Συναίσθημα θυμού
Ο θυμός είναι ένα έντονο συναίσθημα που προκύπτει όταν κάτι πάει στραβά ή κάποιος σας αδικήσει, με αποτέλεσμα συνήθως αισθήματα άγχους, απογοήτευσης και εκνευρισμού. Είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε δύσκολες καταστάσεις και όλοι τη βιώνουν κάποια στιγμή.
Ωστόσο, ο θυμός μπορεί να γίνει προβληματικός όταν εμφανίζεται υπερβολικά και αρχίζει να επηρεάζει την καθημερινή σας λειτουργία και τις σχέσεις με τους άλλους. Η ένταση του θυμού μπορεί να ποικίλλει από ήπια ενόχληση έως υπερβολική οργή και μερικές φορές μπορεί να είναι παράλογη ή δυσανάλογη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορεί να είναι δύσκολο να ελέγξεις το συναίσθημα και μπορεί να οδηγήσει σε συμπεριφορά που είναι εκτός χαρακτήρα.
Ο θυμός πυροδοτεί βιολογικές και φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα, όπως αυξημένα επίπεδα ενέργειας, αυξημένη αρτηριακή πίεση, αυξημένα επίπεδα ορμονών όπως αδρεναλίνη και νοραδρεναλίνη, αυξημένη θερμοκρασία σώματος και μυϊκή ένταση.
Η έκφραση του θυμού είναι μοναδική για κάθε άτομο και τα άτομα μπορεί να παρουσιάζουν διαφορετικά χαρακτηριστικά όταν είναι θυμωμένοι, όπως υψωμένες φωνές, σφιγμένες γροθιές, συνοφρυωμένος ή γκρινιάρης, σφιγμένο σαγόνι, σωματικό τρέμουλο, γρήγορους καρδιακούς παλμούς, υπερβολική εφίδρωση και βηματισμό.
Επιπλοκές
Αν και ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό και υγιές συναίσθημα, η απώλεια του ελέγχου του μπορεί να είναι επιζήμια για τη σωματική και συναισθηματική σας ευεξία. Όταν είστε θυμωμένοι, το σώμα σας υφίσταται φυσιολογικές και βιολογικές αλλαγές, όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αυξημένη αρτηριακή πίεση και απελευθέρωση ορμονών όπως η αδρεναλίνη και η νοραδρεναλίνη. Η επανειλημμένη εμπειρία αυτών των αλλαγών μέσω ανεξέλεγκτου θυμού μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ιατρικές επιπλοκές, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, κατάθλιψη, άγχος, αϋπνία, κατάχρηση ουσιών, γαστρικά έλκη, νόσο του εντέρου και διαβήτη τύπου 2.
Αναγνώριση θυμού
Ο θυμός εκφράζεται διαφορετικά από τον καθένα. Μερικοί άνθρωποι ουρλιάζουν, ενώ άλλοι χτυπούν σωματικά ένα αντικείμενο ή άλλο άτομο. Είναι σημαντικό να βρίσκουμε υγιείς τρόπους έκφρασης θυμού και να μην αποξενώνουμε τους ανθρώπους γύρω μας. Η υγιής έκφραση του θυμού είναι επίσης σημαντική για την ψυχική μας υγεία.
Αιτίες
Εξωτερικές ή εσωτερικές επιρροές μπορεί να προκαλέσουν θυμό. Ένα άτομο ή ένα γεγονός θα μπορούσε να το πυροδοτήσει, όπως κάποιος που κόβει τη σειρά μπροστά σας. Η συναισθηματική πληγή, η απειλή, ο πόνος ή η αντιπαράθεση μπορούν επίσης να προκαλέσουν θυμό. Μερικές φορές, ο θυμός αντικαθιστά άλλα συναισθήματα που θα προτιμούσαμε να μην αντιμετωπίσουμε, όπως ο συναισθηματικός πόνος, ο φόβος, η μοναξιά ή η απώλεια, καθιστώντας τον θυμό δευτερεύον συναίσθημα. Τα ερεθίσματα για θυμό μπορεί να είναι είτε λογικά είτε παράλογα, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, η απώλεια εργασίας, οι χωρισμοί, η αποτυχία σε μια εργασία, η κούραση, τα ατυχήματα ή οι ιατρικές καταστάσεις.
Τύποι θυμού
Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι θυμού: ο παθητικός-επιθετικός θυμός, ο διεκδικητικός θυμός και ο ανοιχτά επιθετικός θυμός. Ο παθητικός-επιθετικός θυμός είναι όταν ένα άτομο καταπιέζει το θυμό του και τον εκφράζει με ανθυγιεινούς και υπονομευτικούς τρόπους. Ο διεκδικητικός θυμός είναι ένας υγιής τρόπος έκφρασης θυμού, που περιλαμβάνει ελεγχόμενη επικοινωνία για να εξηγήσει ήρεμα και να διαχέει την κατάσταση. Ο ανοιχτά επιθετικός θυμός εκφράζεται μέσω σωματικής ή λεκτικής επιθετικότητας, με στόχο να πληγώσει το άτομο στο οποίο στρέφεται ο θυμός συναισθηματικά ή σωματικά. Ο θυμός μπορεί επίσης να εκφραστεί λεκτικά ή μη, και ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει και τα δύο.
Θεραπεία
Ενώ ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα, μερικοί άνθρωποι χρειάζονται θεραπεία για να ελέγξουν τον υπερβολικό θυμό. Η θεραπεία είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος αντιμετώπισης του ανεξέλεγκτου θυμού
Θεραπεία
Μερικά άτομα μπορεί να βιώσουν ξαφνικές και έντονες εκρήξεις θυμού χωρίς να μπορούν να τον ελέγξουν ή να προσδιορίσουν τη βασική αιτία. Εάν αυτό συμβαίνει σε εσάς και προκαλεί σωματική ή συναισθηματική βλάβη στον εαυτό σας ή στους άλλους, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Η θεραπεία διαχείρισης θυμού μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε υγιείς τρόπους διαχείρισης των συναισθημάτων σας.
Το να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε τον θυμό είναι ζωτικής σημασίας, καθώς μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη ζωή μας, προκαλώντας ζημιά στις σχέσεις και επηρεάζοντας το εργασιακό μας περιβάλλον. Ακολουθούν ορισμένοι μηχανισμοί αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τον θυμό σας:
• Προσδιορίστε την αιτία: Ξεκινήστε εντοπίζοντας τη βασική αιτία του θυμού σας. Θα μπορούσε να είναι ένα άλλο συναίσθημα, όπως ο φόβος ή η μοναξιά, ένας καβγάς ή μια δυσάρεστη σκέψη.
• Διαλογισμός: Ο διαλογισμός είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη διαχείριση των συναισθημάτων. Απλές τεχνικές όπως οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε όταν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση που πυροδοτεί το θυμό σας. Αφιερώστε μια στιγμή να αναπνεύσετε και να μετρήσετε μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμοι.
• Προπόνηση: Η άσκηση δεν είναι μόνο ωφέλιμη για τη σωματική υγεία, αλλά μπορεί επίσης να διοχετεύσει συναισθήματα όπως ο θυμός με θετικό τρόπο. Το να πάτε για τρέξιμο ή να κολυμπήσετε όταν νιώθετε θυμό μπορεί να σας βοηθήσει να διαχέετε το συναίσθημα.
• Εκφράστε τον εαυτό σας: Μην εμφιαλώνετε τον θυμό σας. Το να εκφράσετε τα συναισθήματά σας όταν τα βιώνετε είναι ένας υγιής τρόπος να τα αντιμετωπίσετε. Το να κρατάς τα συναισθήματά σου μπορεί να οδηγήσει σε ξαφνικά και έντονα ξεσπάσματα εκεί που δεν το περιμένεις.
• Αποφύγετε τα ερεθίσματα: Προσπαθήστε να εντοπίσετε και να αποφύγετε τους πυροδοτητές θυμού σας. Εάν θυμώσετε κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας με ένα συγκεκριμένο άτομο ή για ένα συγκεκριμένο θέμα, αποφύγετε αυτό ή αυτό το θέμα μέχρι να νιώσετε περισσότερο τον έλεγχο των συναισθημάτων σας
Επικοινωνία – Guideshelf@gmail.com
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου