New Year’s Resolution;
Όχι ευχαριστώ! 4 απλά βήματα για να πετύχεις το 2020
Με το που αλλάζει ο χρόνος, με το που καταπίνεις το κομμάτι από την βασιλόπιτα, νιώθεις πως ξαφνικά πρέπει να θέσεις αυτό τον μεγάλο στόχο για το νέο έτος. Αυτό τον στόχο που μοιάζει λίγο με τον περσινό, όμως φέτος όλα θα είναι διαφορετικά! Είσαι έτοιμη, αποφασισμένη!
Όταν κάτι τελειώνει, νιώθουμε ότι εξαγνιζόμαστε. Κάναμε ότι μπορούσαμε, έγινε ότι έγινε και τώρα ετοιμαζόμαστε για κάτι καινούργιο. Πολύ συχνά αποφασίζουμε να ξεκινήσουμε από την αρχή, όταν οι συνθήκες θα είναι καλύτερες. Είναι όμως μια νοοτροπία που μας κάνει κακό (δες το σχετικό άρθρο).
Πίσω στο New Year’s Resolution λοιπόν, κοιτώντας τα δεδομένα, είναι απογοητευτικά! Μόνο το 8% καταφέρνει να πετύχει το New Year’s Resolution του. Το 92% τα παρατάει μέχρι τον Φεβρουάριο. Δεν ξέρω για εσένα, αλλά εγώ τον Φεβρουάριο δεν θυμάμαι καν ποιος ήταν ο στόχος μου!
Το πρόβλημα με τον μεγάλο μας στόχο, είναι πως φανταζόμαστε την επιτυχία, αλλά δεν ήμαστε διατεθειμένοι ή προετοιμασμένοι να δουλέψουμε για αυτήν. Είναι φυσιολογικό! Όταν καθημερινά τρέχεις για όλα, δεν υπάρχει χρόνος και όρεξη να ασχοληθείς με αυτό τον στόχο που είχες θέσει. Κι αν σου έλεγα ότι… όταν τελειώσεις αυτό το άρθρο θα ξέρεις ακριβώς ποια βήματα να κάνεις για να πετύχεις τον φετινό σου στόχο;
Βήμα 1ο: Βρες τα σκαλοπάτια που θα σε οδηγήσουν στον στόχο σου
Για να πετύχεις τον στόχο σου, πρέπει πρώτα να κατακτήσεις κάθε σκαλοπάτι που σε
οδηγεί ως εκεί. Ένας από τους λόγους που αποτυγχάνουμε, είναι γιατί σκεφτόμαστε μόνο το τελικό επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά όχι την διαδικασία να φτάσουμε ως εκεί. Αν για παράδειγμα, ο στόχος σου είναι να χάσεις κιλά, θα πρέπει να ξεκινήσεις αλλάζοντας συνήθειες σχετικά με το φαγητό και την άσκηση.
Για να πετύχεις τον στόχο σου, πρέπει πρώτα να κατακτήσεις κάθε σκαλοπάτι που σε
οδηγεί ως εκεί. Ένας από τους λόγους που αποτυγχάνουμε, είναι γιατί σκεφτόμαστε μόνο το τελικό επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά όχι την διαδικασία να φτάσουμε ως εκεί. Αν για παράδειγμα, ο στόχος σου είναι να χάσεις κιλά, θα πρέπει να ξεκινήσεις αλλάζοντας συνήθειες σχετικά με το φαγητό και την άσκηση.
Βήμα 2ο: Κατέκτησε κάθε σκαλοπάτι προς τον στόχο
Αφού ανακάλυψες μικρά σκαλοπατάκια που τελικά σε οδηγούν στον στόχο σου, τώρα πάμε να δούμε πως μπορείς να τα κατακτήσεις. Στο προηγούμενο παράδειγμα, αποφασίζεις να αλλάξεις συνήθειες σχετικά με το φαγητό. Θες, για παράδειγμα να σταματήσεις να τρως πολλά γλυκά. Για να φτάσεις όμως εκεί, χρειάζεται πρώτα να μειώσεις την ζάχαρη από τον καφέ σου. Ύστερα, ίσως να έπαιρνες ένα φρούτο για σνακ στην δουλειά, αντί για σοκολάτα. Σε ένα μήνα θα έχεις καταφέρει να μειώσεις κατά πολύ την ζάχαρη και τα γλυκά, χωρίς πολύ κόπο. Με αυτό τον οδηγό αλλάζεις συνήθειες. Με 3 απλά και μικρά βήματα, δημιουργείς μια νέα σχέση με το φαγητό και το βάρος σου. Βρες τον εδώ.
Αφού ανακάλυψες μικρά σκαλοπατάκια που τελικά σε οδηγούν στον στόχο σου, τώρα πάμε να δούμε πως μπορείς να τα κατακτήσεις. Στο προηγούμενο παράδειγμα, αποφασίζεις να αλλάξεις συνήθειες σχετικά με το φαγητό. Θες, για παράδειγμα να σταματήσεις να τρως πολλά γλυκά. Για να φτάσεις όμως εκεί, χρειάζεται πρώτα να μειώσεις την ζάχαρη από τον καφέ σου. Ύστερα, ίσως να έπαιρνες ένα φρούτο για σνακ στην δουλειά, αντί για σοκολάτα. Σε ένα μήνα θα έχεις καταφέρει να μειώσεις κατά πολύ την ζάχαρη και τα γλυκά, χωρίς πολύ κόπο. Με αυτό τον οδηγό αλλάζεις συνήθειες. Με 3 απλά και μικρά βήματα, δημιουργείς μια νέα σχέση με το φαγητό και το βάρος σου. Βρες τον εδώ.
Βήμα 3ο: Βάλε ημερομηνία λήξης
Είναι στην φύση του ανθρώπου να μην ολοκληρώνει άμεσα κάτι, αν δεν γνωρίζει πότε πρέπει να το τελειώσει. Θυμήσου όλες εκείνες τις εργασίες και τα project στην δουλειά, που στέλνεις τελευταία στιγμή. Χωρίς deadline, ίσως να μην τα ξεκινούσες ποτέ. Χρειάζεται να βάλεις ένα χρονικό όριο στον εαυτό σου. Μια ημερομηνία λήξης, μέχρι την οποία θα πρέπει να φτάσεις τον αρχικό σου στόχο. Για παράδειγμα, αποφασίζεις ότι μέχρι τον Ιούνιο (ημερομηνία λήξης), θέλεις να χάσεις τόσα κιλά (στόχος) και για να το καταφέρεις ξεκινάς να τρως υγιεινότερα και να γυμνάζεσαι περισσότερο (σκαλοπατάκια).
Είναι στην φύση του ανθρώπου να μην ολοκληρώνει άμεσα κάτι, αν δεν γνωρίζει πότε πρέπει να το τελειώσει. Θυμήσου όλες εκείνες τις εργασίες και τα project στην δουλειά, που στέλνεις τελευταία στιγμή. Χωρίς deadline, ίσως να μην τα ξεκινούσες ποτέ. Χρειάζεται να βάλεις ένα χρονικό όριο στον εαυτό σου. Μια ημερομηνία λήξης, μέχρι την οποία θα πρέπει να φτάσεις τον αρχικό σου στόχο. Για παράδειγμα, αποφασίζεις ότι μέχρι τον Ιούνιο (ημερομηνία λήξης), θέλεις να χάσεις τόσα κιλά (στόχος) και για να το καταφέρεις ξεκινάς να τρως υγιεινότερα και να γυμνάζεσαι περισσότερο (σκαλοπατάκια).
Βήμα 4ο: Επανέφερε τον εαυτό σου όταν αποτυγχάνει
Θα υπάρχουν μέρες που το να διατηρήσεις την συνήθειά σου, θα φαίνεται αστείο. Μέρες που με το ζόρι θα θυμάσαι ποιος ήταν ο στόχος που ήθελες να πετύχεις. Είναι ΟΚ! Δεν σημαίνει ότι δεν είσαι ικανή! Επανέφερε τον εαυτό σου, θυμήσου γιατί ξεκίνησες, ξαναδιάβασε αυτό το άρθρο και συνέχισε από εκεί που είχες μείνει!
Θα υπάρχουν μέρες που το να διατηρήσεις την συνήθειά σου, θα φαίνεται αστείο. Μέρες που με το ζόρι θα θυμάσαι ποιος ήταν ο στόχος που ήθελες να πετύχεις. Είναι ΟΚ! Δεν σημαίνει ότι δεν είσαι ικανή! Επανέφερε τον εαυτό σου, θυμήσου γιατί ξεκίνησες, ξαναδιάβασε αυτό το άρθρο και συνέχισε από εκεί που είχες μείνει!
Κανείς δεν είπε ότι πρέπει να αλλάξεις εντελώς τον εαυτό σου το 2020. Αν όμως δεν προσπαθήσεις από σήμερα να γίνεις η καλύτερη εκδοχή σου, πότε σκοπεύεις να το κάνεις;
Στυλιανοπούλου Γεωργία
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
www.geonutrition.gr
https://gynaikaeimai.com/
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου