8 τρόποι για να ξαναχτίσετε την αξιοπιστία σας μετά το μπέρδεμα στην εργασία

 

8 τρόποι για να ξαναχτίσετε την αξιοπιστία σας μετά το μπέρδεμα στην εργασία από Kally Ας το παραδεχτούμε. Θα υπάρξουν στιγμές που θα κάνουμε σημαντικά λάθη και θα χαλάσουμε τη δουλειά μας. Όταν συμβεί, μπορεί να επηρεάσει την εμπιστοσύνη των συναδέλφων μας προς εμάς και τη σχέση μας με τους διευθυντές μας προς το χειρότερο. Εάν δεν ενεργήσετε αμέσως, ενδέχεται να καταλήξετε με σπασμένη αξιοπιστία και να δυσκολευτείτε να ανακάμψετε από τη ζημιά που κάνατε τα λάθη σας. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αναδημιουργήσετε αργά την πίστωσή σας μετά από ένα σημαντικό λάθος στην εργασία. Ακολουθούν οκτώ υπέροχες ιδέες που μπορείτε να κάνετε για να αρχίσετε να αποκαθιστάτε την αξιοπιστία σας με τους συναδέλφους και τους διευθυντές σας: Αναγνωρίστε ότι κάνατε ένα λάθος Όταν κάνετε ένα λάθος και μπερδευτείτε, μην φοβάστε να το κάνετε. Με την κατοχή των λαθών σας, αφήνετε στους συναδέλφους σας την εντύπωση ότι είστε ενήμεροι για τις πράξεις σας και είστε έτοιμοι να τα αναπληρώσετε. Συζητήστε γιατί κάνατε ένα λάθος Για μερικούς, μπορεί να είναι δύσκολο να παραδεχτούν το λάθος κάποιου και να συζητήσουν γιατί συνέβη, διότι μπορεί να κάνει τους άλλους να πιστεύουν ότι απλά δικαιολογούνται για τις πράξεις τους. Ωστόσο, όταν μιλάτε για τα λάθη σας και γιατί συνέβησαν, θα μπορείτε να προσδιορίσετε εάν το σφάλμα είναι μεμονωμένο περιστατικό και να βρείτε τρόπους για να αποτρέψετε την επανάληψή του. Να είστε οργανωμένοι Μερικές φορές, κάνουμε λάθη επειδή δεν είμαστε συγκεντρωμένοι στη δουλειά μας και σε κάτι άλλο. Αυτό φαίνεται στο πώς τακτοποιείτε το γραφείο σας και στον τρόπο που κάνετε τις εργασίες σας. Πριν κάνετε τις εργασίες σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε προετοιμαστεί ανάλογα και οργανώσετε το γραφείο και τη ροή εργασίας σας για να βελτιώσετε την παραγωγικότητά σας. Επικοινωνήστε με τους συναδέλφους σας για βοήθεια ή λάβετε τα σχόλιά τους Όταν παραδέχεστε ότι κάνατε ένα λάθος, μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από τους συναδέλφους σας και να λάβετε τα σχόλιά τους για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το ίδιο λάθος. Με τη συμβολή και την υποστήριξή τους, θα δείτε τι κάνατε λάθος και θα βρείτε τρόπους βελτίωσης. Μην πανικοβληθείτε Αν κάνατε λάθος, μην πανικοβληθείτε! Ο πανικός θα σας απενεργοποιήσει μόνο από το να σκεφτείτε το σφάλμα και να μετριάσετε τις επιπτώσεις του. Όταν παρατηρήσετε το λάθος, σταματήστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και αφήστε το μυαλό σας να χαλαρώσει. Μόλις χαλαρώσετε, πείτε στον εαυτό σας ότι δεν είστε μόνοι και ότι και οι άλλοι κάνουν λάθη. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το διορθώσετε και αποφύγετε να κάνετε το ίδιο λάθος στο μέλλον με τη βοήθεια των συναδέλφων σας και δουλεύοντας σκληρά.  Δουλέψτε σκληρά, εργαστείτε έξυπνα Αν θέλετε να δείξετε ότι τα πάτε καλύτερα, δουλέψτε σκληρά. Βελτιώστε την παραγωγικότητά σας και μην φοβάστε να κάνετε επιπλέον δουλειά. Οι συνάδελφοι και ο διευθυντής σας θα καταλάβουν ότι προσπαθείτε το καλύτερο και εστιάζετε στις τρέχουσες ενέργειές σας και όχι στα λάθη σας. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν το παρακάνετε και αποδέχεστε μόνο τις εργασίες που μπορείτε να κάνετε γιατί μπορεί να καταλήξετε να κάνετε μια μικρή δουλειά για αυτές τις εργασίες. συμπέρασμα Το να κάνετε ένα λάθος είναι αναπόφευκτο, ειδικά με το πόσο ταραχώδης μπορεί να είναι μερικές φορές η εργασία. Όταν κάνουμε λάθος, πρέπει να το έχουμε και να δείξουμε ότι θα κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να αποτρέψουμε τα ίδια λάθη στο μέλλον. Θα βελτιώσει επίσης τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι σας βλέπουν και θα τους δώσει διαβεβαίωση ότι μπορείτε να είστε αξιόπιστοι. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος, αλλά αν τα δώσετε όλα, οι κόποι σας θα ανταμειφθούν και η αξιοπιστία σας θα ανακάμψει. https://middleme.net/

Κάλεσμα Ταλιμπάν σε Τουρκία: ''Ελάτε να συνεργαστούμε, είστε αδέλφια μας''!

ΑΝΔΡΕΑΣ ΜΟΥΤΖΟΥΡΟΥΛΙΑΣ

''Οι γυναίκες πρέπει να κυβερνούνται σύμφωνα με τους ισλαμικούς νόμους''-Το κανάλι του Ερντογάν φιλοξένησε τον εκπρόσωπο των Ταλιμπάν!

 Η Τουρκία κερδίζει ξεκάθαρα στο Αφγανιστάν, καθώς πλέον δεν κρύβεται η στήριξη των Ταλιμπάν προς την Άγκυρα. 

Πλέον η χώρα μας πρέπει να βρίσκεται σε επαγρύπνηση, καθώς το επόμενο σχέδιο του Ρ. Τ. Ερντογάν θα είναι να ''φορτώσει'' την Ελλάδα με μετανάστες! 

Το ''A Haber'', το οποίο βρίσκεται κοντά στο AKP, φιλοξένησε τον εκπρόσωπο των Ταλιμπάν Suhail Shaheen, σε ζωντανή μετάδοση. Μετά την αποχώρηση των στρατευμάτων των ΗΠΑ και του ΝΑΤΟ από το Αφγανιστάν, οι Ταλιμπάν, οι οποίοι συνέχισαν την προέλασή τους στη χώρα, εισήλθαν στην πρωτεύουσα, Καμπούλ, την Κυριακή 15 Αυγούστου.

Το μήνυμά μας προς τον κόσμο είναι ότι θα δημιουργηθεί κυβέρνηση στο Αφγανιστάν και αυτή η κυβέρνηση θα προσαρμοστεί. Θα είμαστε σε αρμονία με όλους σε περιφερειακό επίπεδο. Δεν απειλούμε κανέναν.'' 

Τι είπε για την Τουρκία 

Ο εκπρόσωπος των Ταλιμπάν Suhail Shaheen, δήλωσε ότι η οργάνωση θέλει να συνεχιστούν οι στενοί δεσμοί μεταξύ Τουρκίας και Αφγανιστάν: "Η Τουρκία είναι μία αδελφική χώρα για εμάς, είναι μια ισλαμική χώρα. Είναι πολύ ωραίο που η αδελφική χώρα είναι μαζί μας εδώ. Θέλουμε να δημιουργήσουμε καλές σχέσεις με την Τουρκία. Να είμαστε κοντά με την Τουρκία για οποιαδήποτε οικονομική βοήθεια ή συνεργασία.'' 

Τι είπε για τις γυναίκες  

"Τι εννοείτε με τα θεμελιώδη δικαιώματα;". "Για εμάς, τα βασικά δικαιώματα των ανδρών και των γυναικών είναι να σπουδάζουν, να εργάζονται και να μιλούν και να λένε ό, τι θέλουν. Οι γυναίκες πρέπει να κυβερνούνται σύμφωνα με τους ισλαμικούς νόμους. Με όλα αυτά, όλοι οι Αφγανοί θα αξιολογηθούν χωρίς οποιαδήποτε διάκριση''!

 https://www.pentapostagma.gr/

Το σπίτι στο χωριό

Το σπίτι στο χωριό

Μετά τα πρώτα σπίτια έμπαινες στον δρόμο δεξιά και σ’ έπαιρνε η μικρή κατηφόρα. Πέρναγες το παντοπωλείο του Θωμά, στα πενήντα μέτρα έβλεπες το σπίτι του παππού, στο δεξί σου χέρι. Θα αφήσεις το αυτοκίνητο κάτω από τα κυπαρίσσια, θα περάσεις τρέχοντας τον μικρό μπαξέ που κάποτε έφτιαχνες πίτες από λάσπη, θα χαϊδέψεις με τα μάτια τη συκιά και την κληματαριά, θα ανέβεις τα πέντε σκαλιά, στο πλατύσκαλο, μπροστά στην καρέκλα της, όρθια με τα χέρια ανοιχτά, σε περιμένει η γιαγιά. Τα πόδια της δεν τη βαστάνε και δεν κατεβαίνει εύκολα τα σκαλιά. Μπαίνεις πιο μέσα, σταυροπόδι στο κρεβάτι του ο παππούς ακούει ειδήσεις στο ραδιόφωνο.

Ο κάτω κήπος φαίνεται απ’ το ξύλινο παράθυρο, δύο δωμάτια, μια κουζίνα, η τουαλέτα έξω, πίσω από το σπίτι. Στον πάνω κήπο, τον μεγάλο, χωράφι που ο παππούς φέρνει τα πρόβατα, δένει τις δύο κατσίκες και τον γάιδαρο. Αμυγδαλιές και καρυδιές και απέραντη έκταση στα παιδικά μάτια σου, να τρέχεις, να προσέχεις τα αγκάθια, να χτίζεις σπιτάκια με πέτρες, να ξαπλώνεις στο σιδερένιο κρεβάτι που βγάλαν στον κήπο για το καλοκαίρι, να ασβεστώνεις μαζί με τη γιαγιά, να κόβεις αγριόχορτα και να ετοιμάζεις «φαγητό», να στήνεις σκηνή ινδιάνικη, να ακολουθείς τον παππού στις ελιές, στη στέρνα, αυτός να κόβει πουρνάρια και κουμαριές για τις γίδες κι εσύ να θαυμάζεις που σκαρφαλώνει, να μαθαίνεις πως να σηκώνεις τις πέτρες προσέχοντας για σκορπιούς, να καθαρίζεις το κατώι για να κάθεστε τις μέρες που έχει ζέστη, το νερό το ανοίγεις με φειδώ, έρχεται από το βυτίο στην πίσω αυλή, η κουζίνα έχει γκάζι, το χειμώνα ανάβουμε τις σόμπες, μπάνιο κάνουμε στη σκάφη.

Είμαι πέντε, είμαι οχτώ, είμαι δέκα, είμαι δεκαπέντε, τρέχω, χτυπάω τα γόνατα, αγκαλιάζω τα ζώα, γράφω και διαβάζω καλοκαιρινά βιβλία, ο πατέρας έρχεται το σαββατοκύριακο και φέρνει μίκι μάους, η τηλεόραση δεν ανοίγει συχνά, είναι ασπρόμαυρη, το ραδιόφωνο τραγουδάει, για να πάρουμε τηλέφωνο περιμένουμε τη σειρά μας κρατώντας το χέρι της μάνας στο μαγαζί του χωριού.

Ο παππούς έχει σακούλα με φύλλα καπνού, έχει ξύλο και μαχαίρι ακονίζει για να τα κόβει σχολαστικά στη σκιά της πόρτας. Στρίβει τσιγάρα σε ροζ χαρτάκια, καπνίζει και σου λέει ιστορίες από τον πόλεμο και τον εμφύλιο, ποιος τον κυνήγησε, που κρύφτηκε, πως κατάφερε να ξεφύγει από τους βασανιστές του βγαίνοντας απ’ το παράθυρο του σχολείου του χωριού, ποια βουνά περπάτησε. Με βάζει να τον πατάω στην πλάτη. Ισορροπώ. Μαθαίνω για την αντίσταση.

Η γιαγιά χαμογελάει, όλο χαμογελάει, μιλάει σιγανά, φτιάχνει τηγανίτες και κοσμερί και κολοκυθοκεφτέδες με ανθούς.  Έχει μακριά λευκή πλεξούδα που τη δένει, φοράει μαντήλια στα μαλλιά, κάθε βράδυ της τρίβω τα πόδια. Στο καζάνι βράζει γλυκό καρυδάκι, μαύρα τα χέρια απ’ το καθάρισμα, ολοστρόγγυλο σκούρο γλύκισμα, ποιος να το’ λεγε πως τα νεαρά καρύδια δεν έχουν σκληρά τσόφλια και όταν βράζουν με ζάχαρη φτιάχνουν αυτό το θαύμα. Φτιάχνει ότι γλυκό του κουταλιού τραβάει η όρεξή σου, φλούδες χρυσές, νεραντζάκι πράσινο, μελιτζανάκι σκούρο μωβ με αμύγδαλο ολόκληρο, κυδώνι ψιλοκομμένο, πορτοκαλί,  ανοιχτόχρωμο, τραγανό. Χτυπάει γάλα στην ξύλινη κάδη  με κόπο και φτιάχνει βούτυρο, ξυνόγαλο. Έρχονται τα ανήψια της από την Αθήνα και της ζητάνε τσαλαφούτι. Τα τυριά στραγγίζουν στον νεροχύτη, το γιαούρτι στο πήλινο. Πλέκει με το βελονάκι δαντέλες, πλέκει ζακέτες και μάλλινα τσουράπια, γιλέκα μωρουδιακά και ποδίτσες για το φόρεμά μου, σκουφιά και κασκόλ.

Το σπίτι που γράφτηκε η καλοκαιρινή παιδική μου ηλικία ήταν στο χωριό. Στεκόταν εκεί, χειμώνα-καλοκαίρι, άνθρωπος με τους ανθρώπους. Έπαιρνε ανάσα κάθε φορά που άνοιγε η πόρτα και έμπαινε το κατσικάκι που ταΐζαμε με το μπιμπερό. Ξεφύσαγε ζέστη το χειμώνα, όταν καίγανε οι σόμπες. Έμενε άγρυπνο τα βράδια κι άκουγε το γκιόνη να φωνάζει απεγνωσμένα τον αδερφό του «Γκίον’, Γκιόν’, Γκιόν’». Ψιθύριζε μαζί με τις μικρές αράχνες που στήνανε γυαλιστερούς ιστούς κοντά στα κεραμίδια. Φώτιζε απ’ τα παράθυρα, μάτια ορθάνοιχτα που μας κοίταζαν από μακριά, καθώς κατηφορίζαμε τις στροφές για να μπούμε στον οικισμό.  Σιγομιλούσε με τα δέντρα της αυλής, τα κυπαρίσσια, τη συκιά, την μυγδαλιά, την καρυδιά, το κλήμα. Μοσκοβολούσε φροντίδα και πίτα στην τσίγκινη γάστρα. Χοροπηδούσε με τα κατσίκια την άνοιξη και άφηνε τα νερά να τρέχουν στις βροχές του φθινοπώρου.

Αγκάλιασε ανθρώπους πολλούς, ανθρώπους περαστικούς, ανθρώπους που γεννήθηκαν, έχτισαν και έφυγαν, έσκαψαν το χώμα και ανάστησαν παιδιά, τη γιαγιά του παππού που πούλαγε λαθραία τσιγαρόχαρτα περνώντας τα σύνορα προς το ελλήνικό κράτος μέχρι που την πρόφτασε η απελευθέρωση,  προππαπούδες που έφτιαξαν μαγαζί στο κατώι, τους παππούδες που έφυγαν στον εμφύλιο κι επέστρεψαν κυνηγημένοι μετά τη χούντα για να περάσουν εκεί τα τελευταία χρόνια της ζωής τους, τα παιδιά τους που πηγαινοερχόταν απ’ την πόλη για να βοηθήσουν τα Σαββατοκύριακα, τα εγγόνια που πότιζαν τον μποστάνι με το λάστιχο το καλοκαίρι και καταβρέχονταν για δροσιά στη σκιά του.

Δεν ήταν ντουβάρια το σπίτι για να το ξαναχτίσουμε, ήταν άλλος ένας άνθρωπος της οικογένειας. Υπεραιωνόβιος, σηκωμένος πέτρα την πέτρα, με μαύρη σκεπή από πλάκες. Κι όταν χάθηκε, τον κλάψαμε.

https://jaquou.wordpress.com/2021/08/08/%cf%84%ce%bf-%cf%83%cf%80%ce%af%cf%84%ce%b9-%cf%83%cf%84%ce%bf-%cf%87%cf%89%cf%81%ce%b9%cf%8c/

Οι αορείτες του νότου

 Οι αορείτες του νότου

Posted on 8 Αυγούστου, 2016 by ellas

Το γλέντι των βοσκών στο μετόχι του κ. Βεησάκη.

Καλλιτέχνες και βοσκοί, νέοι και γέροι, άνθρωποι δραστήριοι, περήφανοι και φιλόξενοι όσο δεν πάει κατοικούν στον νότιο Ψηλορείτη. Αν καταφέρεις να λυθείς απ’ τις ωραίες παρέες θα είσαι σίγουρα μεθυσμένος: απ’ τα κεράσματα, τις μυρωδιές και τον αρχέγονο ήχο της ασκομαντούρας. Ξάσου!

Θα στρίψετε στην είσοδο του χωριού δεξιά. Θα περάσετε το παρατηρητήριο. Σε 10 λεπτά θα είστε στα μιτάτα και σε άλλα 10 θα φτάσετε στο δάσος. Απέναντι θα βλέπετε την κορυφή του Ψηλορείτη κι αριστερά τον Αϊ-Γιάννη του Ρούβα. Ραντεβού εκεί. Οι οδηγίες μοιάζουν με μαφιόζικο deal μα το ραντεβού με τους νέους της Γέργερης είναι πέρα για πέρα αθώο!

Μαζεύονται τρεκλίζοντας από το γλέντι της προηγούμενης νύχτας: Η ξενάγηση στα νεόκτιστα μιτάτα είναι χαρά τους και ο Αϊ-Γιάννης μέσα στο δάσος του Ρούβα όπου συχνά στήνουν σκηνές και γλέντια, καμάρι τους!

Το εκκλησάκι του Αϊ-Γιάννη, στο δάσος του Ρούβα.

Δεν είναι ορεσίβιοι (Αορείτες), δεν είναι και θαλασσινοί, αλλά ούτε καμπίσιοι ή αστοί. Είναι οι άνθρωποι της νοτιοανατολικής Ρίζας του Ψηλορείτη, που έμαθαν να σέβονται σαν σοφό δάσκαλο το βουνό που αντικρίζουν κάθε μέρα πάνω από τα κεφάλια τους!

Στη γόνιμη ένωση του Ψηλορείτη και της Μεσαράς, τα χωριά της Απάνω Ρίζας, απολαμβάνουν ένα τοπίο άγριο και ήμερο συνάμα, με τις επιβλητικές κορυφές στην πλάτη και βλέμμα στον εύφορο κάμπο και τις λίμνες. Είναι δε βουτηγμένα στην πλούσια φύση του Ρούβα, του μεγαλύτερου πρινοδάσους της Ευρώπης, και ποτίζονται από αμέτρητες πηγές.

Η εποχική λίμνη στου Διγενή το μνήμα, στη Γέργερη. Δίπλα βρίσκεται η λιμνοδεξαμενή Γέργερης.

Ασκομαντούρες, λύρες, λαούτα παίζουν ασταμάτητα, κέδροι και πέτρες σκαλίζονται, οι πόρτες των σπιτιών είναι ορθάνοιχτες για τους ξένους και πλούσια πολιτιστική δράση συνοδεύει την καθημερινότητα, ενώ την ίδια στιγμή, στα ορεινά, στην επικράτεια των βοσκών, στήνονται γλέντια στη μέση του πουθενά, γίνονται οι κουρές των προβάτων, ο ξένος γίνεται τιμώμενο πρόσωπο και οι ψυχές ανοίγουν αλλά και μεταμορφώνονται όταν ο κώδικας αξιών τους το απαιτεί.

Καλλιτέχνες στη Γέργερη

«Τον Κώστα Μουζουράκη να βρείτε!» μας έλεγαν όλοι, «είναι από τους καλύτερους, και τελευταίους, ασκομαντουρίστες της Κρήτης και διδάσκει κιόλας». Ομως, ο δάσκαλος έλειπε και ο μαθητής του, Γρηγόρης Κουτεντάκης, ανέλαβε να μας μυήσει στους αρχέγονους ήχους.

«Μοιάζει με την γκάιντα, θυμίζει την τσαμπούνα, αλλά διαφέρει. Είναι η ασκομαντούρα, το παραδοσιακό πνευστό της Κρήτης» λέει ο Γρηγόρης για το όργανο – απόγονο του αρχαίου άσκαυλου που τείνει να πάψει να ακούγεται στην Μεγαλόνησο αλλά «στη Γέργερη μαθαίνουν πολλοί να παίζουν».

Πολλοί ασχολούνται και με την ξυλογλυπτική. Ο δάσκαλός τους, ο κ. Γιώργος Καψάλης, είναι ένας πραγματικός καλλιτέχνης του ξύλου και της πέτρας. Από τα παιδικά του χρόνια, όντας βοσκαρουδάκι, σκάλιζε τον κέδρο με το σουγιαδάκι του για να φτιάξει διάφορα χρήσιμα.

Σήμερα, στα 80 του, είναι αναγνωρισμένος καλλιτέχνης. Μέσα από την τεράστια συλλογή του με τα εντυπωσιακά καλλιτεχνήματα ξεπετάγεται η πιο απλή συμβουλή: «Αυτό που σε προστάζει η φύση θα φτιάξεις. Αυτή είναι ο καλλιτέχνης».

Ο Γρηγόρης Κουτεντάκης με την ασκομαντούρα του.

Ο μαθητής και ανιψιός του, Νίκος Καψάλης, όμως, εμπνέεται από τη ζωή και μεταφέρει στο ξύλο, ονοματίζοντας τα έργα του με χιούμορ, κρητικές ιστορίες όπως «Ο Γάφαρης», βιώματά του όπως «Ο πόνος», αλλά και σύγχρονα ζητήματα σαν την «κουτάλα των πολιτικών»!

Η παρέα νέων στη Γέργερη, με μπροστάρη τον νεαρό πρόεδρο του Πολιτιστικού Συλλόγου, Αλέξη Κουτεντάκη, υποκλίνονται στους καλλιτέχνες και μάχονται να αναδείξουν τόσο το έργο τους όσο και τον τόπο τους και μας υποδεικνύουν να περπατήσουμε στην όμορφη Γέργερη, να επισκεφτούμε τον γυναικείο συνεταιρισμό, το μουσείο Φυσικής Ιστορίας, τις λίμνες, τον Ρούβα.

Ο πλούτος του Ζαρού

Στη Νύβριτο και το καφενείο «Η καλή καρδιά» που λειτουργεί από το 1923, η αντροπαρέα αναρωτιέται τι θα απογίνουν τα παιδιά τους, που δεν ξέρουν να ζουν λιτά.

Ο 85χρονος καφετζής, Βαγγέλης Παπουτσάκης, μας θυμίζει πώς επιβίωναν κάποτε οι άνθρωποι, δείχνοντας τα σαμάρια που στοιβάζονται στο καφενείο που λειτουργούσε και ως σαμαράδικο, με έναν διττό, συνηθισμένο στα κρητικά καφενεία, χαρακτήρα.

Ο Ζαρός είναι κτισμένος σε μία καταπράσινη τοποθεσία με πλούσιες πηγές που υδροδοτούσαν και την αρχαία Γόρτυνα.

Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι η βόλτα στην τεχνητή λίμνη Βοτόμου και το χώρο αναψυχής ή να ακολουθήσετε το μονοπάτι προς το φαράγγι του Ρούβα. Μέσα στο Ζαρό το βλέμμα τραβά το εργαστήρι του κ. Αντώνη Στεφανάκη, κατασκευαστή μουσικών οργάνων.

Ο κ. Αντώνης Στεφανάκης, φημισμένος οργανοποιός και χορευτής.

Παρά την καταξίωσή του στον χώρο παραμένει ταπεινός και, κυρίως, ερωτευμένος με αυτό που κάνει. Αεικίνητος, παρά τα 73 του χρόνια, επιμένει στις αρχές του: «Κατασκευάζω όλα τα έγχορδα. Με τον ίδιο ζήλο όπως όταν πρωτοξεκίνησα. Αν δεν υπάρχει έρωτας, δεν πετυχαίνεις».

Ο κ. Αντώνης υπήρξε επίσης σπουδαίος χορευτής και το ταλέντο του τον οδήγησε ως την ομάδα της Δόρας Στράτου και τις παραστάσεις του Μάνου Κατράκη: «Χόρευα από την ψυχή μου. Πηδούσα στον αέρα και τραβούσα ψηλά και τον δεύτερο χορευτή. Πέταγα! Και ο χορός έρωτας είναι».

Η μαρμάρινη κρήνη του 15ου αι. στη Μονή Βροντησίου.

Κάνουμε ένα μοιραίο λάθος. Μπλεκόμαστε στους δρόμους του Ψηλορείτη και βγαίνουμε στους Δύο Πρίνους, στο μετόχι του παλαιότερου βοσκού της περιοχής, του κ. Δημήτρη Βεησάκη που βαφτίζει την εγγονή του! Η καλή παρέα των βοσκών μας κρατά αιχμάλωτους για ώρες.

Κι έτσι, ίσα που προλαβαίνουμε να περάσουμε από τη Μονή Βοντησίου με την εντυπωσιακή μαρμάρινη κρήνη του 15ου αι. και να ρίξουμε μια ματιά στα Βορίζια, τον άναρχα κτισμένο οικισμό βοσκών.

Βλέπετε, οι άνθρωποι που ξεπετάγονται διαρκώς μπροστά μας, μας βγάζουν εκτός χρόνου. Είναι παντού και πάντα φιλόξενοι μέχρι… καταπίεσης! Και μας χαρίζουν μερικούς αξέχαστους ήχους: Μια δοξαριά στη λύρα του κ. Στεφανάκη, ένα φύσημα στην ασκομαντούρα του Γρηγόρη, μια πενιά στο λαούτο του μικρού Μιχάλη.

Και κάμποσες ευχές μαζί με τα ποτήρια που γεμίζουν αδιάκοπα: κρασί από τους βοσκούς στο μετόχι, ρακή από την παρέα στη Νίβρυτο, τεκίλα από τους νέους της Γέργερης! Ετσι, «μια ορθή για τον καλό δρόμο»! [Κείμενο: Ολγα Χαραμή. Φωτογραφίες: Ηρακλής Μήλας. 

Πηγή]

https://ellas2.wordpress.com/

Το βρήκα στο: https://vequinox.wordpress.com/

Αυγουστιάτικο φεγγάρι: Οπτικές απάτες και... μύθοι της Σελήνης -Πόσο μεγάλη θα είναι η πανσέληνος στις 22 του μήνα

 Αυγουστιάτικο φεγγάρι: Οπτικές απάτες και... μύθοι της Σελήνης -Πόσο μεγάλη θα είναι η πανσέληνος στις 22 του μήνα

Η πανσέληνος του Αυγούστου - η οποία φέτος θα συμβεί στις 22 του μήνα- θεωρείται από πολλούς η λαμπρότερη και μεγαλύτερη του έτους, κάτι που όμως δεν είναι σωστό, αφού πρόκειται απλά για μια οπτική απάτη.

Αυτό επισημαίνει ο Διονύσης Σιμόπουλος, επίτιμος διευθυντής του Πλανηταρίου, σε δημοσίευση του στην ιστοσελίδα του Ιδρύματος Ευγενίδου, όπου εξηγεί το φαινόμενο.

Αυτό που συμβαίνει είναι ότι στη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών ο Ήλιος βρίσκεται στο υψηλότερο σημείο της ετήσιας φαινόμενης τροχιάς του στον ουρανό, ενώ αντίθετα η Σελήνη βρίσκεται σχετικά πιο κοντά στον ορίζοντα. Σε αυτή τη θέση η πανσέληνος μπορεί να συγκριθεί με διάφορα άλλα χαρακτηριστικά που βρίσκονται εκεί, όπως δέντρα, κεραίες και διάφορα κτίσματα. Με αυτόν τον τρόπο ο εγκέφαλος του παρατηρητή παρασύρεται να πιστέψει ότι η πανσέληνος είναι μεγαλύτερη, ενώ επανειλημμένες μετρήσεις έχουν αποδείξει ότι το μέγεθος της δεν διαφέρει καθόλου από ώρα σε ώρα.

Από την άλλη, όντως υπάρχει διαφορά του μεγέθους της Σελήνης ανάλογα με το αν βρίσκεται στο περίγειό της (δηλαδή στο κοντινότερο σημείο της τροχιάς της γύρω από τη Γη) ή στο απόγειό της (στο πιο μακρινό σημείο), κάτι που συμβαίνει μια φορά κάθε μήνα. Το πλησιέστερο περίγειο της Σελήνης φέτος θα είναι στις 3 Δεκεμβρίου (356.794 χιλιόμετρα), ενώ το μεγαλύτερο απόγειο ήταν στις 11 Μαΐου (406.512 χιλιόμετρα). Αυτό όμως δεν έχει σχέση με το πόσο μεγάλη φαίνεται η Σελήνη, όταν βρίσκεται κοντά στον ορίζοντα, κάτι που οφείλεται αποκλειστικά και μόνο σε οπτική απάτη.

Οι μύθοι της Σελήνης

Ο μύθος για το μεγαλύτερο αυγουστιάτικο φεγγάρι δεν είναι ο μοναδικός. Υπάρχουν και άλλοι μύθοι που έχουν καλλιεργηθεί κατά καιρούς στους διάφορους λαούς, μεταξύ των οποίων η σύνδεση της έξαρσης της «τρέλας» τη μέρα της πανσελήνου, εξ ου και η λέξη «σεληνιασμός», αλλά και η σύνδεσή του φεγγαριού με την επιληψία. Στατιστικές μελέτες όμως που έγιναν επανειλημμένα και έχουν δημοσιευθεί σε επιστημονικά περιοδικά (Annals of Emergency Medicine, Journal of Emergency Nursing, Journal of Toxicology and Psychological Report) αποδεικνύουν ότι δεν υπάρχει καμιά απολύτως σχέση ανάμεσα στη συμπεριφορά του ανθρώπου και στην πανσέληνο.

Μύθος είναι, επίσης, ότι τη μέρα της πανσελήνου γεννιούνται περισσότερα παιδιά ή ότι υπάρχουν περισσότερα ατυχήματα, παρ' όλα αυτά οι μύθοι αυτοί δεν λένε να «πεθάνουν» έως σήμερα. Ένας άλλος μύθος αφορά τον χρωματισμό της πανσελήνου που ορισμένοι τον θέλουν μερικές φορές να είναι «μπλε». Κάτω από ορισμένες σπάνιες συνθήκες πράγματι η χροιά της Σελήνης παίρνει ένα γαλαζωπό χρώμα (αντί του κανονικού γκρίζου), όταν π.χ. στην ατμόσφαιρα υπάρχει μεγάλη συγκέντρωση σκόνης από κάποια πρόσφατη μεγάλη έκρηξη ηφαιστείου, όπως συνέβη με την έκρηξη του ηφαίστειου Κρακατόα το 1883.

Η φράση «Μπλε Σελήνη» χαρακτηρίζει την ύπαρξη δύο πανσελήνων σ' ένα μήνα, με τη δεύτερη να ονομάζεται «Μπλε». Ένα τέτοιο φαινόμενο, αν και ασυνήθιστο, δεν είναι ιδιαίτερα σπάνιο. Ο Φεβρουάριος είναι αδύνατο να περιλάβει ποτέ μια «Μπλε Σελήνη», ενώ κατά μέσο όρο ένας μήνας με δύο πανσελήνους συμβαίνει μια φορά κάθε κάθε 2,72 χρόνια. Συνολικά στα επόμενα 40 χρόνια θα υπάρξουν 17 μήνες που θα περιλαμβάνουν δύο πανσελήνους τον ίδιο μήνα.

Ανάμεσα στους μύθους και τις οπτικές απάτες, ανήκει και το γεγονός ότι από την αρχαιότητα στο ορατό «πρόσωπο» της Σελήνης (υποτίθεται ότι) διακρίνονταν διάφορες μορφές και σχήματα. Οι περισσότεροι μάλιστα έλεγαν ότι μπορούσαν να διακρίνουν ένα ανθρώπινο πρόσωπο στη Σελήνη. Στη Γροιλανδία απαγόρευαν στις νέες κοπέλες να κοιτάζουν την πανσέληνο γιατί πίστευαν ότι θα έμεναν έγκυοι (προφανώς από τον "άνθρωπο" του φεγγαριού)

Οι αρχαίοι φιλόσοφοι είχαν κατανοήσει ότι το φως της Σελήνης δεν ήταν παρά η αντανάκλαση των ακτίνων του Ήλιου στην επιφάνειά της. Πολλοί είχαν αντιληφθεί από νωρίς ότι ο διαφορετικός φωτισμός των περιοχών της Σελήνης οφειλόταν στις ανωμαλίες του εδάφους της. Έτσι, μπόρεσαν να διαλευκάνουν αρκετά από τα μυστήρια της, όπως τον μηχανισμό των φάσεων της.

Για τη συμπλήρωση όλων των φάσεων της Σελήνης, χρειάζονται 29 ημέρες 12 ώρες, 44 λεπτά και 2,86 δευτερόλεπτα. Ο χρόνος αυτός ονομάζεται συνοδικός μήνας και είναι η χρονική περίοδος μεταξύ δύο διαδοχικών πανσελήνων ή δύο διαδοχικών φάσεων Νέας Σελήνης, από την οποία γεννήθηκε ο ημερολογιακός μήνας.

https://www.iefimerida.gr/

ΜΟΝΑ ΛΙΖΑ

 ΜΟΝΑ ΛΙΖΑ

Ιούλιος 2021

Η Monika είναι ινδουίστρια και η Lesia είναι χριστιανή. Και οι δύο είναι πολύ στενοί φίλοι από την παιδική τους ηλικία. Είναι γείτονες. Σπούδασαν και οι δύο στο ίδιο σχολείο. Τώρα είναι φοιτητές. Η Monika κάνει διακρίσεις στα αγγλικά και η Lesia στα Μαθηματικά. Είναι καλοί στη μελέτη. Οι γονείς τους είναι επίσης πολύ καλοί φίλοι. Στο Durga Puja Monika δίνει δώρο στη Lesia και στα Χριστούγεννα η Lesia κάνει το ίδιο. Πηγαίνουν παντού μαζί είτε πρόκειται για ταινία, καφετέρια ή εστιατόριο ή εμπορικό κέντρο. Οι δύο οικογένειες είχαν πάει τόσα μέρη όπως το Κασμίρ, το Γκάνγκτοκ, η Σίμλα μαζί. Ο μπαμπάς της Monika, Manik, έχει τη δική του επιχείρηση αυτόματης πώλησης και ο μπαμπάς της Lesia, ο Jhon είναι υπάλληλος υπηρεσίας. Η Μόνικα έχει έναν μεγαλύτερο αδερφό, η μαμά της είναι νοικοκυρά. Η Λέσια είναι το μοναχοπαίδι των γονιών της. Η μαμά της έχει σαλόνι ομορφιάς. Το ψευδώνυμο της Monika είναι Μόνα και η Λίζα το ψευδώνυμο της Λέσια.\

Τώρα και οι δύο είναι δεκαοκτώ ετών. Και οι δύο είναι όμορφες για εμφάνιση. Η Monika δεν είναι τόσο δίκαιη όπως η Lesia. Αλλά είναι πολύ ελκυστική. Η Monika είναι καλή χορεύτρια και η Lesia κιθαρίστας. Τώρα μια μέρα νιώθουν ότι δεν θα ζήσουν ο ένας χωρίς τον άλλον για μια στιγμή. Όταν παραμένουν στο σπίτι τους, συνεχίζουν να στέλνουν μηνύματα μεταξύ τους. Και οι δύο πηγαίνουν στο κολέγιο με το αυτοκίνητο του μπαμπά της Lesia. Στο κολέγιο ένα νεαρό αγόρι Sohan, του αρέσει πολύ η Monika. Θέλει να της κάνει πρόταση γάμου. Αλλά η Μόνικα δεν αισθάνεται τίποτα για τον Σοχάν. Στην πραγματικότητα τα αγόρια δεν την προσελκύουν ποτέ. Πάντα νιώθει κάτι για τα κορίτσια. Από την άλλη πλευρά, η Lesia έχει επίσης το ίδιο πρόβλημα. Συνήθως εμάς οι άνθρωποι έλκονται από το αντίθετο φύλο. Αλλά για τη Monika και τη Lesia το θέμα ήταν διαφορετικό. Είναι γυναίκες στο σώμα αλλά νιώθουν μια άλλη γυναίκα. Και οι δύο μπερδεύτηκαν. Δεν ήξεραν τι να κάνουν; Wereταν πολύ ντροπή για αυτό. Μια μέρα η Σοχάν κρατά τα χέρια της Μόνικα και της είπε: «Σ’ αγαπώ Μόνικα »μπροστά σε κάποιους φίλους της. Η Lesia ήταν επίσης εκεί. Ακούγοντας αυτή τη Monika άρχισε να γελάει. Βλέποντας ότι ξαφνικά η Λέσια θύμωσε με τον Σόχαν χωρίς κανένα λόγο. Αναστατώθηκε πολύ. Η Μόνικα το παρατήρησε. Όταν επέστρεφαν από το κολέγιο η Μόνικα ρώτησε τη Λέσια «Τι σου συνέβη»; Γιατί έγινες τόσο σοβαρός στο κολέγιο »; Η Lesia απάντησε: «Τίποτα, δεν χρειάζεται να σκέφτεσαι, πήγαινε να πάρεις τον φίλο σου τον Sohan και απόλαυσε την παρέα του». Η Μόνικα δεν ήξερε τι να πει; Είπε: «Άκου Λίζα δεν μου αρέσει ο Σοχάν. Είστε πιο σημαντικοί στη ζωή μου από τον Σόχαν ». Δεν ξέρω τι μου έχει συμβεί, αλλά όλη την ημέρα σκέφτομαι για σένα ». Ακούγοντας αυτό η Lesia απάντησε: «Μόνα αντιμετωπίζω επίσης τα ίδια προβλήματα. Αν σε πειράζει γι 'αυτό δεν σου είπα τίποτα. Αλλά όταν σε βλέπω με κάποιους άλλους να γελούν, νιώθω πολύ μοναξιά ». Σε παρακαλώ μην με αφήνεις μόνη ». Και οι δύο ερωτεύονται ο ένας τον άλλον.

Wasταν μια βροχερή μέρα η μαμά και ο μπαμπάς της Λέσια είχαν βγει έξω για δουλειά. Η Λέσια κάλεσε τη Μόνικα στο σπίτι της. Καθώς μένουν κοντά, η Μόνικα πήγε εκεί χωρίς ομπρέλα και βρέχθηκε από τις σταγόνες της βροχής. Η Λέσια της έδωσε μια πετσέτα για να στεγνώσει τα μαλλιά της. Και οι δύο άγγιξαν ο ένας τον άλλον. Ένα περίεργο συναίσθημα ήρθε στο σώμα τους. Αγκαλιάστηκαν σφιχτά και άρχισαν να φιλιούνται τρελά. Αυτή είναι η πρώτη φορά που ένιωσαν σαν φίλος και φίλη. Το νέο τους ταξίδι ξεκίνησε από εκείνη την ημέρα .Αυτά τα νέα δεν τα έκρυψαν για πολύ. Οι γονείς τους προσπάθησαν να τους κάνουν να καταλάβουν ότι μπορεί να καταστρέψει και τις δύο ζωές τους. Ακόμα και αυτοί τους περιόρισαν να μην συναντιούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά τίποτα δεν μπορούσε να τους σταματήσει. Κατάλαβαν ότι ήταν φτιαγμένοι ο ένας για τον άλλον. Μετά από πέντε χρόνια οι γονείς της Μόνικα κανονίζουν να την παντρευτούν εκείνη την ημέρα και οι δύο τράπηκαν σε φυγή. Οχι, η ζωή τους δεν ήταν τόσο διάσημη όσο η Monalisa. Αλλά μετά από μια μακρά μάχη, δύο φτωχά κορίτσια η Μόνα-Λίζα άρχισαν να ζουν μαζί. Αν και έχασαν το δικό τους, αλλά δεν άφησαν το ένα το άλλο. Όλοι δεν ήταν στα χέρια τους αλλά οι άνθρωποι τους κακοποίησαν χωρίς να αντιληφθούν τα προβλήματά τους. Η Μόνα-Λίζα έδειξε ότι δύο γυναίκες μπορούν επίσης να κάνουν οικογένεια χωρίς άντρες. Η «Μόνα-Λίζα» υπέφερε πολύ στη ζωή τους, γι ’αυτό και τους υποσχέθηκαν να τους βοηθήσουν, οι οποίοι είναι σαν αυτούς με το φιλανθρωπικό όνομα« MONALISA ».

Ε

https://preetycom.art.blog/

«Πάγωσε» στον αέρα η δημοσιογράφος του BBC: Της τηλεφώνησαν οι Ταλιμπάν (Βίντεο)

«Φυσικά και θα μπορεί ο Τύπος να ασκεί κριτική, αρκεί να μην προβαίνουν σε ''δολοφονία χαρακτήρα''»

 Μία απίστευτη στιγμή εκτυλίχθηκε στον αέρα του BBC, όταν η δημοσιογράφος Yalda Hakim δέχθηκε τηλεφώνημα στο κινητό της από τον εκπρόσωπο των Ταλιμπάν!

Η Yalda Hakim, η οποία εργάζεται τα τελευταία εννέα χρόνια στο BBC, γεννήθηκε στο Αφγανιστάν και μετακόμισε στην Αυστραλία το 1986.

Παρά την εμπειρία της, δεν μπορούσε να κρύψει την έκπληξη της τη στιγμή που δέχθηκε το τηλεφώνημα από τον Suhail Shaheen, ο οποίος θέλησε να παρέμβει για το χάος που επικρατεί στην Καμπούλ. 

«Έχουμε τον εκπρόσωπο των Ταλιμπάν, Shail Shaheen, στη γραμμή. Κύριε Shaheen, με ακούτε;». 

Ο εκπρόσωπος των Ταλιμπάν, κατά την παρέμβαση του, τόνισε πως οι κάτοικοι της Καμπούλ είναι ασφαλείς, όπως και οι περιουσίες τους. «Είμαστε υπηρέτες του λαού και αυτής της χώρας. Η ηγεσία μας έδωσε εντολή στις δυνάμεις μας να παραμείνουν στην πύλη της Καμπούλ και να μην μπουν στην πόλη». 

Στη συνέχεια, ο Shaheen επιβεβαίωσε ότι το Αφγανιστάν θα επιστρέψει στο νόμο της Σαρία, προσθέτοντας: «Φυσικά, θέλουμε ισλαμική κυβέρνηση».

Επίσης, δεν απέρριψε ξεκάθαρα το ενδεχόμενο να χρησιμοποιηθούν ξανά οι δημόσιες εκτελέσεις.

«Δεν μπορώ να πω αυτή τη στιγμή, αυτό εξαρτάται από τους δικαστές στα δικαστήρια και τους νόμους», είπε. «Οι δικαστές θα διοριστούν σύμφωνα με το νόμο της μελλοντικής κυβέρνησης».

Με τη χώρα στα πρόθυρα της κατάρρευσης, ο Shaheen επιβεβαίωσε ότι το Αφγανιστάν θα επιστρέψει στο νόμο της Σαρία, προσθέτοντας: «Φυσικά, θέλουμε ισλαμική κυβέρνηση». Είπε, επίσης, ότι οι γυναίκες και τα κορίτσια θα συνεχίσουν να έχουν πρόσβαση στην εκπαίδευση και την εργασία.

Πηγή: newsit.gr

Στην ερώτηση της δημοσιογράφου εάν οι Ταλιμπάν θα δολοφονούν τους πολίτες που δεν συμορφώνονται με το νόμο της Σαρία, ο Shaheen προσπαθεί να κάνει υπεκφυγές λέγοντας ότι κάθε πολίτης έχει δικαίωμα να αμυνθεί της γνώμης του και πως κάθε περίπτωση είναι ειδική περίπτωση και ως τέτοια θα εξετάζεται.

Όσον' αφορά τη μετακίνηση:

«Κανείς δεν επιτρέπεται να εγκαταλείψει τη χώρα, χρειαζόμαστε όλους τους Αφγανούς πολίτες».

Όσον' αφορά την ελευθερία του Τύπου:

«Φυσικά και θα μπορεί ο Τύπος να ασκεί κριτική, αρκεί να μην προβαίνουν σε «δολοφονία χαρακτήρα»»

Δείτε το βίντεο

https://www.koutipandoras.gr/

Πόνος στην πλάτη: Έτσι θα τον αντιμετωπίσετε

 Πόνος στην πλάτη: Έτσι θα τον αντιμετωπίσετε 

Ο πόνος στην πλάτη αποτελεί «μάστιγα» λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής.

Η καθιστική ζωή και ο χρόνος μπροστά στις οθόνες, βλάπτουν τη σπονδυλική στήλη και οδηγούν σε ορθοπεδικά προβλήματα.

Το έντονο στρες προκαλεί σφίξιμο των μυών και «κόμπους» στον αυχένα και στην πλάτη που εκδηλώνονται με πόνο.

Κάνοντας μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.

Δείτε ποιες είναι αυτές.

Ζυγίστε την τσάντα σας: Πότε ήταν η τελευταία φορά που αδειάσατε την τσάντα σας και είδατε τι πραγματικά χρειάζεστε; Υπάρχουν πολλές πιθανότητες να μεταφέρετε πάρα πολύ βάρος και η πλάτη σας μπορεί να πληρώνει το τίμημα. Νέες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι οι γυναίκες μεταφέρουν περίπου 17 αντικείμενα σε καθημερινή βάση, γεγονός που σημαίνει ότι οι τσάντες τους ζυγίζουν περισσότερο από τρία κιλά. Το βάρος αυτό είναι ένα κιλό περισσότερο από ό,τι συνιστούν οι φυσιοθεραπευτές. Αν η τσάντα σας ζυγίζει περισσότερο από δύο κιλά, ήρθε η ώρα να κάνετε ένα ξεκαθάρισμα.

Γυμναστείτε πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι: Οι μύες της πλάτης είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς το πρωί, καθώς μπορεί να έχουν γίνει πιο άκαμπτοι κατά τη διάρκεια της νύχτας. Να σηκώνεστε από το κρεβάτι με ασφάλεια, τεντώνοντας τους μυς σας. Ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, δοκιμάστε να φέρετε και τα γόνατα προς το στήθος σας, αγκαλιάζοντάς τα για 10 δευτερόλεπτα.

Σηκωθείτε από την καρέκλα: Η καθιστική ζωή μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας. Όταν κάθεστε ασκείται μεγαλύτερη πίεση στη σπονδυλική στήλη και τους δίσκους από ό,τι όταν είστε σε όρθια στάση. Προσπαθήστε να σηκώνεστε από την καρέκλα του γραφείου σας ή από τον καναπέ σας ανά μισή ώρα, προκειμένου να ενεργοποιήσετε τους μυς σας.

Υιοθετήστε σωστή στάση σώματος: Ο τρόπος που κάθεστε μπορεί να επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη σας, ενώ η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει οσφυαλγία, λόγω της πίεσης που ασκείται στα οστά, τις αρθρώσεις και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Όταν κάθεστε, φροντίστε τα πόδια σας να ακουμπούν στο έδαφος, τα γόνατά σας να είναι στο ίδιο ύψος ή χαμηλότερα από τους γοφούς σας, το κάτω μέρος της μέσης σας να στηρίζεται πλήρως από την πλάτη της καρέκλας, οι ώμοι σας να είναι κάθετοι ως προς το έδαφος και η πλάτη σας ίσια.

Κάντε ραχιαίους: Οι ισχυροί μύες του πυρήνα γύρω από τον κορμό και τη λεκάνη βοηθούν στη στήριξη της σπονδυλικής σας στήλης και μπορούν να αποτρέψουν τον πόνο στην πλάτη. Φροντίστε να τους ενδυναμώσετε με τις κατάλληλες ασκήσεις. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να κάνετε ραχιαίους. Ξαπλώστε στο δάπεδο μπρούμυτα. Κρατήστε τα χέρια λυγισμένα μπροστά από το κεφάλι και απλώς σηκώστε το πάνω μέρος του κορμιού ελάχιστα, μέχρι να ανασηκωθεί το στήθος. Μην ξεχνάτε να κρατάτε το κεφάλι στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική στήλη.

Δυναμώστε τους μυς: Προσπαθείτε να γυμνάζεστε ώστε να ενισχύονται οι ραχιαίοι και οι κοιλιακοί μύες. Η καλύτερη μορφή άσκησης είναι το κολύμπι, καθώς γυμνάζει την πλάτη χωρίς να ασκεί πίεση. Εξίσου αποτελεσματική είναι και η γιόγκα που μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του πόνου. Φυσικά, οι διατάσεις πρέπει να αποτελούν μέρος οποιασδήποτε προπόνησης. Το stretching πριν και μετά την προπόνησή σας είναι απαραίτητο προκειμένου να αποφύγετε τους τραυματισμούς.

Πηγή: mirror.co.uk

https://www.onmed.gr/