους τρόπους χρήσης του για τη βελτίωση της υγείας του εντέρου.


Βοηθάει το μέλι βοηθά να περάσει η δυσκοιλιότητα;

Το μέλι συχνά προωθείται ως φυσικό καθαρτικό, χάρη στη μοναδική του σύνθεση:

Φυσικό καθαρτικό αποτέλεσμα

  • Το μέλι περιέχει φρουκτόζη, η οποία μπορεί να τραβήξει νερό στα έντερα, μαλακώνοντας τα κόπρανα και προάγοντας τις κινήσεις του εντέρου.
  • Το ωμό μέλι περιέχει φυσικά ένζυμα, που μπορούν να βοηθήσουν την πέψη και να βελτιώσουν την κινητικότητα του εντέρου.

Πρεβιοτικές ιδιότητες

  • Το μέλι είναι πρεβιοτικό, που σημαίνει ότι τροφοδοτεί τα ευεργετικά βακτήρια του εντέρου, τα οποία είναι απαραίτητα για τη σωστή πέψη.
  • Μελέτες δείχνουν ότι το μέλι βελτιώνει την ισορροπία του μικροβιώματος του εντέρου, η οποία μπορεί εμμέσως να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το μέλι για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα

Για να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη του μελιού, θα πρέπει να καταναλώνεται σωστά και με μέτρο.

  • Μέλι και ζεστό νερό: Αναμείξτε 1 κουταλιά της σούπας μέλι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και πιείτε το με άδειο στομάχι, για να τονώσετε την πέψη.
  • Μέλι και νερό με λεμόνι: Συνδυάστε το μέλι με φρέσκο χυμό λεμονιού και ζεστό νερό για μια επιπλέον ώθηση της πέψης.
  • Μέλι με γιαούρτι: Ανακατέψτε το μέλι σε γιαούρτι πλούσιο σε προβιοτικά για να υποστηρίξετε την υγεία του εντέρου.
  • Μέλι και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: Περιχύστε με μέλι πλιγούρι βρώμης, πουτίγκα chia ή δημητριακά ολικής αλέσεως για να βελτιώσετε την πρόσληψη φυτικών ινών και την πέψη.

Πόσο μέλι πρέπει να τρώτε

  • Ξεκινήστε με 1-2 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα και αυξήστε σταδιακά εάν χρειάζεται.
  • Προσοχή: Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε πεπτική δυσφορία, επομένως το μέτρο είναι κλειδί.

Πώς το μέλι επηρεάζει την πέψη και την υγεία του εντέρου

Το μέλι είναι κάτι περισσότερο από ένα γλυκαντικό: περιέχει ενώσεις που υποστηρίζουν την υγεία του πεπτικού συστήματος.

Ο ρόλος του μελιού στην πέψη

  • Περιέχει ένζυμα που διασπούν τα τρόφιμα, βοηθώντας στην πέψη.
  • Βοηθά στην μείωση του φουσκώματος και των αερίων, εξισορροπώντας τα βακτήρια του εντέρου.
  • Επικαλύπτει την επένδυση του στομάχου, η οποία μπορεί να καταπραΰνει την ήπια παλινδρόμηση οξέος και τη δυσπεψία.

Μπορεί το μέλι να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα;

  • Σε ορισμένες περιπτώσεις, το πολύ μέλι μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα ή διάρροια, ειδικά σε άτομα με ευαισθησία στη φρουκτόζη.
  • Το ωμό μέλι δεν συνιστάται για βρέφη κάτω των 12 μηνών, καθώς μπορεί να περιέχει σπόρια Clostridium botulinum, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν βρεφική αλλαντίαση.
Tea-Lemon-Honey

Πώς συγκρίνεται το μέλι με άλλες φυσικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα

ΘεραπείαΑποτελεσματικότηταΒέλτιστη χρήση
ΜέλιΉπια καθαρτική δράση, υποστηρίζει τα βακτήρια του εντέρουΑνάμιξη με ζεστό νερό ή με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Σπόροι ChiaΥψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, σχηματίζει ένα τζελ για να διευκολύνει τις κινήσεις του εντέρουΜουλιάζεται σε νερό ή προστίθεται σε smoothies
ΛιναρόσποροιΕξαιρετική πηγή φυτικών ινών και ωμέγα-3Αλέθουμε και προσθέτουμε σε πλιγούρι ή γιαούρτι
ΔαμάσκηναΠλούσια σε φυτικές ίνες και σορβιτόλη, ισχυρό φυσικό καθαρτικόΤρώγονται ολόκληρα ή σε χυμό
Χυμός αλόης βέραΛειτουργεί ως φυσικό μαλακτικό κοπράνωνΛαμβάνεται σε μικρές δόσεις για αποφυγή ερεθισμού

Συμπέρασμα: Το μέλι είναι μια ήπια επιλογή, αλλά εάν η δυσκοιλιότητα είναι σοβαρή, τα πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα και τα δαμάσκηνα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά.

Πότε πρέπει να αποφεύγετε τη χρήση μελιού για τη δυσκοιλιότητα

Ενώ το μέλι είναι γενικά ασφαλές, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όπου απαιτείται προσοχή:

  • Εάν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου: Το μέλι είναι πλούσιο σε FODMAP και άρα μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και δυσφορία.
  • Εάν έχετε διαβήτη: Το μέλι αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επομένως πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο.
  • Εάν έχετε αλλεργία στη γύρη ή σε προϊόντα μελισσών: Το μέλι μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις σε ορισμένα άτομα.

Σύνοψη

Το μέλι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ήπιας δυσκοιλιότητας λόγω των φυσικών καθαρτικών του επιδράσεων και των οφελών του για την υγεία του εντέρου.

Βασικά συμπεράσματα:

  • Το μέλι τραβάει νερό στα έντερα, μαλακώνοντας τα κόπρανα και προάγοντας τις κινήσεις του εντέρου.
  • Η ανάμειξη μελιού με ζεστό νερό, λεμόνι ή τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες ενισχύει την αποτελεσματικότητά του.
    Υποστηρίζει επίσης τα βακτήρια του εντέρου, τα οποία παίζουν καθοριστικό ρόλο στην πέψη.
  • Το μέτρο είναι το κλειδί. Η υπερβολική πρόσληψη μελιού μπορεί να οδηγήσει σε πεπτική δυσφορία.

Πηγές:
ncbi.nlm.nih.gov (1)
ncbi.nlm.nih.gov (2)
healthline.com
tataaig.com
katygastrodoctor.com

https://www.onmed.gr/