Κοιμηθείτε πιο γρήγορα τρώγοντας αυτά τα 8 θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην προώθηση του ύπνου
Περίληψη: Μελατονίνη Ξεκινάμε με ένα που ίσως δεν έχετε ακούσει. Η μελατονίνη είναι ένα συμπλήρωμα που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Αυτό όμως που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι βρίσκεται και σε διάφορα τρόφιμα. Στην ιδανική περίπτωση, αυτή η θρεπτική ουσία υποτίθεται ότι δημιουργείται από την επίφυση στον εγκέφαλό σας. Αλλά όταν τα πράγματα είναι εκτός λειτουργίας, πρέπει να το πάρετε αλλού. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Σε αντίθεση με τη μελατονίνη, ωστόσο, το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει φυσικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Θα χρειαστεί να το πάρετε από τη διατροφή σας. Βιταμίνη D Μία από τις βιταμίνες που βοηθά τον κιρκάδιο ρυθμό σας (sir-kade-ee-uhn) είναι η βιταμίνη D. Η συγκεκριμένη βιταμίνη διατηρεί τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης σε τέλειο ρυθμό. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι τουλάχιστον το 40% των Αμερικανών δεν λαμβάνουν την κατάλληλη βιταμίνη D. Μαγνήσιο Εδώ είναι μια τρομακτική ανακάλυψη. Σύμφωνα με τους ειδικούς, σχεδόν ο μισός πληθυσμός της Αμερικής δεν λαμβάνει αρκετό μαγνήσιο. Ξέρω ότι πολλοί από εμάς δεν σκεφτόμαστε πολύ το μαγνήσιο. Θέλω να πω, δεν είναι κάτι για το οποίο αγχώνομαι συνεχώς. Λοιπόν, αν δεν κοιμάστε καλά, θα θέλετε να το πάρετε στα σοβαρά. Το μαγνήσιο είναι σημαντικό εάν θέλετε μια καλή ξεκούραση. Σίδερο Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Ο σίδηρος είναι ένα άλλο ορυκτό που τείνει να λείπει ο γενικός πληθυσμός. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες. Όταν έχετε σιδηροπενική αναιμία, το σώμα σας δεν είναι σε θέση να παράγει την κατάλληλη ποσότητα αιμοσφαιρίνης. Σεροτονίνη Έχετε ακούσει ποτέ για αυτήν την ορμόνη; Εάν έχετε υποφέρει ποτέ από κατάθλιψη, πιθανότατα έχετε υποφέρει. Η σεροτονίνη συνδέεται περίφημα με τη ρύθμιση της διάθεσής σας και των επιπέδων άγχους. Εάν έχετε χαμηλή ποσότητα σεροτονίνης στο σώμα σας, η διάθεσή σας θα πέσει, με αποτέλεσμα την κατάθλιψη. Κάλιο Το κάλιο συνδέεται με το νάτριο. Και τα δύο λειτουργούν για να διατηρήσουν τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης υπό έλεγχο. Παρόλο που η ανεπάρκεια καλίου δεν είναι τόσο συχνή όσο οι άλλες στη λίστα, μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Βιταμίνη Β6 Οι βιταμίνες Β διατηρούν τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου σας. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε το βίντεο μέχρι το τέλος. -------------------------------------------------- --------------------------------------- Εγγραφείτε στο Bestie: Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε το βίντεο μέχρι το τέλος. -------------------------------------------------- ---------------------------------------
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου