Πολλοί λένε ότι στην Ικαρία έχουν βρει το μυστικό της μακροζωίας. Ήξερες όμως ότι υπάρχουν και άλλα 4 μέρη στον κόσμο όπου οι κάτοικοι ζουν περισσότερο και καλύτερα;
Οι περιοχές αυτές είναι:
- Loma Linda στην Καλιφόρνια
- Ικαρία στην Ελλάδα
- Okinawa στην Ιαπωνία
- Nicoya στην Κόστα Ρίκα
- Σαρδηνία στην Ιταλία
Ποια είναι λοιπόν τα μυστικά για την μακροζωία, που παρατηρήθηκαν σε αυτές τις περιοχές;
1.Καθημερινή κίνηση
Η κίνηση δεν σημαίνει πάντα γυμναστική. Απλό περπάτημα, το να επιλέξεις τις σκάλες, έστω στην μισή διαδρομή, το να παρκάρεις λίγο πιο μακριά, όλα αυτά θα προσθέσουν κίνηση μέσα στην μέρα σου. Αν αυτό γίνεται τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα, προστατεύει την υγεία της καρδιάς και των οστών. Στη Σαρδηνία, οι αγρότες και οι βοσκοί περπατούν τουλάχιστον 8 χιλιόμετρα την μέρα!
2. Ο κανόνας του 80%
Σταματάς να τρως όταν είσαι 80% γεμάτος. Στην Okinawa της Ιαπωνίας υπάρχει μια έκφραση όταν ξεκινάς να τρως: hara hachi bu, που σημαίνει μην φας υπερβολικά. Άρα, το να ακούμε την πείνα και τον κορεσμό μας είναι πολύ σημαντικό.
3. Λαχανικά στην βάση της διατροφής
Τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνη C, καροτενοειδή και φυτικές ίνες, που μειώνουν την χοληστερόλη του αίματος και προστατεύουν την καρδιά. Στην Okinawa, κάθε ηλικιωμένος έχει τον δικό του κήπο με φρέσκα και θρεπτικά φρούτα και λαχανικά.
4. Λίγο κόκκινο κρασί κάνει καλό
Τα φλαβονοειδή που βρίσκονται στο κόκκινο κρασί, το τσάι και την μαύρη σοκολάτα, προστατεύουν την καρδιά. Στην Σαρδηνία, φτιάχνουν το δικό τους κόκκινο κρασί, πλούσιο σε φλαβονοειδή.
5. Μην αγχώνεσαι
Το άγχος και το στρες είναι αποδεδειγμένο ότι προκαλούν πολλά προβλήματα υγείας. Στην Ικαρία, όπως όλοι ξέρουμε, η καθημερινότητα κυλά ήρεμα και πάντα υπάρχει χρόνος για μια μεσημεριανή σιέστα.
6. Ευχαριστήσου την ζωή
Είναι πολύ σημαντικό, σε κάθε ηλικία, ειδικά για τους μεγαλύτερους, να παραμένουμε ενεργοί μέσα στην μέρα. Να δοκιμάζουμε καινούργια πράγματα, να ζούμε την μέρα μας. Είτε με ένα καινούργιο χόμπι ή απλά περνώντας χρόνο με τους δικούς μας ανθρώπους, χαλαρώνουμε, αποβάλλουμε το στρες και βελτιώνουμε την υγεία μας. Στην Okinawa η έκφραση ikigai σημαίνει ζω την ημέρα μου.
7. Γίνε μέλος μιας ομάδας
Το να ανήκεις κάπου είναι από τα πιο σημαντικά πράγματα για έναν άνθρωπο. Γνωρίζεις άτομα με κοινά ενδιαφέροντα, μοιράζεσαι εμπειρίες και γνώσεις και το πιο σημαντικό αντιμετωπίζεις το στρες της μοναξιάς. Στην Loma Linda, υπάρχουν πολλές ομάδες στις οποίες συμμετέχουν οι κάτοικοι ανάλογα με τα ενδιαφέροντά τους.
8. Πρώτα από όλα η οικογένεια
Πολλές έρευνες έχουν συσχετίσει το αρμονικό οικογενειακό περιβάλλον, με έναν υγιεινότερο τρόπο ζωής. Στην Nicoya της Κόστα Ρίκα, οι ηλικιωμένοι μένουν συνήθως μαζί με τα παιδιά και τα εγγόνια τους κι αυτός είναι ένας λόγος που τους χαρίζει μακροζωία.
9. Χρόνο με φίλους
Όσα καλά κι αν σου προσφέρει η οικογένεια, οι φίλοι είναι σημαντικό κομμάτι της ζωής μας. Η συναναστροφή με άλλα άτομα που μοιράζονται τον ίδιο τρόπο ζωής, τείνει να βελτιώνει την υγεία μας και να συμβάλλει στην μακροζωία.
Βασικές τροφές μακροζωίας σε αυτές τις περιοχές
- Loma Linda: αβοκάντο, ξηροί καρποί, φασόλια, βρώμη, ψωμί ολικής και γάλα σόγιας
- Ικαρία: πατάτες, κατσικίσιο γάλα, μέλι, φασόλια, άγρια χόρτα, φέτα, λεμόνια και μυρωδικά
- Okinawa: πικρά πεπόνια, τόφου, σκόρδο, καστανό ρύζι, πράσινο τσάι και μανιτάρια
- Nicoya: φασόλια, κολοκύθα, τορτίγια, παπάγια, γλυκοπατάτα, μπανάνες και ροδάκινο
- Σαρδηνία: τοπικό κρασί, πρόβειο γάλα και τυρί, μάραθο, φάβα, ρεβίθια, τομάτες, αμύγδαλα και τσάι από γαϊδουράγκαθο
Διάλεξε έστω και ένα από αυτά τα 9 μυστικά και βάλτο σε εφαρμογή από σήμερα κιόλας! Φάε υγιεινά και κινήσου, το σώμα σου θα σε ευγνωμονεί! Δώσε σημασία στους ανθρώπους που έχεις γύρω σου και μην αφήνεις το άγχος για το μέλλον να σου κλέψει την χαρά από το σήμερα!
Στυλιανοπούλου Γεωργία
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
https://gynaikaeimai.com
