Τρέξιμο: Συμβουλές για όσους είναι δύσκολο να ξεκινήσουν

 Τρέξιμο: Συμβουλές για όσους είναι δύσκολο να ξεκινήσουν

Ποιο είναι το πιο δύσκολο μέρος της προπόνησης; Όχι, δεν δουλεύουμε σκληρά στο όριο και δεν καταπολεμά την κόπωση και τον πόνο. Το πιο δύσκολο μέρος κάθε προπόνησης, είτε τζόκινγκ είτε προπόνηση δύναμης, είναι το ταξίδι από το συνηθισμένο μέρος σας (καναπές, κρεβάτι, καρέκλα) στο μέρος όπου ξεκινά η σωματική δραστηριότητα (πάρκο, γήπεδο, γυμναστήριο). Το πιο δύσκολο κομμάτι για την εκπαίδευση είναι να ξεκινήσετε και να μην σταματήσετε.

«Αυτό είναι όλο! Ξεκινώ μια νέα ζωή τη Δευτέρα! Από την πρώτη μέρα! Ευτυχισμένο το νέο έτος! Πολλοί από εσάς είστε εξοικειωμένοι με αυτά τα συναισθήματα. Και ακόμη και αν είχατε χρόνο να ξεκινήσετε να τρέχετε, τότε ήσασταν αρκετός για δύο μήνες το πολύ. Επειδή γινόταν δύσκολο, προέκυψαν επείγοντα θέματα, η τεμπελιά ανέκυψε και, γενικά, αποφασίσατε ότι το τρέξιμο δεν ήταν δικό σας. Αλλά γιατί συνέβη αυτό; Πιθανότατα, επειδή κάνατε πολλά λάθη στην αρχή. Βασικά, για να ξεκινήσετε και να μην σταματήσετε να τρέχετε, πρέπει να λύσετε δύο προβλήματα: παρακινήστε τον εαυτό σας, το οποίο θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε και να μην χάσετε και να προπονηθείτε σωστά, κάτι που θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών και προόδου.

Αυτό που μας εμποδίζει να ξεκινήσουμε
Το γεγονός είναι ότι στο επίπεδο του υποσυνείδητου θυμόμαστε καλά πώς ήταν στο σχολείο ή το ίδρυμα, όταν χωρίς κανονική προπόνηση έπρεπε περιοδικά να περάσουμε τα πρότυπα - για να τρέξουμε 1,5 ή 3 χιλιόμετρα κάθε φορά. Επιπλέον, ο χρόνος επηρέασε άμεσα την αξιολόγηση που λάβαμε. Και τι κάναμε; Σπεύσαμε με τα μόνα πάνινα παπούτσια μας στην άσφαλτο, διασκορπίζοντας τους περαστικούς και τους σκύλους και τους τρομάξαμε με κόκκινα πρόσωπα, δυνατή αναπνοή και διογκωμένα μάτια.

Είναι καλό που ο νεαρός οργανισμός αφομοίωσε μια τόσο ξαφνική αύξηση της δραστηριότητας και ανέκαμψε σχετικά εύκολα και γρήγορα, αλλά στο επίπεδο του υποσυνείδητου οι πληροφορίες καταγράφηκαν: «Ήταν ένα τρέξιμο. Το τρέξιμο είναι δύσκολο. "Και ακόμη και αν δεν περάσατε τα πρότυπα για τη φυσική αγωγή στη νεολαία σας, εξακολουθείτε να έχετε μια λογική αλυσίδα στο υποσυνείδητό σας:" Το τρέξιμο είναι ένα άθλημα. Ο αθλητισμός είναι δύσκολος. Από πού; Ναι, ακόμη και από την τηλεόραση! Και να είστε βέβαιοι ότι τώρα, μόλις αναφέρετε τη λέξη «τρέξιμο», το υποσυνείδητο μυαλό σας, από τις καλύτερες προθέσεις, προσπαθώντας να σας σώσει από την υπερφόρτωση, σας δίνει χιλιάδες αρκετά αντικειμενικούς λόγους για τους οποίους το τρέξιμο δεν είναι καθόλου για εσάς.

Το προειδοποιημένο είναι βραχίονα
. Υπάρχουν υπέροχα νέα: οι ρυθμίσεις που περιγράφονται παραπάνω είναι λανθασμένες και αυτό μπορεί να διορθωθεί. Θα είναι σωστό: «Το τρέξιμο είναι άθλημα. Τα λογικά αθλήματα είναι διασκεδαστικά. Για όλους και για όλους, χωρίς εξαιρέσεις και αντενδείξεις. Ρωτήστε έναν ερασιτέχνη δρομέα - κανείς δεν θα σας πει ότι μετανιώνουν το χόμπι τους. Και επίσης, κανείς δεν θα σας πει ότι στην αρχή του ταξιδιού ήταν εύκολο για αυτόν και όλα λειτούργησαν ταυτόχρονα.

Η βασική ιδέα, η οποία θα πρέπει να συνδεθεί για να πείσει το υποσυνείδητο μυαλό σας, ακούγεται κάπως έτσι: «Είμαι αρχάριος. Δεν έχω πουθενά. Και δεν χρειάζεται να περάσω τα πρότυπα δοκιμής χρόνου. Τρέχω τακτικά για προσωπική υγιεινή του μυαλού και του σώματός μου. «

Λοιπόν, όλα φαίνεται να είναι ξεκάθαρα με το σώμα, λέτε, αλλά τι έχει να κάνει η ψυχή με αυτό; Αυτό θα το καταλάβετε σίγουρα με την πάροδο του χρόνου, όταν περνάτε μέσα από το πλήθος των περαστικών περπατώντας στο πάρκο ή στο ανάχωμα, αλλά δεν θα αισθανθείτε πλέον σαν μέρος αυτής της μάζας.

Χρειάζομαι απολύτως αυτές τις μισές ώρες καθημερινής εκτέλεσης: Μπορώ να είμαι σιωπηλός και να είμαι μόνος με τον εαυτό μου - δηλαδή να τηρώ έναν από τους πιο σημαντικούς κανόνες της ψυχικής υγιεινής.
Χαρούκι Μουρακάμι

Πώς να πιέσετε τον εαυτό σας
Μην λιποθυμήσετε. Αυτό είναι πάλι το υποσυνείδητο μυαλό σας που προσπαθεί να σας σώσει. Δεν θα χρειαστεί να τρέχετε για μιάμιση ώρα κάθε μέρα. Ο Murakami τρέχει για πάνω από 20 χρόνια, οπότε μπορεί να το αντέξει. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μόλις δύο ή τρεις διαδρομές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά. Και κρατήστε για δύο μήνες, αυξάνοντας πολύ ομαλά την ένταση λειτουργίας στο επίπεδο τριών ή τεσσάρων τρεξίματος την εβδομάδα για 40-50 λεπτά. Και το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτό δεν είναι η ταχύτητα ή η απόσταση. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η συνέπεια: τρέξτε όπως έχει προγραμματιστεί, χωρίς διακοπή ή επιείκεια. Σε δύο μήνες, είστε σίγουροι ότι θα αναπτύξετε τη συνήθεια του τρεξίματος. Απλώς συμφωνήστε με τον εαυτό σας ότι τότε, αν θέλετε, σταματήστε, αλλά αυτοί οι δύο μήνες δεν πρέπει να χάσετε ούτε μία προγραμματισμένη εκτέλεση.

Πιθανότατα έχετε ήδη προετοιμάσει πολλές ερωτήσεις. Πού να τρέξετε; Πότε να τρέξεις; Πώς να τρέξετε; Πώς να αναπνέετε;

Αφήστε την τελειομανία! Ξεκίνα! Το πιο σημαντικό πράγμα σε ένα ταξίδι είναι να κάνετε το πρώτο βήμα και να φτάσετε στο δρόμο. Υπάρχουν πολλά άρθρα και διαφωνίες στο Διαδίκτυο που δεν θα δώσουν σαφή απάντηση σε όλες τις ερωτήσεις σας. Στο δρόμο ή σε διάδρομο; Το πρωί ή το βράδυ; Στη φτέρνα ή στα δάχτυλα; Στόμα ή μύτη; Το κύριο ερώτημα, το οποίο εσείς πρέπει να απαντήσετε τώρα, είναι: "Γιατί;"

Γιατί θέλετε να τρέχετε τακτικά; Να τρέξει μαραθώνιο τον επόμενο χρόνο; Για να χάσετε 10 κιλά μέχρι το καλοκαίρι; Για να τακτοποιήσετε την υγεία σας και να ενισχύσετε την καρδιά σας; Ή μήπως πρέπει να κάνετε κάτι για να απαλλαγείτε από τον εθισμό στο αλκοόλ; Αυτές είναι όλες οι σωστές απαντήσεις, αλλά πρέπει να αποφασίσετε μόνοι σας ποιος είναι ο κύριος στόχος σας και να τον θυμάστε. Τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να βγείτε από τον καναπέ και να κλωτσήσετε τον εαυτό σας για ένα τρέξιμο σχεδόν σε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες.

Πού να βρείτε την ώρα
Φυσικά, αν δεν ήσασταν τόσο απασχολημένοι, θα είχατε ήδη σπάσει όλα τα τρέχοντα αρχεία τουλάχιστον σε τοπικό επίπεδο. Αλλά, δυστυχώς, η μέρα δεν είναι καουτσούκ και δεν έχετε απολύτως αυτήν την 25η ώρα για προπόνηση, οπότε αφήστε την τρέχουσα κοινότητα να διαχειριστεί κάπως χωρίς εσάς.

https://for-healths.com/