Τροφή για χαρά: τρόφιμα που είναι εγγυημένα για τη βελτίωση της διάθεσής σας
Ορισμένα τρόφιμα μπορούν πραγματικά να ενισχύσουν τη διάθεσή σας και να λύσουν προβλήματα υγείας Μαγεία? Απλώς χημεία.
Η διατροφή πρέπει να παρακολουθείται όχι μόνο από εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος ή να αυξήσουν το βάρος τους. Το φαγητό μας παρέχει την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να μεγαλώσουμε και να ανακάμψουμε και επηρεάζει το επίπεδο διάθεσης και δραστηριότητάς μας. Οπότε, αν κοιμηθείτε μετά το δείπνο, αυτό είναι εντάξει. Η κατανάλωση τροφής αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που αναστέλλει την παραγωγή ορεξίνης, την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την εγρήγορση. Όταν πεινάμε, τα επίπεδα της ζάχαρης μας μειώνονται. Ο εγκέφαλος δεν του αρέσει πολύ, οπότε παίρνει σκληρή εκδίκηση, καθιστώντας μας ευερέθιστους και επιθετικούς. Οι διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα, και με αυτήν, η διάθεση, είναι μόνο ένα μικρό μέρος της περίπλοκης σχέσης μεταξύ τροφής και ευεξίας. Αυτό που δίνει δύναμη στο σώμα μας τροφοδοτεί επίσης τον εγκέφαλο και επηρεάζει επίσης την παραγωγή νευροδιαβιβαστών - χημικών ουσιών που καθορίζουν σε ποια διάθεση είμαστε.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, όλοι βιώνουμε νευρική ένταση και αλλαγές στη διάθεση. Η σωστή διατροφή έχει ευεργετική επίδραση στη συμπεριφορά μας και μειώνει τις βλαβερές συνέπειες του στρες. Η επιλογή τροφής μοιάζει σχεδόν με την επιλογή μιας πορείας στη ζωή: μπορείτε να προτιμάτε τρόφιμα που είναι φτωχά σε ουσιώδεις ουσίες ή να χρησιμοποιείτε κάτι που θα δώσει στον εγκέφαλο ενέργεια και θα βοηθήσει να τακτοποιήσετε τα πράγματα στο κεφάλι. Το φαγητό μπορεί να γίνει ένα πραγματικό φάρμακο για την ψυχή και το σώμα, και αυτό δεν είναι καθόλου υπερβολικό. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα τροφίμων που ο καθένας από εμάς πρέπει να προσθέσει στη διατροφή μας για να είναι πάντα υγιές, διασκεδαστικό και ευτυχισμένο.
Ενθουσιασμός και άγχος: σοκολάτα
Όταν ανησυχούμε για κάτι, η υγιεινή διατροφή είναι το τελευταίο πράγμα που θέλουμε να σκεφτούμε. Αντιμέτωποι με το συνεχές άγχος, είναι πολύ δύσκολο να ελέγξουμε τι τρώμε. Εσείς οι ίδιοι γνωρίζετε ότι όταν το κεφάλι σας είναι γεμάτο από επείγοντα ζητήματα διαφόρων βαθμών ενόχλησης, η ψυχή δεν βρίσκεται καθόλου για μια υγιεινή σαλάτα. Αλλά σχεδόν κανένας δεν θα αρνηθεί μια σοκολάτα. Και δικαίως, επειδή τα λίπη και η ζάχαρη αυξάνουν το επίπεδο της σεροτονίνης και των ενδορφινών, τις λεγόμενες ορμόνες της ευτυχίας. Το κακάο είναι πηγή πολυφαινολών και φλαβονοειδών που βελτιώνουν τη διάθεση και αποκαθιστούν τη σαφήνεια της σκέψης. Για να ελαχιστοποιήσετε τους περιττούς γρήγορους υδατάνθρακες, επιλέξτε ποιοτική μαύρη σοκολάτα με τουλάχιστον 75% κακάο. Και μην το παρακάνετε, γιατί το κακάο και η σοκολάτα δεν είναι μόνο μαγνήσιο που ενισχύει τη διάθεση, αλλά και καφεΐνη,
Προβλήματα με τη συγκέντρωση: καφές
Όλοι γνωρίζουν την επίδραση αυτού του ποτού - ακόμη και ένα φλιτζάνι αναβιώνει αμέσως και παρέχει ένα κρυστάλλινο μυαλό. Αλλά να είστε προσεκτικοί: η καφεΐνη μπορεί να είναι εθιστική και η περίσσεια της αργά ή γρήγορα θα ανταποκριθεί με κατάθλιψη, αϋπνία και, παραδόξως, μια επιδείνωση της συγκέντρωσης. Επομένως, οι ίδιες συμβουλές με τη σοκολάτα: χωρίς φανατισμό, παρακαλώ. Επιπλέον, η ποιότητα του ποτού είναι πολύ σημαντική. Δεν υπάρχει όφελος από το φθηνό στιγμιαίο ποτό. Επιλέξτε βιολογικό καφέ και δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο λάδι καρύδας αντί για γάλα ή κρέμα. Ακούγεται περίεργο, αλλά λειτουργεί πραγματικά - τα υγιή λίπη θα παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια για όλη την ημέρα.
Έλλειψη ύπνου και υπερκατανάλωση τροφής: πρωτεΐνες και υγιή λίπη
Ποιος κοιμάται λίγο - τρώει πολύ. Αυτό είναι ένα επιστημονικό γεγονός. Ένας εξαντλημένος εγκέφαλος χρειάζεται επείγουσα επαναφόρτιση, οπότε σας αναγκάζει να σύρετε όλα τα είδη ανόητων υδατανθράκων στο στόμα σας. Αντ 'αυτού, συμπεριλάβετε πηγές πρωτεΐνης στη διατροφή σας: αυγά, κοτόπουλο, βόειο κρέας και θαλασσινά ψάρια. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λιναρόσπορους και σπόρους κολοκύθας, πράσινα λαχανικά και αβοκάντο. Πολλά από αυτά τα τρόφιμα περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν το σώμα να παράγει σεροτονίνη. Όπως θυμόμαστε από το πρώτο σημείο, η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη χαράς και αν ο εγκέφαλος είναι ευτυχισμένος, τότε είμαστε καλά.
Κόπωση και κατάθλιψη: φουντούκια και τσάι Οι
ξηροί καρποί όχι μόνο ενεργοποιούν το σώμα μας, αλλά και τροφοδοτούν με μεγάλο αριθμό σημαντικών θρεπτικών συστατικών - μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και μέταλλα: μαγγάνιο, κάλιο, ασβέστιο, χαλκό, σίδηρο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και σελήνιο. Τα καρύδια περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών.
Η κατανάλωση τσαγιού συνδέεται από καιρό με χαλάρωση και αυξημένη εστίαση, καθώς και βελτιωμένη διάθεση. Η έρευνα δείχνει ότι είμαστε πιο επιτυχημένοι στην επίλυση προβλημάτων που απαιτούν εφευρετικότητα και εφευρετικότητα όταν έχουμε καλά πνεύματα. Έτσι, αν θέλετε να σκεφτείτε πιο γρήγορα, πίνετε τσάι και τα οφέλη θα είναι τόσο από μαύρο όσο και από βότανα.
Τρώτε και μην ανησυχείτε
Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της διατροφής και της διάθεσης. Οι κακές διαθέσεις αλλάζουν τις διατροφικές μας συνήθειες, τόσο συχνά αυτό που βλέπουμε στο πιάτο μας καταλήγει εκεί λόγω επιτυχίας ή αποτυχίας στην εργασία και την προσωπική ζωή. Σταματήστε, ποιος είναι υπεύθυνος εδώ: εμείς ή κάποιο είδος άγχους; Εφόσον είμαστε, τότε το δικαίωμα επιλογής είναι δικό μας. Επιπλέον, τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα βοηθούν το σώμα να παράγει τους προαναφερθέντες νευροδιαβιβαστές, οι οποίοι θα απομακρύνουν τη μελαγχολία σε χρόνο μηδέν.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου