Κιμ Γιονγκ Ουν: Η επανεμφάνιση και τα σενάρια για τη ζωή του

Κιμ Γιονγκ Ουν: 

Η επανεμφάνιση και τα σενάρια για τη ζωή του

Πρώτη δημόσια εμφάνιση μετά από 20 ημέρες σε εγκαίνια εργοστασίου - Φωτογραφίες τον δείχνουν να κόβει την κορδέλα για την έναρξη των εργασιών μεγάλου εργοστασίου

Γιατί άραγε η υγεία του Κιμ Γιονγκ Ουν μονοπωλεί το ενδιαφέρον όλου του πλανήτη; Τί είναι αυτό που καθιστά σαγηνευτική κάθε πληροφορία που δίνεται με το σταγονόμετρο και σχετίζεται με τον απομονωμένο δικτάτορα; Η ζωή ή ο θάνατός του, άλλωστε, δεν αναμένεται να επηρεάσει σε τίποτα την καθημερινότητά μας. Παρ’ όλα αυτά, η Δύση παρακολουθεί εκστασιασμένη –και μαζί με αυτήν και εμείς– μία χώρα που καλύπτεται από το σκοτάδι, σε μία εποχή που όλα τείνουν να βγαίνουν στο φως: δημόσια και ιδιωτικά.

Ίσως εκεί εντοπίζεται και το θελκτικό κομμάτι. Ο μοναδικός εναπομείνας “ελέω δυναστείας” κυβερνήτης στον πλανήτη, δεν αποκλείεται να έχει φύγει από τη ζωή και ο θάνατός του να ανακοινωθεί πολλά 24ωρα αργότερα, ή να ζει και να βασιλεύει και να ταλαιπωρούμαστε αδίκως στο δικό του παιχνίδι αποπροσανατολισμού. Την εξερεύνηση της αλήθειας πίσω από την προπαγάνδα.

Ο Κιμ Γιονγκ Ουν εμφανίστηκε δημοσίως για πρώτη φορά μετά από 20 ημέρες, όπως μετέδωσαν τα κρατικά μέσα ενημέρωσης στη Βόρεια Κορέα.

Σύμφωνα με το πρακτορείο ειδήσεων KCNA, ο ηγέτης της Βόρειας Κορέας έκοψε την κορδέλα κατά το άνοιγμα ενός εργοστασίου λιπασμάτων, το οποίο βρίσκεται στην περιοχή Sunchon, βόρεια της πρωτεύουσας Πιονγκγιάνγκ. Τον Κιμ συνόδευε η αδερφή του Κιμ Γιονγκ Τζονγκ, η οποία εμφανίστηκε το προηγούμενο διάστημα ως η πιθανότερη διάδοχος στην περίπτωση που επιβεβαιωνόταν το σενάριο θανάτου του ηγέτη της Βόρειας Κορέας.

Σύμφωνα με την ίδια πηγή, οι άνθρωποι στο εργοστάσιο «ξέσπασαν σε πανηγυρισμούς» όταν εμφανίστηκε. Το ρεπορτάζ και η παρουσία του Κιμ Γιονγκ Ουν στα εγκαίνια του εργοστασίου επιβεβαιώθηκαν και από το πρακτορείο ειδήσεων της Νότιας Κορέας, Yonhap.

Ως μικρό αγόρι ο Κιμ Γιονγκ Ουν είχε εμμονή με τους κινητήρες και τα αεροπλάνα. Κοιμόταν με τη μπάλα του μπάσκετ του αγκαλιά, η οποία είχε την υπογραφή του Μάϊκλ Τζόρνταν. Οδηγούσε σε ηλικία εφτά ετών μια ειδικά διαμορφωμένη Μερσεντές, έκανε πατίνια σε ένα ειδικό γήπεδο και λάτρευε το γκολφ. Στο πάρτι για τον εορτασμό των οκτώ του χρόνων, ο πατέρας του τού δώρισε μία στρατιωτική στολή, ανακοινώνοντας στους παραβρισκόμενους και στο πλήθος ότι θα είναι ο επίσημος διάδοχός του.

Ανώτεροι αξιωματούχοι και στρατηγοί υποκλίθηκαν και τον χαιρέτησαν στρατιωτικά. Το ίδιο έκαναν και μέλη της οικογένειάς του. Η κρατική προπαγάνδα τον είχε παρουσιάσει δεινό πιλότο στα τρία του, ενώ κατά καιρούς του έχουν πιστώσει δεκάδες πτυχία, μεταξύ αυτών φυσικού, μαθηματικού, μηχανικού και εκπαιδευτικού!

Η μητέρα του γεννήθηκε στην Ιαπωνία, κάτι που θεωρήθηκε σοβαρό μειονέκτημα από τις κυβερνώσες ελίτ της χώρας. Γνώρισε τον ηγέτη της χώρας σε ένα ιδιωτικό πάρτι. Εκείνη ήταν μία από τις επαγγελματίες χορεύτριες. Από το 1990 και μετά χρίστηκε επίσημη πρώτη κυρία της χώρας. Λέγεται ότι ασκούσε τεράστια επιρροή πάνω στον σύζυγό της, ενώ εργάστηκε σκληρά για να επιβάλει τον δεύτερό της γιο στην εξουσία.

Όταν νόσησε από καρκίνο ανάγκασε τον σύζυγό της να της υποσχεθεί ότι θα αναδείξει τον Κιμ σε διάδοχό του και επισήμως, παρουσιάζοντάς τον στο πλήθος. Όσοι την γνώριζαν, ισχυρίζονται ότι ήταν ακόμα πιο επιδέξια και σκληρή από τον γιό της, επιδεικνύοντας αξιοζήλευτα πολιτικά ταλέντα.

Αν και μόνο η αδελφή του Κιμ ασχολήθηκε με τα κοινά, συνοδεύοντας τον παντού, ο μεγάλος τους αδελφός επίσης δεν κακοπερνάει, καθώς ποτέ δεν αποτέλεσε απειλή. Ο πατέρας του τον είχε καλέσει σε μία ανδρική βραδιά με ποτά και γυναίκες μόνο και μόνο για να επιβεβαιώσει την υπόνοια που πάντα τον βασάνιζε. Έτσι θεώρησε πως δεν μπορούσε να φέρει εις πέρας την ηγεσία της χώρας.

Ζει, όμως, απολαμβάνοντας την εύνοια και προστασία του μικρού του αδελφού, με ό,τι αυτό σημαίνει. Ένας πρώην διπλωμάτης που βρήκε καταφύγιο στη Νότια Κορέα είχε περιγράψει τα προνόμια που φέρει. Είχε λάβει μήνυμα από την Πονγιανγκ και τους στενότερους συνεργάτες του Κιμ, με την οδηγία να υπηρετήσει τον μεγάλο αδελφό του, που θα ταξίδευε στο Λονδίνο με κάθε μυστικότητα για να παρακολουθήσει μία συναυλία του Έρικ Κλάπτον.

Η εντολή ήταν να ικανοποιούνται όλες του οι επιθυμίες. Για τον σκοπό αυτό εστάλησαν 1,5 εκατομμύρια λίρες, ώστε να προσκληθεί ο Κλάπτον στην Πονγιάνγκ. Το αίτημά του δεν έγινε δεκτό από τον καλλιτέχνη. Ο αδελφός του Κιμ, όμως, έμεινε σε μία σουίτα στο ακριβότερο ξενοδοχείο του Λονδίνου. Κάθε μέρα δειπνούσε στα πολυτελέστερα εστιατόρια, αν και προτιμούσε τα Μακ Ντόναλτ.

Δυσκολεύτηκε, μάλιστα, να πειστεί ότι δεν είναι δυνατόν να ανοίξει ένα μαγαζί αθλητικών αργά το βράδυ, μόνο για εκείνον. Τελικά αγόρασε μία κιθάρα αξίας 100.000 λιρών. Θεωρείται ιδιαίτερα ταλαντούχος μουσικός. Ο διπλωμάτης, όμως, πρόσεξε ότι δεν έφερε κανέναν τιμητικό τίτλο, ενώ ήταν βαθιά απομονωμένος από τα κανάλια εξουσίας. Ήταν απλώς ο αδελφός του ηγέτη.

Τη δεκαετία του 1990, όταν οι κάτοικοι της χώρας λιμοκτονούσαν, Βορειοκορεάτες αρμόδιοι ταξίδεψαν στη Δανία για να αγοράσουν αγελάδες από μια ειδική φάρμα. Αυτές θα παρείχαν γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας μόνο για την οικογένεια Κιμ. Άλλος ένας εκπρόσωπος ταξίδεψε στη Γερμανία μόνο για αγορά μπίρας.

Στο τελευταίο μισό της δεκαετίας του 1990 στάλθηκε σε δύο ιδιωτικά οικοτροφεία της Ελβετίας, όπου τον ακολούθησε και η μητέρα του σε μία ανεπιτυχή προσπάθεια να αντιμετωπίσει την επάρατη νόσο. Το πρώτο ήταν το International School of Berne και το δεύτερο το Liebefeld Steinhölzli school. Στο τελευταίο οι συμμαθητές του τον θυμούνται με το όνομα Un Pak. Είχε συστηθεί ως γιός ενός υψηλόβαθμου διπλωμάτη της Βορείου Κορέας.

O Κιμ είχε ανέκαθεν πρόβλημα με το βάρος του, το οποίο επιδεινώθηκε. Από το 2013 έως το 2018 πήρε 40 κιλά, φτάνοντας τα 130, με ύψος 170 εκατοστά. Το αγαπημένο του φαγητό είναι το κρέας kobe, το ελβετικό τυρί Emmental, ενώ θεωρείται γερό ποτήρι. Μπορεί με το φαγητό του να πιεί δύο μπουκάλια σαμπάνιας Cristal. Καπνίζει μανιωδώς, δύο πακέτα την ημέρα. Απολαμβάνει το χαβιάρι, τον αστακό και τις σχεδόν ωμές μπριζόλες.

Αν και δεν είναι ξεκάθαρο πού βρίσκεται στην παρούσα φάση, διαθέτει έναν αξιοθαύμαστο αριθμό κρησφύγετων. Του ανήκουν 17 παλάτια, διασκορπισμένα στη χώρα, ενώ έχει και το δικό του αεροδρόμιο. Η κύρια κατοικία του, το Central Luxury Mansion βρίσκεται στην πρωτεύουσα της χώρας, την Πιονγκγιάνγκ. Ηλεκτρικοί φράκτες υψηλής τάσης και ναρκοπέδια το προστατεύουν.

Έχει κάποιου είδους ψύχωση με τα πολύ ακριβά πιάνα. Διαθέτει πάνω από 12 στις κατοικίες του, με το καθένα να κοστίζει πάνω από 50.000 δολάρια. Επίσης, εκτρέφει άλογα, τα οποία και ιππεύει καθημερινά. Πολύ συχνά βρίσκεται στο σκάφος του, αξίας περίπου εφτά εκατομμυρίων δολαρίων, με αρκετές καμπίνες και τραπεζαρία για έως και δέκα άτομα.

Ταξιδεύει σε όλη τη Βόρειο Κορέα με το Air Force Un, ένα πολυτελές ρωσικό αεροσκάφος, αξίας 62 εκατομμυρίων. Διαθέτει ένα τρένο βαμμένο χακί, που φέρεται να έχει τόσο βαριά θωράκιση, ώστε χρειάζεται δύο μηχανές για να κινηθεί με ταχύτητα 60 χλμ. την ώρα στο απηρχαιωμένο σιδηροδρομικό δίκτυο της χώρας. Η συλλογή του περιλαμβάνει πολυτελή ρολόγια, η συνολική αξία των οποίων αγγίζει τα οκτώ εκατομμύρια.

Τα τελευταία χρόνια έχει χτίσει μία σειρά από πολυτελή χιονοδρομικά κέντρα, με το τελευταίο να ανοίγει τις πλαγιές του τον Φεβρουάριο. Το μεγαλύτερο θέρετρο από αυτά κόστισε 25 εκατομμύρια δολάρια. Τα λιφτ του σκι αγοράστηκαν από την Αυστρία. Είναι διαθέσιμα μόνο για εκείνον και τον στενό πυρήνα των 50-60 ατόμων που τον περιβάλλουν διαρκώς. Ξεσπούν σε γέλια, όταν είναι ευδιάθετος, πίνουν όποτε πίνει. Γενικά, ακολουθούν τον βηματισμό του.

https://www.protothema.gr/

Μάσκες - Reuters: Δείτε τον οδηγό για κατασκευές στο σπίτι

Τo Reuters ετοίμασε έναν οδηγό «φτιάξτο μόνος σου» με πέντε διαφορετικούς τρόπους

Η μάσκα μετατρέπεται στο Νο.1 απαραίτητο αξεσουάρ της καθημερινής αμφίεσης κατά την πρώτη φάση εξόδου από το lockdown.

Οι επιστήμονες προειδοποιούν, ωστόσο, ότι η μάσκα δεν είναι πανάκεια, δεν είναι η ασπίδα που θα αποκρούσει τον κορωνοϊό υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Εάν η μάσκα δεν είναι η κατάλληλη, εάν δεν είναι στην ενδεδειγμένη κατάσταση, εάν ο χρήστης δεν προσέχει όσο πρέπει και τη μολύνει ο ίδιος διορθώνοντας τη θέση της στο πρόσωπό του με τα χέρια του κ.λπ. ο δαιμόνιος ιός θα βρει τρόπο να περάσει.

Παρόλ' αυτά, το Reuters προσφέρει έναν αναλυτικό οδηγό τύπου «Φτιάξ' το μόνος/μόνη σου» για μια καλή και αποτελεσματική, υφασμάτινη και χειροποίητη μάσκα προστασίας. Κατ' αρχάς όμως σημειώνεται ότι το ακριβές μέγεθος του κορωνοϊού δεν είναι σαφώς προσδιορισμένο. Άρα ούτε η πυκνότητα στην ύφανση του υλικού από το οποίο κατασκευάζεται μια μάσκα μπορεί να θεωρείται δεδομένη.

Reuters

✔@Reuters

The World Health Organization says medical masks should be prioritized for health workers, but some governments advise citizens to make their own face coverings. Here's five ways to make a DIY mask https://reut.rs/3aPtGZg  via @ReutersGraphics

254

6:00 π.μ. - 1 Μαΐ 2020

Πληροφορίες και απόρρητο για τις Διαφημίσεις του Twitter

168 άτομα συζητούν σχετικά με αυτό

Μια πρακτική συμβουλή για να ελεγχθεί η καταλληλότητα της εκάστοτε αυτοσχέδιας μάσκας προσφέρει ο Scott Segal, αναισθησιολόγος στο νοσοκομείο Wake Forest Baptist, στη Βόρεια Καρολίνα των ΗΠΑ: Φέρετε τη μάσκα μπροστά στον ήλιο ή σε πηγή δυνατού φωτός. Όσο περισσότερο φως περνά από τις ίνες, τόσο λιγότερο αποτελεσματική είναι η μάσκα. Βέβαια, χρειάζεται προσοχή, γιατί αν δεν περνά καθόλου φως, τότε μάλλον δεν περνά ούτε και επαρκής ποσότητα αέρα. Και η ασφυξία δεν είναι απαραιτήτως καλύτερη από τον Covid-19.

1. Μάσκα-μπαντάνα/μαντήλα

Εύκολη στην κατασκευή, με υλικά που και αυτά μπορεί να βρεθούν πολύ εύκολα. Εάν δεν έχετε κανονική μπαντάνα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε άλλο πανί με πυκνή ύφανση. Σε ό,τι αφορά στον τρόπο συγκράτησης στο πρόσωπο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί το συνηθισμένο λάστιχο ραπτικής ή νήματα, στενές λωρίδες υφάσματος κ.λπ. Διπλώνοντας το πανί, δημιουργούμε ένα διπλό φίλτρο μικροσωματιδίων, για αυξημένη προστασία.

2. Μάσκα από μπλούζα

Εύκολη και φθηνή λύση, εφόσον όλοι μας έχουμε μπλουζάκια που έχουν ολοκληρώσει την πορεία τους ως ενδύματα και προορίζονται για ξεσκονόπανα. Μάλιστα, επειδή αρκετά από τα t-shirt είναι φτιαγμένα από καλής ποιότητας ύφασμα, στο εργαστήριο του προαναφερθέντος νοσοκομείου Wake Forest Baptist διαπιστώθηκε ότι οι μάσκες που έχουν φτιαχτεί από μπλούζες αποκρούουν ικανοποιητικά τα μικρόβια. Αρκεί βεβαιώς να έχουν και αυτές διπλή στρώση υφάσματος.

3. Μάσκα-ζελατίνα

Τη σχεδίασαν ερευνητές στο Χονκ-Κονγκ και θυμίζει λίγο προστατευτική ζελατίνα οδοντιάτρου ή (με λίγη φαντασία) ηλεκτροσυγκολλητή. Ίσως δεν είναι και τόσο δύσκολο να βρεθεί το εύκαμπτο κομμάτι διαφανούς πλαστικού που απαιτείται για τη συγκεκριμένη μάσκα. Χρειάζεται μόνο λίγη φαντασία για το πώς θα γίνει η συγκεκριμένη «πατέντα». Πάντως, η πλαστική ασπίδα, σε συνδυασμό με τα γυαλιά και την υφασμάτινη μάσκα, προσφέρει πολύ υψηλή προστασία από τυχόν μολυσματικά σταγονίδια σάλιου.

4. Μάσκα με ραφές

Για τους πιο επιδέξιους με τη ραπτική, η συγκεκριμένη εκδοχή της χειροποίητης μάσκας προϋποθέτει ράψιμο, κατά προτίμηση σε μηχανή. Από την άλλη, όμως, η κατασκευή της απαλλάσσει τον χρήστη από τη διαδικασία της ανακατασκευής της, ύστερα από το πλύσιμό της. Πλεονέκτημά της είναι η διπλή στρώση υφάσματος και η εύκολη προσαρμογή της στο πρόσωπο. Σημειώνεται, ωστόσο, ότι χωρίς κάποιου είδους εύκαμπτης πλην σταθερής «γέφυρας» για τη μύτη, η μάσκα δύσκολα θα παραμείνει αμετακίνητη στη θέση της.

5. Μάσκα με ενσωματωμένο φίλτρο

Για τους πιο προχωρημένους, μια μάσκα με τριπλή προστασία με την πιο σύνθετη και επιστημονική κατασκευή: Μέσα στις στρώσεις του υφάσματος τοποθετούνται κομμάτια φίλτρου τύπου HEPA (High Efficiency Particulate Air, υψηλής αποτελεσματικότητας ως προς την κατακράτηση σωματιδίων από την ατμόσφαιρα). Τέτοια χρησιμοποιούνται σε διάφορες συσκευές όπως πχ οι αφυγραντήρες, χρειάζεται όμως αυξημένη προσοχή στο τι θα επιλέξετε, εφόσον η πυκνότητα του φίλτρου, συν το διπλωμένο ύφασμα, μπορεί να καθιστούν δύσκολη την αναπνοή.

https://www.protothema.gr/

Εκτός ελέγχου οι Τούρκοι: Kανονικά φυσίγγια χρησιμοποίησαν οι στρατοχωροφύλακες στον Έβρο - ''Βάσεις'' στο ποτάμι στήνει η Άγκυρα

Προς κλιμάκωση

Oι Tούρκοι δεν άντεξαν την συντριβή στον Έβρο και όπως γαίνεται ''διψάνε'' για μία νέα συντριβή στα σύνορα. Η Ελλάδα έδειξε πριν λίγο διάστημα πως όταν θέλει μπορεί, αιφνιδιάζοντας πλήρως την Άγκυρα. 

Ταυτόχρονα οι ΕΔ βρίσκονται σε συνεχή συναγερμό και οχυρώνουν με κάθε τρόπο την περιοχή στον ποταμό Έβρο, ο οποίος χωρίζει Ελλάδα και Τουρκία, αλλά και τα τμήματα όπου οι δύο χώρες διαθέτουν προγεφυρώματα, με αναχώματα, διάφορα εμπόδια και διπλά συρματοπλέγματα. 

Οι Τούρκοι πριν λίγα 24ωρα, όπως αποκάλυψε το Πενταπόσταγμα, προχώρησαν μέσα στη νύχτα σε καταιγισμό με πυρά κατά ριπάς προς την Ελληνική πλευρά. Και μάλιστα σύμφωνα με τις μαρτυρίες των έμπειρων στελεχών της ΕΛΑΣ αλλά και του Στρατού Ξηράς που συγκροτούσαν τη συγκεκριμένη περίπολο οι Τούρκοι στρατοχωροφύλακες χρησιμοποίησαν όχι αβολίδωτα όπως σε άλλες περιπτώσεις αλλά πυρομαχικά μάχης δηλαδή κανονικά φυσίγγια, ενώ σύμφωνα με πληροφορίες, η τουρκική στρατοχωροφυλακή έχει εγκαταστήσει τμήματά της σε σκηνές ακριβώς δίπλα από το ποτάμι. 

Οι λέμβοι δεν έφεραν φωτεινές ενδείξεις. Έπεσαν στο νερό από την τουρκική όχθη και κινήθηκαν μέσα στο σκοτάδι προς τα βόρεια. Οι στρατοχωροφύλακες έριξαν, μάλιστα, μία φωτοβολίδα σε ελληνικό έδαφος. Στη συνέχεια, εξαφανίστηκαν. Δύο ώρες μετά, λίγο μετά τα μεσάνυχτα, εμφανίστηκε ξανά τουρκική λέμβος με δύο στρατοχωροφύλακες, οι οποίοι επίσης άρχισαν να πυροβολούν στον αέρα. Αναλυτικότερα, στις 22.20, βράδυ Πέμπτης, εμφανίστηκαν δύο λέμβοι, στις οποίες επέβαιναν τέσσερις άντρες της τουρκικής Στρατοχωροφυλακής (σ.σ.: δύο σε κάθε λέμβο). Οι Τούρκοι άρχισαν να πυροβολούν απρόκλητα στον αέρα, χωρίς να στοχεύουν τους Έλληνες συνοριοφύλακες και στρατιωτικούς που τους παρακολουθούσαν. 

Όλα δείχνουν πως η Τουρκία, λόγω της εσωτερικής κρίσης είναι έτοιμη για όλα και ψάχνει την κατάλληλη στιγμή για να χτυπήσει. 

Προς το παρόν η Τουρκία δεν έχει δείξει προθέσεις για μαζική μετακίνησή τους προς την Ελλάδα, όπως είχε πράξει στο τέλος Φεβρουαρίου στις Καστανιές. Το γεγονός όμως ότι η Ελλάδα δεν έχει στο παραμικρό χαλαρώσει τα μέτρα επιτήρησης των συνόρων και κυρίως το ότι οι Ευρωπαίοι αστυνομικοί παραμένουν στον Έβρο, λέει πολλά για την κατάσταση.Στο μεταξύ, η Ελλάδα παρακολουθεί στενά τις μετακινήσεις ομάδων μεταναστών, οι οποίοι σύμφωνα με πληροφορίες βρίσκονται όχι μόνο στην Κωνσταντινούπολη, αλλά και σε περιοχές κοντά στα σύνορα.  

Οι εξελίξεις δεν αποκλείεται να συνδεθούν με τις οικονομικές επιπτώσεις που θα φέρει ο κορονοϊός στην Τουρκία, σε κάθε περίπτωση πάντως κανείς δεν μπορεί να σημάνει λήξη συναγερμού. 

https://www.pentapostagma.gr/

Άγχος: 10 φυσικοί αλλά εγγυημένοι τρόποι αντιμετώπισης (εικόνες)

Το άγχος είναι, δυστυχώς, παρόν στην καθημερινότητα των περισσότερων ανθρώπων.

Ο καθένας το βιώνει με διαφορετικό τρόπο, αποτελεί όμως για όλους παράγοντα κινδύνου για μια σειρά καταστάσεων και ασθενειών, όπως η πρόωρη γήρανση, τα καρδιαγγειακά, ο καρκίνος και οι ψυχικές νόσοι.

Αν τα συμπτώματα του άγχους επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, δείτε κάποιους φυσικούς τρόπους αντιμετώπισης που αποδεδειγμένα λειτουργούν.

Πηγή: Reader's digest

Χαμομήλι: Τις ημέρες έντονου άγχους πίνετε τρία φλιτζάνια χαμομήλι καθημερινά. Το χαμομήλι περιέχει δύο χημικές ουσίες που βοηθούν στη χαλάρωση: την απιγενίνη και τη λουτεολίνη. Μελέτη του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια διαπίστωσε ότι ασθενείς με γενικευμένη διαταραχή άγχους που έλαβαν συμπληρώματα χαμομηλιού για οκτώ εβδομάδες, είδαν σημαντική μείωση των συμπτωμάτων άγχους σε σύγκριση με τους ασθενείς που έλαβαν εικονικό φάρμακο

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τα συμπτώματα των διαταραχών άγχους και ανεβάζουν τη διάθεση επειδή μειώνουν τα επίπεδα των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Προσπαθήστε να λαμβάνετε από ένα έως τρία γραμμάρια ωμέγα- λιπαρών οξέων καθημερινά μέσω τροφών όπως τα λιπαρά ψάρια, τα καρύδια και ο λιναρόσπορος.

Λεβάντα: Μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έκαναν μασάζ με έλαιο λεβάντας ήταν πιο αισιόδοξοι και λιγότερο ανήσυχοι. Το λάδι λεβάντας συμβάλλει επίσης στη μείωση της συστολικής πίεσης, η οποία σχετίζεται με το άγχος. Βάλτε μερικές σταγόνες ελαίου λεβάντας στο μαξιλάρι ή το αφρόλουτρό σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε έλαιο λεβάντας σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό και να κάνετε εισπνοές. Εκτός από τη λεβάντα και η βανίλια φαίνεται να έχει καταπραϋντικές ιδιότητες.

Λυσίνη: Η λυσίνη είναι αμινοξύ και βασικό συστατικό των νευροδιαβιβαστών. Μελέτες έδειξαν ότι οι άνθρωποι που λάμβαναν συμπληρώματα λυσίνης, είχαν μειωμένα συμπτώματα άγχους και μειωμένα επίπεδα ορμονών του στρες. Η λυσίνη βρίσκεται στο κρέας, τα ψάρια και τα φασόλια, ενώ μπορείτε να τη λαμβάνετε και με τη μορφή συμπληρωμάτων.

Έκθεση στον ήλιο: Είναι ο καλύτερος τρόπος να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα της βιταμίνης D, η οποία μειώνει τα συμπτώματα αγχωδών διαταραχών και κατάθλιψης. Ένα δεκαπεντάλεπτο διάλειμμα θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε το άγχος και να αποκομίσετε τα οφέλη της υπαίθριας δραστηριότητας.

Άσκηση: Οι μελέτες δείχνουν ότι αρκούν 20 λεπτά άσκησης για να μειωθούν τα συμπτώματα του άγχους. Η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει την κυκλοφορία των ενδορφινών στο αίμα. Πιστεύεται επίσης ότι η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος λόγω της άσκησης, μεταβάλλει τα νευρικά κυκλώματα που ελέγχουν τη γνωστική λειτουργία και τη διάθεση, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που επηρεάζουν τη σεροτονίνη.

Καυτό μπάνιο με άλατα: Ένα ζεστό μπάνιο είναι πάντα χαλαρωτικό, καθώς βοηθά μέσω της αύξησης της θερμoκρασίας του σώματος στη ρύθμιση της διάθεσης και του άγχους. Για να αποκομίσετε περισσότερα οφέλη, ρίξτε στη μπανιέρα μερικά άλατα Epsom, που περιέχουν θειικό μαγνήσιο, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι απομακρύνει το άγχος και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αιθέρια έλαια λεβάντας ή βανίλιας.

Μειώστε την καφεΐνη: Η καφεΐνη αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και μπορεί να προκαλεί άγχος και ανησυχία. Εάν δεν μπορείτε να κόψετε τον καφέ, προσπαθήστε να τον μειώσετε σε ένα φλιτζάνι την ημέρα και ελέγξτε αν υπάρχουν διαφορές στα συμπτώματα άγχους. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τον καφέ με κάποιο ρόφημα με λιγότερη καφεΐνη και περισσότερα οφέλη για την υγεία, όπως το πράσινο τσάι. Αποφεύγετε επίσης τα αναψυκτικά, τη σοκολάτα και φάρμακα που περιέχουν καφεΐνη.

Προσοχή στη διατροφή: Η καφεΐνη, το αλκοόλ και τα πρόσθετα σάκχαρα αυξάνουν το άγχος. Η ανεπάρκεια μαγνησίου, βιταμίνης Β12 και ψευδαργύρου, έχουν επίσης συνδεθεί με συμπτώματα διαταραχών άγχους. Οι μελέτες συνδέουν τα προβλήματα του πεπτικού με κακή διάθεση, γι’ αυτό αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα κορεσμένα λιπαρά και τα τηγανητά. Τέλος, μην παραλείπετε γεύματα, γιατί πέφτουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αυξάνεται το άγχος.

Τροφές που ανακουφίζουν το άγχος: Τα μύρτιλα και τα ροδάκινα περιέχουν θρεπτικά συστατικά που ανακουφίζουν το άγχος. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε μαγνήσιο σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που μετατρέπεται σε σεροτονίνη, η οποία ηρεμεί και βελτιώνει τη διάθεση. Η βρόμη αυξάνει επίσης την παραγωγή σεροτονίνης και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, προλαμβάνοντας την απότομη αύξηση του σακχάρου που επηρεάζει τη διάθεση. Το αβοκάντο, τα αυγά, το γάλα και το κρέας είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β που βοηθούν στην αποφυγή του άγχους. Τροφές που συμβάλλουν στη μείωση της κορτιζόλης είναι τα πορτοκάλια, όσες περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως το σπανάκι και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

https://www.onmed.gr/