Τετάρτη 27 Φεβρουαρίου 2019

Συνέντευξη για δουλειά: Τα 6 λάθη που πρέπει να αποφύγετε

Συνέντευξη για δουλειά: 

Τα 6 λάθη που πρέπει να αποφύγετε

Είστε έτοιμοι να περάσετε από συνέντευξη για δουλειά. Ίσως δεν είναι η δουλειά των ονείρων σας, αλλά εξακολουθεί να είναι μια ευκαιρία που θέλετε να αρπάξετε. Αποφασισμένοι να βγείτε νικητές, προετοιμάζεστε πολύ καλά. Ή έτσι νομίζετε…
Η αλήθεια είναι ότι μπορείτε να προετοιμαστείτε και για μέρες ολόκληρες για μια συνέντευξη για δουλειά και πάλι κάνετε ένα από τα πολλά μοιραία λάθη, που μειώνουν δραματικά τις πιθανότητές για πρόσληψη.
Τα 6 βασικά λάθη που πρέπει να αποφεύγετε σε μια συνέντευξη για δουλειά
1. Εργασιακή εμπειρία
Σε σχεδόν κάθε συνέντευξη σας δίνεται η ευκαιρία να ενημερώσετε τον ερευνητή για την προηγούμενη εργασιακή σας εμπειρία, ή την ακαδημαϊκή σας έρευνα. Θα πρέπει πάντα να είστε προετοιμασμένοι να δώσετε μια σχετική περίληψη. Μοιάζει απλό, αλλά πολλοί “τα κάνουν μαντάρα” εδώ. Πολλοί υποψήφιοι αναμένουν ότι οι ερευνητές είναι εξειδικευμένοι, όπως είναι και οι ίδιοι. Και επειδή υποθέτετε ότι ο ερευνητής γνωρίζει ακριβώς για τι μιλάτε, μπορεί να χρησιμοποιήσετε υπερβολικά τεχνικούς όρους ή να μπείτε σε πολλές λεπτομέρειες, για να εξηγήσετε την εργασία σας. Δεν πρέπει φυσικά να μιλήσετε σε έναν πιθανό εργοδότη λες και είναι άσχετος, αλλά μην υποθέσετε κιόλας ότι γνωρίζει κάθε λεπτομέρεια της ειδίκευσής σας. Αποφύγετε την ορολογία, τις αφηρημένες έννοιες και τις περιλήψεις δύσκολων σημείων. Κάντε τις δεξιότητές σας κατανοητές παρέχοντας συγκεκριμένα παραδείγματα και αναφορές που δείχνουν πώς μπορούν να εφαρμοστούν οι δεξιότητές σας σε καθημερινές καταστάσεις.
2. Ερωτήσεις σχετικά με τις αδυναμίες σας
Είναι σχεδόν αναπόφευκτο ότι ο δυνητικός εργοδότης θα σας ρωτήσει για τις αδυναμίες σας. Η ερώτηση μπορεί να είναι ρητή ή… καμουφλαρισμένη. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα: «Ποιες είναι οι μεγαλύτερες αδυναμίες σας;» «Έχετε ελαττώματα ή περιθώρια βελτίωσης που πρέπει να γνωρίζουμε;» «Αν μιλήσουμε με τον προηγούμενο εργοδότη σας, ποιες δυνητικές ελλείψεις σας θα μπορούσε να αναφέρει;» «Τι δυσκολίες, ή απογοητεύσεις έχετε ανακαλύψει στην πρόσφατη δουλειά σας;»
Κανείς δεν θέλει να φαίνεται αδύναμος σε μια συνέντευξη εργασίας. Η τυποποιημένη προσέγγιση είναι τα κλασικά: «Είμαι τελειομανής». “Μένω όλη τη νύχτα ξάγρυπνος μέχρι να ολοκληρωθεί μια δουλειά”. «Όταν το πράγμα δυσκολεύει, είμαι ένας πολύ αποφασισμένος ηγέτης που επιμένει στην αριστεία». Αυτές είναι κοινές απαντήσεις σε αυτήν τη δύσκολη ερώτηση. Σκοπός τους είναι να μετατρέψουν τις αδυναμίες σας σε θετικά χαρακτηριστικά. Αλλά οι εργοδότες σας δεν είναι χαζοί. Τις ξέρουν και τις περιμένουν αυτές τις απαντήσεις. Επομένως, μια ειλικρινής απάντηση είναι προτιμότερη από μια τυπική απάντηση του στυλ “δεν έχω πραγματικές αδυναμίες”.
Προφανώς και δεν θα πείτε «Πίνω μισό μπουκάλι ουίσκι κάθε βράδυ», «Είμαι μόνιμα αργοπορημένος για δουλειά», «Έχω προβλήματα θυμού» κλπ. Μια λύση είναι να αποκαλύψετε μια ασήμαντη, αλλά πραγματική αδυναμία: “Δυσκολεύομαι ακόμα με τις αγχωτικές προθεσμίες, αλλά πιστεύω ότι έχω μάθει πώς να το αντιμετωπίζω σιγά-σιγά”. Ένας άλλος καλός τρόπος για να χειριστείτε αυτό το ερώτημα είναι να είστε ειλικρινείς και να παραδεχτείτε ότι δεν διαθέτετε όλες τις δεξιότητες που αναφέρονται στην αγγελία εργασίας, αλλά εξηγείστε γιατί αυτό δεν είναι πρόβλημα: “Αναφέρατε στην αγγελία ότι προτιμάτε έναν υπάλληλο με πολλά χρόνια εμπειρίας και δεν το έχω αυτό. Αλλά πιστεύω ότι τα υπόλοιπα προσόντα μου το αντισταθμίζουν”. Ή πείτε κάτι σαν “διάβασα ότι προτιμάτε κάποιον που μιλάει καλά ισπανικά και εγώ δεν τα μιλάω άπταιστα, αλλά μπορώ να συνεννοηθώ καλά σε μια συζήτηση και διαβάζω για να βελτιώσω τις ικανότητές μου στην γλώσσα αυτή».
3. Το απρόοπτο
Αυτή είναι η δουλειά των ονείρων σας και φαίνεται ότι είστε ο υποψήφιος των ονείρων τους. Μπορείτε να είστε ΟΚ σε κάθε λεπτομέρεια που αναφέρεται στην αγγελία εργασίας. Και η συνέντευξη πηγαίνει ομαλά μέχρι… να σας πουν κάτι που δεν το περιμένετε. Για παράδειγμα, σας λένε για ένα έργο που πρέπει να γίνει, αλλά είναι ένα που δεν έχετε καμία εμπειρία. Σε αυτή την κατάσταση, το χειρότερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι οι υπεκφυγές. Το δεύτερο χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να ομολογήσετε ότι δεν ξέρετε πώς να τους βοηθήσετε. Ένας καλύτερος τρόπος είναι να παραδεχτείτε ότι δεν έχετε εμπειρία με αυτό το συγκεκριμένο έργο, αλλά ταυτόχρονα είστε ενθουσιασμένοι γι’ αυτό και ανυπομονείτε να μάθετε. Γυρίστε την άσχημη στιγμή σε μια ευκαιρία για να εξηγήσετε πώς μαθαίνετε γρήγορα μια νέα δεξιότητα.
4. Ερωτήσεις σχετικά με τον εργοδότη
Σχεδόν κάθε συνέντευξη θα σας δώσει την ευκαιρία να δείξετε ότι έχετε μελετήσει τα πάντα που είναι δημοσίως γνωστά για τον εργοδότη αυτόν. Το λιγότερο είναι να έχετε εξετάσει την ιστοσελίδα της εταιρείας. Μπορεί να σας δοκιμάσουν σε αυτό με διάφορους τρόπους. Μπορεί να σας ρωτήσουν γιατί θα θέλατε να εργαστείτε στην εταιρεία. Η λανθασμένη απάντηση είναι να απαντήσετε με το απλοϊκό: «θα ήθελα πολύ να ανήκω στο δυναμικό σας». Η σωστή απάντηση θα αναφέρεται σε κάτι συγκεκριμένο για την επιχείρησή τους που δεν έχει αναφερθεί ακόμα στην συνέντευξη. Αυτό δείχνει ότι έχετε ήδη σκεφτεί τι είδους εταιρεία είναι και τι μπορεί να σας προσφέρει. Αν δεν προκύψει η ευκαιρία να αναδείξετε τις γνώσεις σας επάνω σε αυτό, μπορείτε σχεδόν πάντα να το αφήσετε για το τέλος. Σε σχεδόν κάθε συνέντευξη θα σας ρωτήσουν αν έχετε κάποιες ερωτήσεις εσείς. Αυτό σας δίνει το πράσινο φως για να αναφερθείτε σε συγκεκριμένα έργα ή ευκαιρίες που μόνο κάποιος εξοικειωμένος με την εταιρεία θα μπορούσε να γνωρίζει. Χρησιμοποιήστε αυτή την ευκαιρία για να δώσετε στους ερευνητές την εντύπωση ότι θέλετε πραγματικά τη δουλειά και είστε διατεθειμένοι να αξιοποιήσετε τις ευκαιρίες που σας προσφέρει.
5. Η λεπτή γραμμή ανάμεσα στον επαγγελματισμό και το… πρόχειρο
Θα πρέπει πάντα να ντύνεστε σαν επαγγελματίας σε μια συνέντευξη για δουλειά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό σημαίνει επίσημο ντύσιμο εργασίας. Αλλά ενώ θέλετε να σας δουν ως επαγγελματία και σοβαρό, δεν πρέπει να είστε “υπερβολικά σοβαρός”, ώστε να μην βλέπει κανείς τον πραγματικό σας εαυτό πίσω από το… κοστούμι. Αφήστε την προσωπικότητά σας να λάμψει. Να έχετε αυτοπεποίθηση χωρίς να το παρακάνετε. Εάν η συνέντευξη γίνεται μέσω τηλεφώνου ή Skype, χρησιμοποιήστε τη φωνή σας για να δείξετε τον ενθουσιασμό σας. Δώστε έμφαση στις λέξεις-κλειδιά, μιλήστε με άνετο ρυθμό και κάντε μια στιγμιαία παύση, όταν η κουβέντα πάει σε κάτι σημαντικό.
6. Τι “βγάζετε προς τα έξω” ως συμπεριφορά
Πολλοί άνθρωποι που μπαίνουν σε μια συνέντευξη για δουλειά είναι νευρικοί. Είναι φυσικό. Δυστυχώς, η νευρική συμπεριφορά μπορεί να σας οδηγήσει σε ενοχλητικά μονοπάτια. Μπορεί να αγγίζετε το πόδι σας, να κάνετε κλικ με το στυλό σας, να κουνάτε το πόδι σας ή να μην διατηρείτε επαφή με τα μάτια. Αυτές οι λεπτομέρειες μπορεί να είναι ένας λόγος που δεν θα πάρετε την δουλειά. Ο ερευνητής δεν μπορεί να μην συνειδητοποιήσει τις νευρικές σας συμπεριφορές, αλλά σε υποσυνείδητο επίπεδο, αυτές οι συμπεριφορές μπορεί να τον κάνουν να σας αντιπαθήσεις ή να σας συμπαθήσει. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να το αποφύγετε αυτό είναι να κάνετε εξάσκηση με φίλους ή συναδέλφους προτού πάτε στην συνέντευξη για δουλειά. Μια δήθεν συνέντευξη με φίλους θα αποκαλύψει τι κάνετε σωστά ή λάθος.
Συνέντευξη για δουλειά: Όλα έχουν ένα μέτρο
Κανένα από παραπάνω δεν είναι εγγυημένη λύση. Μπορεί να βρεθείτε αντιμέτωποι με ανταγωνιστές που διαπράττουν τα ίδια λάθη με εσάς και να πάρετε έτσι κι αλλιώς την δουλειά, παρά τα λάθη που αναφέραμε εδώ. Ή ίσως είστε τόσο εξειδικευμένοι στον τομέα σας, ώστε είστε περιζήτητοι και τα όποια μικρο-ελαττώματά σας δεν αποτελούν εμπόδιο. Υπάρχουν επίσης διαφορές στο προσωπικό στυλ μεταξύ εργοδοτών και εταιρειών. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι σώφρον να αποφύγετε τις προαναφερθείσες “γκάφες” όσο μπορείτε.
https://www.pentapostagma.gr/

Τρίτη 26 Φεβρουαρίου 2019

Έρχεται το «ιπτάμενο ιππικό»: Τα ανταλλακτικά των Kiowa έφθασαν Ελλάδα – Οι «Ινδιάνοι» απειλούν τα σχέδια των Τούρκων


Έρχεται το «ιπτάμενο ιππικό»: Τα ανταλλακτικά των Kiowa έφθασαν Ελλάδα – 

Οι «Ινδιάνοι» απειλούν τα σχέδια των Τούρκων


Περισσότερα από σαράντα containers έχουν φτάσει στην χώρα μας, γεμάτα με απαραίτητα ανταλλακτικά για μεταχειρισμένα ελικόπτερα OH-58 Kiowa Warrior που θα ενισχύσουν τον στόλο των επιθετικών ελικοπτέρων της Αεροπορίας Στρατού.
Πρόκειται για υλικά που επιλέχθηκαν, τα περισσότερα ένα ένα, από τα κλιμάκια της Αεροπορίας Στρατού, που βρέθηκαν στις ΗΠΑ, για να δουν από κοντά τα ελικόπτερα και τα υλικά που θα τα συνοδεύουν.
Σύμφωνα με τον έως τώρα σχεδιασμό, που έχει μικρή καθυστέρηση, τα ελικόπτερα επιθετικής αναγνώρισης αναμένονται στην Ελλάδα τον ερχόμενο μήνα Μάρτιο κι όπως είναι λογικό η Αεροπορία Στρατού θα πέσει πάνω στο νέο υλικό ώστε να το βγάλει το ταχύτερο δυνατό επιχειρησιακό.
Πρόκειται για τρομερά αποτελεσματικό οπλικό σύστημα του οποίου η τακτική αξιοποίησή του προσθέτει σοβαρότατα άλυτα προβλήματα στις τουρκικές επιδιώξεις απέναντι στην πρώτη γραμμή των νησιών μας που κινδυνεύουν άμεσα με τουρκικές αεραποβατικές ενέργειες.
Με τα OH-58D Kiowa Warrior μέσα στη νύχτα τίποτα δεν θα ξεφεύγει από το ηλεκτροοπτικό «μάτι» τους και αυτή η υπηρεσία ειδικά σε περιόδους ειρήνης κοστίζει πολύ λιγότερο».
α ελικόπτερα αυτά θα σχηματίσουν στα νησιά του Αιγαίου την ελληνική δύναμη αμέσου επεμβάσεως των κοιτασμάτων μας, για πιθανή δράση σε Αιγαίο και Α.Μεσόγειο εναντίον της τουρκικής προκλητικότητας, η οποία δεν έχει πλέον μέτρο.
Τα ελικόπτερα μαζί με μονάδες της δύναμης ταχέων σκαφών του πολεμικού ναυτικού και μονάδες των ειδικών δυνάμεων θα αποτελέσουν την μικτή δύναμη περιφρούρησης των ελληνικών κοιτασμάτων αλλά και του αγωγού East Med που θα διέρχεται από το Ισραήλ και την Κύπρο στην Κρήτη, στην Πελοπόννησο–Μακεδονία –ΠΓΔΜ–Ευρώπη.
Οι «Ινδιάνοι» που θα καταφθάσουν στην Ελλάδα, θα αναβαθμίσουν το πλεονέκτημα της χώρα μας στο Αιγαίο, καθώς θα φέρουν μια νέα μορφή ανίχνευσης και αντιμετώπισης εισβολής οποιασδήποτε μορφής, στα χέρια των Ελληνικών ενόπλων δυνάμεων.
Όλα αυτά μας δείχνουν ξεκάθαρα ότι οι ΗΠΑ θέλουν να μονοπωλήσουν τον έλεγχο των κοιτασμάτων επενδύοντας με τις εταιρείες τους με την μορφή κοινοπραξιών σε Ελλάδα, Ισραήλ, Κύπρο και Αίγυπτο αρχικά, ενώ εκκρεμούν τα κοιτάσματα στην Λιβύη τα οποία εκτιμούνται απλά σε τεράστια.
Τουρκία δεν υπάρχει πουθενά στους αμερικανικούς σχεδιασμούς μονοπώλησης των κοιτασμάτων υδρογονανθράκων στην Α.Μεσόγειο και αυτό αποτελεί προοίμιο του τι θα επακολουθήσει το επόμενο διάστημα.
Μιλάμε για τεράστια συμφέροντα τα οποία η Ουάσιγκτον θα τα διαφυλάξει με τα αεροπλανοφόρα της σε κάθε περίπτωση, τόσο στην Κύπρο όσο και στην ελληνική ΑΟΖ.
Τα κέρδη που θα αποφέρει το όλο σχέδιο «Ανατολική Μεσόγειος» στις ΗΠΑ θα είναι κολοσσιαία και θα δώσουν ανάσα στο τεράστιο χρέος των 20 τρις δολαρίων που διαχειρίζεται πολύ δύσκολα ο Τραμπ εδώ και δύο χρόνια που είναι στην εξουσία, εφαρμόζοντας τα πάντα.
Σουλτάνοι και οθωμανικά παζάρια δεν χωράνε σε τέτοια αμερικανικά σχέδια τα οποία προς το παρόν συναγωνίζονται τα ρωσικά ειδικά στην αιγυπτιακή ΑΟΖ με το κοίτασμα Ζορ και την ROSNEF, ενώ στο παιχνίδι έχουν εισέλθει μυστικά και οι Κινέζοι.
Το ΓΕΣ θεωρεί ότι επιχειρησιακά βολεύει να διασπαρούν σε όλη την μεθόριο τα ελικόπτερα και να προσδώσoυν σημαντικές ικανότητες επιτήρησης λόγω της ύπαρξης του Mast Mounted Sight (MMS) που διαθέτει υψηλής ανάλυσης τηλεοπτική κάμερα, αισθητήρες θερμικής απεικόνισης και λέιζερ τηλέμετρο / καταδείκτη και επιτρέπει επιχειρήσεις ημέρα και νύκτα, μια ικανότητα που τώρα δεν διαθέτει ο Ελληνικός Στρατός.
πηγη pentapostagma.gr

http://www.greekzone.gr/

Φοβού τον θυμό του υπομονετικού ανθρώπου

Φοβού τον θυμό του υπομονετικού ανθρώπου

Βλέπεις κάποιους ανθρώπους τόσο ήρεμους και λογικούς που τους θαυμάζεις! Τους βλέπεις να αντέχουν πολλά και χωρίς να χάνουν την ψυχραιμία τους, να δίνουν ευκαιρίες στους γύρω τους και να προσπαθούν ξανά και ξανά να διορθώσουν καταστάσεις και να κατευνάσουν πνεύματα, όσο τεταμένα κι αν είναι. Είναι εκείνοι που το μυαλό τους δουλεύει πιο γρήγορα απ’ τα χείλη τους. Είναι οι υπομονετικοί άνθρωποι.
Δεν βιάζονται να κρίνουν. Δεν βιάζονται να απαντήσουν. Δεν βιάζονται να θυμώσουν. Υπομένουν, με την ελπίδα ο απέναντι να αντιληφθεί τι λέει και τι κάνει. Επιλέγουν τη σιωπή, όχι από φόβο αλλά συνειδητά. Μπορεί να νιώσουν ότι ο άλλος προσπαθεί να τους μειώσει, να τους προσβάλει, να τους φέρει σε δύσκολη θέση κι ένα χαμόγελο να είναι η μόνη τους απάντηση. Δεν φοβούνται την αναμέτρηση. Όχι. Προσπαθούν όμως να επικεντρωθούν στην καλή πλευρά του άλλου. Σ’ αυτήν ελπίζουν και περιμένουν πως δίνοντάς του λίγο χρόνο, θα τη βγάλει στην επιφάνεια. Πιστεύουν στις κακές στιγμές, τις αντιλαμβάνονται και τις συγχωρούν, πολλάκις περισσότερες φορές απ’ όσες θα έπρεπε…
Κακώς αυτοί οι άνθρωποι θεωρούνται από κάποιους «εύκολοι στόχοι». Το ότι η αρετή της υπομονής, είναι μέσα τους πιο ανεπτυγμένη απ’ ότι σε κάποιους άλλους, δεν σημαίνει πως δεν έχουν όρια. Δοκιμάζοντας τα όριά τους συνεχώς, κάποια στιγμή θα φτάσεις στη δική τους κόκκινη γραμμή και πίστεψέ με, μετά απ’ αυτή, δεν θα σου αρέσει καθόλου η θέα.
Η έκφραση του θυμού, το ξέσπασμα, δεν είναι στη «φύση» ενός υπομονετικού ανθρώπου. Ίσως σου φαίνεται αδύνατον, αυτός ο άνθρωπος, ο τόσο πράος και χαμηλών τόνων, να θυμώσει, να νευριάσει, να οργιστεί. Όπως όλοι όμως, κάποια στιγμή θα κουραστεί να δέχεται και να ανέχεται, με ασπίδα τη σιωπή και το χαμόγελό του. Κάποια στιγμή θα κουραστεί κι αν κουραστεί, θα χρειαστεί να αντιμετωπίσεις ένα πρόσωπο, που δεν φανταζόσουν καν ότι θα μπορούσε να υπάρξει.
Μην προσπαθείς να εκμεταλλευτείς τα όρια ενός υπομονετικού ανθρώπου. Μην τραβάς το σκοινί συνεχώς, πιστεύοντας ότι μονίμως εκείνος θα είναι αυτός που θα το χαλαρώνει για τη διατήρηση της ισορροπίας. Μην το τραβάς γιατί θα έρθει η στιγμή που θα πάψει πια να χαλαρώνει το σκοινί απ’ την πλευρά του και θα το κόψει με τα ίδια του τα χέρια. Κι αν το κάνει, μάντεψε ποιος θα πέσει…
της Κικής ΓιοβανοΠουλου
https://gynaikaeimai.com/

Η Ιωάννα και οι εφτά χαρές!

Η Ιωάννα και οι εφτά χαρές!

Αποτέλεσμα εικόνας για οι 7 μερεσ τησ εβδομαδας
Χάρης στη Metaphrasi θα μάθετε απόψε ποια είναι τα εφτά πράγματα που με κάνουν χαρούμενη, ένα για κάθε μέρα της εβδομάδας! Σκεφτόμενη τι θα γράψω, κατάλαβα ασυναίσθητα ότι η ζωή έχει τη δύναμη να κάνει ακόμα και τα πιο απλά πράγματα όμορφα. Δυστυχώς όμως, η καθημερινότητα μας τυλίγει με την ομίχλη της συνήθειας και δεν το αντιλαμβανόμαστε. Πάλι καλά που έχουμε και τα tags και καταλαβαίνουμε πόσο τυχεροί είμαστε!
Δευτέρα (mother of all bombs): Η εβδομάδα ξεκινά και τι καλύτερο από ένα κρύο ποτήρι γάλα με το πρωινό ή ένα αχνιστό φλιτζάνι δυόσμο νωρίς το απόγευμα! Αρώματα και γεύσεις στην πιο φυσικοί τους μορφή, που είναι ικανά να ξημερώσουν τα αξημέρωτα της πιο δύσκολης μέρας της εβδομάδας!
Τρίτη (η λυπητερή): Ελάχιστα πιο ευχάριστη από την προηγούμενή της, η Τρίτη είναι για μένα η μέρα που συνήθως ξεκινάω κάποιο νέο βιβλίο! Ε πως να μην χαίρεσαι με ένα νέο βιβλίο, λοιπόν;
Τετάρτη (ή Μιζέρια): Πραγματικά, αν κάποιος άλλαζε το όνομα της Τετάρτης, η αμέσως επόμενη καταλληλότερη επιλογή ονόματος θα ήταν η Μιζέρια(!). Για αυτό το λόγο, την Τετάρτη συνήθως απολαμβάνω ένα special κομμάτι σοκολατόπιτα ή γαλακτομπούρεκο. Έτσι, για να μην λέμε πως μας έφαγε η μιζέρια, την τρώμε εμείς πρώτη!
Πέμπτη (λίγο κουπί ακόμα): Πέμπτη συνήθως βγαίνουν οι νέες προβολές, οπότε το πρόγραμμα έχει ταινία! Μια από τις πιο αγαπημένες στιγμές της εβδομάδας για να καλωσορίσουμε χρωματιστά και με φαντασία το Παρασκευοσαββατοκύριακο!
Παρασκευή (εδώ πληρώνονται όλα): Η πέμπτη μέρα της εβδομάδας, όταν τελειώνουν η σχολή και οι δουλειές, είναι αφιερωμένη στην πιο αγαπημένη μου συνήθεια, τον ύπνο! Ξέρω ότι κοιμώμενη δεν περνάω και πολύ παραγωγικά την ώρα μου, αλλά είναι ο ύπνος είναι η κινητήριος δύναμη για να είμαι δημιουργική όλες τις υπόλοιπες ώρες της μέρας μου!
Σάββατο (Friends στο Star και στη ζωή): Το Σάββατο επιστρέφουν οι φίλοι μου από τις πόλεις που σπουδάζουν, αυτό από μόνο με κάνει χαρούμενη! Αλλά χαίρομαι ακόμα περισσότερο όταν η άφιξη τους συνοδεύεται με ατελείωτους περιπάτους στο κέντρο της πόλης, με καφέδες στα bistro της Κολοκοτρώνη και φαγητό στο Γκάζι!
Κυριακή (εκδρομή): Η τελευταία μέρα, ένα βήμα μόλις από την σπαζοκεφαλιά της Δευτέρας, είναι συνυφασμένη με την οικογένεια, το τραπέζι που θα φάμε και τις χαζομάρες που θα πούμε. Αυτά τα τόσο καθημερινά αλλά πολύτιμα πράγματα, που σε κάνουν να νομίζεις ότι ταξίδεψες μέχρι την άκρη του κόσμου χωρίς να κάνεις ένα βήμα!
Να ευχαριστήσω για ακόμα μια φορά την Φωτεινή για το tag και με την σειρά μου να καλέσω όποιον θέλει να γράψει ένα ανάλογο ποστ! 
https://stylerivegauche.wordpress.com/

Μάρτης τρελομάρτης της Αρχοντούλας Διαβάτη

Αρχοντούλα Διαβάτη, Μάρτης τρελομάρτης

στον Δ.Ζ.
Πίσω απ’ τις αλάνες,
τα άβαφα κτήρια με τους ξεφλουδισμένους τοίχους,
το χιονόνερο και την ψιλή βροχή,
τα υπόλευκα σύννεφα και τις μαύρες ομπρέλες,
τα περίτεχνα σκουφιά και τις κουμπωμένες ζακέτες,
τα κλειστά πρόσωπα και τα γαντοφορεμένα χέρια,
τις λασπωμένες μπότες και τα κρύα δωμάτια,
τον αγέρα, το αγιάζι, την υγρασία και τα σφιγμένα χείλια,
βραδυπορώντας – η άνοιξη. Καιροφυλακτούσε.
Με έξω την κόκκινη γλωσσίτσα της απ’ την προσπάθεια,
στο δοκιμαστήριο ατελείωτες ώρες προβάρει εφαρμοστά τζιν
και κρίνους, γαρδένιες κι άσπρα τριαντάφυλλα
για τα μαλλιά και για το στήθος της – είναι να βγει.
Και μ’ όλα ανάερα τα κόκκινα πανό της σηκωμένα –
να βγει στη διαδήλωση.
Ζήτω τα πράσινα δέντρα, μπουμπούκια,
πουκάμισα ανοιχτά των αγοριών και φλέβες δυνατές στα χέρια
στα σηκωμένα μανίκια ανάερο φίλημα
και στα κορίτσια με γυμνό λαιμό αεράκι.
Ήλιος στα τζάμια του λεωφορείου,
καθώς σιγοτραγουδάς και χαίρεσαι,
έτσι, για το χατίρι του.
Από τη συλλογή Όπως η Μπερλίνα (2017) της Αρχοντούλας Διαβάτη
https://thepoetsiloved.wordpress.com/

Ινομυαλγία : 8 Φυσικοί Τρόποι να Αντιμετωπίσουμε τα Συμπτώματα της

Ινομυαλγία : 8 Φυσικοί Τρόποι να Αντιμετωπίσουμε τα Συμπτώματα της

Ινομυαλγία : 8 Φυσικοί Τρόποι να Αντιμετωπίσουμε τα Συμπτώματα της


Μεγάλο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από συμπτώματα ινομυαλγίας, ενώ το 90 τοις εκατό είναι γυναίκες, ίσως λόγω των μειωμένων επιπέδων σεροτονίνης του γυναικείου εγκεφάλου. Τα συμπτώματα της ινομυαλγίας είναι πόνος, κόπωση, κατάθλιψη και άλλα κοινά συμπτώματα που μας οδηγούν στη διάγνωση αυτής της κατάστασης.
Ομοίως με άλλες χρόνιες παθήσεις, όπως κόπωση των επινεφριδίων, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, ρευματοειδείς καταστάσεις, δεν υπάρχει άμεση θεραπεία για την ανακούφιση από τα συμπτώματα.
Συνήθη συμπτώματα της ινομυαλγίας.
Η σοβαρότητα των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας ποικίλλει ανάλογα με το κάθε άτομο, ενώ συχνά τα συμπτώματα εξαφανίζονται και επανεμφανίζονται. Η ινομυαλγία χαρακτηρίζεται από μακροχρόνιο και εκτεταμένο πόνο στους μύες και τους συνδετικούς ιστούς, χωρίς συγκεκριμένη αιτία. Εκτός από τον πόνο, τα κοινά συμπτώματα της ινομυαλγίας περιλαμβάνουν:(1)
  • Κόπωση
  • Πονοκεφάλους
  • Ζητήματα μνήμης
  • Διαταραχή ύπνου
  • Κράμπες στην κάτω κοιλιακή χώρα
  • Χρόνιους πόνους
  • Κατάθλιψη
  • Άγχος
  • Ομίχλη του ινώδους
Ορισμένοι ασθενείς ίσως εμφανίσουν δύσπνοια τις πρωινές ώρες, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα άκρα, αυξημένη ευαισθησία στους δυνατούς θορύβους, τα έντονα φώτα και τη θερμοκρασία. Κάποιοι παρουσιάζουν επίσης ινομυαλγία που συνοδεύεται από άλλες καταστάσεις, δυσλειτουργία της κροταφογναθικής άρθρωσης, ενδομητρίωση, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, πονοκεφάλους, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Αιτίες που προκαλούν τα συμπτώματα της ινομυαλγίας.
Η διάγνωση της ινομυαλγίας είναι δύσκολη, καθώς δεν υπάρχει ακριβής εργαστηριακή εξέταση. Οι εξετάσεις ενδεχομένως να συνταγογραφηθούν για να αποκλείσουν άλλες καταστάσεις, ενώ οι γιατροί συχνά βασίζονται σε πληροφορίες του ίδιους του ασθενούς. Γενικά, οι ασθενείς παρουσιάζουν εκτεταμένο πόνο ή μυϊκούς πόνους που διαρκούν τουλάχιστον τρεις μήνες. Υπάρχει μια εξέταση, όπου ο γιατρός πιέζει 18 συγκεκριμένα σημεία για τη μέτρηση του πόνου και της ευαισθησίας, στον λαιμό, το στήθος, τα χέρια, τα πόδια κοντά στο γόνατο, στη μέση και ακριβώς κάτω από τους γλουτούς. Υπάρχουν και ασθενείς με ινομυαλγία που υποφέρουν από νευροπάθεια.
Δεν γνωρίζουμε την ακριβή αιτία της ινομυαλγίας, είναι όμως γνωστό ότι συσχετίζεται με τα εξής:
  • Γενετική προδιάθεση
  • Αλλεργίες
  • Ευαισθησίες ή αλλεργίες σε τροφές
  • Ιούς
  • Ορμονικές διαταραχές
  • Δυσπεψία
  • Υπέρταση
  • Μετατοπίσεις σπονδύλων
  • Άγχος
  • Ανεπάρκειες των νευροδιαβιβαστών
  • Μετατραυματικό στρες
Οι παράγοντες κινδύνου που οδηγούν σε ινομυαλγία περιλαμβάνουν επίσης τη γενετική προδιάθεση, το γυναικείο φύλλο, τη ρευματοειδή αρθρίτιδα και τον λύκο. Συχνά, τα συμπτώματα αρχίζουν μετά από ένα έντονο στρες, μια λοίμωξη, μια χειρουργική επέμβαση ή κάποιο άλλο τραύμα. Σύμφωνα με τελευταία μελέτη, όσοι είναι επιρρεπείς στην ινομυαλγία ίσως υποφέρουν από υπερευαίσθητα ή υπερδραστήρια δίκτυα εγκεφάλου.
Θεραπεία των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας.
Η συνήθης θεραπεία περιλαμβάνει μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDS), φάρμακα επιληψίας, αναλγητικά και αντικαταθλιπτικά. Αυτά τα φάρμακα δεν θεραπεύουν τη νόσο, ενώ ενδέχεται να έχουν σοβαρές παρενέργειές, όπως έλκη, γαστρορραγία, εντερορραγία, πεπτικές διαταραχές, υπέρταση, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, επικίνδυνες δερματικές βλάβες και  αλλεργικές αντιδράσεις.
Ωστόσο, υπάρχουν κι εναλλακτικές λύσεις με αντικαταθλιπτικά και άλλα αγχολυτικά φάρμακα. Οι παρενέργειες ωστόσο περιλαμβάνουν ηπατική ανεπάρκεια, πέτρες στα νεφρά, κύστεις ωοθηκών, απλαστική αναιμία και προβλήματα γνωστικής λειτουργίας. Τα αντικαταθλιπτικά ενδεχομένως να προκαλέσουν αύξηση βάρους, απώλεια σεξουαλικής επιθυμίας, κόπωση, αϋπνία, θολή όραση, διέγερση, ευερεθιστότητα και άγχος.
Πολλές από αυτές τις πιθανές παρενέργειες είναι παρόμοιες με τα κοινά συμπτώματα της ινομυαλγίας. Η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας προϋποθέτει υγιεινή διατροφή, αλλαγές στον τρόπο ζωής και συμπληρωματικές θεραπείες. Δεδομένου ότι η ινομυαλγία μπορεί να προκαλέσει χρόνιο πόνο και κόπωση που είναι παρόμοια με την αρθρίτιδα, ορισμένοι γιατροί συμβουλεύουν την επίσκεψη σε ρευματολόγο. Ενώ δεν υπάρχει οριστική θεραπευτική αγωγή, υπάρχουν φυσικές θεραπείες που βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων και στην βελτίωση της ποιότητας ζωής
Διατροφή και φυσικές θεραπείες για την αντιμετώπιση της ινομυαλγίας.
Σύμφωνα με πολλές κλινικές μελέτες η θεραπεία των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας απαιτεί μια προσέγγιση που περιλαμβάνει αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Οι έρευνες λένε ότι η εξάλειψη της γλουτένης μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα. Σημαντικό είναι, επίσης, να περιορίσουμε την καφεΐνη, καθώς συμβάλει στην αϋπνία και σε διαταραχές ύπνου, άγχος, μυϊκούς τρόμους και κατάθλιψη – πολλά από τα καθημερινά συμπτώματα ασθενών με ινομυαλγία.
Η καφεΐνη κρύβεται όχι μόνο στον καφέ, το τσάι και τα αναψυκτικά κόλα, αλλά και στα ενεργειακά ποτά και φάρμακα, ενώ πρέπει να είμαστε προσεκτικοί με τις μπάρες σοκολάτας διότι πολλές φορές περιέχουν καφεΐνη.
Επίσης, σημαντικό είναι να αποφεύγουμε σε κάθε περίπτωση τα τεχνητά γλυκαντικά, επειδή περιέχουν επικίνδυνες χημικές ουσίες και ενώσεις που συνδέονται με καρκίνο, ασθένειες του θυρεοειδούς, απώλεια μνήμης και επιληπτικές κρίσεις.
Ποιες τροφές μας βοηθούν στην αντιμετώπιση της ινομυαλγίας.
Ας δούμε ποιες τροφές μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε θεραπευτικά την ινομυαλγία. Αντικαταστήστε τα τρόφιμα που αναφέρθηκαν παραπάνω με θρεπτικές ουσίες, πρωτεΐνες, βιολογικά γαλακτοκομικά, ζυμωμένα τρόφιμα, βιολογικά φρούτα και λαχανικά και άλλες υγιεινές τροφές.
Πολλοί ασθενείς με ινομυαλγία ενδεχομένως να έχουν έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμινών Β12, C και D, φολικού οξέος και μαγνησίου. Στόχος είναι να μειωθεί η φλεγμονή και να βελτιωθεί το ανοσοποιητικό. Ωστόσο, αυτό προϋποθέτει διατροφικές αλλαγές, μια αλλαγή που για ορισμένους ανθρώπους είναι δύσκολη.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο: Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σπόροι κολοκύθας, γιαούρτι ή κεφίρ, αμύγδαλα και αβοκάντο. Στόχος μας είναι η λήψη 3 μονάδων ημερησίως.
Τροφές πλούσιες σε μελατονίνη: Οι διαταραχές ύπνου είναι κοινές μεταξύ των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας, οπότε συνιστάται αύξηση της ορμόνης του ύπνου, της μελατονίνης. Τα συμπληρώματα μελατονίνης θεωρούνται γενικά ασφαλή, αλλά αλληλοεπιδρούν με ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των ανοσοκατασταλτικών, των αντισυλληπτικών, των αντιπηκτικών και των φαρμάκων για τον διαβήτη.
Υπάρχουν όμως πολλά τρόφιμα που είναι πλούσια σε μελατονίνη:
  • Κεράσια και χυμός κερασιών
  • Καρύδια
  • Σινάπι
  • Ρύζι
  • Τζίντζερ
  • Κριθάρι
  • Σπαράγγια
  • Ντομάτες
  • Μέντα
  • Μπανάνες
  • Ερυθρό κρασί
Σύμφωνα με μελέτες, ελλείψεις σε ψευδάργυρο, μαγνήσιο και φυλικό οξύ, συνδέονται με χαμηλότερα επίπεδα μελατονίνης.
Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη:  Η τρυπτοφάνη βοηθά το σώμα να παράγει σεροτονίνη, η οποία χαρίζει ξεκούραστο ύπνο. Έκτος από τη γαλοπούλα, τρυπτοφάνη περιέχουν οι ξηροί καρποί, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια ανοιχτής θαλάσσης, το κοτόπουλο ελευθέρας βοσκής, οι σπόροι, το σουσάμι.
Λάδι καρύδας: Αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά λίπη με λάδι καρύδας. Εντάξτε στην καθημερινή σας διατροφή 3-4 κ.σ. καρυδέλαιο για να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις, να εξισορροπήσετε τις ορμόνες, να βελτιώσετε τη μνήμη και τη συνολική λειτουργία του εγκεφάλου.
Ζυμωμένα τρόφιμα και ποτά: Η Kombucha (κομπούχα) και άλλα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση βοηθούν στην καλή υγεία του εντέρου, ειδικά για όσους πάσχουν από ευερέθιστο έντερο.
Ψάρια ανοιχτής θαλάσσης: Ο σολομός και ο τόνος είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και άλλων βασικών βιταμινών και μετάλλων. Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μειώνουν τη δυσκαμψία, τον πόνο στις αρθρώσεις, την κατάθλιψη και τις νοητικές ικανότητες.
Κουρκουμάς: Προσθέστε φρεσκοτριμμένο κουρκουμά στις αγαπημένες σας συνταγές. Η κουρκουμίνη είναι ενεργό συστατικό γνωστό για τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του.
Τζίντζερ: Είναι ισχυρό αντιφλεγμονώδες και βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο και έχει ήπια πεπτική διέγερση. Προσθέστε φρέσκο ​​τζίντζερ σε σαλάτες, μαρινάδες και άλλες αγαπημένες συνταγές
Φυσικές θεραπευτικές αγωγές για την ινομυαλγία.
Δεν υπάρχει μαγικό χάπι για τα συμπτώματα της ινομυαλγίας, οπότε «Μια ισορροπημένη προσέγγιση είναι σημαντική».
Η υγιεινή διατροφή, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και τα συμπληρώματα διατροφής βοηθούν στην αντιμετώπιση της ινομυαλγίας.
Ας δούμε τα συμπληρώματα που βοηθούν στην αντιμετώπιση της ινομυαλγίας:
Ακετυλο L-καρνιτίνη (1500 mg/ημέρα): Σύμφωνα με μελέτες η L-καρνιτίνη βοηθά στην κατάθλιψη, τον πόνο και βελτιώνει την ποιότητα ζωής σε ασθενείς με ινομυαλγία. (21)
Μαγνήσιο (500 mg/ημέρα): Η αύξηση πρόσληψης μαγνησίου βοηθά στη μείωση του πόνου και της ευαισθησίας. Επιπλέον, αυξάνει την ενέργεια και μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη.
Ιχθυέλαιο (1000 mg/ημέρα): Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου αντικαθιστούν τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Το ιχθυέλαιο είναι μία από τις πλουσιότερες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων της φύσης και ανακουφίζει από το άγχος, την κατάθλιψη, ενώ βελτιώνει  την εγκεφαλική λειτουργία.
Κουρκουμάς και Μαύρο πιπέρι (1000 mg/ημέρα): Σύμφωνα με μία μελέτη τα συμπληρώματα που περιέχουν κουρκουμινοειδή και πιπερίνη βελτιώνουν σημαντικά την επούλωση των φλεγμονών και την αποτοξίνωση του οργανισμού.
Βιταμίνη D3 (5.000 IU/ημέρα): Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D σχετίζεται με χρόνιο πόνο και έντονο στρες.
5-υδροξυτρυπτοφάνη/5-ΗΤΡ (50 mg 1-3 φορές / ημέρα): Βοηθά στην ποιότητα του ύπνου, ενώ ανακουφίζει από τον πόνο. Βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο, ενώ είναι απαραίτητο να λαμβάνεται ως συμπλήρωμα.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής για την ινομυαλγία.
Η ανακούφιση από τα συμπτώματα της ινομυαλγίας συνοδεύεται από αλλαγές στον τρόπο ζωής. Σε κάθε περίπτωση, πρακτικές όπως το χαλαρωτικό και θεραπευτικό μασάζ, η μείωση του στρες, η τακτική άσκηση, ο βελονισμός μπορούν να σας βοηθήσουν.
Άσκηση κανονικής ή μέτριας έντασης: Πολλές φορές όταν πονάμε λόγω ινομυαλγίας, το τελευταίο που σκαφτόμαστε είναι η γυμναστική. Ωστόσο, μια γυμναστική μέτριας έντασης που περιλαμβάνει περπάτημα, κολύμβηση, ποδηλασία, γιόγκα και πιλάτες μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και του πόνου, ιδιαίτερα στις γυναίκες.
Γιόγκα: Σύμφωνα με μελέτες, μια συνεδρία γιόγκα 75 λεπτών, δύο φορές την εβδομάδα, μειώνει σημαντικά τον πόνο. Επιπλέον, αλλάζει τα επίπεδα ολικής κορτιζόλης σε γυναίκες που πάσχουν από ινομυαλγία.
Βελονισμός: Πάνω από 2.500 χρόνια, ο βελονισμός χρησιμοποιείται για να ανακουφίσει από τον πόνο και να βοηθήσει στην χαλάρωση. Ο βελονισμός είναι μια αποδεδειγμένη, ασφαλής και αποτελεσματική θεραπεία για τη μείωση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας.
Ο βελονισμός αποκαθιστά τη φυσιολογική ισορροπία του σώματος και η ανακούφιση από τον πόνο οφείλονται στα πεπτίδια οπιοειδών που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, ενώ θεωρείται ότι αυτή είναι η φυσική απάντηση του σώματος για τη διαχείριση του πόνου.
Θεραπευτικό μασάζ: Το μασάζ μειώνει τους καρδιακούς παλμούς, ανακουφίζει από τον πόνο, βελτιώνει το εύρος της κίνησης και μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη.
Λεμφική αποστράγγιση: Η τεχνική αυτή βοηθάει στην κυκλοφορία του λεμφικού υγρού μέσα στο σώμα, απομακρύνοντας τις τοξίνες ανακουφίζοντας από συμπτώματα που σχετίζονται με την ινομυαλγία.
Αιθέρια Έλαια: Τα αιθέρια έλαια είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία ευρέος φάσματος καταστάσεων και συμπτωμάτων, όπως του στρες και του πόνου. Το αιθέριο έλαιο από ελίχρυσο βελτιώνει την κυκλοφορία, επουλώνει τον νευρικό ιστό και μειώνει τον μυϊκό πόνο. Συνδυάστε με λάδι καρύδας και μασάζ για καλύτερα αποτελέσματα.
Το αιθέριο έλαιο λεβάντας βοηθά στο άγχος και τον ύπνο. Ένα ελαφρύ μασάζ στους μύες ανακουφίζει, ενώ αν ψεκάσουμε στην κρεββατοκάμαρα, βελτιώνουμε την ποιότητα του ύπνου.
Λουτρά: Τα ζεστά λουτρά αυξάνουν τη ροή του αίματος και ανακουφίζουν από τον πόνο, ειδικά όταν προσθέτουμε και σταγόνες αιθέριου ελαίου.
Κάντε ηλιοθεραπεία (!): 10-20 λεπτά ηλιοφάνειας κάθε μέρα μας βοηθά να αυξήσουμε τα επίπεδα βιταμίνης D. Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της έκθεσης στον ήλιο να μην φοράμε αντηλιακό, διότι απωθεί τις ακτίνες του ήλιου που χρειαζόμαστε.
Η μεγάλη πρόκληση στη θεραπεία της ινομυαλγίας είναι να μην αφήσουμε την ελπίδα να σβήσει. Οι ερευνητές αναζητούν απαντήσεις όσον αφορά τη θεραπεία αυτής της εξουθενωτικής κατάστασης, ενώ εξετάζονται και πολλές μορφές φυσικής θεραπευτικής αγωγής, όπως εκείνες που αναφέρονται στο άρθρο αυτό.
Κατά συνέπεια, οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν συμπληρωματική θεραπευτική αγωγή που περιλαμβάνει ισορροπημένη διατροφή,  αλλαγές προς έναν πιο ήπιο τρόπο ζωής και φυσικής προέλευσης συμπληρώματα διατροφής. Κι ας μην ξεχνάμε ότι μια φυσική αποκατάσταση και ένας πιο εναλλακτικός και φυσικός τρόπος δεν ανακουφίζει μόνο από την ινομυαλγία, αλλά βοηθά σε μια συνολική βελτίωση της υγείας και της ζωής μας!
Κείμενο – Απόδοση, Λ.Τ.
*Οι πληροφορίες που περιέχονται στο naturalsoul.gr έχουν πληροφοριακό χαρακτήρα. Συμβουλεύεστε πάντα κάποιον ειδικό πριν εφαρμόσετε οποιαδήποτε πληροφορία. Η χρήση όσων αναφέρονται είναι αποκλειστικά και μόνον δική σας ευθύνη.
https://naturalsoul.gr/

Το χωριό της Μαγνησίας που φημίζεται για το καλό φαγητό με θέα τον Βόλο

  Το χωριό της Μαγνησίας που φημίζεται για το καλό φαγητό με θέα τον Βόλο Δημοσιεύθηκε  18/05/2024 21:30 Τροποποιήθηκε  21:38 Η Άλλη Μεριά ε...