Πέμπτη 25 Ιουλίου 2024

Παρίσι 2024: οι Ολυμπιακοί Αγώνες που θέλουμε να παρακολουθούμε δεν είναι το ληγμένο προϊόν που μας πουλάει η ΔΟΕ

 


Βασίλης Μιχαηλίδης – Ο Αμολόητος και ο μύθος του Μενήνιου Αγρίππα

 Βασίλης Μιχαηλίδης – Ο Αμολόητος και ο μύθος του Μενήνιου Αγρίππα

Ο Βασίλης Μιχαηλίδης είναι ο εθνικός ποιητής του νησιού μου και ένας από τους πιο αξιόλογους ποιητές του ελληνικού έθνους.

Στα νιάτα του έγραψε αρκετά μυλλωμένα τα οποία κυκλοφορούσαν χειρόγραφα ή από στόμα σε στόμα. Το πιο γνωστό είναι ο Αμολόητος.

Μυλλωμένα – Κυπριακή λέξη που προέρχεται από την λέξη μύλλα που είναι το λίπος. Έχει και την μεταφορική έννοια του αθυρόστομου, του πονηρού.

Ο Αμολόητος έχει βάσει τον μύθο του Μενήνιου Αγρίππα όπου εξιστορεί την διαμάχη των μελών του σώματος. Τον διηγήθηκε το 494 π.Χ. για να συμφιλιώσει τους πατρίκιους με τους πληβείους.

Πέραν του Μιχαηλίδη, ο πρώτος στα ελληνικά γράμματα που έγραψε ποίημα με βάση τον μύθο ήταν ο Μανιάτης ποιητής Νικήτας Νηφάκης, “Διήγησις νοστιμοτάτη και ωφελιμοτάτη  περί του πώς εφιλονίκησαν ποτέ τα του σώματος μέλη  περί της βασιλείας και πώς εβασίλευσεν ο  κυρ Κώλος,  προτιμηθείς πάντων των μελών  και περί των αυτοκρατορικών νόμων τε και διαταγών”.

Αμολόητος

Δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Χάρτης, τχ. 9, με την εισαγωγή,

Τον οποίο μου είπεν και αντέγραψα ο μακαρίτης Αναστάσης Γρίβας από την Επισκοπή (Μωρού Νερού) επ. Πάφου αλλά και στο περιοδικό Μικροφιλολογικά τετράδια, τχ 11.

Έναν τζαιρόν τζαι μιαν βολάν του σώματος τα μέλη,
έτσι σγοιαν είχαν ούλλα τους αγάπην σαν το μέλιν,
έκαμαν επανάστασην τζ’ αρκέψαν πάνω κάτω
να ρίψουσιν την τζεφαλήν ‘που το καπετανάτον.
Έτσι σαν εμαλλώνασιν τζ’ ήταν να σκοτωθούσιν,
αθθυμηθήκαν τους θεούς τζαι πάσιν να κριθούσιν.
Αφού τ’ αποφασίσασιν για να το κάμουν τότες,
εμπήκασιν εις την γραμμήν ούλα τούς στρατιώτες.
Βάλλουν τον αμολόητον ομπρός παϊρακτάρην
τζαι πουρουτζήν τον γείτον του να παίζει να τους πάρει
Πκιάννουν την στράταν, φίλοι μου, κατταρκαστοί λουρκάζουν,
παν’ κόττα βία στους θεούς τζ΄ αρκέψαν να φωνάζουν.
όι εγώ, όι εσού, πκοιος να’ σιει τα πρωτεία.
Θωρείς τζαι τζει π’ ακούουνταν ούλλους οι μαλλωμοί τους,
σηκώννεται ο αμολόητος τζαι στέκει τζαι λαλεί τους:
– Πάψετε τα μαλλώματα, κάτσετε ‘νεπαμένα
τζαι βάρτε φτιν ν’ ακούσετε τα λόγια μου εμέναν.
Είντα νεκατωθήκατε ούλα τους καραόλους;
Ό,τι τζ’αν είμαι, εγιώ είμαι, εγιώ σας ‘ρίζω όλους.
Αντάν τζοιμάστε ούλλοι σας τζ’ εσείς τζ’ ο καπετάνος,
εγιώ ξυπνώ τζαι στέκουμαι τζαι γλέπω σαν βαριάνος.
Βαριάνος ντούρος, άφοος, ‘γρυ’ να μου πει πκοιος μπόρει,
να κάμω χίσαν μιαν τρυπώ θωρακωτόν παμπόριν.
Εσείς πρέπει να στέκεστε ομπρός μου ντροπιασμένοι,
γιατ’ είστε μ’ έναν φτύμμαν μου ούλλοι σας καμωμένοι.
Εγιώ ξέρω είντα τράβησα, για να’ στε σεις να ζείτε,
χωρίς εμέναν την ζωήν πού έθεν να την δείτε;
Εξύπνουν τζ’ εσηκώννουμουν σαν λιόντας θυμωμένος
τζ’ επήαινα ανακούτρουλλος, δισακκοφορτωμένος.
τζαι δεν ετταϊνάτιζα μέ κρίσην μέ βασίλειον
παρά ‘μπηα τα μούτρα μου τζ’ έφτυννα μες στον σπήλιον,
σπήλιον πο’σιει το στόμαν του μες στα μαζιά χωσμένον,
τζ΄ άφηννα το δισάτσιν μου π’ αππέξω κρεμμασμένον”.
«Μούλλωσε συ, πουκατινέ, τζαι δεν σου ππέφτουν λόγια,
τζ’ ο αρχηγός εγιώ είμαι, που κατοικώ στ’ ανώγεια».
Τότες ο αμολόητος με στόμφον τζαι θυμόν πολλύν,
γυρίζει μ’ ένα ξίππασμαν, λαλεί στην τζεφαλήν:
«Εσού, κυρία τζεφαλή, να μεν αννοίεις στόμαν
τζ’ εν είσαι ο καπετάνιος μας, φορείς τα μαύρα ακόμα.
Ως που’ σαι δασερή εσύ τζαι μαυροφορημένη,
ο αρχηγός εγιώ είμαι, τζαι κάτσε ‘νεπαμένη.
Εννά΄σαι καπετάνος μας τζ’ εννά’ σιεις τα πρωτεία,
αντάν αλλάξεις τζαι ντυθείς τον άσπρον σου μαντύαν.
Τώρα σιώπα, μεν λάμνεις, τζ΄εγώ σε κουμαντάρω
τζαι όπου θέλω, ζόρολα, μιτά μου εννά σε πάρω».
Οι δικαστές εκήρυξαν την τζεφαλήν ανόητον
τζ’ εδώκασιν το δίκαιον στον μέγαν αμολόητον.
Τζ’ ο γείτος του ο πουρουτζής προς το ακροατήριον
ενθουσιώδες έκραξε βροντώδες νικητήριον.

Τυχόν άγνωστες λέξεις

αμολόητος: ο ακατονόμαστος, ο ανομολόγητος
σγοιαν: σαν, όπως, καθώς
αρκεύκω: αρχίζω
παϊρακτάρης: σημαιοφόρος
πουρουτζής: που παίζει τη μπουρού, ο σαλπιχτής
κατταρκαστοί λουρκάζουν = περπατάνε στη σειρά, στη γραμμή
κόττα βία = βιαστικά
νεπαμένος: αναπαυμένος, ήσυχος
βάρτε φτιν = βάλτε αυτί
καράολος, καραόλος: το σαλιγκάρι [σε μας καράβολας]
αντάν: όταν
βαριάνος: ο φρουρός [σε μας βαρδιάνος]
χίσα: επίθεση, έφοδος [τκ. hisa]
ανακούτρουλλος = ξεσκούφωτος
τταϊνατίζω: υπακούω – μέ… μέ.. = ούτε… ούτε
μαζίν: αγκαθωτός θάμνος
μουλλώνω: σωπαίνω, λουφάζω
μ’ένα ξίππασμαν: ξαφνικά, απότομα
εννά = θε να, πρόκειται να, θα
λάμνω: προχωρώ [αρχ. ελαύνω], Εδώ: μη μιλάς.
ζόρολα: με το ζόρι, μιτά: μαζί

*Μύθος του Μενήνιου Αγρίππα

ΜΕΝΕΝΙΟΣ: Έναν καιρό όλα τα μέλη του κορμιού σηκώθηκαν ενάντια στην κοιλιά και την κατάκρεναν πως μόνο αυτή, σαν καταβόθρα, στη μέση του κορμιού, ακαμάτρα κι άνεργη χάφτει ολοένα τις τροφές, χωρίς ποτές σαν όλους να κουραστεί κι αυτή, ενόσω τ’ άλλα τα όργανα βλέπουν, ακούν, νογάν, λαλούν, βαδίζουν, πιάνουν και, συναλλάζοντας, βοηθάνε στην κοινήν όρεξη κι ευχαρίστηση όλου του κορμιού […]. Η κοιλιά μας σοβαρή σκεφτόταν, δε βιαζόταν σαν τους κατηγόρους της κι απάντησε έτσι: «Η αλήθεια, φίλοι ομόσαρκοί μου, πως είμ’ εγώ που πρωτοδέχομαι όλη την τροφή που απ’ αυτήν ζείτε. Κι έτσι πρέπει, γιατί εγώ ’μαι πρατήριο κι αποθήκη για όλο το κορμί. Αλλά, αν καλοθυμάστε, εγώ την ξαποστέλνω μέσα απ’ τα αιμάτινα κανάλια σας ως την καρδιά, που ’ν’ το παλάτι και ως τον θρόνο το μυαλό και μέσα από αγωγούς και κλείδωσες του ανθρώπου τα πιο χοντρά του νεύρα, οι πιο λεπτές φλεβίτσες λαβαίνουν από μένα αυτή την ταχτική ταγή που ζουν. Και μόλον που όλοι σας συνάμα,, φίλοι μου δε μπορείτε να ιδείτε τι μοιράζω στον καθένα, ωστόσο μπορώ λογαριασμό να δώσω για όλα, πως όλοι από μένα απ’ όλα παίρνουν τον ανθό κι εμένα αφήνουνε τα πίτουρα» […] Της Ρώμης οι συγκλητικοί είναι αυτή η καλή κοιλιά και σεις τ’ αντάρτικα τα μέλη: για ξετάσετε τις έγνοιες και φροντίδες τους. Καλοχωνεύτε τι πρέπει για το γενικό καλό, θα ιδείτε πως καμιά δημόσια χάρη δε λαβαίνετε απ΄αλλού, παρ’ όλα βγαίνουν κι έρχονται απ’ αυτούς σε σας κι όχι ποτέ από σας τους ίδιους.

*Δημοσιευμένο στο μπλογκ Ενθέματα

https://perithorio.com/

Πόσα θρεπτικά συστατικά περιέχει μια μπανάνα

 Πόσα θρεπτικά συστατικά περιέχει μια μπανάνα

Πόσα θρεπτικά συστατικά περιέχει μια μπανάνα

Οι μπανάνες αποτελούν ένα εξαιρετικό πρωινό, ένα φανταστικό σνακ για το κολατσιό των παιδιών σας, αλλά και μια τροφή που θα σας δώσει την απαιτούμενη ενέργεια πριν συμμετάσχετε σε οποιαδήποτε άσκηση.

Αρχικά η μπανάνα αποτελεί μία εξαιρετική πηγή καλίου. Το κάλιο είναι ένα μέταλλο ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας των μυών και των νεύρων.

Αποτελούν επίσης φυσικό ενισχυτικό ενέργειας, καθώς είναι γεμάτες με φυσικά σάκχαρα και υδατάνθρακες.

Παρέχουν μια γρήγορη και διατηρήσιμη πηγή ενέργειας και είναι ιδανικές πριν από μια προπόνηση ή ως ένα μεσημεριανό γρήγορο σνακ.

Η μπανάνα περιγράφεται ως το τέλειο ελιξίριο ενέργειας της φύσης που τροφοδοτεί το σώμα και το μυαλό.

Αποτελούν επίσης εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν την πέψη και ρυθμίζουν τις κινήσεις του εντέρου. Μπορούν να εξασφαλίσουν ότι το πεπτικό σύστημα λειτουργεί με αρμονία.

Οι μπανάνες περιέχουν βιταμίνη Β6, η οποία βοηθά το σώμα να παράγει νευροδιαβιβαστές που ρυθμίζουν τη διάθεση, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη.

Είναι τέλος σημαντική πηγή ηλεκτρολυτών. Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα απαραίτητα για την ενυδάτωση και τη σωστή λειτουργία των μυών.

Οι μπανάνες είναι μια φυσική πηγή αυτών των ζωτικών ενώσεων που τις καθιστούν ιδανική τροφή αποκατάστασης μετά από έντονη άσκηση ή έντονη εφίδρωση.

Σύμφωνα με το Good Food: «Οι μπανάνες είναι γεμάτες με πολύτιμα μικροθρεπτικά συστατικά, ειδικά κάλιο, το οποίο είναι ένας από τους πιο σημαντικούς ηλεκτρολύτες του οργανισμού. Το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της καρδιακής λειτουργίας καθώς και στην ισορροπία των υγρών, η οποία αποτελεί βασικό παράγοντα στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης».

Πηγή: express.co.uk

https://www.onmed.gr/


Τετάρτη 24 Ιουλίου 2024

ΕΛΕΓΧΟΙ ΚΑΙ ΠΡΟΣΤΙΜΑ ΑΠΟ ΤΟ ΧΗΜΕΙΟ ΤΟΥ ΚΡΑΤΟΥΣ ΣΕ ΕΜΠΟΡΙΚΑ ΚΑΤΑΣΤΗΜΑΤΑ ΤΟΥ ΒΟΛΟΥ

 

ΕΛΕΓΧΟΙ ΚΑΙ ΠΡΟΣΤΙΜΑ ΑΠΟ ΤΟ ΧΗΜΕΙΟ ΤΟΥ ΚΡΑΤΟΥΣ ΣΕ ΕΜΠΟΡΙΚΑ ΚΑΤΑΣΤΗΜΑΤΑ ΤΟΥ ΒΟΛΟΥ


1721853856 hqdefault.jpg



https://www.astratv.gr/

Published

  

on

 

Βόλος: Προσπαθούν να εξαπατήσουν πολίτες – Τι μηνύματα λαμβάνουν στα κινητά τους

 Βόλος: Προσπαθούν να εξαπατήσουν πολίτες – Τι μηνύματα λαμβάνουν στα κινητά τους


«Λαμβάνω συνέχεια μηνύματα στο viber για αποτυχημένη παράδοση δέματος από ΕΛΤΑ courier, ωστόσο δεν ήρθε ψυχή ζώσα στο σπίτι μου. 2η μέρα τώρα. Συμβαίνει και σε άλλους;» Είναι ένα από τα πολλά μηνύματα που ανταλάσσουν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης οι Βολιώτες καθώς τις τελευταίες ημέρες οι επιτήδειοι προσπαθούν να τους εξαπατήσουν και πάλι. Οι πολίτες θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεχτικοί και να μην ενεργοποιούν τους συγκεκριμένους συνδέσμους που λαμβάνουν στα κινητά τους τηλέφωνα.

Μερικά από τα μηνύματα που έχουν αναρτηθεί στο διαδίκτυο

Ναι προσέχετε είναι ιός μην πατήσετε το σύνδεσμο που σας δίνουν..

Ναι, μου έχει έρθει αρκετές φορές. Είναι ιός!

Όπως έγραψαν κ οι υπόλοιποι, πρόκειται για ιό. Διαγράψτε το μήνυμα κ μην ασχοληθείτε.

Μας έχουν στείλει και εμάς!

https://www.thenewspaper.gr/

0,10 λεπτά το drone! Οι Βρετανοί δοκίμασαν επιτυχώς όπλο λέιζερ που «καίει» εχθρικά drones σχεδόν τσάμπα

0,10 λεπτά το drone! 

Οι Βρετανοί δοκίμασαν επιτυχώς όπλο λέιζερ που «καίει» εχθρικά drones σχεδόν τσάμπα

Μιλάμε φυσικά για το όπλο λέιζερ HELWS που αναπτύχθηκε στην Βρετανία και λέγεται ότι χρειάζεται μόλις 0,10 λίρες για να εκτοξεύσει ακτίνες λέιζερ κατά εχθρικού στόχου

 Σε μία πολύ σημαντική εξέλιξη, μηχανικοί και επιστήμονες του βρετανικού στρατού δοκίμασαν ένα ισχυρό όπλο λέιζερ τοποθετημένο πάνω σε ένα επίγειο όχημα μάχης.

Πρώτη Φορά Βλέπουμε Κάτι Τέτοιο

Πιο συγκεκριμένα, πρόκειται για μία δοκιμή που δεν έχει ξανά πραγματοποιηθεί στο Ηνωμένο Βασίλειο. Οι Βρετανοί και συγκεκριμένα η αμυντική εταιρεία Raytheon UK κατάφεραν με επιτυχία να δοκιμάσουν το όπλο HELWS (High-Energy Laser Weapon System) εγκατεστημένο πάνω σε ένα όχημα μάχης του βρετανικού στρατού.

Το όπλο λέιζερ HELWS είναι ουσιαστικά ένα οπλικό σύστημα λέιζερ υψηλής ενέργειας, το οποίο για την δοκιμή τοποθετήθηκε πάνω σε ένα τεθωρακισμένο όχημα τύπου Wolfhound του βρετανικού στρατού. Το γεγονός θεωρείται ένα σημαντικό επίτευγμα διότι το όπλο λέιζερ κατάφερε με εντυπωσιακό τρόπο να εξουδετερώσει όλους τους στόχους σε απόσταση μεγαλύτερη του ενός χιλιομέτρου.

Το εν λόγω σύστημα λέιζερ απαιτεί μόνο δύο άτομο για να λειτουργήσει, ωστόσο η χρήση του είναι ιδιαίτερα εύκολη και το πλήρωμα χρειάζεται λιγότερο από δύο εβδομάδες για να μάθει να το χειρίζεται. Η επόμενη φάση των δοκιμών θα αφορά χρήση του συστήματος HELWS από προσωπικό του βρετανικού στρατού αργότερα εντός του έτους που διανύουμε. Με αυτόν τον τρόπο θα αξιολογηθούν οι δυνατότητες του συστήματος από έμπειρους στρατιώτες σε ρεαλιστικά σενάρια μάχης. Έτσι θα διαπιστώσουν οι Βρετανοί ποια είναι και τα πραγματικά οφέλη που προσφέρει ένα τέτοιο όπλο λέιζερ.

Όσον αφορά την δοκιμή που έλαβε χώρα πρόσφατα, όπως προαναφέραμε το HELWS είχε τοποθετηθεί σε ένα τεθωρακισμένο όχημα τύπου Wolfhound του βρετανικού στρατού. Πρόκειται για ένα βαρύ τεθωρακισμένο φορτηγό 6 τροχών, το οποίο προσφέρει αυξημένη προστασία για το πλήρωμα σε περιοχές υψηλού κινδύνου. 

«Το ελαφρύ και κινητό λέιζερ σύστημα υψηλής ενέργειας HELWS είναι το πρώτο όπλο λέιζερ που ενσωματώθηκε σε ένα επίγειο όχημα και εκτοξεύθηκε στο Ηνωμένο Βασίλειο» ανέφερε σε επίσημη δήλωσή του ο στρατός της χώρας.

Έχουμε πράγματι να κάνουμε με ένα πολύ προηγμένο και ισχυρό οπλικό σύστημα, το οποίο αναπτύχθηκε υπό την αιγίδα του προγράμματος Land Laser Directed Energy Weapon Demonstrator του βρετανικού στρατού. Το σύστημα σχεδιάστηκε ειδικά για την εξουδετέρωση εχθρικών drones και λέγεται πως είναι αρκετά οικονομικό, ελαφρύ και μεταφέρεται εύκολα από τροχοφόρα οχήματα.

Εξαιτίας της αυξανόμενης απειλής που θέτουν τα UAV, αναμένουμε με μεγάλο ενδιαφέρον την εξέλιξη των όπλων λέιζερ τα επόμενα χρόνια. Ακόμη και η χώρα μας έχει εκφράσει ενδιαφέρον για συστήματα αυτού του τύπου.

 

Αύξηση μυικού όγκου σε 7 και 30 μέρες: Τροφές και μεταβολισμός

 Αύξηση μυικού όγκου σε 7 και 30 μέρες: Τροφές και μεταβολισμός

Αύξηση μυικού όγκου σε 7 και 30 μέρες: Τροφές και μεταβολισμός
Bigstock
Μιχάλης Θερμόπουλος

Η οικοδόμηση μυών περιλαμβάνει πολλά περισσότερα από την απλή άρση βαρών.

Αφορά επίσης την κατανάλωση των σωστών τροφών, την τήρηση ενός δομημένου προγράμματος γευμάτων και την ενσωμάτωση αποτελεσματικών στρατηγικών για μέγιστα αποτελέσματα από την προσπάθειά σας.

Ακολουθεί ένας περιεκτικός οδηγός για την αύξηση μυικού όγκου, που θα σας βοηθήσει στο ταξίδι σας για την οικοδόμηση μυών.

Ποιες τροφές είναι καλές για αύξηση μυικού όγκου και γιατί

Για να χτίσετε μυς αποτελεσματικά, η διατροφή σας θα πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και υδατάνθρακες. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες τροφές για την ανάπτυξη μυών και τα οφέλη τους:

  1. Άπαχα κρέατα: Το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και το άπαχο βοδινό κρέας παρέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, απαραίτητη για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών.
  2. Ψάρια: Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή των μυών και προάγουν την ανάρρωση.
  3. Αυγά: Είναι γεμάτα με πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και βασικές βιταμίνες και μέταλλα.
  4. Γαλακτοκομικά προϊόντα: Το γιαούρτι, το τυρί τύπου cottage και το γάλα είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης και ασβεστίου.
  5. Όσπρια: Τα φασόλια και οι φακές παρέχουν φυτικές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
  6. Ξηροί καρποί και σπόροι: Καλές πηγές καλών λιπαρών και πρωτεΐνης.
  7. Δημητριακά ολικής αλέσεως: Το καστανό ρύζι, η κινόα και η βρώμη παρέχουν σύνθετους υδατάνθρακες για διαρκή ενέργεια.
  8. Φρούτα και λαχανικά: Παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, απαραίτητα για τη συνολική υγεία και την μυϊκή λειτουργία.
Healthy-Foods-Protein

Πώς οι τροφές για αύξηση μυϊκού όγκου επηρεάζουν τον μεταβολισμό

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες

Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αυξάνει τη θερμική επίδραση των τροφών (TEF), η οποία είναι η ενέργεια που απαιτείται για την πέψη. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες, όταν επεξεργάζεται πρωτεΐνες σε σύγκριση με λίπη ή υδατάνθρακες. Επιπλέον, η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση της άπαχης μυϊκής μάζας, η οποία μπορεί να αυξήσει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (μεταβολισμός σε κατάσταση ηρεμίας).

Καλά λιπαρά

Τροφές πλούσιες σε υγιή λιπαρά, όπως το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί, παρέχουν μια αργή και σταθερή πηγή ενέργειας. Αν και τα λίπη δεν έχουν σημαντική επίδραση στην TEF, είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή ορμονών, όπως η τεστοστερόνη, που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των μυών.

Σύνθετοι υδατάνθρακες

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια παρέχουν σταθερή ενέργεια, η οποία είναι σημαντική για έντονες προπονήσεις. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βοηθούν, επίσης, στην αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου στους μυς, συμβάλλοντας στην ανάκτηση/επαναφορά μετά από προπόνηση και στην μυική ανάπτυξη.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες βελτιώνουν την πέψη και μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Τα σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα αποτρέπουν τις ενεργειακές κρίσεις (μεγάλες αυξομειώσεις σακχάρου αίματος) και βοηθούν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας όλη την ημέρα.

Με την ενσωμάτωση αυτών των τροφών μυϊκής οικοδόμησης στη διατροφή σας, μπορείτε να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας και να υποστηρίξετε την ικανότητα του σώματός σας να χτίζει και να διατηρεί μυϊκή μάζα.

muscular-man-breakfast

Πώς επιτυγχάνεται αύξηση μυικού όγκου σε 7 ημέρες: Πρόγραμμα γευμάτων

Ο όγκος σε σύντομο χρονικό διάστημα απαιτεί στρατηγική αύξηση της πρόσληψης θερμίδων και της κατανάλωσης πρωτεϊνών. Ακολουθεί ένα δείγμα 7ήμερου προγράμματος γευμάτων, που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε:

Ημέρες 1-3:

  • Πρωινό: Αυγά ομελέτα με σπανάκι και φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
  • Σνακ: Γιαούρτι με μέλι και αμύγδαλα.
  • Μεσημεριανό: Ψητό στήθος κοτόπουλου με κινόα και μπρόκολο στον ατμό.
  • Σνακ: Πρωτεϊνικό σέικ με μπανάνα.
  • Βραδινό: Σολομός με γλυκοπατάτες και σπαράγγια.
  • Σνακ: Τυρί κότατζ με ανανά.

Ημέρες 4-7:

  • Πρωινό: Smoothie πρωτεΐνης με μούρα, σπανάκι και σκόνη πρωτεΐνης.
  • Σνακ: Μήλο με φυστικοβούτυρο.
  • Μεσημεριανό: Σάντουιτς γαλοπούλας και αβοκάντο σε ψωμί ολικής αλέσεως.
  • Σνακ: Σκληρά βραστά αυγά και μπαστουνάκια καρότου.
  • Βραδινό: Μοσχαρίσιο stir-fry με ανάμεικτα λαχανικά και καστανό ρύζι.
  • Σνακ: Κρέμα πρωτεΐνης καζεΐνης πριν τον ύπνο.

Αύξηση μυικού όγκου σε 30 μέρες: Πρόγραμμα γευμάτων ανά εβδομάδα

Ναι, μπορείτε να αυξήσετε αποτελεσματικά τον όγκο σε μια περίοδο τεσσάρων εβδομάδων αυξάνοντας σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων και πρωτεΐνης. Ακολουθεί ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων:

  1. Εβδομάδα 1: Εστιάστε σε άπαχες πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και καλά λιπαρά. Παράδειγμα: Ψητό κοτόπουλο, κινόα, αβοκάντο, ανάμεικτα λαχανικά και ξηροί καρποί.
  2. Εβδομάδα 2: Αυξήστε ελαφρώς το μέγεθος της μερίδας, ειδικά τις πηγές πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Παράδειγμα: Κεφτεδάκια γαλοπούλας, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, σπανάκι και γιαούρτι.
  3. Εβδομάδα 3: Προσθέστε ένα επιπλέον σνακ ή γεύμα στην καθημερινότητά σας. Παράδειγμα: Σολομός, καστανό ρύζι, μπρόκολο, σέικ πρωτεΐνης και φρούτα.
  4. Εβδομάδα 4: Συνεχίστε να αυξάνετε τα μεγέθη των μερίδων και βεβαιωθείτε ότι επιτυγχάνετε τους στόχους θερμίδων σας. Παράδειγμα: Μοσχαρίσιο stir-fry, γλυκοπατάτες, ανάμεικτα χόρτα, τυρί κότατζ και αμύγδαλα.
body-building-rice-ryzi-muscles

Συμβουλές για να χτίσετε μυς πιο γρήγορα

Συνεπής πρόσληψη πρωτεΐνης: Στοχεύστε σε τουλάχιστον 1,6 έως 2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως.

  1. Θερμιδικό πλεόνασμα: Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες απ' όσες καίτε για να προωθήσετε την ανάπτυξη των μυών.
  2. Προπόνηση ενδυνάμωσης: Εστιάστε σε σύνθετες ασκήσεις όπως squats, deadlifts και ανύψωση βαρών σε πάγκο.
  3. Ξεκούραση και αποκατάσταση: Δώστε χρόνο στους μύες να ανακάμψουν με επαρκή ύπνο και ημέρες ανάπαυσης.
  4. Ενυδάτωση: Πίνετε άφθονο νερό, για να υποστηρίξετε τις μεταβολικές διεργασίες και την μυϊκή λειτουργία.
  5. Συμπληρώματα: Σκεφτείτε τα συμπληρώματα πρωτεΐνης και την κρεατίνη για πρόσθετη υποστήριξη. ΠΡΟΣΟΧΗ: Πάντα να συμβουλεύεστε γιατρό προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής.
  6. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας: Προσαρμόστε τη διατροφή και την προπόνησή σας με βάση την πρόοδο και τους στόχους σας.

Συμπέρασμα

Η αύξηση μυικού όγκου απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, που περιλαμβάνει τις σωστές τροφές, δομημένα προγράμματα γευμάτων και αποτελεσματικές στρατηγικές προπόνησης. Εστιάζοντας σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, ακολουθώντας ένα λεπτομερές πρόγραμμα γευμάτων και βασικές συμβουλές για την μυϊκή ανάπτυξη, μπορείτε να επιτύχετε σημαντικά κέρδη σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.

Να θυμάστε: Η συνέπεια και η αφοσίωση είναι ζωτικής σημασίας για την μακροπρόθεσμη επιτυχία στο ταξίδι σας για την οικοδόμηση μυών.

Πηγές: healthline.comverywellfit.comtheconversation.comhealthline.combonytobeastly.com

https://www.onmed.gr/

H ελληνική υπερτροφή που έχει τριπλάσιο ασβέστιο από το γάλα

  H ελληνική υπερτροφή που έχει τριπλάσιο ασβέστιο από το γάλα H ελληνική  υπερτροφή : Τις δύσκολες εποχές από τις αρχές του προηγούμενου αι...