Σινάνη Αικατερίνη

Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο που παίζει ρόλο σε περισσότερες από 300 λειτουργίες του σώματος, πολλές από τις οποίες σχετίζονται με τον τρόπο που μεταβολίζουμε την ενέργεια.

Ως μέταλλο, δεν έχει θερμίδες και δεν μπορεί να προκαλέσει άμεσα αύξηση του βάρους.

Στην πραγματικότητα, η μη επαρκής πρόσληψη μαγνησίου, μπορεί να επηρεάσει τη φυσιολογική λειτουργία της επεξεργασίας του σακχάρου και της ινσουλίνης και να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους.

Η λήψη επαρκών ποσοτήτων μαγνησίου υποστηρίζει ένα υγιές βάρος, υψηλά επίπεδα ενέργειας και ισχυρά οστά.

Σκοπός του μαγνησίου

Το μαγνήσιο βοηθά το σώμα στις χημικές αντιδράσεις που υποστηρίζουν τη λειτουργία των μυών και των νεύρων, τον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και τη σύνθεση πρωτεϊνών, απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών.

Τα εσωτερικά όργανα, ιδίως η καρδιά και τα νεφρά, βασίζονται στο μαγνήσιο, ενώ είναι ένας ηλεκτρολύτης, ο οποίος βοηθά τους μυς να αποδίδουν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Τα δόντια και τα οστά περιέχουν μεγάλο μέρος του μαγνησίου στο σώμα, καθώς το μέταλλο υποστηρίζει τη δομή τους.

Μπορείτε να πάρετε μαγνήσιο από διάφορες τροφές, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, τα αμύγδαλα, τις πατάτες και το γάλα σόγιας. Πολλοί άνθρωποι ωστόσο έχουν ήπια έλλειψη.

Μαγνήσιο και βάρος

Τα σημάδια έλλειψης μαγνησίου περιλαμβάνουν:

  • άγχος
  • σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
  • αϋπνία
  • ευερεθιστότητα
  • μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς
  • xαμηλή αρτηριακή πίεση
  • μυϊκή αδυναμία

Η απώλεια βάρους ή η αδυναμία ανάπτυξης δεν αποτελούν συμπτώματα. Η αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο θα μπορούσε να βελτιώσει την ενέργεια και τη διάθεσή σας, αλλά δεν θα σας βοηθήσει απαραίτητα να πάρετε βάρος, εκτός αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε.

Αν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε έλλειψη και χρειάζεστε συμπλήρωμα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε κάποιο στη διατροφή σας.

Μεταβολικές διεργασίες και μαγνήσιο

Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στο μεταβολισμό και επηρεάζει άμεσα την επεξεργασία του σακχάρου και της ινσουλίνης. Σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 διαπιστώνονται συχνά μη φυσιολογικά επίπεδα μαγνησίου, ιδίως σε όσους είναι υπέρβαροι.

Μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Journal of Nutrition κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα με υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου έχουν συνήθως χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης νηστείας ή σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης τείνουν να επηρεάζουν την αύξηση του σωματικού βάρους. Έτσι, αν έχετε επαρκή επίπεδα μαγνησίου, μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία.

Στρατηγικές αύξησης βάρους

Αντί να παίρνετε συμπληρώματα, αυξήστε τις μερίδες στα γεύματά σας και τις υγιεινές τροφές με υψηλή θερμιδική πυκνότητα για να προωθήσετε την αύξηση βάρους.

Ορισμένες από αυτές θα μπορούσαν να είναι τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως τα φυλλώδη λαχανικά, τα μαύρα φασόλια, το αβοκάντο, το φυστικοβούτυρο και τα κάσιους.

Στοχεύστε στην πρόσληψη 250 έως 500 επιπλέον θερμίδων καθημερινά. Συνδυάστε την αύξηση των θερμίδων με ασκήσεις δύναμης που γυμνάζουν κάθε σημαντική μυϊκή ομάδα τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό συμβάλλει στην αύξηση του μυϊκού ιστού και όχι απλώς στην αύξηση του σωματικού λίπους.

Πηγή: Live Strong

https://www.onmed.gr/