Start by recognizing that you are caught in reactivity.
Ξεκίνησε αναγνωρίζοντας πως έχεις παγιδευτεί στην αντιδραστικότητα.
***********************************
– to a perceived slight, unwashed dishes, misplaced eyeglasses,
feelings of indigestion, something you regret saying.
When you recognize you are stuck, stop everything
and take three long, full breathes.
These (three) breaths help you disengage from the momentum
of your thoughts
and activity and make space for your inner experience.
******************************************
Ξεκίνα αναγνωρίζοντας ότι έχεις παγιδευτεί στην αντιδραστικότητα
– σε αντίληψη μικροπραγμάτων, άπλυτα πιάτα, παρατημένα γυαλιά,
αίσθηση δυσπεψίας, κάτι που είπες και μετάνοιωσες.
Όταν αναγνωρίζεις πως έχει κολλήσει, σταμάτα τα πάντα
και πάρε τρεις μακριές, γεμάτες αναπνοές.
Αυτές οι τρεις αναπνοές σε βοηθούν να απεμπλακείς από την ορμή
των σκέψεων σου και την δράση
και να υπάρξει χώρος για την εσωτερική σου εμπειρία.
.
Investigate by asking yourself,
“What am I feeling?” and bring your attention to your body
– primarily your throat, chest and belly.
Notice what sensations (tightness, heat, pressure)
and emotions (angry, afraid, guilty) are predominant.
Let your intention be to befriend what you notice.
*********************************
Ερεύνησε ρωτώντας τον εαυτό σου:
«Τι αισθάνομαι;» και φέρε την προσοχή σου στο σώμα σου
-πρώτα στον λαιμό σου, στο στήθος και την κοιλιά.
Σημείωσε ποιες αισθήσεις (σφίξιμο, ζέστη, πίεση)
και συναισθήματα (θυμός, φόβος, ενοχή) υπερέχουν.
Άφησε την προσοχή σου να είναι φιλική με ότι παρατηρείς.
Να έχεις επίγνωση αυτής της αναπνοής
με το να είσαι Εδώ Τώρα.
********************************
Try to stay in touch with your breath as you contact
your felt sense of what is happening…
Sometimes it’s easy to locate your felt sense,
but at other times it might be vague and hard to identify quickly.
What is important is pausing and deepening your attention.
See if it is possible to regard yourself with kindness.
**********************************************
Προσπάθησε να έχεις επαφή με την αναπνοή σου
καθώς έχεις την αίσθηση του τι συμβαίνει…
Καμιά φορά είναι εύκολο να εντοπίσεις τι αισθάνεσαι,
αλλά άλλες φορές μπορεί να είναι ασαφές
και δύσκολο να το αναγνωρίσεις γρήγορα.
Αυτό που είναι σημαντικό είναι να σταματάς
και να εμβαθύνεις την προσοχή σου.
Δες αν είναι δυνατό να αντιμετωπίζεις τον εαυτό σου με καλοσύνη.
Tara Brach
«Πραγματικό Καταφύγιο«
**********************************
Ένα διασκεδαστικό video με απλές οδηγίες για χαλαρωτικές αναπνοές.
.
.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου