5 ΕΥΚΟΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΤΕ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΑΣ

Αυτό μπορεί να γίνει χωρίς καθημερινή άσκηση και ειδικές δίαιτες.

1. Εκπαιδεύστε την αυτογνωσία σας
   Η αυτογνωσία είναι η ικανότητα να αναγνωρίζετε και να κατανοείτε τη δική σας διάθεση, συναισθήματα και βλέψεις. Με την ανάπτυξή του, αυξάνετε τις πιθανότητες ψυχικής και σωματικής ευεξίας.Κατανοώντας βαθιά τα συναισθήματα, τα κίνητρα και τη συμπεριφορά μας, ενεργούμε πιο συνειδητά και τελικά παίρνουμε καλύτερες αποφάσεις.

Δρ Nadine Sammy, Λέκτορας Αθλητισμού και Φυσικής Αγωγής στο Πανεπιστήμιο Exeter

Για παράδειγμα, προσπαθήστε να κατανοήσετε το κίνητρό σας για αθλήματα. Πότε τηρείτε το πρόγραμμα προπόνησης και πότε όχι; Γιατί;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αναπτυχθεί η αυτογνωσία: η τήρηση ημερολογίου, ο διαλογισμός, η πρακτική της προσοχής και η απλή ανάλυση μετά από συγκεκριμένες δραστηριότητες ή το βράδυ στο τέλος της ημέρας.

Έχοντας καταλάβει τον εαυτό μας, μπορούμε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τις δυνάμεις μας και να αρχίσουμε να δουλεύουμε πάνω στις αδυναμίες. Και σε εμπνέει να γίνεις μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου.
Ναντίν Σάμι

2. Πάρτε σκύλο
   Μαθήματα στο γυμναστήριο, στο Pilates ή στο πρωινό τζόκινγκ - αυτό είναι που σας έρχεται πιο συχνά στο μυαλό όταν αποφασίζετε να γίνετε σωματικά δραστήριοι.

Ωστόσο, αντί για αθλητική προπόνηση, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να κάνετε την τακτική άσκηση μέρος της καθημερινής σας ζωής. Για παράδειγμα, μπορείτε να σταθμεύσετε μακριά από την είσοδο στο σούπερ μάρκετ όπου ήρθατε για ψώνια ή να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ στο γραφείο.

Το καλύτερο όμως είναι να πάρεις σκύλο. Εάν περπατάτε μαζί της τουλάχιστον 30 λεπτά δύο φορές την ημέρα, μπορείτε να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας, ενώ παράλληλα λαμβάνετε συναισθηματική ικανοποίηση από το να μιλάτε με το κατοικίδιο ζώο σας.

Θα μπορείτε να περνάτε χρόνο στον καθαρό αέρα, να εκπαιδεύεστε, να αποκτήσετε έναν πιστό σύντροφο και επίσης να βελτιώσετε τη ζωή ενός άλλου ζωντανού πλάσματος. Όλα αυτά επηρεάζουν ευνοϊκά τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία.

Rhys Thatcher, καθηγητής αθλητικής φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Aberystwyth

3. Τρώτε περισσότερα διαφορετικά είδη φυτικών τροφών
   Πιστεύεται ότι κανονικά πρέπει να καταναλώνουμε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Αυτό είναι περίπου 400 γραμμάρια. Πρέπει όμως να προσπαθήσουμε όχι μόνο για την ποσότητα, αλλά και για τη διαφορετικότητα.

Η Μέγκαν Ρόσι, ερευνήτρια στο Τμήμα Διατροφής του Βασιλικού Κολλεγίου του Λονδίνου, ισχυρίζεται ότι πρέπει να τρώμε 30 διαφορετικά φρούτα, λαχανικά και άλλα φυτικά τρόφιμα σε μια εβδομάδα. Η ποικιλομορφία του είναι υπεύθυνη για την υγεία του εντέρου.

Τα εντερικά βακτήρια, ή μικροβιώματα, είναι εξαιρετικά σημαντικά για την υγεία του σώματος. Οι αλλεργίες, η παχυσαρκία, οι φλεγμονώδεις ασθένειες, η νόσος του Πάρκινσον ακόμα και η κατάθλιψη σχετίζονται με αυτά.

Μια μεγαλύτερη ποικιλία φυτικών τροφών στη διατροφή μπορεί να επιτευχθεί με έναν απλό τρόπο: λίγο δύσκολο όταν ψωνίζετε.

Αντί να αγοράσετε μόνο ρεβίθια, πιάστε ένα μείγμα τεσσάρων φασολιών. Και αντί για ένα είδος δημητριακών, αγοράστε επίσης ένα μείγμα τεσσάρων.
Μέγκαν Ρόσι

Εάν ο αριθμός 30 σας τρομάζει, θέστε ως στόχο να εισαγάγετε ένα νέο προϊόν στη διατροφή κάθε εβδομάδα.

4. Χαμογελάστε πιο συχνά
   Όλοι κάποτε βάλθηκαν να χάσουν μερικά κιλά μετά τις διακοπές. Or προσπάθησε να αποφασίσει πόσες φορές την εβδομάδα θα πηγαίνει τώρα στο γυμναστήριο.

Αλλά συχνά θέτουμε τέτοιους στόχους αυθόρμητα, και εξαιτίας αυτού μπορεί να είναι δύσκολο να τους επιτύχουμε. Και η αδυναμία να το κάνει αυτό μπορεί ακόμη και να αποθαρρύνει κάθε επιθυμία να προσπαθήσει. Προσπαθήστε λοιπόν να επικεντρωθείτε στο να γίνετε πιο ευτυχισμένοι πρώτα.

Υπάρχουν πολλά συγκεκριμένα πράγματα που μπορείτε να ξεκινήσετε για να γίνετε πιο υγιείς. Αλλά αν είστε δυσαρεστημένοι με τη ζωή σας, τότε πιθανότατα δεν θα είστε σε θέση να υποστηρίξετε τυχόν σοβαρές ή πολύπλοκες αλλαγές για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Dr. James Gill, Ερευνητής, Ιατρική Σχολή, Πανεπιστήμιο του Warwick

Για να γίνετε πιο ευτυχισμένοι, αποφασίστε για ένα διάλειμμα, το οποίο θα σας κάνει να χαμογελάτε πιο συχνά. Μαζί με αυτό, καθορίστε τι σας κάνει δυστυχισμένους τώρα - και ξεφορτωθείτε το. Και τότε θα είστε έτοιμοι να ασχοληθείτε σοβαρά με την υγεία σας.

5. Κοιμηθείτε αρκετά
   Trite, αλλά πραγματικά πρέπει να κοιμηθούμε αρκετά. Κατά κανόνα, ένας υγιής ενήλικας χρειάζεται 7-9 ώρες για αυτό. Ακόμη και μια μικρή έλλειψη ύπνου (για παράδειγμα, η μείωση της διάρκειάς του σε 5 ώρες) μπορεί να επηρεάσει μια σειρά γνωστικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας λήψης αποφάσεων.

Βάλτε τα δυνατά σας για να κοιμηθείτε αρκετά. Για παράδειγμα, μην πίνετε καφέ πριν πάτε για ύπνο και κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Αλλά το πιο σημαντικό - απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές, ένα smartphone και ένα φορητό υπολογιστή, λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Or τουλάχιστον χρησιμοποιήστε ένα ειδικό φίλτρο ή γυαλιά που εμποδίζουν το μπλε φως.

https://for-healths.com/